Instructions gratuites étape par étape 
Ne pas manger de soupe en conserve ni de plats surgelés, car du sel est ajouté comme conservateur. Procurez-vous de la viande fraîche chez le boucher au lieu de viandes tranchées, car c`est plein de sodium. Lors de la cuisson, utilisez peu de sel de table et ajoutez moins d`épices à la nourriture afin d`obtenir moins de sodium. Évitez les vinaigrettes et les sauces toutes faites, car elles sont souvent riches en sodium. Le fromage est également riche en sodium, alors mangez moins de fromage si vous le pouvez. 
Prenez un petit-déjeuner riche en fibres, comme un bol de céréales complètes, ou ajoutez quelques cuillères à soupe de graines de lin à vos céréales, yogourt ou smoothie. La graine de lin est riche en fibres et en acides gras oméga-3. Vous pouvez le moudre dans un moulin à café ou un robot culinaire, puis l`ajouter à votre nourriture. Mangez des légumes cuits à la vapeur ou crus avec votre déjeuner et votre dîner. Mangez de temps en temps des fruits comme des myrtilles, des fraises, des framboises et des mûres. Ceux-ci sont emballés avec des fibres et d`autres antioxydants. 
Vous pouvez également boire du jus de canneberge, un diurétique naturel qui aide à éliminer les toxines et les fluides de votre corps. 
Perdre du poids en eau
Teneur
Votre corps retient les fluides pour diverses raisons, notamment un apport élevé en sel et la déshydratation. En conséquence, le liquide sous-cutané est stocké dans vos cellules. Ces cellules peuvent rendre votre peau gonflée et gonflée et peuvent cacher les muscles visibles sur lesquels vous avez travaillé dur. Il existe plusieurs façons naturelles de perdre du poids en eau, mais n`oubliez pas que ces conseils sont destinés à une perte de poids temporaire. Ne les utilisez pas pour perdre du poids de façon permanente. Vous pouvez y parvenir en faisant de l`exercice et en mangeant sainement.
Pas
Méthode 1 sur 2: Ajuster votre alimentation
1. boire plus d`eau. Il peut sembler contradictoire de boire de l`eau pour se débarrasser de l`excès d`eau dans votre corps. Cependant, il est important de rester hydraté pour aider votre corps à se débarrasser des fluides (y compris l`eau) et pour nettoyer votre corps de tout aliment qui provoque des ballonnements.
Si votre corps est déshydraté, il stockera plus d`eau pour compenser cette carence,
faisant augmenter le poids de l`eau. Assurez-vous donc de boire au moins huit verres d`eau par jour. - Essayez de boire par petites gorgées au lieu de prendre de grandes gorgées d`eau. En prenant de petites gorgées, votre corps peut digérer correctement la nourriture. Si vous prenez de grandes gorgées, vous pouvez souffrir d`un estomac gonflé.
2. Mangez moins de sel. Manger beaucoup de sodium peut amener votre corps à retenir l`eau, ce qui vous fait vous sentir ballonné. Ne mangez pas plus de 2 à 2,5 grammes de sodium par jour pour que votre métabolisme fonctionne correctement sans rétention d`eau.
3. Mangez plus de fibres. Manger des aliments riches en fibres aide à nettoyer vos voies urinaires, vos reins et vos intestins, en éliminant l`excès de liquide.
Ne pas cuire ou rôtir vos légumes,
parce que beaucoup de nutriments et de fibres saines sont perdus avec cela.4. Buvez plus de café, de thé ou de jus de canneberge. Le café et le thé sont connus pour avoir un effet diurétique, ce qui aide à éliminer l`excès d`humidité. Buvez toujours quelques verres d`eau après avoir bu un café ou un thé pour éviter la déshydratation.
Méthode 2 sur 2: Changer votre style de vie
1. Passez du temps dans un sauna ou un bain de vapeur. Transpirer de l`eau est l`un des moyens les plus rapides de perdre du poids en eau. S`il y a un sauna ou un hammam près de chez vous, allez-y pendant une demi-heure pour transpirer les fluides et les toxines de votre corps.
Ne vous asseyez pas dans le sauna plus d`une demi-heure à la fois pour éviter la déshydratation.
Vous recommencerez probablement à retenir vos liquides après avoir mangé ou bu, mais c`est un excellent moyen de perdre du poids en eau pendant la nuit.2. boire moins d`alcool. Boire de l`alcool peut entraîner une déshydratation, forçant votre corps à retenir des liquides supplémentaires pour rester hydraté. Ne buvez pas de verre de vin ou de bière avant et après l`exercice afin que votre corps reste hydraté. Ne buvez pas non plus de boissons alcoolisées le soir si vous voulez éviter le poids de l`eau.
3. Ajustez votre programme d`entraînement pour une semaine. L`exercice est bon pour le corps car il élève le cortisol dans votre corps à un niveau sain afin que vous puissiez traiter le stress ou la tension. Il vous permet également de transpirer les toxines et les fluides dans votre corps. Faites de l`exercice plus souvent et plus intensément pendant votre semaine pour faire transpirer davantage votre corps et perdre du poids en eau.
Entraînement intensif par intervalles
peut vous aider à brûler les graisses et à transpirer le poids de l`eau. Ce type d`entraînement comprend des exercices simples et de haute intensité, suivis de courts moments de récupération et de pauses. Vous pouvez faire ces exercices avec les appareils de fitness de la salle de sport ou avec un tapis de sport et des poids libres. Vous pouvez trouver plusieurs exemples d`entraînements fractionnés intensifs sur Internet.Mises en garde
- Demandez toujours conseil à un médecin avant d`ajuster votre régime alimentaire ou votre programme d`entraînement. Les étapes décrites ci-dessus ne concernent que la perte de poids temporaire en eau. Ils ne sont pas destinés à remplacer un régime alimentaire sain et hypocalorique et un programme d`exercices pour une perte de poids à long terme.
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