Instructions gratuites étape par étape 
Si vous n`avez pas de thermomètre, vous pouvez estimer la température en mettant votre coude sous l`eau. Cela sera un peu inconfortable, mais cela ne devrait pas geler votre peau. Vous pouvez d`abord utiliser de l`eau légèrement plus chaude pour que la température ne soit pas un gros choc pour vous. Ajoutez juste assez de glace pour abaisser la température de l`eau à environ 16-21°C pour vous habituer au bain de glace. Refroidissez l`eau d`un ou deux degrés chaque fois que vous prenez un bain glacé jusqu`à ce qu`elle atteigne environ 13°C. 
Ne prenez pas de bain de glace avant l`entraînement ou la compétition, car cela raidira vos muscles et aggravera vos performances. Un bain de glace est utile car il aide à éliminer les déchets que votre corps produit pendant l`exercice, tels que l`acide lactique. Votre corps peut récupérer plus rapidement après l`exercice et vos muscles gonfleront moins fortement. Un bain glacé peut également rendre votre corps moins fatigué, car l`acide lactique peut causer de la fatigue. 
Si le bain glacé est également utilisé par d`autres sportifs, il est particulièrement important de vous rincer le corps au préalable. Si vous partagez un bain sans vous laver au préalable, toute personne qui utilise le bain a plus de chances de contracter une infection. 
Vous pouvez acheter des chaussures d`eau dans les magasins de sport et sur Internet. Si vous ne trouvez pas de chaussures d`eau adaptées, mettez des chaussettes. Si vous ne trempez que le bas du corps dans le bain glacé, vous pouvez même porter un pull dans le bain pour garder le haut du corps au chaud. 
Vous pouvez vous asseoir sur le bord de la baignoire avec seulement les pieds dans l`eau si vous trouvez l`eau trop inconfortable. Prenez le temps nécessaire pour vous habituer à l`eau glacée. 
Faites toujours ce qui vous plaît et ne vous forcez pas à faire des choses qui vous mettent mal à l`aise. L`eau froide peut être un gros choc pour votre corps, alors allez-y doucement. Il n`est pas nécessaire de plonger le haut de votre corps dans l`eau si vous essayez simplement de tonifier les muscles de vos jambes et de vos hanches. Ne fais que ce que tu veux. 
Si vous ne supportez pas le froid, c`est bien de sortir du bain plus tôt. Ne forcez pas votre corps à aller trop loin. Placez une serviette sur le sol à côté de la baignoire pour ne pas glisser lorsque vous sortez de la baignoire. 
Utilisez de l`eau froide car la glace peut fondre trop rapidement si l`eau est trop chaude. 
Vous pouvez rendre l`eau encore plus froide si vous le souhaitez. Cependant, assurez-vous que la température de l`eau ne descende pas en dessous de 13 °C, car cela peut être mauvais pour votre peau et votre santé. 
Sortez du bain plus tôt si c`est trop inconfortable pour vous ou si votre cœur bat très vite. Ne forcez pas votre corps à aller au-delà de ce qui est confortable pour vous. 
Terminez votre douche matinale par un jet d`eau froide pour un regain d`énergie quotidien. 
La thérapie par le froid ne remplace pas la consultation d`un thérapeute ou la prise de médicaments pour traiter l`anxiété ou la dépression. N`arrêtez pas de prendre vos médicaments à moins que votre médecin ne vous dise que tout va bien. 
Si vous tremblez, mettez plus de vêtements pour vous réchauffer plus rapidement. 
Si vous voulez de l`énergie, vous pouvez prendre un verre avec de la caféine. Si vous essayez de vous calmer, tenez-vous-en au café, à la tisane ou au bouillon décaféiné. 
Prenez une douche ou un bain chaud si vous tremblez encore et avez froid après avoir enfilé des vêtements épais et bu quelque chose de chaud.
Prendre un bain glacé
Teneur
S`asseoir dans de l`eau glacée n`a pas l`air très amusant, mais prendre un bain de glace peut vous aider à atteindre vos objectifs. Vous pouvez prendre un bain de glace après l`exercice pour soulager la douleur et réduire l`inflammation dans votre corps, bien que cela ralentisse votre croissance musculaire. Prendre un bain glacé peut également vous donner un regain d`énergie pour être productif ou pour soulager la dépression ou l`anxiété. Il est tout à fait sûr de prendre un bain de glace, mais il est important que vous ne restiez pas dans l`eau plus de cinq à dix minutes.
Pas
Méthode 1 sur 3: Prendre un bain de glace après l`exercice
1. Remplissez la baignoire à moitié d`eau froide. La glace et votre corps feront monter le niveau d`eau, alors ne remplissez pas la baignoire à ras bord avec de l`eau. Ouvrez le robinet d`eau froide et attendez que la baignoire soit à moitié pleine d`eau. Puis fermez le robinet.
- Utilisez de l`eau froide car la glace peut fondre trop rapidement si l`eau est trop chaude.
- Si vous trouvez qu`il n`y a pas assez d`eau dans le bain, vous pouvez toujours ouvrir le robinet d`eau froide pour laisser plus d`eau couler dans le bain.
- Si vous n`avez pas de baignoire, utilisez une piscine pour enfants ou une grande baignoire en plastique. Remplissez-le avec votre tuyau d`arrosage.
2. Mettez trois sacs avec 2,5 kilos de glace dans l`eau pour la refroidir à une température de 13-16 °C. Utilisez de la crème glacée du commerce ou de la glace de votre congélateur, selon ce qui vous convient le mieux. Mettez toujours une petite quantité de glace dans le bain pour abaisser la température de l`eau. Mesurez la température de l`eau avec un thermomètre et ne mettez pas de glace dans le bain lorsque l`eau a une température de 13-16 °C.
3. Prenez un bain de glace dans la demi-heure qui suit l`exercice. Un bain de glace n`est utile que si vous le prenez immédiatement après l`exercice. Préparez un bain glacé immédiatement après une séance intensive de cardio ou de musculation ou une compétition.
4. Prenez une douche avant votre bain glacé pour prévenir les affections cutanées. Pendant l`exercice, votre corps transpire pour se refroidir naturellement. Vous êtes également susceptible d`entrer en contact avec des équipements, des aides, des sols ou des surfaces pendant l`exercice qui pourraient permettre aux bactéries et à la saleté de pénétrer sur votre corps. Il est possible que les bactéries ou la saleté sur votre peau développent une affection cutanée si vous vous asseyez dans un bain de glace avec un corps sale, bien que cela soit rare. Prenez donc une courte douche tiède avant votre bain de glace et lavez-vous avec du savon pour être propre lorsque vous vous asseyez dans le bain de glace.
5. Portez des shorts et des chaussures d`eau fermées pour protéger les zones sensibles. L`eau froide peut endommager la peau sensible, c`est donc une bonne idée de couvrir certaines parties de votre corps avec des vêtements de protection. Les maillots de bain, les shorts ou les sous-vêtements peuvent aider à garder vos organes génitaux au chaud. Des chauffe-orteils ou des chaussures d`eau fabriqués dans le même matériau que les combinaisons de plongée peuvent empêcher vos pieds de geler.
6. Abaissez lentement le bas de votre corps dans l`eau glacée. Si vous vous asseyez trop rapidement dans l`eau glacée, un effet de choc peut se produire et votre fréquence cardiaque peut augmenter rapidement. Laissez votre corps s`habituer à l`eau glacée en vous asseyant lentement. Prenez des respirations lentes et profondes pour rester calme pendant que vous abaissez lentement votre corps dans le bain. Commencez par vos pieds, puis abaissez lentement le reste du bas de votre corps dans l`eau.
sept. Si vous le souhaitez, abaissez le haut de votre corps dans l`eau lorsque vous êtes prêt. Une fois que vous vous êtes habitué à la basse température de l`eau, abaissez votre corps plus loin dans l`eau pour immerger vos bras, vos épaules et votre poitrine. N`immergez le haut de votre corps que si vous pensez pouvoir le supporter. Si vous commencez à avoir trop froid et à trembler, sortez immédiatement de l`eau.
8. Restez dans le bain pendant cinq à dix minutes pour aider votre corps à récupérer. Plongez dans l`eau et respirez profondément pour vous détendre. Compter en respirant peut vous distraire du froid. Réglez une horloge sur cinq à dix minutes et essayez de vous asseoir dans le bain de glace jusqu`à ce que l`alarme se déclenche.
Une variante: une fois que vous vous êtes habitué à prendre des bains de glace, vous pouvez rester dans le bain jusqu`à vingt minutes. Cependant, ne restez jamais dans un bain de glace plus de 20 minutes, car cela peut endommager votre peau et causer des problèmes de santé.
Méthode 2 sur 3: Prendre un bain glacé pour augmenter l`énergie ou traiter des problèmes de santé mentale
1. Demandez conseil à votre médecin ou à votre médecin avant de vous traiter par le froid. Un bain glacé peut vous aider à avoir de l`énergie ou à améliorer votre humeur. Cependant, il ne convient pas à tout le monde, surtout si vous avez une maladie sous-jacente. Dites à votre médecin pourquoi vous voulez essayer la thérapie par le froid et demandez-lui si c`est sans danger pour vous.
- Par exemple, prendre des bains de glace peut être dangereux si vous souffrez d`une maladie cardiaque. Votre médecin peut vous aider à déterminer s`il existe des facteurs de risque qui pourraient rendre dangereux pour vous de prendre un bain de glace.
- Un bain glacé est un facteur de stress positif susceptible de vous donner une montée d`adrénaline. Parce que l`adrénaline vous donne de l`énergie, un court bain glacé peut vous aider à vous sentir plus alerte et à être plus productif. L`eau froide provoque également la constriction des vaisseaux sanguins de vos mains et de vos pieds pour piéger la chaleur, permettant ainsi à plus de sang de circuler vers votre torse et votre cerveau. Parce que le sang afflue vers votre cerveau, ils reçoivent également plus d`oxygène et de nutrition, ce qui peut améliorer votre santé psychologique.
2. Remplissez la baignoire à moitié d`eau froide. La glace et votre corps feront monter le niveau d`eau dans la baignoire, alors ne remplissez pas la baignoire à ras bord avec de l`eau. Ouvrez le robinet d`eau froide et attendez que la baignoire soit à moitié pleine d`eau. Puis fermez le robinet.
3. Ajouter de la glace pour baisser la température à 20°C. Utilisez de la crème glacée du commerce ou de la glace de votre congélateur, selon ce qui vous convient le mieux. Mettez quelques poignées de glace dans le bain puis vérifiez la température avec un thermomètre. Continuez à ajouter une petite quantité de glace jusqu`à ce que l`eau atteigne environ 20°C.
4. Détendez-vous dans le bain pendant environ cinq minutes en prenant de longues et profondes respirations. Adossé au bord de la baignoire et profitez de votre bain glacé. Inspirez et expirez lentement et aspirez l`air profondément dans vos poumons. Vous pouvez aussi compter en respirant pour relâcher la tension dans votre corps. Réglez une horloge sur cinq minutes et essayez de vous asseoir dans le bain jusqu`à ce que l`alarme se déclenche.
5. Prenez une douche froide pendant une à trois minutes si vous voulez une option plus facile. Cela a les mêmes avantages que de prendre un bain de glace. Rester sous une douche froide pendant au moins une minute. Si vous pouvez le prendre, essayez de rester sous l`eau froide pendant trois minutes entières.
Astuce: Vous pouvez vous habituer lentement à l`eau froide, si vous en avez besoin. Commencez par une douche chaude et refroidissez progressivement l`eau pendant cinq minutes. Fermez ensuite votre douche en vous plaçant sous un jet d`eau froide pendant une à trois minutes.
6. Utilisez la thérapie par le froid une ou deux fois par jour pour améliorer votre humeur. Prenez un bain ou une douche tôt le matin pour améliorer votre humeur pour la journée. Vous pouvez prendre un bain froid ou une douche plus tard dans la journée si vous le souhaitez. Continuez à faire cela aussi longtemps que vous pensez que cela vous aidera à avoir plus d`énergie ou à faire face à votre anxiété ou votre dépression.
Astuce: la thérapie par le froid fonctionne mieux si vous la faites régulièrement. Prenez un bain froid ou une douche tous les jours pour voir si cela produit le résultat souhaité.
Méthode 3 sur 3: Se réchauffer après un bain glacé
1. Séchez-vous après votre bain glacé avec une serviette sèche. Sortez du bain et enroulez immédiatement une serviette autour de votre corps. Tapotez votre peau pour enlever toute l`eau froide de votre peau.
- Si possible, utilisez une serviette qui sort du sèche-linge pour qu`elle soit encore chaude.
2. Enfilez un jogging ou enroulez une couverture chaude autour de votre corps pour vous réchauffer. Lorsque votre peau est sèche, enfilez des vêtements épais pour que la température de votre corps remonte à nouveau. Par exemple, portez un jogging ou un peignoir épais. Vous pouvez également enrouler une couverture autour de vous.
3. Augmentez la température de votre corps en buvant quelque chose de chaud. Le café, le thé et le bouillon chauds aident votre corps à se réchauffer plus rapidement. Mettez du café ou du thé ou faites chauffer du bouillon. Ensuite, prenez de petites gorgées du liquide chaud pour que votre corps ne reçoive pas de choc.
4. Si possible, attendez deux heures avant de prendre un bain ou une douche chaude. Prendre une douche ou un bain chaud trop tôt après votre bain glacé peut annuler les effets de la thérapie par le froid. Attendez au moins deux heures avant de prendre une douche ou un bain chaud, sauf si vous n`avez pas chaud.
Des astuces
- Les athlètes prennent souvent un bain de glace après un entraînement intense ou une compétition difficile, car cela aide à prévenir la douleur en partie en évacuant l`acide lactique de vos muscles. Ne prenez un bain de glace que si vous vous êtes entraîné dur ou si vous avez participé à une compétition comme un marathon.
- Certains gymnases, spas et gymnases ont des piscines d`eau froide. Ils ressemblent à des bains moussants, mais ils ont de l`eau froide au lieu d`eau chaude.
Mises en garde
- Assurez-vous que l`eau de votre bain de glace n`est pas plus froide que 13 °C. Si l`eau est plus froide que cela, vous pouvez devenir hypothermique et vos muscles peuvent être endommagés.
- Ne vous asseyez pas dans un bain de glace pendant plus de 20 minutes ou vous pourriez endommager vos muscles. Sortez du bain si vous avez trop froid, si vous ne vous sentez pas bien ou si vous avez mal.
- Un bain de glace n`aide pas à développer les muscles et à devenir plus fort. Il arrive souvent que votre croissance musculaire soit ralentie par le froid. Ne prenez un bain de glace que si vous voulez réduire les douleurs musculaires.
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