Instructions gratuites étape par étape 
Avez-vous l`impression que l`on vous abuse ou que vous n`êtes pas valorisé? Réagissez-vous de cette façon à cause des attentes que quelqu`un a de vous? Les sentiments de ressentiment et d`inconfort peuvent tous deux être des signes que vous ne fixez pas de limites là où vous devriez. 
Choisissez un type de frontière que vous souhaitez explorer - mentalement, physiquement ou émotionnellement. Concentrez-vous sur ce type de limite pendant que vous faites l`exercice. Fermez les yeux et imaginez que vous êtes au centre d`un cercle que vous avez dessiné autour de vous. Faites le cercle aussi grand ou petit que vous le souhaitez - donnez-vous l`espace qui vous convient le mieux. Imaginez maintenant que votre cercle devienne un mur. Créez votre mur imaginaire avec n`importe quel matériau - verre épais, ciment, briques et maçonnerie - mais assurez-vous que le mur est solide. Imaginez maintenant que vous avez le pouvoir de contrôler complètement le mur. Vous pouvez faire fondre un trou temporaire pour laisser entrer ou sortir quelque chose, vous pouvez faire une petite fenêtre ou vous pouvez retirer une brique du mur pour créer une ouverture. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez contrôler le mur et être en sécurité, et avoir du pouvoir dans le cercle que vous avez construit. Reste à l`intérieur de ce mur pendant une minute. Répétez cet exercice tous les jours. 
Soyez respectueux lorsque vous dites non - vous pouvez faire savoir à la personne ou à l`organisation que vous l`appréciez et ce qu`elle fait, mais vous ne pouvez pas faire ce qu`elle vous demande. 
N`oubliez pas que votre santé et votre bien-être sont bien plus importants que d`entreprendre une autre tâche. 
Lorsque vous regardez votre liste, pensez à où vous voulez aller à l`avenir. Si vous dites oui maintenant, cette décision vous aidera-t-elle à arriver là où vous voulez aller? 
Si vous dites non maintenant et continuez à vous préparer, la prochaine fois, vous pourrez dire oui en toute confiance, sachant que vous ferez du bon travail. Ou peut-être que la tâche ou le projet ne vous convient tout simplement pas. Ne créez pas une situation où vous devez échouer. 
Le même principe s`applique aux propriétaires d`entreprises : si embaucher un nouveau client signifie souffrir du travail que vous faites pour des clients existants, alors c`est une bonne idée de bien réfléchir à votre prochaine étape. Voulez-vous prendre le risque de perdre vos deux clients à cause d`un travail bâclé? 
Ne dites pas oui jusqu`à ce que vous soyez sûr que la tâche peut réellement être effectuée de la façon dont la personne le demande. n`ayez pas peur de "peut-être" dire ou négocier une manière réaliste d`accomplir la tâche. 
Savoir dire non
Teneur
Savoir dire non demande des compétences et de la pratique. Cette compétence peut vous aider à rester en sécurité, à travailler pour établir et maintenir des relations solides et saines, et à être en mesure de tirer parti des meilleures opportunités qui se présentent à vous, tout en ignorant les choses qui vous font perdre du temps et des ressources. Pour savoir quand dire non, il est important d`en savoir plus sur vos limites personnelles et de comprendre comment repérer les opportunités qui sont trop belles pour être vraies.
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Méthode 1 sur 3: Connaître vos limites
1. Pensez à vos limites personnelles. Considérez vos limites physiques, émotionnelles et mentales.Les limites physiques incluent l`intimité, l`espace et votre corps. Par exemple, quelles actions êtes-vous prêt à entreprendre - dans l`une de vos relations avec d`autres personnes (se serrer dans vos bras, serrer la main, embrasser, etc.).) – ou lors d`activités récréatives (marcher au lieu de courir après une opération au genou, ou vouloir faire du ski nautique mais pas du parachutisme). Les limites émotionnelles sont ces limites où vous tracez une ligne entre votre responsabilité pour vos propres sentiments et celles des autres. Les limites mentales incluent vos pensées, vos valeurs et vos opinions.
- Vous trouverez peut-être utile d`écrire vos pensées et vos sentiments au sujet de vos limites personnelles. Ensuite, vous pouvez revoir la liste plus tard pour vous aider à prendre des décisions difficiles.
2. Pensez à chaque fois que vous "Oui" dit mais je l`ai regretté. Prenez un moment pour écrire ou réfléchir à tout moment dans le passé où vous êtes allé au-delà de ce avec quoi vous vous êtes senti à l`aise. Découvrez qui ont été impliqués et les situations dans lesquelles ces choses ont eu lieu. Enquêter sur les événements passés de cette manière peut vous aider à faire de meilleurs choix la prochaine fois.
3. Écoutez vos sentiments. Vos sentiments en disent long sur l`endroit où devraient être vos limites. Tout ce que vous n`aimez pas ou vous sentez mal à l`aise doit déclencher une alarme. Parfois, la colère peut aussi être le résultat du dépassement de vos limites personnelles. Si une situation ou une interaction avec quelqu`un vous fait ressentir du ressentiment ou vous met déraisonnablement mal à l`aise, demandez-vous quelle est la cause de ce sentiment.
4. Donnez-vous la permission de rester dans vos limites auto-définies. De nombreuses personnes qui apprennent leurs propres limites pour savoir quand dire non éprouvent des sentiments tels que le doute, la peur et la culpabilité. N`oubliez pas qu`il n`est pas égoïste de dire non et que dire non peut être un moyen de prendre soin de votre santé et de votre bien-être.
5. Choisissez un exercice pour cela "développer des limites". Ces exercices peuvent vous aider à voir ce que c`est que de "fort mais flexible" ont des limites - celles que les experts disent être les meilleures. Les psychologues ont développé des exercices que vous pouvez utiliser pour visualiser vos limites afin que vous sachiez quand c`est le bon moment pour dire non.
6. Entraînez-vous à dire non. Savoir dire non demande du temps et de la pratique, et avec le temps, vous pouvez perfectionner vos compétences afin de mieux reconnaître les situations où vous pouvez et devez dire non. Entraînez-vous à dire non de manière claire afin que la personne à qui vous parlez ne soit pas confuse et pense que vous serez d`accord plus tard. Donnez une raison courte mais claire pour dire non, et soyez honnête au lieu de faire une excuse.
Méthode 2 sur 3: Identifiez vos priorités personnelles
1. Identifiez vos priorités. Afin de prendre une bonne décision quant au moment de dire non, vous devrez tenir compte de vos propres priorités personnelles dans la vie. Pour ce faire, prenez un moment pour réfléchir aux 10 principales choses qui, selon vous, font que votre vie vaut la peine d`être vécue. Ne vous inquiétez pas de choisir les choses que vous "devrait" choisissez - cette liste concerne ce qui vous rend heureux.
- Après avoir terminé la liste, mettez-la de côté.
- Quelques jours plus tard, vous écrivez une autre liste (sans regarder votre première liste). Mettez cette liste de côté aussi.
- Répétez cela quelques jours plus tard.
- Afficher les trois listes et les combiner en une liste. Remarquez où les idées se répètent et combinent des choses que vous pensez être similaires.
- Classez vos priorités.
- Utilisez la liste finale comme un outil pour vous aider à prendre une décision en vous demandant comment les différentes décisions affectent vos priorités.
2. Dites non quand vous avez déjà trop à faire. Si vous vous sentez déjà trop occupé, dire oui à quelque chose peut avoir des conséquences très négatives sur le travail que vous faites, votre santé physique et mentale et vos relations. De petites choses au travail peuvent mal tourner, vous pouvez tomber malade ou vous effondrer, ou vos relations avec vos amis et votre famille peuvent en souffrir.
3. Soyez réaliste quant à vos propres capacités. Les experts en affaires disent que les gens sont souvent beaucoup trop optimistes quant à la rapidité et à la rapidité avec lesquelles ils pensent pouvoir faire avancer les choses. Prenez le temps de déterminer honnêtement si vous avez ou non les bonnes compétences, capacités et temps pour faire ce qui est demandé. Ne dites pas oui en pensant que plus tard vous "tu peux changer les règles". Soyez clair et honnête avec vous-même et les autres dès le début afin de savoir quand dire non et quand c`est le moment idéal pour dire oui.
4. Prenez le temps qu`il vous faut pour prendre la bonne décision. Si vous n`êtes pas sûr que dire oui est une bonne idée, dites à la personne que vous n`êtes pas sûr. Prenez ensuite un moment – voire quelques jours – pour réfléchir, enquêter et demander conseil.
5. Faites une liste des avantages et des inconvénients en gardant à l`esprit vos objectifs à long terme. Asseyez-vous et dressez une liste - sur papier, sur votre ordinateur ou éventuellement sur votre téléphone portable - des raisons pour lesquelles vous avez dit oui et des raisons pour lesquelles vous avez dit non aux opportunités à venir. Cela peut vous aider à prendre une bonne décision car vous pourrez voir si le "super" opportunité que vous pensiez au départ ne pas pouvoir laisser passer est vraiment géniale.
Méthode 3 sur 3: Reconnaître les opportunités qui rapportent peu
1. Calculez le "prix de cette opportunité" si tu dis non. Si cette opportunité est une décision commerciale ou financière, qu`il s`agisse d`embaucher un nouveau client pour garder les enfants, de faire livrer vos courses ou non, alors c`est une bonne idée de calculer ce que "le prix est pour cette option."
- Commencez à calculer combien vaut une heure de votre temps, si vous consacrez cette heure à un travail rémunéré.
- Pour chaque opportunité qui se présente, calculez combien cette opportunité vous apportera dans le cadre du processus de prise de décision sur l`opportunité de dire non ou non.
- Par exemple. Vous êtes normalement payé 15 € de l`heure pour votre travail. Se faire livrer ses courses coûte 10 €, mais aller au supermarché te prendra deux heures. Si vous pouviez choisir de travailler encore deux heures ou de faire vos propres courses, vous opteriez probablement pour les heures de travail (30 $) et payer les frais de livraison (10 $).
- N`oubliez pas que le prix d`une opportunité ne devrait faire partie que du processus de prise de décision. Cela peut vous aider à comprendre les aspects financiers d`un dilemme, mais il y a d`autres considérations qui entrent en jeu lors de la prise d`une décision compliquée.
2. Demandez-vous si vous avez les compétences et les capacités nécessaires pour dire oui. Si quelqu`un vous demande d`entreprendre une tâche ou un projet pour lequel vous n`êtes pas prêt, vous ne pourrez peut-être pas faire du bon travail. Vous pouvez être très stressé pour terminer la tâche ou le projet, et la personne qui vous a demandé peut ne pas être satisfaite du résultat.
3. Évaluez si le fait de dire oui compromet les engagements que vous avez déjà pris. Si vous êtes déjà très occupé, réfléchissez bien à la question de savoir si vous avez le temps de faire du bon travail, tout ce qui est exigé de vous. Par exemple : si vous êtes occupé par vos études et que vous avez de nombreux autres engagements, ce n`est probablement pas la meilleure idée d`accepter un nouvel emploi à temps partiel ou de faire du bénévolat si cela affecte votre capacité à terminer vos études avec succès.
4. Demandez-vous si la demande est réaliste. Parfois, les gens demandent une faveur ou recherchent quelqu`un pour travailler sans vraiment penser à ce dont ils ont besoin ou se demander si la demande est raisonnable. Si vous n`êtes pas sûr que la demande est réaliste - quelque chose qui peut être fait - faites des recherches pour voir si c`est.
5. Demander conseil. Si vous n`êtes pas sûr de dire non, demandez à un conseiller de confiance. Si vous êtes étudiant, il peut s`agir d`un enseignant ou d`un professeur. Il peut aussi s`agir d`un de vos parents, d`un ami ou d`un autre membre de votre famille. Ces personnes peuvent vous aider à regarder "la grande image" et peut souvent vous donner un nouveau regard sur votre dilemme.
Des astuces
- N`oubliez pas que connaître vos limites et utiliser des limites fortes mais flexibles n`est pas quelque chose que vous faites pour punir les autres. Tu ne dis pas non parce que tu veux blesser les autres. Rester dans vos propres limites personnelles est quelque chose que vous faites pour votre propre bien-être - vous garder sain et sauf, maintenant et à l`avenir.
- N`oubliez pas d`être plus assertif, calme, ferme et courtois lorsque vous dites non. Si quelqu`un refuse, vous pouvez lui faire savoir les conséquences de toute action qu`il entreprend s`il choisit d`aller au-delà de vos limites personnelles.
Mises en garde
- Faites confiance à votre instinct et n`oubliez pas d`accorder la priorité à votre sécurité personnelle lorsqu`il s`agit d`une situation qui pourrait être dangereuse.
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