Se motiver

Teneur

Pas
Des astuces
Mises en garde

La motivation est au cœur de toute action ; cela signifie essentiellement passer à l`action. Qu`une personne réussisse, échoue ou dirige dépend souvent de sa motivation. Comprendre ce qui vous motive peut avoir des effets positifs durables. En comprenant et en agissant sur les choses qui vous motivent, vous avez plus de chances de vivre une vie saine et heureuse.

Pas

Méthode 1 sur 4: Fixer et atteindre des objectifs

1. Faire une liste d`objectifs. La motivation exige un objectif. Il est difficile d`être motivé lorsque vos objectifs sont vagues, indéfinis et, par conséquent, impossibles à atteindre. Vous serez plus motivé si vous définissez vos objectifs et les divisez en objectifs plus petits afin que vous atteigniez quelque chose régulièrement. Assurez-vous que vos petits objectifs ont toujours un sens pour vous et assurez-vous de les diviser en morceaux que vous pouvez réellement atteindre - sinon votre motivation diminuera.

Par exemple, si vous avez du mal à vous motiver pour entrer à la faculté de droit, rappelez-vous que l`objectif est l`objectif global. Mais pour rester motivé, vous gagnerez à diviser ce grand objectif en objectifs (actions que vous pouvez entreprendre) et en tâches (spécifiques, petites choses à faire) pour l`atteindre.
Donc, si votre objectif est de vous inscrire et de commencer une faculté de droit, vos objectifs pourraient être de passer l`examen d`entrée et la liste des institutions auxquelles postuler.
Pour décomposer davantage « réussir l`examen d`entrée », il peut s`agir de tâches telles que l`examen du matériel de préparation, le calcul des coûts de réussite de l`examen d`entrée et la recherche de lieux pour passer l`examen d`entrée. Un exemple de tâche que vous pourriez créer pour créer une liste d`établissements à laquelle vous inscrire serait de trouver les meilleurs critères pour sélectionner les écoles (par ex. L`emplacement est-il un facteur important pour vous? Prestige de l`Institut?).

2. Organisez vos objectifs. Découvrez quels objectifs sont les plus importants pour vous. Pour quels objectifs êtes-vous le plus motivé pour l`atteindre en premier? Réfléchissez de manière réaliste à la question de savoir si chaque objectif est réalisable, en fonction du temps, des finances et des autres ressources dont vous disposez actuellement. Parfois, un objectif doit être atteint avant qu`il soit logique d`en commencer un autre (en d`autres termes, les objectifs sont parfois basés les uns sur les autres). Se concentrer sur l`amélioration d`un ou deux domaines vous aidera à éviter de vous sentir dépassé - cela peut tuer votre motivation. Lorsque vous vous sentez dépassé, vous pouvez être tenté d`arrêter de poursuivre vos objectifs parce que vous ne pensez pas qu`ils peuvent être atteints.

Dans certains cas, certains objectifs sont nécessaires pour apprendre avant de pouvoir atteindre les autres. Étant donné que l`examen d`entrée est requis pour commencer la faculté de droit, vous devez l`étudier et le réussir avant de pouvoir vous inscrire.

Commencez par un objectif que vous pouvez facilement atteindre afin d`avoir un succès précoce qui vous gardera motivé au fur et à mesure que vous avancez.

3. Listez tous vos pratique buts. Une fois que vous avez organisé vos objectifs par ordre d`importance, choisissez les deux ou trois premiers objectifs les plus importants et dressez une liste de tâches quotidiennes ou d`objectifs qui vous aideront à atteindre ces objectifs plus ambitieux au fil du temps. Un exemple d`objectif pourrait être d`étudier 1 chapitre d`un manuel pour un examen d`entrée.

Veillez à ne pas poursuivre trop d`objectifs à la fois, sinon vos objectifs entreront en collision car ils rivalisent pour votre temps, et vous pourriez finir par être moins motivé et moins productif.

Divisez vos objectifs en tâches plus petites. Une tâche est une petite chose spécifique que vous pouvez faire pour atteindre votre objectif. Par exemple, une tâche peut être d`étudier une heure par jour pour votre examen d`entrée, ou d`étudier 10 pages par jour ou un chapitre de votre livre de préparation à l`examen d`entrée.

4. Atteindre vos objectifs. Pour rester motivé, dressez une liste écrite de vos tâches quotidiennes et rayez-les chaque jour où vous la terminez. Cela vous rappellera que vous êtes productif ; ça fait aussi du bien. Répétez ce processus jusqu`à ce que vous ayez l`impression d`avoir atteint l`objectif, puis remplacez-le par un autre.

Par exemple, chaque fois que vous étudiez vos manuels dans une journée, vous pouvez les cocher sur vos listes de tâches quotidiennes. Une fois le chapitre terminé, passez au suivant.

Méthode 2 sur 4: Changer votre façon de penser

1. Penser positivement. Se sentir négatif peut en fait rendre vos objectifs moins réalisables et donner l’impression que des montagnes à gravir, tandis qu’être plus positif peut rendre le même objectif beaucoup plus réalisable. Dans une série d`études où les gens étaient d`humeur triste, cela les a amenés à estimer la hauteur d`une colline plus élevée, par rapport à un groupe qui était dans un état heureux ou neutre.

Si vous avez des pensées négatives, essayez d`arrêter en changeant ce à quoi vous pensez ou en le voyant sous un jour nouveau et positif. Par exemple, si vous avez des difficultés à écrire et que vous avez la pensée négative "Je ne finirai jamais mon livre, je n`en suis encore qu`au chapitre 3 après un an", vous pouvez remplacer la pensée par une tournure plus positive, tels que "J`ai 3 chapitres dans mon livre si je continue à écrire je doublerai cela et peu de temps après je finirai mon livre!"
Essayez de sourire même si vous n`en avez pas envie. Les recherches sur l`hypothèse de la rétroaction faciale indiquent qu`il existe une relation à double sens entre les muscles faciaux et les sentiments subjectifs, de sorte que même si nous nous sentons généralement heureux en nous faisant rire, le rire peut également nous rendre plus heureux.
Essayez d`écouter de la musique positive. La musique positive peut nous mettre d`humeur plus heureuse et augmenter les sentiments positifs.

2. Soit fier. Si vous êtes actuellement aux prises avec la motivation mais que vous avez réussi avec vos objectifs passés, prenez un moment pour vous sentir fier de vos réalisations vers cet objectif. Même si vous n`avez pas eu de succès dans le domaine spécifique dans lequel vous essayez de vous motiver, vous pouvez certainement avoir réussi dans quelque chose dans le passé dont vous pouvez être fier. Se sentir fier de soi augmentera vos chances de rester motivé, surtout lorsque les temps sont durs.

Par exemple, vous avez peut-être aidé quelqu`un à atteindre un de ses objectifs en lui offrant des conseils utiles ou en lui proposant vos services.

N`hésitez pas à assumer la responsabilité de ce que vous avez fait. Vous savez que vous avez travaillé dur et recevoir des compliments d`autres personnes peut renforcer votre persévérance pour continuer.

Pour vous sentir fier, pensez à la façon dont vous avez vous-même été impliqué dans l`obtention d`un résultat positif. Si vous faisiez partie d`une organisation caritative qui fabriquait de la nourriture pour les personnes affamées, pensez à votre rôle spécifique dans ce projet et au résultat positif que vous avez aidé à obtenir. Par exemple, si vous lavez les assiettes pour que plus de gens puissent manger, pensez à la façon dont c`était une étape nécessaire pour amener les gens à manger un bon repas dans une assiette propre et nettoyée.

3. être passionné. Restez passionné par vos objectifs ; cela fonctionnera comme un feu qui vous gardera sous tension et motivé. La passion pour vos objectifs vous aidera également à persévérer dans les moments difficiles et lorsque vous avez tendance à abandonner.

Si vous perdez votre passion et luttez avec la motivation, rappelez-vous pourquoi ce pour quoi vous vous motivez est important pour vous, et pourquoi vous étiez si passionné à ce sujet en premier lieu. Demandez-vous quels résultats positifs la réalisation de votre rêve aura pour vous-même et pour les autres.

Par exemple, vous vouliez peut-être étudier le droit afin d`aider les personnes dans le besoin ou d`acquérir une indépendance financière. Visualisez ce que cela signifierait pour vous de réaliser votre rêve de devenir avocat et utilisez cette image pour raviver votre passion.

Si vous n`étiez pas passionné par votre objectif au départ, mais que vous le faites pour d`autres raisons, comme si vous voulez perdre du poids pour être en meilleure santé, ou avoir l`air plus mince, mais que ce n`est pas nécessairement quelque chose qui vous passionne, gardez le objectif final en tête. Pensez à ce que cela signifierait d`être en bonne santé : vous vous sentiriez mieux, vivriez probablement plus longtemps et serez fier de ce que vous avez accompli.

4. Être intrinsèquement motivé. Appréciez de travailler intensément sur l`étude et l`apprentissage, et de travailler vers vos objectifs, plutôt que de vous concentrer sur des choses qui vous sont extérieures, comme ce que les autres penseraient si vous atteigniez vos objectifs.

C`est ce qu`on appelle la motivation intrinsèque et c`est un excellent moyen de rester motivé car cela ne dépend pas des autres ; avec seulement la puissance de votre propre cerveau et de vos propres désirs, vous pouvez allumer un feu motivant qui peut vous donner de l`énergie pour atteindre vos objectifs.

Pour nourrir votre motivation intrinsèque pour votre objectif, réfléchissez à ce qui vous intéresse à ce sujet. Pensez à la façon dont cela vous stimule mentalement et pensez à votre sentiment de contrôle sur votre objectif ; si vous avez rendu vos objectifs réalisables, alors vous devriez sentir qu`ils sont à votre portée ; toutes ces choses peuvent alimenter votre motivation intrinsèque.

5. Combattre la peur. Vous empêcher de trop vous soucier de l`échec. Lorsque les gens pensent à « l`échec », il y a souvent une hypothèse implicite selon laquelle le manque de succès est permanent et en dit long sur votre valeur en tant que personne. Ce n`est pas vrai. Adoptez l`idée que vous pouvez apprendre de vos erreurs.

En fin de compte, le succès nécessite souvent de nombreuses tentatives infructueuses. Vous pourriez ne pas atteindre vos objectifs au dixième, au vingtième ou même au cinquantième essai. Se rappeler que l`échec fait souvent partie de la recette du succès peut vous aider à rester motivé pour essayer en premier lieu, ainsi qu`à rester motivé à travers les nids-de-poule.

Pensez au pire qui pourrait arriver si vous n`atteignez pas votre objectif. En réalité, ce ne sera pas si mal. Alors de quoi as-tu peur? Souvent, les gens ont des attentes trop élevées quant à ce qu`ils ressentiront après avoir échoué à quelque chose ; gardez cela à l`esprit si vous avez du mal avec la motivation parce que vous craignez d`essayer mais d`échouer.

Méthode 3 sur 4: Se motiver

1. Pensez aux succès passés. Si vous avez du mal à être motivé, pensez à d`autres moments où vous avez pu rester sur la bonne voie et atteindre vos objectifs. Pensez au résultat de ce que vous avez accompli et à ce que vous avez ressenti lorsque vous avez réussi.

Par exemple, si vous avez du mal à être motivé pour faire de l`exercice, pensez à un moment où vous avez persévéré et vous êtes entraîné et vous vous êtes bien senti par la suite. Pensez à ce que vous avez ressenti pendant votre entraînement et à ce que vous avez ressenti par la suite alors que vous avez persévéré pour poursuivre un objectif précieux tel que la remise en forme.

2. Essayez de commencer seul. Essayez de vous lancer seul, même si vous ne vous sentez pas motivé. Parfois, nous construisons des choses dans notre esprit et les faisons paraître pires qu`elles ne le sont en réalité. C`est ce qu`on appelle la prédiction affective, et nous sommes souvent très mauvais dans ce domaine. Au moment où vous commencez, vous constaterez souvent que ce n`est pas si mal.

Par exemple, si vous avez du mal à vous motiver pour écrire un livre, ouvrez votre ordinateur portable et commencez à taper. Dites-vous que vous allez taper pendant 5 minutes, et si vous n`êtes toujours pas motivé, vous arrêterez. Vous constaterez peut-être qu`en vous lançant, vous retrouverez votre motivation et continuerez à écrire pendant plus de 5 minutes.

3. Élimine les distractions. Une partie de la lutte pour la motivation est qu`il y a souvent d`autres choses apparemment plus intéressantes dans notre environnement en lice pour notre attention. Vous pouvez devenir plus motivé pour faire quelque chose si vous enlevez la possibilité de participer à d`autres activités.

Par exemple, si vous cherchez de la motivation pour faire vos devoirs, mais que vous continuez à être distrait par des SMS d`amis ou par la navigation sur Internet avec votre téléphone, vous pouvez éteindre votre téléphone.

Une fois votre téléphone éteint, placez-le dans un endroit où vous ne pouvez pas le voir, comme le fond de votre sac. Rendez-le difficile à atteindre ; mettez votre sac quelque part hors de votre portée.

Une fois que vous n`avez plus d`options facilement accessibles pour discuter avec vos amis ou naviguer sur le Web, vous pouvez constater que les alternatives à ne pas faire de devoirs ne sont pas aussi amusantes, et il peut donc devenir plus facile de trouver la motivation pour vos devoirs.

4. Conflit. Certaines personnes sont motivées par la compétition. Repensez à votre passé et s`il y a eu des cas où vous étiez motivé pour réaliser quelque chose parce que vous étiez en compétition avec quelqu`un d`autre (ou vous-même). Si cela vous convient, organisez une compétition amicale. L`autre personne n`a même pas nécessairement besoin de savoir que vous vous battez avec elle.

5. Chercher de l`aide. Vous pouvez vous tourner vers les autres pour vous aider avec la motivation. Parlez à vos amis et à votre famille de ce que vous espérez accomplir et de ce avec quoi vous luttez. En discuter avec eux peut vous aider à rester motivé et à éloigner les sentiments négatifs.

Entourez-vous de personnes positives et motivées pour atteindre leurs objectifs. Vous pouvez ressentir leurs émotions positives et leur positivité et cela vous aidera à être motivé.

Méthode 4 sur 4: Prendre soin de vous

1. Manger des aliments sains. Comprenez que votre corps a aussi des besoins, et si vous ignorez ces besoins, votre corps vous le fera savoir. Vous vous sentirez négatif, ce qui réduira votre motivation. Manger sainement est important pour garder votre motivation.

Des exemples d`aliments sains sont les viandes maigres, les noix, les fruits et les légumes.

2. Bouge. L`exercice peut libérer des endorphines qui vous font vous sentir bien et peuvent aider à alimenter votre motivation. L`exercice physique aide à réduire le stress et peut même combattre les cas légers de dépression; le stress et la dépression peuvent causer de la fatigue et saper votre motivation.

Lorsque vous vous entraînez, vous pouvez écouter de la musique qui vous dynamise et vous motive à travailler dur.

3. Éviter de prendre trop de caféine. Bien qu`il puisse sembler que la caféine vous aide à vous sentir motivé, trop de caféine peut vous rendre nerveux et anxieux, ce qui peut contribuer à des sentiments de stress et d`anxiété, et vous faire vous sentir dépassé.

4. Assez dormi. Le manque de sommeil peut contribuer à une mauvaise santé mentale, provoquant des sentiments de fatigue, de tristesse et d`anxiété, qui minent votre motivation.

Si vous avez des difficultés à dormir, assurez-vous que votre chambre est complètement sombre la nuit. Assurez-vous qu`il n`y a pas de bruits pour vous tenir éveillé. Essayez de former une routine et maintenez-la tous les soirs. Gardez une trace du nombre d`heures de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir complètement reposé et essayez d`obtenir ce nombre chaque nuit.

Par exemple, si vous vous couchez souvent vers 22.30h. puis lisez pendant 30 minutes avant de vous endormir, puis faites de votre mieux pour respecter cet horaire aussi souvent que possible. De cette façon, vous entraînerez votre corps à dormir.

Des astuces

Reste positif. Les pensées négatives aggravent vos performances. Vous devez croire en vous et vous dire que ce n`est pas grave si vous manquez quelque chose, mais améliorez-le la prochaine fois.
Développer une attitude non défaitiste face à la vie. Les gens développent parfois inconsciemment une attitude défaitiste envers la vie et abandonnent, ou disent des choses comme.. c`est génétique, ça ne sert à rien d`essayer ou c`est le destin.
Méfiez-vous des sapeurs ou des personnes qui n`aiment pas voir les autres aller de l`avant. Ce sont les personnes qui se retourneront contre vous pour tenter de prendre le contrôle de vous au cours de l`une de ces activités.