Instructions gratuites étape par étape 
Gardez votre poitrine haute. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées. Soulevez vos épaules jusqu`à ce que vos clavicules dépassent. Tenez cette pose pendant 5 secondes puis détendez-vous. Répétez cela 8 à 10 fois. rouleau d`épaule. Faites rouler vos épaules en arrière en faisant de petits cercles avec vos épaules sans bouger vos bras. Répétez ceci 10-15 fois. Maintenant, faites rouler vos épaules vers l`avant de la même manière et faites de même 10 à 15 fois. Rouler avec les coudes. Mettez vos mains sur vos épaules. Faites de grands cercles avec les coudes en gardant le dos droit. Répétez ceci 10-15 fois. Poussez les muscles de votre sternum vers l`avant pour que vos clavicules soient visibles. Tenez-le pendant 5 secondes; et détendre. Répétez cela 8 à 10 fois. 
Commencez par les exercices décrits ci-dessus et répétez-les 15 à 20 fois pour échauffer les muscles de vos épaules et de votre poitrine. des pompes. Une version plus légère du push-up classique consiste à s`allonger sur le ventre et à lever le bas des jambes, en gardant les genoux au sol. Croisez le bas de vos jambes et mettez vos mains à vos côtés. Soulevez votre poitrine jusqu`à ce qu`elle soit complètement étendue, puis abaissez lentement. Répétez 15-20 fois. craque. Allongez-vous sur le dos et gardez vos mains derrière votre tête. Pliez vos genoux et amenez votre tête à vos genoux. Tenez-le et abaissez lentement votre tête vers le bas. Répétez ceci 10-12 fois. Vous pouvez aussi faire des crunchs allongé sur le côté. Presses pectorales. Allongez-vous sur le dos et tenez les haltères de manière à ce qu`ils soient horizontaux sur votre poitrine. Mettez vos mains le long de votre poitrine pour que vos coudes dépassent. Levez vos bras et assurez-vous que vos coudes sont légèrement pliés. Maintenez cette position pendant 2 secondes et abaissez vos bras et mettez-les dans la position de départ. Répétez 12-15 fois. haltère vole. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tenez vos haltères en position verticale et penchez-vous en avant. En gardant les bras tendus, éloignez les haltères de votre corps (presque à hauteur d`épaule), puis ramenez-les lentement vers le haut. Répétez 12-15 fois. Papillons. Tenez-vous debout comme dans la position décrite ci-dessus, en tenant les haltères verticalement dans vos mains. Gardez vos mains devant votre poitrine et gardez vos coudes légèrement pliés tout au long de l`exercice. Déplacez vos coudes vers votre dos, en resserrant les muscles de votre dos jusqu`à ce que vous vous sentiez étirer votre poitrine et vos omoplates. Ramenez vos coudes à la position de départ. Répétez ceci 10-12 fois. Vous pouvez également faire d`autres exercices comme pull-overs, lifts de poitrine, extension de triceps, lifts d`haltères etc., pour que la graisse autour de votre cou et de votre poitrine soit réduite et que vos clavicules soient plus visibles. 
Mettez de l`huile de massage sur vos clavicules. Placez vos index au-dessus de vos clavicules et votre majeur sous les clavicules. Frottez doucement les clavicules avec vos doigts, de l`intérieur vers l`extérieur, afin que vous puissiez les sentir devenir visibles. Répéter au besoin. 
Faites ressortir votre clavicule
Teneur
D`excellentes clavicules (clavicules) font partie de l`idéal de beauté, et sont donc une partie importante d`un beau corps (pour les hommes et les femmes). Certaines personnes ont des clavicules qui sont naturellement visibles, tandis que d`autres doivent faire des efforts pour les faire ressortir et paraître plus belles et attrayantes.
Pas
Méthode 1 sur 3: Par des exercices
1. Commencez par un exercice léger pour tout votre corps. Si vous voulez avoir des clavicules bien visibles, il est nécessaire que vous entraîniez tout votre corps régulièrement, afin de perdre l`excès de graisse et de tonifier votre corps. Une personne en surpoids ne peut pas avoir de clavicules visibles jusqu`à ce qu`elle commence à travailler sur tout le corps. En plus de l`entraînement, il est important de suivre une alimentation équilibrée et de boire suffisamment. Les exercices physiques les plus adaptés que vous pouvez faire sont :
- Aller à pied
- Courir
- marche rapide
- Nager
- Corde à sauter
- Faire du vélo
- Exercices cardio (pour tout le corps)
- Yoga
2. Faites des exercices qui vous font muscles du cou et de la poitrine devenir plus fort. Si vous ne vous entraînez pas régulièrement, faites des exercices légers et faciles pour ne pas vous blesser au cou ou à la clavicule. Les débutants peuvent faire les exercices suivants :
3. Une fois que vous aurez maîtrisé les exercices pour débutants, vous pourrez passer à des exercices plus lourds qui feront ressortir davantage vos clavicules. Certains de ces exercices nécessitent des poids. Commencez avec des poids de 1 kg. Si vous avez répété les exercices pendant une semaine, vous pouvez passer à des poids plus lourds.
Méthode 2 sur 3: Par le yoga et le massage
1. Faites des exercices de yoga simples rendre vos clavicules plus visibles. Il est préférable de les faire après avoir fait les exercices d`entraînement, afin de pouvoir reposer les muscles de vos épaules.
- lifting de la poitrine. Inspirez profondément jusqu`à ce que votre poitrine se soulève et que vos clavicules dépassent. Maintenez cette position pendant 5 secondes et expirez lentement en baissant les épaules. Répétez 5 fois.
- virage en avant. Gardez vos bras tendus et croisez vos doigts pour que vos paumes soient tournées vers le haut. Tendez les bras et penchez-vous légèrement. Maintenez cette position pendant 10 secondes et relâchez.
- Étirement de la poitrine. Gardez également les doigts croisés pendant cet exercice et étirez vos bras, en gardant la poitrine haute. Tenez-le pendant un moment et revenez lentement à la position de base.
- Étirement des triceps. Tenez votre bras droit vers le haut et pliez-le jusqu`à ce que votre coude pointe vers le haut. Placez votre main droite sur votre cou (ou en dessous) et poussez votre coude gauche sur votre coude droit. Tenir et relâcher lentement. Répétez cet exercice pour l`autre côté.
2.Massez vos clavicules régulièrement avec une bonne huile de massage. Il est important de détendre vos clavicules, et les masser non seulement les détend, mais les fait ressortir davantage.
Méthode 3 sur 3: Acheter du maquillage
1. Se réconcilier est un autre moyen facile de faire ressortir vos clavicules. Les choses dont vous avez besoin sont :
- Une poudre bronzante (un peu plus foncée que votre teint)
- Un surligneur (sans paillettes ni brillance)
- Un pinceau à poudre
2. Haussez les épaules jusqu`à ce que vos clavicules apparaissent et forment des fossettes dans votre peau. Gardez vos épaules en l`air.
3. Prenez un pinceau à poudre et mettez un peu de poudre bronzante dessus. Étalez ceci sur les fossettes des deux côtés et au milieu de vos clavicules. Appliquer en mouvements circulaires jusqu`à ce que vous voyiez qu`il est appliqué uniformément des deux côtés.
4. Alors laisse tomber tes épaules. Étalez maintenant un peu de surligneur sur vos clavicules avec un petit pinceau à poudre, en faisant attention de ne pas le mélanger avec la poudre bronzante.
5. Relevez à nouveau vos épaules et voyez si plus de poudre bronzante ou de surligneur est nécessaire. Assurez-vous de ne pas en mettre trop, car cela ne semblera pas trop naturel.
6. Une fois que vous êtes satisfait du résultat du maquillage, vous êtes prêt à faire ressortir vos clavicules! Finissez bien la poudre bronzante et le surligneur supplémentaires pour que votre résultat final soit soigné et beau.
Des astuces
- Cela peut prendre un certain temps pour que vos clavicules deviennent proéminentes ; alors sois patient et continue à travailler dur dessus.
- Essayez de les faire ressortir naturellement, au lieu de vous maquiller souvent.
- Soyez prudent lorsque vous effectuez les exercices afin de ne pas vous blesser.
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