Se débarrasser des crampes latérales

1. Allez-y doucement si vous courez et souffrez de crampes aux côtés. La plupart des crampes sont liées à un exercice intense, comme la course. Réduisez votre rythme dès que vous remarquez que vous ressentez des crampes. Cela donne à la crampe le temps de disparaître d`elle-même. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez essayer différentes manières de vous débarrasser de la douleur en ralentissant.

2. Appliquer un léger massage sur la zone à l`étroit. L`un des moyens les plus rapides de se débarrasser des crampes latérales est de masser la zone en appliquant une légère pression.

3. Prenez des respirations progressivement plus profondes et plus longues et expirez de plus en plus longtemps pendant que vous courez ou faites de l`exercice. Respirer plus fort permettra à votre diaphragme de se détendre et de soulager la pression sur le foie et les intestins.

4. Essayez de synchroniser votre rythme respiratoire pendant que vous courez. Une théorie sur la cause des crampes latérales est que le rythme de votre respiration affecte la pression sur le tissu conjonctif qui attache le diaphragme au foie. Synchroniser votre respiration avec vos mouvements devrait aider à soulager la pression sur le diaphragme.

5. Étirez le côté de votre corps où vous avez des crampes. Les étirements sont importants pour réduire les crampes. Pour ce faire, vous arrêtez d`abord de courir ou de vous entraîner. Étirez ensuite votre bras au-dessus de votre tête du côté où vous avez des crampes. Penchez-vous de l`autre côté pour étirer le côté à l`étroit. Maintenez cette position pendant 2 à 5 secondes. Détendez-vous et répétez cet étirement 3 à 5 fois.

6. toucher vos orteils. Arrêtez de courir ou de vous entraîner et essayez de toucher vos orteils. Cela aide à réduire la pression sur votre abdomen, surtout s`il y a du gaz piégé dans vos intestins qui peut également provoquer des crampes.

sept. Penchez-vous en avant de 45 à 90 degrés pendant la course. Cela aide à réduire la pression sur le foie et donc aussi les crampes. Continuez à courir environ 15 mètres avec votre corps penché en avant, puis levez-vous lentement pour continuer à courir.

1. Adoptez une alimentation variée riche en potassium et magnésium. Bien qu`il soit toujours important d`avoir une alimentation variée et saine, ces nutriments sont particulièrement essentiels pour votre corps et peuvent jouer un rôle dans la prévention des crampes. Les bananes, les melons, les épinards cuits, les pommes de terre et les champignons sont tous de bonnes sources de potassium, tandis que les pois, les graines de lin, les haricots cuits et les amandes sont riches en magnésium.

• Si vous avez souvent des crampes musculaires, demandez à votre médecin d`ajouter un supplément de magnésium à votre alimentation.
• Vous pouvez également essayer de tremper dans un bain de magnésium ou de sel d`Epsom pour soulager les crampes.

2. Il est préférable de ne rien manger une à deux heures avant d`aller courir ou faire de l`exercice. Suivez la règle de l`heure et attendez au moins une heure avant de faire des exercices intenses. Cela donne à votre corps le temps de digérer la nourriture.

3. Ne pas manger de produits à base de blé, comme du pain ou du muesli, avant l`entraînement. Si vous sentez que vous avez besoin de manger quelque chose ou si vous craignez de ne pas avoir assez d`énergie pour votre entraînement, mangez des glucides complexes, comme une poignée de baies séchées ou de noix, comme des amandes, avant de courir ou de vous entraîner.

4. Assurez-vous de boire suffisamment pendant la journée et pendant l`entraînement. Certaines études montrent que des crampes latérales peuvent également survenir à la suite de la déshydratation. Au lieu de boire beaucoup d`eau juste avant de courir ou de faire de l`exercice, buvez au moins 8 verres d`eau tout au long de la journée. De cette façon, vous savez avec certitude que votre niveau d`humidité est au bon niveau, même pendant un entraînement intense.

1. Obtenez de l`aide médicale si vous ressentez de graves crampes du côté droit, des nausées et des vomissements. Dans certains cas, des crampes sévères, en particulier du côté droit, et lorsqu`elles sont accompagnées d`autres symptômes, peuvent être le signe d`un problème de santé plus grave, notamment :

• Appendicite : Votre appendice est situé sur le côté droit de votre abdomen. Si votre appendice commence à gonfler à cause de l`inflammation, cela peut entraîner une douleur intense du côté droit et éventuellement une fièvre. Votre appendice doit être examiné le plus tôt possible pour éviter qu`il ne se déchire. Le traitement consiste en une intervention chirurgicale pour enlever l`organe, et si la situation est grave, un traitement avec des antibiotiques.
• Un kyste de l`ovaire : chez la femme, une douleur intense peut également provenir d`un kyste de l`ovaire. Ces kystes se forment dans l`ovaire et peuvent provoquer un cancer de l`ovaire. Le kyste peut être retiré par chirurgie (laparoscopie).
• Un médecin demandera un test sanguin et voudra peut-être une tomodensitométrie de votre abdomen pour établir un diagnostic. D`autres conditions médicales qui peuvent causer une douleur similaire incluent la torsion testiculaire, la grossesse extra-utérine, l`invagination, la malrotation intestinale et l`occlusion intestinale. Les autres causes chez les femmes comprennent la maladie inflammatoire pelvienne (MIP) et les kystes ovariens.

2. Consulter un médecin pour une douleur intense dans la partie supérieure de l`abdomen du côté droit ainsi que du côté droit du dos, des épaules ou de la poitrine. Ceux-ci pourraient tous être des symptômes de calculs biliaires. Les calculs biliaires se forment dans la vésicule biliaire et peuvent être très douloureux. Mais ils peuvent être enlevés par chirurgie, une cholécystectomie.

3. Consultez un médecin si vous avez des douleurs abdominales basses, si votre urine est opaque ou sanglante et si l`urine vous brûle. Ceux-ci pourraient être les symptômes d`une infection des voies urinaires, qui peut survenir lorsque des bactéries pénètrent dans l`urètre, puis dans la vessie.

4. Consultez un médecin si vous avez mal au côté gauche ou droit pendant la grossesse. Si la douleur persiste, elle peut être liée à une grossesse extra-utérine. Une grossesse extra-utérine se produit lorsque l`ovule fécondé passe à l`extérieur de l`utérus, souvent dans la trompe de Fallope.

5. Parlez à votre médecin si vous avez des douleurs abdominales extrêmes, des gargouillements d`estomac, des nausées ou des vomissements. Ceux-ci pourraient être les symptômes de la colite ulcéreuse ou de l`ulcère de l`estomac. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour soulager les symptômes.

1. Échauffement avant l`entraînement. Vous devez d`abord échauffer votre corps, quelle que soit la manière dont vous souhaitez vous entraîner, mais les échauffements sont essentiels si vous prévoyez de faire une longue course ou à un rythme rapide. Détendez vos muscles avant une course ou un entraînement intense pour éviter les crampes.

2. Faites la planche pour renforcer votre noyau. Le renforcement de votre tronc aide le tissu conjonctif à s`habituer à la pression et à la tension. La planche est un exercice simple mais efficace pour renforcer les abdominaux.

3. Faites des exercices avec un haltère pour renforcer votre diaphragme. Le raffermissement de votre diaphragme réduit le risque d`avoir des crampes lorsque vous courez ou faites de l`exercice.

4. Concentrez-vous sur votre respiration pendant la course ou l`entraînement. Une respiration plus profonde et plus complète aide à réduire la pression sur le diaphragme et à garantir que vous avez suffisamment d`énergie pendant l`entraînement.

5. Sachez qu`avec une pratique constante, vous pouvez vous débarrasser des crampes latérales. Des études récentes ont montré que plus vous courez, moins vous risquez de ressentir des crampes latérales. Le fait est qu`à mesure que votre état s`améliore, vous ressentirez probablement de moins en moins de crampes et de douleurs. Alors continuez à courir ou votre entraînement et expirez vos crampes tant qu`elles ne font pas trop mal.