Comment déterminer si vous avez des articulations hypermobiles

Teneur

Pas
Des astuces
Mises en garde

En termes médicaux, une articulation particulièrement flexible est appelée hypermobilité. Cela signifie que vous avez une plus grande amplitude de mouvement dans certaines ou toutes les articulations que la plupart des gens. Pour déterminer si vous souffrez d`hypermobilité, vous pouvez passer le test de Beighton. Bien que l`hypermobilité ne soit pas un problème de santé en soi, elle peut entraîner des douleurs articulaires et un risque accru de blessure. Des exercices pour stabiliser vos articulations peuvent réduire ces risques.

Pas

Méthode 1 sur 3: Passer le test de Beighton

1.Soulevez votre petit doigt plus loin que 90 degrés. Placez votre paume et votre avant-bras sur une surface plane et pliez votre coude à un angle de 90 degrés. Tendez la main avec votre autre main et soulevez votre petit doigt vers votre corps. Si cela peut aller au-delà de 90 degrés sans aucun problème, alors vous avez des doigts hypermobiles dans cette main.

Répétez le test avec votre autre main. Accordez-vous un point pour chaque petit doigt que vous pouvez soulever à plus de 90 degrés - jusqu`à deux points au total pour cette partie du test.

2.Repoussez votre pouce pour toucher votre avant-bras. Gardez votre bras droit devant vous de sorte que votre paume soit tournée vers le bas. Appuyez votre pouce vers l`intérieur de votre avant-bras avec votre autre main. Si vous pouvez le repousser complètement pour qu`il touche votre avant-bras, vous avez des pouces hypermobiles.

Répétez le test avec votre autre pouce. Vous obtenez un point pour chaque pouce qui peut toucher l`intérieur de votre avant-bras, jusqu`à deux points au total pour cette partie du test.

3. Étendez votre coude de plus de 10 degrés. Gardez vos bras tendus, au niveau de vos épaules. Vos paumes doivent être tournées vers le haut. Abaissez votre poignet et votre avant-bras pour ouvrir davantage votre coude afin qu`il semble se plier vers l`arrière. Si le coude semble plus grand que 10 degrés, donnez-vous un point pour chaque coude.

Si vous faites cela seul, placez-vous devant un miroir. Il peut également être plus facile de faire un bras à la fois que d`essayer d`évaluer les deux à la fois.

Ce niveau d`hypermobilité peut être difficile à mesurer seul. Si un physiothérapeute effectuait ce test, il utiliserait probablement un instrument appelé goniomètre pour mesurer l`angle de vos articulations.

4.Étendez vos genoux de plus de 10 degrés. Tenez-vous debout avec vos genoux verrouillés et étirez-les aussi loin que possible. Si vos genoux reculent de plus de 10 degrés, ajoutez un point à votre score pour chaque jambe.

Si vous faites cela seul, tenez-vous de côté devant un miroir et évaluez un côté à la fois.

Comme pour les coudes, l`hypermobilité de vos genoux peut être difficile à évaluer par vous-même. Considérez tout degré auquel vous pouvez plier les genoux en arrière à partir de la position verrouillée droite comme une indication d`hypermobilité.

5.Penchez-vous à partir de la taille et placez vos paumes sur le sol. Tenez-vous debout, les pieds joints et les genoux tendus. Si vous pouvez vous plier à partir de la taille et placer vos paumes à plat contre le sol, devant vos pieds et sans plier les genoux, vous avez une colonne vertébrale hypermobile.

Si vous pouvez le faire sans plier les genoux, donnez-vous un point.

6. Additionnez le total de points pour trouver votre score d`hypermobilité Beighton. Additionner les points de chacun des joints testés. Un score de quatre ou plus indique que vous souffrez d`hypermobilité généralisée. Fondamentalement, cela signifie que beaucoup de vos articulations ont une plus grande amplitude de mouvement que ce qui est considéré comme normal.

Même si vous avez un score relativement bas, vous pouvez avoir une hypermobilité dans d`autres articulations non évaluées dans le test de Beighton, telles que la mâchoire, le cou, les épaules, les hanches, les chevilles et les pieds.

Astuce: Si vous étiez capable de faire l`une de ces choses quand vous étiez enfant ou adolescent, vous êtes toujours considéré comme hypermobiliste, même si vous ne pouvez pas le faire maintenant.

Méthode 2 sur 3: Évaluation d`autres symptômes

1. Évaluez les niveaux de douleur et de raideur dans vos articulations. Si vous souffrez d`hypermobilité, il est très fréquent de ressentir une douleur ou une raideur dans vos articulations. Ceci est particulièrement probable après un exercice physique et peut également être plus douloureux la nuit.

Si vous souffrez de douleurs articulaires après l`exercice, vous pouvez changer le type d`exercice que vous faites. Les exercices avec une charge plus lourde sont souvent de trop, surtout pour les articulations hypermobiles. Par exemple, si vous courez, vous pouvez passer à un exercice avec une charge moindre, comme le cyclisme, et voir si vous remarquez une différence.

Astuce: Les bains chauds et les anti-inflammatoires en vente libre, comme l`ibuprofène, peuvent aider à soulager les douleurs et raideurs articulaires.

2.Vous vous demandez si vous avez déjà souffert de luxations articulaires. Si vous avez fréquemment subi des luxations articulaires, telles qu`une épaule luxée, cela pourrait être un symptôme du syndrome d`hypermobilité. Les blessures récurrentes des tissus mous, telles que les entorses ou les tendons déchirés, peuvent également être un signe de syndrome d`hypermobilité.

Les types de blessures que vous avez subies dépendent également du type d`activités que vous avez effectuées. Par exemple, si vous jouez au football, les blessures récurrentes au genou ne sont pas nécessairement un signe de syndrome d`hypermobilité, car le football est très dur pour les genoux.

3. Découvrez si vous avez des problèmes digestifs. De nombreux problèmes digestifs, tels que le reflux acide, la constipation et le syndrome du côlon irritable (SCI) sont également présents chez les personnes atteintes du syndrome d`hypermobilité. Bien que les médecins ne sachent pas trop pourquoi, on pense que cela est causé par l`affaiblissement des muscles de votre tube digestif.

Les problèmes digestifs occasionnels ne sont généralement pas considérés comme un symptôme du syndrome d`hypermobilité, même si vous avez en fait des articulations hypermobiles. En revanche, une maladie chronique pour laquelle vous êtes sous traitement médical peut être considérée comme un symptôme.

L`incontinence urinaire peut également être un symptôme du syndrome d`hypermobilité.

4.Faites attention si votre peau est sensible ou si elle a facilement des ecchymoses. De nombreuses personnes atteintes du syndrome d`hypermobilité ont également une peau fine et extensible qui est fragile et facilement endommagée. Si vous avez tendance à avoir facilement des ecchymoses ou à développer fréquemment des vergetures, cela pourrait être un symptôme du syndrome d`hypermobilité.

Les vergetures et les ecchymoses fréquentes peuvent également être symptomatiques d`autres conditions, pas nécessairement le syndrome d`hypermobilité. Par exemple, si vous avez récemment perdu beaucoup de poids ou avez été enceinte, vous pouvez avoir des vergetures, mais elles ne sont pas considérées comme un symptôme du syndrome d`hypermobilité.

5.Discutez de vos plaintes avec votre médecin. Si vous avez des articulations hypermobiles et plus d`un des symptômes du syndrome d`hypermobilité, prenez rendez-vous avec votre médecin. Indiquez que vous pensez être atteint du syndrome d`hypermobilité et énumérez les différentes plaintes que vous avez observées en rapport avec celui-ci. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour soulager vos douleurs et raideurs articulaires ou d`autres symptômes. Le médecin peut également vous suggérer des activités à éviter ou des changements à apporter à votre mode de vie.

Le syndrome d`hypermobilité peut être difficile à diagnostiquer, surtout si votre médecin ne connaît pas tous vos antécédents médicaux. Votre médecin testera la souplesse de vos articulations et pourra vous demander une analyse de sang ou une radiographie"s, pour écarter d`autres conditions avant de poser un diagnostic.

Si vous avez des antécédents de luxations articulaires récurrentes ou de lésions des tissus mous, informez votre médecin des blessures que vous avez subies et du contexte dans lequel vous avez été blessé. Le médecin généraliste peut alors évaluer si les blessures sont un symptôme possible du syndrome d`hypermobilité.

Votre médecin peut également vous référer à un généticien ou rhumatologue pour une évaluation plus spécialisée.

Méthode 3 sur 3: Stabiliser vos articulations

1. Faites attention à la position de votre corps pour garder vos articulations dans une position neutre. Surveillez vos articulations et ajustez-les au besoin pour les maintenir dans une position neutre. Cela peut nécessiter un effort conscient au début, mais après un certain temps, cela devient une habitude de garder vos articulations dans une position neutre (ni fléchie ni complètement étendue).

Les articulations hypermobiles sont souvent lâches. Les garder dans une position neutre empêche un affaiblissement supplémentaire des muscles et des tendons environnants.
Si vous passez de longues heures à faire des mouvements répétitifs, comme dactylographier ou tricoter, faites des pauses et reposez vos articulations.
Attention à ne pas bloquer vos genoux en position debout. Gardez-les légèrement pliés ou détendus.
vous corriger attitude peut également aider à réduire les douleurs au dos et au cou, ce qui est courant si vous avez une colonne vertébrale hypermobile.

2.Demandez à votre médecin de vous orienter vers un physiothérapeute. Un physiothérapeute ou un ergothérapeute peut vous prescrire des étirements et des exercices spécifiques pour soulager vos douleurs articulaires et renforcer les muscles qui soutiennent vos articulations hypermobiles. Une recommandation de votre médecin peut vous aider à commencer le traitement plus tôt que si vous essayez de l`organiser vous-même.

Certains kinésithérapeutes vous soigneront eux-mêmes. Cependant, ils vous proposent généralement une série d`exercices que vous pouvez faire à la maison tous les jours.

Si l`un des exercices d`étirement prescrits par votre physiothérapeute est douloureux, faites-le nous savoir dès que possible afin que vos articulations puissent être examinées et le traitement ajusté.

3. Améliorer la condition et la force des muscles autour des articulations. Les articulations plus lâches associées à l`hypermobilité peuvent rendre les muscles autour de ces articulations plus faibles que la normale. Un programme de musculation de base peut aider à renforcer ces muscles, à réduire les douleurs articulaires et à réduire le risque de blessure.

Commencez votre programme de musculation lentement, en utilisant uniquement votre propre poids corporel comme résistance pendant les deux à quatre premières semaines, surtout si vous ne vous êtes jamais entraîné avec des poids auparavant. Lorsque les exercices deviennent trop faciles, augmentez progressivement la résistance, en commençant par de très petits poids, et progressez jusqu`à un entraînement plus intense.

Parlez-en à votre médecin ou à votre physiothérapeute avant de commencer l`entraînement en force. Ils pourront peut-être vous suggérer des exercices qui pourraient vous aider, ainsi que certains exercices et mouvements que vous devriez éviter.

Faites des exercices isométriques pour renforcer vos articulations sans les forcer. Par exemple, vous pouvez faire des élévations de jambes droites en étant allongé sur le dos.

4.Faites du cardio léger, trois à cinq fois par semaine. L`exercice cardiovasculaire améliore la circulation sanguine et l`oxygénation de vos muscles. Cela peut réduire vos douleurs articulaires et réduire la raideur de vos articulations. Les activités légères, comme la natation ou le vélo, ne mettront pas davantage vos articulations à l`épreuve.

Évitez les activités à fort impact, telles que la course et le saut, qui peuvent exercer une pression supplémentaire sur vos articulations.

Variation:Yoga et le Pilates peut être un exercice amusant si vous êtes hypermobile. Ces activités aident également à renforcer les muscles qui soutiennent vos articulations. Cependant, assurez-vous de connaître vos limites et essayez de ne pas trop étirer vos articulations, même si vous êtes encouragé par un professeur de yoga. Évitez les cours de yoga avancés, tels que le yoga chaud, qui vous exposent également à un risque d`étirement excessif de vos ligaments.

5.Buvez beaucoup d`eau, surtout après l`exercice. Rester hydraté est un élément important de la santé des articulations et peut aider à empêcher vos articulations de devenir raides ou douloureuses. Ayez un grand verre d`eau avant et après chaque activité, et ayez de l`eau supplémentaire à disposition pour siroter pendant l`activité.

En général, un homme adulte en bonne santé devrait boire au moins 3,7 litres d`eau par jour. Une femme adulte en bonne santé devrait boire au moins 2,7 litres d`eau par jour. Selon votre poids, le climat dans lequel vous vivez et votre niveau d`activité général, vous devrez peut-être boire plus.

6. Gardez vos articulations actives toute la journée. Ne faites pas la même tâche ou ne maintenez pas la position plus de 30 minutes à la fois. Si vous faites quelque chose qui vous oblige à rester debout ou assis dans la même position plus longtemps, déplacez votre poids de temps en temps pour que vos articulations restent actives.

Continuez à corriger votre posture en position assise ou debout afin de ne pas trop solliciter vos articulations.

Des astuces

Il n`est pas rare d`être hypermobile d`un côté du corps mais pas de l`autre, ou d`avoir une hypermobilité dans certaines articulations mais pas dans d`autres.
Les femmes sont souvent plus hypermobiles que les hommes.

Mises en garde

Si vous faites vous-même le test de Beighton, assurez-vous de ne pas vous blesser. Si vous ressentez de la douleur lorsque vous essayez de plier ou d`étirer vos articulations, arrêtez immédiatement.
Un score élevé au test de Beighton indique une hypermobilité. Cependant, cela ne signifie pas que vous avez automatiquement le syndrome d`hypermobilité. D`autres symptômes doivent être présents pour qu`un diagnostic de syndrome d`hypermobilité soit posé.
Si vous êtes hyper flexible, n`étirez pas trop vos articulations juste parce que vous le pouvez, pour vous montrer ou pour faire la fête. Non seulement vous courez le risque de vous blesser, mais vous pouvez déstabiliser davantage vos articulations.
Rarement, l`hypermobilité est un symptôme du syndrome d`Ehlers-Danlos (EDS), une maladie génétique qui affecte vos tissus conjonctifs, tels que vos articulations et vos ligaments.