Instructions gratuites étape par étape 
La détermination ascendante est une forme où vous essayez d`accomplir une tâche difficile malgré de nombreux obstacles, en essayant d`atteindre vos objectifs. Un exemple pourrait être un étudiant qui suit plus de cours que les autres étudiants dans le but de terminer plus rapidement et qui a également un travail à côté. Ce type de détermination franchit régulièrement les obstacles, mais peut être incroyablement épuisant et ne peut pas être maintenu sur une longue période de temps. La détermination du spread, c`est quand vous retardez une récompense à court terme pour un succès à long terme. Ce type de détermination agit plutôt qu`il ne réagit afin que vous puissiez faire avancer les choses grâce à l`autodiscipline et à la compréhension de ce que vous voulez. Un exemple de ce type de détermination en action pourrait être quelqu`un qui économise de l`argent pour de longues vacances. Au lieu de manger au restaurant (à court terme), cette personne économise de l`argent pour plus tard (succès à long terme). Les deux types de détermination sont excellents à leur manière et devraient coexister. Il y a des moments où vous devrez exercer la détermination ascendante et non la détermination étendue, car il y a un obstacle immédiat que vous devez traverser. 
Cela vous aidera également à atteindre vos objectifs étape par étape. Si vous êtes trop concentré sur la grande image (le grand objectif ou le succès à atteindre), vous serez probablement dépassé, ce qui rendra plus difficile de rester déterminé. Par exemple : si vous définissez le succès comme la publication d`un livre, vos objectifs sont d`écrire le livre, de le réviser (le modifier), d`en savoir plus sur le monde de l`édition et des éditeurs, de découvrir à quelles agences littéraires vous souhaitez envoyer le manuscrit, d`écrire un synopsis et lettre, et son envoi aux différentes agences et éditeurs. 
Créez un calendrier pour vos objectifs. Marquez-les sur votre calendrier pour rester sur la bonne voie. Faire une liste de "super" objectifs à long terme et objectifs à court terme plus petits qui aident à atteindre les objectifs plus grands. Restez flexible lorsqu`il s`agit d`atteindre vos objectifs et le calendrier. Ne vous laissez pas abattre si vous trouvez finalement que vous avez besoin de plus de temps pour terminer quelque chose, ou si vous décidez qu`un objectif défini est moins important que vous ne le pensiez. Faire un plan pour faire face aux tentations. Il se passera des choses qui vous donneront envie d`arrêter ou de faire une pause. Faites un plan pour pouvoir faire face aux tentations afin de ne pas céder à la récompense rapide. Par exemple : si quelqu`un planifie de longues vacances, il peut être judicieux d`apporter quelque chose comme rappel du plan afin que lorsque la tentation de manger au restaurant se présente, il n`oublie pas à quoi servent les économies. Vous pouvez également créer un calendrier pour les repas, afin qu`il n`y ait pas de situation où il soit plus facile de manger à l`extérieur. 
Par exemple, au lieu de dire que vous travaillerez sur votre roman tous les jours, fixez-vous une heure précise. Dire, "je vous écrirai de 6h00 à 8h00." Il n`y a pas de frontières floues, seulement une démarcation très précise, qui permet de suivre plus facilement. 
Être déterminé
Teneur
Être déterminé est une compétence que vous pouvez apprendre! Il faut se fixer des objectifs et la volonté de travailler dur, mais c`est certainement faisable. Exercez votre confiance en vous et votre pensée flexible, et apprenez à voir les échecs et les obstacles comme des opportunités d`apprentissage. Voir l`étape 1 pour commencer!
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Partie 1 sur 3: Changer votre état d`esprit
1. Définissez ce que vouspour toi considéré comme un succès. La détermination ne vient pas de nulle part.C`est le résultat d`un caractère fort que vous avez construit pour réussir de la manière dont vous voulez réussir. N`oubliez pas que ce qu`une personne considère comme un succès peut être complètement différent de ce que quelqu`un d`autre en pense.
- Commencez par vos bases. Décidez de ce que signifie exactement réussir. S`agit-il d`obtenir un diplôme universitaire en psychologie et de devenir psychologue pour enfants? Ou est-ce que le succès est de se marier et d`avoir des enfants?
- Posez-vous des questions telles que : où et vous rêvez? Comment veux-tu que les autres te voient? Comment veux-tu signifier quelque chose dans le monde? Que voulez-vous laisser derrière vous (problèmes, choses, personnes, etc.)? Des questions comme celles-ci vous aideront à voir plus clairement ce que le succès signifie pour vous et comment la détermination peut vous aider à y parvenir.
- Pensez à ce qui vous rend heureux plutôt qu`à vos parents, vos amis ou la société. Si le bonheur pour vous signifie garder des lamas quelque part au milieu de nulle part, réfléchissez à la façon dont vous pouvez réellement y arriver.
2. Déterminez quelle est votre forme de détermination. Il existe différents types de détermination, que nous utilisons à différents moments. Certains d`entre eux sont plus utiles que d`autres, et certains peuvent être combinés les uns avec les autres.
3. Fixer des objectifs personnels. Une fois que vous savez ce que le succès signifie pour vous, vous devrez vous fixer des objectifs qui vous aideront à atteindre ce succès. Il est préférable d`avoir une combinaison de grands et de petits objectifs afin que vous atteigniez constamment quelque chose, ce qui vous rend plus déterminé à continuer.
4. Développer des stratégies spécifiques. Une fois que vous avez écrit vos objectifs, il est temps de développer des moyens de les atteindre. Plus vous avez de plans et de stratégies spécifiques, plus il sera facile de déterminer si vous avez des actions à entreprendre pour rester motivé.
5. Fixez des limites claires. Il est difficile de faire avancer les choses, même si vous êtes déterminé, si vous n`avez pas une bonne idée de ce que vous essayez d`accomplir et de la façon dont cela est défini. Cela ne signifie pas que vous vous limitez, parce que vous ne devriez pas, mais être clair sur vos limites rendra la réalisation de quelque chose beaucoup plus facile.
6. Utilisez vos forces. Souvent, lorsque vous obtenez des commentaires ou que vous travaillez à vous améliorer, vous vous concentrez sur les choses qui doivent être améliorées. N`ignorez pas ces choses, essayez de découvrir quelles sont vos forces, utilisez-les pour vous aider à réussir et utilisez votre détermination pour atteindre vos objectifs.réf>http://hbr.org/2005/01/comment-jouer-avec-vos-forces/Demandez à vos amis/collègues/famille/enseignants de vous donner des exemples de moments où vous avez excellé (tout en tirant parti de vos forces). Trouvez des thèmes correspondants dans les exemples et créez une image de vos points forts. Par exemple, si les gens choisissent des exemples de moments où vous avez été particulièrement honnête, ou avez travaillé très dur, ou avez trouvé des solutions créatives aux problèmes, utilisez ces connaissances pour forger une image de vous-même en fonction de ces forces. 
Faites attention aux schémas de pensée négatifs. Apprenez à identifier le langage négatif que vous utilisez pour vous-même et les situations. Par exemple : si vous pensez, "Je suis si faible que je ne peux même pas faire de pompe", changer cette pensée. Pensez plutôt, "mon objectif est de devenir super fort et c`est pourquoi je fais des pompes." Utilisez la liste des qualités positives que votre environnement a contribué à faire dans la section précédente. Lorsque vous commencez à penser négativement à vous-même, arrêtez-vous et parcourez la liste qu`ils ont faite. Vous, comme tout le monde, avez des domaines sur lesquels travailler. Peut-être que vous n`êtes pas un communicateur très efficace ou que vous êtes de mauvaise humeur. Reconnaître qu`il y a place à l`amélioration, c`est bien! Le problème vient du fait de se concentrer uniquement sur ces traits et de se voir défini uniquement par ces traits. 
Pratiquez votre confiance jusqu`à ce que vous commenciez à vous sentir plus confiant. Marchez droit, adoptez une position ferme et agissez comme si l`espace qui vous entoure était le vôtre et que vous comptez (parce que vous comptez). Plus vous vous entraînez à faire semblant de savoir que vous comptez, plus votre cerveau le croira aussi. Ne te compare pas aux autres. Vous pouvez penser que vous n`êtes pas aussi déterminé que votre sœur aînée, ou que vous n`obtenez pas autant que votre meilleur ami. Demandez-vous si ce qu`ils font est important pour vous. Les choses que vous faites seront différentes de ce que fait votre ami. Vous avez différents objectifs dans la vie et différentes définitions du succès. Ne vous limitez pas en vous comparant aux réalisations des autres. 
Choisissez votre arène de combat. N`essayez pas de vous frayer un chemin à travers tous les obstacles et objectifs. Lorsque vous rencontrez un très gros obstacle, il est bon de s`arrêter et de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir passer à autre chose. Par exemple, supposons que vous vouliez vraiment devenir astronaute et explorer l`espace, mais que vous vous retrouviez avec une maladie débilitante qui vous empêche de réussir les tests physiques. Vous devrez alors regarder votre passion d`une nouvelle manière (par exemple, devenir astrophysicien ou concevoir des vaisseaux spatiaux, ou encore trouver un moyen pour les personnes handicapées de devenir astronautes). Un exemple de situation où vous exigez trop de vous-même pourrait être le suivant : l`un de vos objectifs est d`exceller à l`université, vous décidez donc de suivre les matières les plus difficiles que vous puissiez suivre, en plus d`enseigner aux autres étudiants et votre travail. À un moment donné, vous devrez vous donner une pause, soit en abandonnant l`enseignement, soit en échangeant une matière difficile contre une alternative plus facile. 
Le sommeil est un facteur important en ce qui concerne votre santé mentale et vos capacités. Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit, autant d`heures avant minuit que possible. Pour aider votre corps à entrer en mode veille, éteignez tous les appareils électroniques (tels que l`ordinateur, le téléphone, l`iPod) au moins 30 minutes avant d`aller au lit. Faire des choix alimentaires sains. Mangez beaucoup de légumes et de fruits (surtout les verts foncés et colorés, car ils contiennent plus de nutriments). Évitez de manger beaucoup de sucres et de sel ou d`aliments transformés; ils peuvent vous rendre léthargique ou déprimé. Optez pour de bons glucides tels que le riz brun, la farine d`avoine et le blé germé. Assurez-vous d`avoir suffisamment de protéines (comme des œufs, du poisson, de la viande maigre, etc.).) entre. Exercice 30 minutes par jour. L`exercice garantit que les bons produits chimiques sont libérés, tels que les endorphines, qui vous donnent plus d`énergie et vous sentez plus à l`aise. L`exercice peut être n`importe quoi de tourner votre musique préférée et la transformer en une danse, à aller courir. 
La rêverie est en fait un outil incroyablement utile. Face à un problème, prenez un moment pour réfléchir et laissez votre esprit être libre de réfléchir au problème sans limites. Un bon moment pour rêvasser est juste avant d`aller au lit le soir, mais vous pouvez le faire presque quand vous le souhaitez. Posez-vous des questions pour vous préparer à une résolution créative de problèmes : si vous aviez toutes les ressources disponibles, comment aborderiez-vous le problème? S`il n`y avait aucune possibilité d`échec, qu`essaieriez-vous? Si vous n`aviez pas à vous soucier du budget, quelles ressources utiliseriez-vous? Si vous pouviez demander de l`aide à quelqu`un, ce serait qui ?? 
Essayez de méditer tous les jours. Cela aide à calmer votre esprit et vous permet de rester plus facilement concentré sur les choses que vous avez choisies. Essayez de méditer pendant au moins 15 minutes par jour (ou choisissez un nombre spécifique de respirations pour méditer afin de ne pas avoir à regarder constamment l`horloge). 
Face à la tentation, demandez-vous, "Qu`est-ce que je perdrai si je cède à ça?" Par exemple, si vous êtes tenté de dépenser de l`argent pour un restaurant au lieu de l`économiser pour ce grand voyage, rappelez-vous ce que vous perdez (que vous allez avoir besoin de plus de temps pour rassembler tout l`argent). ou que vous ne pourrez pas aller partout faute d`argent). Penser à long terme. Imaginez l`avenir et vos chemins de vie qui s`étendent devant vous grâce au travail acharné et à votre détermination actuelle. Vous rendez-vous compte qu`être résilient maintenant est un bon exercice pour l`avenir. 
Prendre une pause. Cela peut être une grande pause, comme prendre des vacances, ou quelque chose de petit comme prendre un après-midi de congé et prendre une tasse de café ou aller à la librairie. Faites quelque chose que vous aimez. Assurez-vous de vous récompenser pour vos réalisations et votre détermination. Cela augmente vos chances de réussite.
Partie 2 sur 3 : Construire de bonnes habitudes
1. Pratiquer la flexibilité. Une habitude importante à apprendre et à cultiver est de devenir flexible. Il ne s`agit pas de yoga, mais d`être capable de faire face à ce que la vie nous réserve. Lorsque vous êtes trop préoccupé par faire ce que vous pensez devoir être fait, vous oubliez de prêter attention à d`autres possibilités surprenantes.
- Réfléchissez à vos objectifs et stratégies plusieurs fois dans votre vie. Ne vous contentez pas de supposer que ce qui semblait important à 24 ans l`est toujours à 34 ans. Les gens changent et grandissent et vous devez vous assurer que vos priorités et vos objectifs reflètent cela. Ne continuez pas à faire quelque chose parce que vous pensez que vous devez. Si cela ne vous aide pas à réussir, supprimez-le.
- Essayer quelque chose de nouveau. Sortir de votre zone de confort vous aide à rester flexible et à vous préparer à faire face aux imprévus. C`est aussi un bon moyen de pratiquer la détermination. Par exemple : si vous n`avez jamais vraiment expérimenté le plein air, vous pouvez l`essayer en vous promenant. Vous commencez petit et progressez jusqu`à escalader une montagne.
- Changez votre routine habituelle. Un bon moyen d`éviter de rentrer dans l`ornière et ensuite de ne pas pouvoir faire face aux surprises de la vie. Un certain jour, ne prenez pas la voiture mais le bus pour rentrer chez vous, ou allez à vélo. Faites quelque chose de spontané après le travail ou allez dans un autre café que d`habitude.
2. Éliminer la pensée négative. C`est une partie extrêmement importante pour être déterminé et atteindre vos objectifs. La pensée négative vous piège dans la négativité, ce qui rend les obstacles et les problèmes de la vie beaucoup plus difficiles à gérer. La positivité par contre vous aide à persévérer.
3. Travaillez votre confiance. La confiance est la capacité de croire en soi, peu importe à quel point les choses vont mal. Les personnes sûres d`elles rencontrent un obstacle et croient qu`elles peuvent le surmonter. C`est, en un mot, la détermination. Être déterminé, c`est voir un barrage routier et croire que vous pouvez le franchir, non pas parce que vous avez prouvé dans le passé que vous le pouvez, mais parce que vous ne pouvez pas imaginer ne pas pouvoir le franchir..
4. Être réaliste. Vous devrez vous assurer que les objectifs fixés sont réalisables dans les délais convenus.C`est pourquoi il est si important de garder la charge nécessaire pour atteindre l`objectif gérable, mais toujours suffisamment difficile pour vous garder déterminé.
5. Faire des choix sains. Maintenez votre détermination en menant une vie saine. Il est beaucoup plus facile de fonctionner si votre corps est soutenu par suffisamment d`exercice, le bon carburant et suffisamment de sommeil. Tous ces éléments peuvent vous aider à faire face à des choses comme la dépression et l`anxiété, qui rendent beaucoup plus difficile la détermination..
Partie3 sur 3: Maintenir votre détermination
1. Apprendre des obstacles. Les gens qui sont déterminés et qui consomment ne sont pas des gens qui l`ont ou "échec." Des obstacles et des expériences d`apprentissage viendront à vous, peu importe à quel point vous êtes préparé. Dans la plupart des cas, les obstacles et "les échecs" vraiment juste des chances (aussi cliché que cela puisse paraître).
- Formuler le problème autrement. Une bonne façon de le faire est de "Pourquoi" à envisager. Par exemple, si on vous demande de construire un pont sur une rivière et que vous demandez pourquoi vous devriez construire un pont. La réponse pourrait être, "parce que tu dois venir de l`autre côté." Mais, bien sûr, il existe plusieurs façons de traverser la rivière (en ferry, tunnel, montgolfière, etc.).). Se demander pourquoi un pont doit être construit peut ouvrir la voie à des possibilités complètement différentes (Pourquoi est-il nécessaire de traverser cette rivière? Quels types de matériaux sont disponibles, etc.). Ces questions vont générer tout un éventail de possibilités.
- Demandez-vous ce que vous avez appris d`un supposé "échec." Que feriez-vous différemment la prochaine fois? Quels facteurs causent le "échec" pourrait arriver? L`échec était-il vraiment aussi grave que vous le craigniez?
- La peur de l`échec est l`une des principales choses qui empêchent les gens d`atteindre leurs objectifs, peu importe à quel point ils pensent être déterminés. Par à la place"échec" comme une occasion d`apprendre, vous aurez probablement moins peur que cela se produise. Cela permet à son tour d`atteindre plus facilement vos objectifs.
2. Trouver des solutions créatives. Sortir des sentiers battus. Cela vous aidera énormément à rester sur la bonne voie et à atteindre vos objectifs. Ceci est particulièrement important lorsque vous rencontrez un obstacle, car les solutions créatives offrent souvent un chemin auquel vous n`aviez pas pensé auparavant.
3. Utiliser la visualisation. Bien que cela puisse sembler un peu étrange, il s`agit en fait d`une technique très puissante pour renforcer votre détermination. Entraînez-vous à visualiser la réalisation de vos objectifs. Plus vous les voyez clairement (avec des sons, des odeurs et des détails spécifiques), plus il est probable que vous les atteignez réellement.
4. Rappelez-vous pourquoi la détermination est si importante pour vous. Lorsque vous oubliez pourquoi vous faites quelque chose, il devient beaucoup plus difficile de continuer à le faire. Si vous perdez de vue les choses qui sont importantes pour vous, vous aurez moins de chances de terminer les tâches.
5. Rechargez-vous. Parfois, il faut absolument faire une pause pour retrouver son énergie. Il n`y a rien de mal à cela! Faire une pause ne signifie pas que vous n`êtes pas déterminé, cela signifie simplement que vous vous reposez et que vous continuez à travailler dur pour atteindre vos objectifs.
Des astuces
- boire moins d`alcool. L`alcool fait baisser votre glycémie, ce qui affaiblit la volonté.
- Récompensez-vous pour vos efforts et ce que vous avez accompli et gagné. C`est aussi une bonne motivation!
- Boostez vos ambitions en vous remémorant toutes les fois où vous avez réalisé des choses positives. Cela vous rappellera que vous avez accompli quelque chose et vous rendra plus déterminé.
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