Instructions gratuites étape par étape 
Choisissez une position confortable pour vos jambes. Une position méditative classique consiste à croiser les jambes (mais vous préférerez peut-être vous agenouiller), à étirer vos jambes devant vous ou à vous asseoir sur une chaise. Assurez-vous que c`est une position dans laquelle vous vous sentez à l`aise. Gardez votre dos droit. Un dos droit vous aidera à respirer profondément. Asseyez-vous sur une chaise si vous avez du mal à garder le dos droit. Placez vos mains là où elles ne vous distraient pas. Vous pouvez mettre vos mains sur vos jambes ou les plier ensemble comme si vous priiez (ce qui est le plus confortable pour vous). 
Une plage Un parc ensoleillé Un lieu de vacances Votre pièce préférée dans votre maison, alors ou maintenant Un endroit que tu as vu sur une photo 
Couleurs – le rouge et l`or du coucher de soleil, le bleu de l`eau Sons – les sons des vagues et des mouettes Sensations – le vent sur votre peau et le sable chaud sous vos pieds Parfums – l`air marin pur et salé 
Si vous avez du mal à repousser une pensée négative, imaginez l`image provenant d`un écran de télévision, puis utilisez une télécommande pour couper le son, le rendre noir et blanc et l`éteindre. Vous pouvez aussi imaginer mettre l`image dans un tiroir et le fermer. 
Augmentez la valeur motivante de vos loisirs avec des récompenses liées à votre objectif, telles que les vacances que vous prendrez après. Vous pouvez également essayer de visualiser les récompenses pour la réalisation des sous-objectifs. Par exemple, si vous voulez arrêter de fumer, imaginez le dîner que vous vous offrez après une semaine sans fumer, ou une conversation où vous dites fièrement à un ami que vous n`avez pas fumé depuis un mois. 
A – Commencer à revenir. Deux – Vous vous sentez heureux, confiant. Trois – Vous revenez de plus en plus. Concentrez-vous sur vous-même - votre respiration et la sensation du sol ou de la chaise en dessous de vous. Quatre – Vous êtes presque de retour. Reprenez conscience des sons et des sensations dans la pièce où vous vous trouvez. Cinq – Ouvrez les yeux. Vous êtes de retour et vous vous sentez bien. 
Un - Commencer à revenir. Deux – Concentrez-vous sur vos émotions : plaisir, confiance. Trois – Concentrez-vous sur votre respiration, les sensations de votre corps, la sensation du sol ou de la chaise en dessous de vous. Quatre – Prendre conscience de l`espace qui vous entoure. Les sons et les odeurs. Cinq – Ouvrez les yeux. Vous êtes de retour avec un sentiment de réussite.
Hypnotisez-vous avec la technique « best me »
Teneur
L`hypnose n`est pas magique. C`est une forme de concentration soutenue et focalisée dans laquelle vous devenez conscient de votre environnement pendant que votre esprit se concentre sur d`autres choses. L`hypnose n`est pas liée au sommeil et induit en fait un état hyperconscient. Avec la technique d`autohypnose « Best Me », vous pourrez créer des expériences virtuelles qui vous aideront à améliorer votre confiance en vous, votre détermination et à gérer vos peurs ou vos traumatismes.
Pas
Méthode 1 sur 4: La préparation
1. Choisissez un moment où vous n`avez pas trop sommeil. Le but est de vous retirer du monde afin que vous puissiez vous concentrer sur la visualisation de la réalisation de vos objectifs. Si vous êtes trop fatigué, vous pourriez juste vous assoupir.
2. Mangez un repas léger 1 à 2 heures avant. Il peut être difficile de se concentrer lorsque vous avez faim ou que vous êtes trop rassasié. Mangez suffisamment pour avoir assez d`énergie pour la méditation, mais pas au point d`être trop plein.
3. Trouvez un endroit calme pour pratiquer la technique « Best Me ». Trouvez un endroit où il n`y aura pas d`interruptions ou de bruits soudains qui pourraient autrement vous ramener dans le monde qui vous entoure. Un petit espace dégagé dans votre maison est idéal.
4. Assurez-vous de ne pas être dérangé. Éteignez votre téléphone portable ou votre téléavertisseur. Si vous avez une ligne fixe, désactivez la sonnerie. Demandez à la famille de ne pas vous interrompre pendant votre séance.
5. Choisissez une position confortable. Il est préférable de s`asseoir, car s`allonger peut vous aider à vous endormir. La meilleure posture pour entrer en état d`hypnose :
6. Respirez régulièrement et profondément. Pour vous préparer à la technique « Best Me », fermez les yeux et prenez un moment pour inspirer et expirer lentement. Concentrez-vous sur votre respiration et rien d`autre. Cela vous aidera à éclaircir votre esprit et à vous préparer à entrer efficacement dans un état de concentration accrue.
Méthode 2 sur 4: Entrer dans un état d`hypnose avec la technique « Best Me »
1. Suivez les étapes de la technique « Best Me ». Chaque lettre de « Dear Me » correspond à une étape. Peu importe l`ordre dans lequel vous effectuez les étapes (l`ordre ci-dessous est B E S T M E), ou les mots que vous souhaitez utiliser. Cependant, il est important que vous suiviez toutes les étapes pour vous assurer que chaque aspect de vous-même est absorbé dans l`expérience imaginée.
- B - Système de croyance
- E – Émotions/Émotions
- S – Sensations/Sensations et sensations physiques
- T - Pensées et images
- M - Motifs
- E – Attentes
2. Choisissez votre endroit sûr (votre « système de croyance »). Pensez à un endroit réel ou imaginaire où vous vous sentez en sécurité, calme et heureux. Vous pouvez choisir n`importe quel endroit; il n`y a pas de "mauvais" endroit. Cependant, il est préférable de s`en tenir à un endroit une fois choisi, car cela facilitera l`obtention d`un état de détente. Les endroits sûrs fréquemment utilisés sont :
3. Présentez-vous dans cet endroit sûr. Ceci est la section `Sensation et Expériences Physiques`. Utilisez tous vos sens, pas seulement votre vue. Tout en imaginant chaque détail de cet endroit sûr, le calme de cet endroit vous permet de vous détendre complètement. Par exemple, si votre endroit sûr est une plage au coucher du soleil, concentrez-vous sur :
4. Laissez la tranquillité de votre lieu sûr dissiper les émotions négatives. Absorbez la tranquillité autour de vous. Sentez-vous devenir plus calme et plus détendu. Dites-vous : `Je suis calme. Pacifique.`
5. Laissez la tranquillité de l`environnement chasser toutes vos pensées. Les pensées vont inévitablement s`imposer à votre esprit au début. Ne le combat pas. Laissez plutôt votre concentration revenir calmement à votre endroit sûr. Tu t`enfonces dedans et tu deviens silencieux. Couler et devenir silencieux. Couler et devenir silencieux.
6. Profitez de la paix. Vous n`avez pas d`autres motifs, aucune envie d`être ailleurs ou de faire autre chose. Tout ce que vous voulez est gratuit dans cet endroit. Rêvez et laissez-vous emporter, jusqu`à ce que vous soyez complètement dans votre propre paradis personnel.
sept. Attendez-vous à vous enfoncer davantage dans votre lieu sûr. Ne vous inquiétez pas si vous atteindrez ou non l`auto-hypnose. Attendez-le. L`hypnose n`est rien d`autre que la concentration. Concentrez-vous sur votre lieu sûr. Soyez là. Lorsque vous y êtes pleinement, vous êtes en état d`hypnose. Comme l`écrit le créateur de l`art, « plus vous allez en profondeur, plus vous pouvez aller en profondeur, et plus vous allez en profondeur, plus vous voulez aller en profondeur et plus l`expérience devient agréable.`
8. Répétez ces étapes autant de fois que nécessaire. Retournez aux sensations de votre espace sécurisé. Sentir la paix. Laisse tes pensées s`effacer. Profitez de l`endroit au fur et à mesure que vous y allez de plus en plus profondément, jusqu`à ce que vous soyez complètement dans votre endroit sûr.
9. Associez votre lieu sûr à un mot. Une fois que vous avez créé un espace sûr et que vous vous y êtes complètement immergé, donnez-lui un nom. Vous pouvez ensuite utiliser ce nom, même hors hypnose, pour induire des sensations de calme et de relaxation.
dix. Fermez votre session ou continuez avec une pré-expérience ou une ré-expérience. Si vous êtes encore en train de maîtriser l`autohypnose, ou si votre objectif était uniquement de vous détendre et de vous calmer, vous pouvez maintenant revenir de votre séance. Ou vous pouvez passer à la pré-expérience d`un objectif pour gagner en confiance en vous et augmenter la stimulation, ou revivre les émotions du passé pour renforcer la confiance en vous et réduire l`anxiété.
Méthode 3 sur 4: Expérimenter les récompenses d`un objectif à l`avance
1. Choisissez une cible. Concentrez-vous sur un objectif par séance. Choisissez un objectif qui est important pour vous et que vous aimeriez atteindre. Imaginez atteindre l`objectif et recevoir les récompenses qui en résultent ; cela peut aider à renforcer la confiance en soi et vous inciter à atteindre votre objectif. La technique « Best Me » peut améliorer les performances vers les objectifs dans de nombreux cas, notamment :
- Étudier
- Chanter
- Danser
- Athlétisme / mise en forme
- Écriture créative
- se mettre en forme
- Créer une entreprise / Atteindre un objectif professionnel
- Perdre du poids ou arrêter de fumer
2. Recréez la réussite de votre objectif en utilisant les étapes de la méthode « Best Me ». Depuis votre lieu sûr, imaginez la réalisation de votre objectif en détail. Plus votre scénario est détaillé et plus vous prenez de mesures, mieux c`est.
3. Présentez-vous lorsque vous avez atteint l`objectif. Réfléchissez à la façon dont vous recevrez un diplôme ou aux récompenses pour avoir atteint l`objectif. Recréez le moment aussi complètement que possible, comme vous l`avez fait lors de la création de vos lieux sûrs. Voir, entendre, sentir, sentir. Pensez à ce que vous ferez et direz exactement, et à ce que les gens autour de vous feront et diront.
4. Ressentez la satisfaction et la fierté d`avoir atteint votre objectif. Rappelez-vous les regards admiratifs des amis et des parents. Réfléchissez à ce qu`ils vous diront. Imaginez à quel point vous vous sentirez fier et heureux. Laissez-vous vivre pleinement ces émotions.
5. Ne pense à rien d`autre. Si d`autres pensées surgissent, ramenez calmement votre attention sur la scène que vous jouez. Vivez l`accomplissement de vos objectifs si intensément que vous avez l`impression de leur donner vie avec votre volonté.
6. Attendez-vous à réussir. Vivre l`atteinte de votre objectif et les émotions qui l`accompagnent, même si ce n`est que dans votre esprit, crée des souvenirs puissants qui vous amènent à croire que vous êtes sur la voie d`un certain succès. Cela vous permettra d`agir avec confiance, en espérant réussir.
sept. Terminez votre session en comptant jusqu`à cinq. Pensez-vous que vous revenez progressivement au monde qui vous entoure au moment où vous atteignez cinq ans.
Méthode 4 sur 4: Recréez les humeurs du passé pour renforcer votre confiance en vous
1. Pensez à un moment où vous vous êtes senti confiant et motivé. Tout comme avec votre espace sécurisé, soyez aussi précis que possible. Où étiez-vous? Qu`est-ce que tu as fait? qui était avec vous?
2. Revivez le moment en utilisant la technique « Best Me ». Tout d`abord vous imaginez que vous êtes dans le passé. Que vois-tu? Que pouvez-vous entendre, sentir, sentir ?? Qu`est-ce que tu as fait? Vous avez dit? Visualisez le moment si clairement que vous avez l`impression de le laisser se produire avec votre volonté.
3. Vivez l`émotion. En vous laissant plonger dans la scène que vous avez créée, vous revivez les émotions qui l`accompagnent. Ressentez-le alors que vous revivez le moment.
4. Mettez de côté les pensées négatives. Lorsque d`autres pensées surgissent, repoussez-les calmement et revenez à votre scénario. S`ils persistent, imaginez les projeter sur un téléviseur puis éteignez ce téléviseur, ou stockez les images sous forme de photos dans un tiroir et fermez-le.
5. Croyez que vous réussirez. Les souvenirs associés à des sentiments forts sont très puissants. Revivre ce souvenir avec les émotions de confiance et de bonheur qui l`accompagnent vous donnera l`impression d`être inévitablement sur la voie du succès. Embrasser ce sentiment. Attendez-vous à réussir. Agissez, pensez et sentez que vous devez réussir.
6. Associez ce bon sentiment à un mot. Une fois que vous avez recréé cette expérience, vous pensez à un mot qui la décrit. Concentrez-vous sur ce mot pendant que vous vous souvenez de la scène et des sentiments qu`il crée. À l`avenir, vous pourrez utiliser ce mot pour évoquer ces sentiments lorsque vous en aurez besoin.
sept. Comptez jusqu`à cinq pour terminer votre session. En comptant jusqu`à cinq, vous revenez progressivement à votre état de conscience normal.
Des astuces
- Il est préférable d`utiliser le moins de mots possible dans la méthode « Best Me ». Les images, les sensations et les sentiments que vous ressentez sont les plus importants.
- Il se peut que vous ne parveniez pas à vous concentrer sur une conscience profonde du premier coup, et que vous ne réussissiez pas non plus au départ à atteindre des objectifs ou à revivre des émotions. continue d`essayer. Comme toute autre compétence, la technique « Best Me » nécessite une certaine pratique.
- En plus de la technique « Best Me », envisagez de consulter un psychologue, un conseiller ou un travailleur social clinique pour vous aider à trouver vos objectifs, à gérer vos peurs et à développer votre confiance en vous.
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