Comment attraper une balle

Teneur

Pas
Des astuces
Mises en garde

Selon le type de balle que vous lancez et la distance parcourue par la balle, la technique de votre lancer peut avoir un effet important sur le résultat. Les meilleurs résultats sont obtenus avec une bonne forme et une technique cohérente. Peu importe si vous essayez de lancer un ballon normal, un ballon de football lors d`un match ou un ballon de rugby, adopter la bonne position et suivre votre corps vous donnera les meilleures chances d`obtenir le ballon exactement là où vous le veux.

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Méthode 1 sur 3: Attraper et lancer une balle ordinaire

Attraper une balle ordinaire

1. Mettez-vous en ligne avec le ballon. Vous devez bouger votre corps de manière à être à portée de frappe du ballon, mais vous devez également essayer d`aligner vos yeux avec le ballon afin de pouvoir le voir clairement venir. En gardant les yeux rivés sur le ballon, procédez comme suit :

Adoptez une position large pour garder votre équilibre tout en attrapant. Il peut être utile de garder un peu un pied devant l`autre.

2. Atteindre le ballon avec les mains. Au fur et à mesure que le ballon se déplace vers vous dans les airs, vous devrez tendre la main pour saisir le ballon en plein vol. Ne gardez pas vos mains tendues car cela peut faire mal lors de la capture. Effectuez plutôt les opérations suivantes :

Gardez vos mains écartées.

Laissez vos doigts se détendre.

Atteindre le ballon.

3. Attrape le ballon. Selon la vitesse à laquelle la balle est lancée et la quantité d`effet, vous pouvez utiliser une ou les deux mains. Pour les lobs et les lancers légers, suivez le ballon des yeux tout en le saisissant avec les mains, puis procédez comme suit :

Regardez la balle bouger dans vos mains tendues.

Faites glisser vos doigts autour de la balle pour l`attraper dans votre main.

Remarque : il peut être plus facile d`attraper d`abord à deux mains tout en apprenant à mieux coordonner la capture.

4. Rouler avec le ballon. Ceci est particulièrement important avec des balles dures ou des balles lancées à grande vitesse, qui peuvent blesser votre main. Si vous attrapez le ballon avec vos doigts, laissez votre main suivre le mouvement du ballon et laissez-le s`arrêter calmement, plutôt que de l`attraper et de s`arrêter immédiatement là où il touche votre main.

Gardez vos genoux pliés et votre position large pour améliorer votre équilibre lors de la capture.

Pliez vos bras au niveau des coudes pour aider à réduire la force du ballon.

Lancer une balle normale

1. Tenez-vous debout pour être prêt à lancer. Comment vous vous tenez lorsque vous lancez une balle peut considérablement affecter le résultat de votre lancer. Lorsque vous essayez de lancer une balle de taille normale, vous obtiendrez le meilleur résultat en vous tenant comme suit :

Vos pieds sont écartés de la largeur des épaules.
Vous vous tenez à l`écart de votre cible.
Votre bras de lancement est le plus éloigné de la cible.
Vous êtes tordu à partir de la taille et regardez votre cible.

2. Positionnez votre bras pour lancer la balle. Tenez le ballon dans votre main avec votre corps aligné, tenez le ballon vers le haut de sorte que votre coude soit approximativement au niveau de votre épaule. À ce stade, votre bras doit former un L.

3. Pratiquez le mouvement de votre poignet. Le mouvement de votre lancer doit être fluide du début à la fin. Pour éviter de commettre l`erreur de verrouiller votre poignet, entraînez-vous à utiliser votre poignet dans le cadre de votre lancer en tenant le ballon dans votre main et en procédant comme suit :

Pliez votre poignet uniquement en arrière.
Retournez votre poignet vers l`avant.
redresse ton coude.
Relâchez le ballon lorsque vous étirez votre bras.

4. Essayez de plumer votre lancer.. Le lancement de votre lancer se fait en atteignant plus en arrière lorsque vous lancez une balle tout en avançant avec votre pied avant pour ajouter plus de puissance et de distance. Mettez-vous en position de lancer, puis tenez le ballon droit dans votre main tout en gardant votre coude et votre épaule à peu près à la même hauteur. À partir de cette position, procédez comme suit :

Reculez légèrement tout en gardant le ballon pointé vers votre cible.
Levez légèrement votre pied avant à l`arrière de votre portée.
Déplacez votre poids sur votre pied avant.
Suivez avec votre bras et votre poignet.
Relâchez le ballon sur la partie avant de votre lancer, pendant que votre poignet tire vers l`avant.

Méthode 2 sur 3: Attraper et lancer un ballon de football

Lancer un ballon de football (pour les gardiens)

1. Atteignez le ballon avec vos mains aussi vite que possible. Le plus grand avantage d`un gardien de but dans le football est sa capacité à toucher, attraper et frapper le ballon. Mettre vos mains au ballon le plus rapidement possible augmente vos chances d`attraper ou de frapper le ballon.

Le blocage avec les pieds peut parfois être nécessaire, mais celui-ci est souvent moins contrôlé. Un gardien de but doit utiliser ses mains à son avantage dans la mesure du possible.

2. Absorber la force des tirs sur le filet en utilisant la bonne technique. Les footballeurs et entraîneurs professionnels appellent cela avoir des « mains douces ». Cela signifie qu`un gardien de but doit être capable d`utiliser ses bras, ses jambes et les muscles de son dos pour attraper les balles qui sont tirées au filet. En absorbant la force de la balle, vous avez une meilleure chance de tenir la balle. Vous devez effectuer les opérations suivantes :

Gardez vos coudes au moins légèrement pliés, même lorsque vous atteignez le ballon.

Soyez prêt à vous pencher en arrière à partir de la taille, pour des coups de pied hauts et durs.

Avancez toujours vers le ballon pour réduire les angles de tir de l`attaquant.

3. Utilisez la technique du « W ». Cette technique est également connue sous le nom de « contour catch ». Il tire son nom de la forme en W que les mains d`un gardien de but doivent adopter lorsqu`ils attrapent, les pouces se rejoignant derrière le centre du ballon et les mains quelque chose rester à l`écart.

Les gardiens de but avec de petites mains doivent rapprocher leurs poignets et garder leurs pouces presque parallèles pour empêcher le ballon de glisser entre leurs mains.

4. Attraper le ballon en l`air quand les coups montent haut. Vous ne savez jamais quand un ballon traversera les airs près du filet, alors anticipez le ballon en pliant les genoux, en gardant les yeux ouverts et en gardant les mains ouvertes et prêtes. Lorsque vous sautez pour attraper un tir haut au filet, procédez comme suit :

Sautez pour rencontrer la balle au point le plus haut possible.

Levez le genou là où les attaquants sont les plus proches de vous, mais veillez à ne pas blesser vos joueurs qui s`approchent.

5. Attrapez les balles au sol avec le bon blocage du corps. Les balles au sol peuvent sembler faciles à attraper, ce qui fait que la balle passe accidentellement entre vos jambes. Les experts s`accordent à dire que vous pouvez éviter de laisser un ballon vous passer en plaçant votre corps derrière le ballon. De cette façon, par exemple, s`il y a beaucoup d`effets qui vous arrachent le ballon, le ballon frappera votre corps et sera soit arrêté, soit rebondi sur le filet.

6. Garder le ballon pour éviter de tomber. Lorsque les attaquants de l`équipe adverse se dirigent vers un but, vous pouvez être suffisamment poussé pour perdre votre emprise sur le ballon, surtout si vous gardez le ballon loin de votre corps. En tenant le ballon contre votre corps avec les deux bras et les mains, vous avez une meilleure chance de garder le ballon en votre possession.

lancer un ballon de foot

1. Connaître les règles pour une remise en jeu. Lors d`un match de football, les joueurs doivent suivre des règles strictes concernant la posture et la technique de lancer lorsqu`ils lancent un ballon qui est expulsé des limites. La plupart des ligues de football sérieuses utilisent les règles de remise en jeu de la FIFA :

La balle doit être lancée à partir du point où elle a quitté la ligne de démarcation.
Il faut lancer le ballon à deux mains.
Le ballon doit être lancé par derrière la tête.
Les deux pieds doivent toucher le sol au moment du lancer.
Vous ne pouvez pas entrer dans le champ, mais vous pouvez marcher sur la limite du champ.
Le lanceur ne doit pas toucher le ballon tant que le ballon n`a pas touché un autre joueur.

2. Choisissez un coéquipier à qui lancer le ballon. Observez l`état du terrain et voyez s`il y a des coéquipiers qui se mettent en position de force pour recevoir le ballon. Attention à ne pas lancer le ballon à un joueur hors-jeu ; cela entraînera une pénalité.

Les joueurs doivent être à au moins six pieds du lanceur avant de lancer.
Si votre équipe est à l`attaque et en position pendant que vos adversaires récupèrent, une remise en jeu rapide est parfois idéale.
Vous pouvez également renvoyer le ballon à votre gardien si vous n`avez pas beaucoup d`options pour le lancer, mais dans ce cas, un gardien devra jouer le ballon avec ses pieds.

3. Lancer le ballon en restant immobile pour éviter les fautes. Pour éviter de lever le pied pendant le lancer ou d`oublier de déplacer le ballon complètement derrière votre tête, vous pouvez effectuer votre lancer normal en position debout. Procédez comme suit :

Placez vos pieds à la largeur des épaules.
Tenir le ballon avec les deux mains de chaque côté du ballon.
Poussez vos coudes pour augmenter la puissance de votre lancer.
Jeter par derrière la tête.
Suivez avec vos bras et votre corps.
Relevez votre talon pour maintenir l`équilibre, si nécessaire, sans perdre le contact avec le sol avec les deux pieds.

4. Lancer à partir d`un élan pour pouvoir lancer plus loin. De nombreux joueurs avancés utilisent cette tactique. En courant jusqu`au point de remise en jeu, vous pouvez créer un élan et lancer le ballon plus loin que vous ne le feriez normalement. Cependant, ce style de lancer est sujet aux sauts ou à toute autre infraction et peut entraîner des tirs au but. Pour effectuer un tonneau avec un élan, procédez comme suit :

S`éloigner de quelques pas de la limite du terrain.
Tenir le ballon avec les deux mains comme d`habitude.
Frapper la balle derrière la tête.
Courir jusqu`au point de remise en jeu.
Placez votre pied avant en dehors de la ligne de touche pour vous arrêter.
Lance la balle au moment où tu t`arrêtes.
Faites glisser votre pied arrière pour éviter les fautes.

5. Essayez le lancer difficile d`un saut périlleux. Ces types de lancers sont rares car difficiles à réaliser. Celui-ci vous oblige à faire un saut périlleux avant tout en tenant le ballon de football, en lançant le ballon au moment où les deux pieds touchent le sol.

Lors de l`exécution de ce lancer, il est particulièrement important que vous restiez hors du terrain afin qu`aucune pénalité ne soit infligée.
Essayez de ne pas faire ce lancer dans des conditions glissantes car la pluie pourrait vous faire glisser et vous blesser ou obtenir une pénalité.

Méthode 3 sur 3: Attraper et lancer un ballon de rugby

Attraper un ballon de rugby

1. Positionnez vos mains pour attraper le ballon. Le moyen le plus fiable d`attraper un ballon de rugby est de tenir vos mains devant vous pour former un losange. Vous pouvez imiter cette position de main comme suit :

Gardez vos mains devant votre corps.
Écarte tes mains bien écartées.
Laissez le bout de vos index et de vos pouces se toucher presque.

2. Utilisez la « fenêtre » dans vos mains comme une vue. L`espace entre vos index et vos pouces doit former une fenêtre en forme de losange. Regardez à travers cette fenêtre pour vous aider à placer vos mains en ligne avec la balle venant en sens inverse.

Cette technique est particulièrement utile pour entraîner les débutants dans le rugby. Garder les yeux sur le ballon est essentiel pour attraper un ballon de rugby.

La capture par le dessous donne une forme de main inversée : placez vos doigts légèrement vers le bas et laissez vos petits doigts se toucher.

3. Détendez-vous et écartez vos mains. Tendre les mains pour essayer d`arrêter le ballon immédiatement lorsque vous l`attrapez peut entraîner des douleurs ou même des blessures. Laissez vos mains et vos coudes suivre le mouvement de la balle et arrêtez-vous doucement.

Écarter les doigts et garder les mains "larges" augmentera la surface et facilitera la capture du ballon.

4. Utilisez tout votre bras pour les balles volantes depuis les airs. Tenir vos bras raides pour attraper une balle qui vient vers vous entraînera probablement le glissement de la balle. Gardez vos bras pliés même lorsque vous vous étirez pour attraper une passe haute. Cela réduira la force de l`impact et améliorera vos chances d`attraper.

5. Tenez le ballon contre votre poitrine pour ne pas le perdre. Les défenseurs essaieront tous les mouvements légaux qu`ils peuvent pour sortir le ballon de votre possession. Vous devez protéger le ballon une fois que vous l`avez attrapé en le tenant contre votre poitrine, fermement entre votre corps et votre bras.

Lancer un ballon de rugby

1. Tenez le ballon de la manière qui vous convient le mieux. Il n`y a pas de poignée standard pour tenir un ballon de rugby, donc la sensation la plus naturelle est celle à utiliser. En général, lorsque vous lancez la balle, vous devez procéder comme suit :

Saisissez la moitié arrière du ballon de football pour sentir deux ou trois lacets.
Gardez le ballon près de votre poitrine.

2. Gardez les genoux pliés et le bas du corps engagé. Une légère flexion des genoux engagera davantage le bas de votre corps, vous serez donc prêt à lancer à tout moment. Certains quarterbacks recommandent en outre de répartir un peu plus votre poids vers votre jambe arrière afin que vous puissiez pousser avec plus de poids corporel pour un meilleur lancer.

Vos pieds doivent également être écartés de la largeur des épaules pour créer une position forte et équilibrée prête à lancer.

3. Tenez votre bras en arrière et saisissez avec vos doigts. Votre lancer commence lorsque vous tirez le ballon haut vers l`arrière de sorte que votre coude soit légèrement au-dessus de votre épaule et que le bas du ballon soit à peu près aligné avec votre oreille. Utilisez vos doigts pour saisir le ballon et créer un coussin d`air entre votre paume et le ballon.

4. Initiez votre lancer avec un pas.En plaçant le poids de votre corps derrière votre lancer, vous pourrez développer plus de puissance et vous pourrez commencer le suivi de votre corps avec un pas en avant. Faites un pas avec votre jambe avant vers la cible que vous lancez.

5. Coordonnez votre exercice pour un meilleur suivi. Apportez votre main qui ne lance pas vers votre hanche, puis éloignez-vous de votre corps pour commencer à faire pivoter vos hanches. Maintenant, gardez vos épaules droites pour faire face à votre cible, et tournez pour que votre pied avant pointe droit devant vous.

6. Pointez avec votre main qui lance et lâchez prise. Le mouvement de votre main gauche, la rotation de vos hanches et l`ouverture de vos épaules devraient créer un mouvement fluide dans votre bras de lancement tendu et prêt. Demandez à ce bras de faire ce qui suit :

Avancez et laissez votre bras tourner avec le mouvement du lancer.
Lorsque la rotation ou votre bras pointe votre pouce vers le bas, relâchez la balle.
Laissez la balle rouler sur votre pouce et vos doigts.

sept. Continuez votre mouvement de lancer sur toute sa portée. Après avoir lancé la balle de votre main, vous devez continuer le mouvement. Suivez ceci jusqu`à ce que votre main de lancement atteigne la zone de votre poche gauche pour vous entraîner à une libération cohérente et en douceur.

Des astuces

Faire de l`exercice avec des amis peut être un excellent moyen de s`améliorer. Faites attention à la technique de vos bons amis lanceurs et essayez de l`imiter.
Un coach peut donner de précieux conseils en matière de forme et de technique. Pensez à demander de l`aide à un entraîneur à l`école.

Mises en garde

Certains matchs vous obligent à effectuer des lancers spéciaux ou à avoir des règles de lancer spécifiques. Si vous n`êtes pas sûr des règles ou de la technique, vous devriez d`abord demander à un entraîneur ou à un coéquipier.