Instructions gratuites étape par étape 
Par exemple : le GLSEN (Gay, Lesbian, & Straight Education Network) a institué une journée de silence en réponse à l`intimidation anti-LGBTQ, qui a « réduit au silence de nombreux membres de la communauté LGBTQ ». 
Reprenez votre vœu de silence au sérieux si votre professeur ou votre patron n`est pas d`accord avec vous. Trouver une nouvelle façon de soutenir une cause ou de se calmer n`est pas aussi grave que de perdre son emploi ou ses journées à l`école ou de s`absenter du travail. 
Soyez attentif à votre envie de briser le silence. Lorsque vous avez du mal à rester silencieux, écrivez ce moment dans votre journal et réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous vous êtes senti obligé de parler. Cela peut vous aider à en apprendre beaucoup sur vous-même. 
Par exemple, utilisez les pouces vers le haut comme « oui » et les pouces vers le bas comme « non » tout au long de la journée. Essayez de trouver des gestes de la main pour les choses de base dont vous avez besoin tout au long de la journée, comme demander à aller aux toilettes. Discutez de ces gestes de la main avec vos professeurs et/ou votre patron au préalable afin qu`il n`y ait pas de confusion le jour où vous vous taisez. 
Si un ami est assis à côté de vous en classe, établissez un contact visuel avec lui et souriez pour lui montrer que vous êtes content qu`il soit assis là. Si quelqu`un vous harcèle et essaie de vous faire parler, croisez les bras et ne regardez pas la personne pour montrer que vous n`êtes pas intéressé.
Silence toute la journée
Teneur
Un vœu de silence, même temporaire, est une sacrée obligation que l`on s`impose. Peu importe votre raison, rester silencieux toute la journée peut être à la fois bénéfique et stimulant. Si vous faites vœu de silence, assurez-vous d`être motivé pour cela, informez les autres, réfléchissez, distrayez-vous et trouvez différentes façons d`interagir avec le monde qui vous entoure, pour réussir la journée.
Pas
Méthode 1 sur 4: Trouver la bonne motivation
1. Apprenez à vous habituer au silence. Si le silence vous dérange, il vous sera impossible de garder le silence toute une journée. Le silence n`est pas seulement de ne pas parler, mais peut également être perçu d`autres manières - comme ne pas écouter de musique. Essayez d`intégrer le silence dans votre vie, qu`il s`agisse d`éteindre votre musique pendant cinq minutes ou de méditer pendant cinq minutes sans personne autour. Cherchez des moyens de vous asseoir confortablement dans le silence et de rester immobile. Et si vous vous sentez à l`aise avec ça, peut-être que vous pourrez en profiter.
2. Tais-toi pour soutenir un mouvement. Souvent, un groupe de personnes s`engagera à garder le silence pendant une journée dans le but de défendre ceux qui ont été « réduits au silence » d`une manière ou d`une autre, par exemple à cause de la violence domestique. Choisir de garder le silence pour aider ou soutenir quelqu`un d`autre peut vous aider à vous sentir plus motivé pour le rester toute la journée.
3. Arrête de parler et apprends à écouter. Vous constaterez que vous dites souvent ce que vous pensez avant d`écouter ce que les autres ont à dire. Il y a de nombreux avantages à l`habitude d`écouter en premier. Cela vous donne le dessus dans une dispute, vous rend plus capable de développer de la sympathie pour les autres et bien plus encore. Essayez de rester silencieux toute la journée pour mieux écouter avant de vous exprimer.
4. Reste immobile pour apprendre à penser. Si vous avez un problème, il est bon de réfléchir en silence avant d`agir. De cette façon, vous pouvez évaluer pleinement la situation et ensuite prendre une mesure intelligente et utile. Si vous prenez des décisions illogiques ou hâtives, une journée de silence peut vous aider à mieux réfléchir.
5. Se consacrer au silence pour se sentir plus calme. Le silence pendant un certain temps peut vous aider à acquérir un sentiment de calme et de clarté. Si vous vous sentez facilement dépassé, aggravé et/ou anxieux, vous pouvez planifier une journée de calme avec vous-même pour un état d`esprit plus apaisé.
Méthode 2 sur 4: Informer les autres de votre silence
1. Informez à l`avance ceux avec qui vous communiquez régulièrement. Informez vos amis, votre famille, vos enseignants et/ou vos collègues de votre journée tranquille quelques jours à l`avance. Cela évitera toute confusion de leur part ou frustration de votre part, et devrait également vous faciliter la tâche.
2. Demandez la permission à vos professeurs et/ou patron à l`avance. Votre vœu de silence peut interférer avec votre capacité à participer en classe ou à bien faire votre travail. Parlez à vos professeurs et/ou superviseurs au préalable de votre vœu de silence et demandez-leur s`ils sont d`accord avec cela. Essayez de trouver une stratégie pour vous assurer que vous êtes toujours un étudiant et/ou un employé productif ce jour-là.
3. Distribuez des dépliants ou accrochez des affiches. Si vous êtes silencieux pour soutenir une cause, c`est une bonne idée de sensibiliser à l`avance. Mettez des affiches et/ou distribuez des dépliants dans votre école ou votre lieu de travail avec la date, le but et l`explication de la raison du silence.
4. Portez des vêtements pour soutenir la cause que vous avez choisie. Vous pouvez également acheter et porter des articles d`information tels que des t-shirts, des autocollants, des boutons et plus encore le jour où vous vous taisez. Cela devrait aider les gens à comprendre pourquoi vous ne voulez pas parler.
Méthode 3 sur 4: Réfléchissez et distrayez-vous
1. Pratiquez le silenceméditation. La méditation est une activité productive que vous pouvez faire pendant que vous êtes encore. Bien que tous les types de méditation ne soient pas silencieux, beaucoup sont. Les techniques de méditation silencieuse peuvent vous aider à penser à vous-même, à vous vider la tête et à passer le temps aussi.
- Essayez d`inspirer et d`expirer lentement et profondément. Fermez les yeux et concentrez-vous uniquement sur l`air entrant et sortant de vos poumons.
- Asseyez-vous les jambes croisées, les yeux fermés et visualisez un bol vide sur le sol devant vous. Quand une pensée vous vient à l`esprit, mettez-la dans le bol, videz le bol et remettez-le devant vous.
2. Ecrire dans un journal. Si le silence vous donne l`impression que vous ne pouvez pas vous exprimer assez, pensez à écrire vos pensées dans un journal. En plus de pouvoir vous exprimer, cela peut vous aider à devenir plus conscient de vous-même et à vous en tenir à votre mission.
3. lire un livre. La lecture peut vous donner quelque chose à penser en plus de vos propres pensées. Si vous sentez que vous ne pouvez pas passer la journée sans parler, prenez l`un de vos romans préférés et lisez quelques chapitres pour changer d`état d`esprit.
4. Écouter de la musique. Si vous aimez vraiment la musique, écouter de la musique peut aussi vous distraire de votre propre silence. Mettez des écouteurs et écoutez certaines de vos chansons préférées pour avoir moins de chances de parler.
Méthode 4 sur 4: Communiquer autrement
1. Emportez avec vous un bloc-notes et un stylo. Gardez un stylo et une pile de notes autocollantes ou un petit carnet avec vous lorsque vous êtes tranquille toute la journée. Ainsi, vous pouvez rapidement noter votre commande de café dans le café ou montrer à votre professeur un rappel de votre vœu de silence. Cela rendra la communication minimale et simple moins compliquée.
2. Envoyez un SMS ou un message à d`autres en ligne. Envoyez des e-mails ou utilisez les réseaux sociaux pour discuter de choses avec des amis, des parents, des enseignants ou des collègues. C`est un moyen facile de transmettre des informations complexes et/ou détaillées à d`autres lorsque vous ne voulez pas parler.
3. Utiliser la langue des signes. Si vous êtes doué pour la comédie ou les charades, vous pouvez également faire passer votre message à quelqu`un en utilisant des gestes. Vous pouvez réellement communiquer beaucoup en utilisant simplement certaines expressions faciales.
4. Communiquer avec un langage corporel ouvert ou fermé. Les gens communiquent plus avec leur langage corporel qu`avec leurs mots. Lorsque vous êtes silencieux, concentrez-vous sur l`affichage d`un langage corporel ouvert ou fermé pour dire aux gens si vous les voulez ou non près de vous.
Des astuces
- Écrivez le mot « silencieux » sur votre main, puis mettez votre main sur votre bouche lorsque quelqu`un vous parle.
- Écrivez sur une carte que vous avez fait vœu de silence et montrez-la aux gens lorsqu`ils vous posent des questions.
Mises en garde
- Vous devrez peut-être rompre votre vœu de silence si les circonstances l`exigent ou en cas d`urgence. Aucun vœu de silence ne vaut la peine d`être tenu au détriment de votre propre bien-être ou de celui des autres.
- Si vous n`informez pas les autres que vous avez prévu cette journée de silence, ils pourraient être offensés par votre refus de parler. Il est important de faire savoir aux autres que vous ne ne tient pas compte.
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