Comment faire la salutation au soleil: 12 étapes

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Des astuces

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Dans ce « comment faire », vous apprendrez à effectuer la salutation au soleil. Avant de commencer, il est utile de porter des vêtements confortables.

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1. Tenez-vous (si possible) dans la direction du soleil levant, les deux pieds joints. Rassembler les paumes au cœur.

2. Inspirez et étirez les bras vers le haut. Penchez-vous lentement en arrière, en gardant les bras tendus au-dessus de la tête.

3. Expirez lentement en vous penchant en avant, lorsque l`abdomen est amené vers les cuisses, les mains sont amenées au sol.

4. Inspirez et ramenez le pied droit le plus loin possible. Gardez les mains au sol, assurez-vous que le pied gauche reste entre les mains. Garde la tête haute.

5. En expirant, ramenez le pied gauche à côté du pied droit. Gardez les bras tendus, les hanches vers le haut et la tête alignée avec les bras.

6. Retenez votre respiration et abaissez le corps au sol jusqu`à ce que les pieds, les genoux, la poitrine, les mains et le front touchent le sol.

sept. Inspirez et poussez la poitrine du sol, en vous penchant en arrière aussi loin que possible, en gardant les coudes en contact avec le corps, en gardant les hanches au sol et en gardant les épaules basses.

8. En expirant lentement, soulevez les hanches du sol, alignez la tête avec les bras et gardez les bras tendus.

9. Inspirez lentement et pliez la jambe gauche en faisant un grand pas en avant avec cette jambe. Pendant que les mains restent fermement au sol, essayez de placer le pied gauche entre les mains. Garde la tête haute.

dix. Expirez lentement, gardez les mains en place et amenez le pied droit à côté du pied gauche entre les mains.Penchez-vous des hanches et essayez d`amener l`abdomen vers les cuisses. Gardez les deux genoux droits.

11. Inspirez et étirez les bras vers le haut. Penchez-vous lentement en arrière, en gardant les bras tendus au-dessus de la tête.

12. Tenez-vous (si possible) dans la direction du soleil levant, les deux pieds joints. Rassembler les paumes au cœur.

Des astuces

Cela donne un coup de pouce supplémentaire si vous effectuez ce salut le matin en plein air, de préférence en direction du soleil levant.
Beaucoup de plaisir!