Instructions gratuites étape par étape 
Les noix, amandes et autres noix sont également très bonnes ; il n`y a pas que les graines de tournesol qui sont fantastiques. Ils sont pleins d`acides gras polyinsaturés - et ce sont les bons gras. Tant qu`il n`y a pas de couche de sucre ou beaucoup de sel dessus, vous pouvez continuer. Essayez d`en manger une poignée par jour (environ 45 grammes). 
Si vous n`êtes pas vous-même une princesse ou un prince de la cuisine, le thon en conserve est également une bonne source d`oméga3. Et vous pouvez également prendre des suppléments d`huile de poisson - si vous en avez d`abord discuté avec votre médecin. La Heart Foundation affirme que la source naturelle, le poisson lui-même, est meilleure, mais les suppléments valent mieux que rien. Les sources alternatives pour les végétariens comprennent le soja, l`huile de canola, les graines de lin et l`huile de lin. 
L`avoine est en fait un super aliment. Et quand il s`agit de cholestérol, il est plein de fibres solubles qui aident à réduire le cholestérol LDL. Essayez 5 à 10 grammes (ou plus!) mangez des fibres par jour pour bénéficier de l`effet hypocholestérolémiant. Si vous êtes intéressé : 60 grammes de flocons d`avoine contiennent 6 grammes de fibres. Vous n`aimez pas les flocons d`avoine ?? Les haricots rouges, les pommes, les poires et les prunes sont également riches en fibres. 
L`huile d`olive est particulièrement bonne pour abaisser le cholestérol LDL, sans abaisser les niveaux de HDL (car c`est le bon cholestérol). Remplacez d`autres graisses dans votre alimentation (beurre, margarine, etc.) par l`huile d`olive pour profiter de ses bienfaits. Essayez-le avec des légumes sautés, en vinaigrette ou sur du pain. Délicieux! Si vous faites le changement, sachez que l`huile d`olive extra vierge est encore meilleure que l`huile ordinaire. C`est moins transformé et contient donc plus de nutriments et d`antioxydants. Et si vous voyez de l`huile d`olive de couleur claire, sachez que cela ne signifie pas qu`elle contient moins de calories ou de matières grasses - elle est simplement plus transformée. 
Mangez plus souvent des plats principaux végétariens - les ragoûts, les lasagnes, les soupes et les sautés sont tous très faciles à préparer sans viande. Et quand il s`agit de fruits, il est préférable d`avoir des fruits frais - les fruits secs ont souvent plus de calories. Si vous aimez manger des fruits secs, n`en prenez qu`une poignée. Les épinards sont une excellente source de lutéine, qui n`a été découverte que récemment comme étant bonne pour le cholestérol. Essayez de manger 100 grammes par jour pour profiter des avantages. De plus, les fruits et légumes sont faibles en calories et faibles en gras. Manger moins de graisses saturées (ce que vous pouvez également faire en utilisant des produits à base de soja) rendra votre cœur plus sain et réduira votre cholestérol LDL. 
Attention au nombre de calories. Pas de mais : si vous mangez plus de calories, vous prendrez du poids. Adoptez une alimentation équilibrée composée de fruits, de légumes, de grains entiers, de viandes maigres et de produits laitiers faibles en gras. Tenez-vous en aux bons gras (comme dans les avocats, les noix et l`huile d`olive) et arrêtez de manger de la malbouffe transformée. Essayez de bouger plus au quotidien. Prenez les escaliers au lieu de l`ascenseur, faites un tour supplémentaire avec le chien et pédalez jusqu`au magasin. L`exercice ne doit pas toujours être un entraînement officiel au gymnase si votre emploi du temps ou votre corps ne le permet pas. 
Demandez quel régime ou programme d`exercice vous devriez suivre. Votre médecin peut vous aider en vous donnant des idées et en vous disant ce que vous devriez ou ne devriez pas faire pour obtenir ou maintenir un taux de cholestérol inférieur. 
Pour les patients à haut risque, un LDL cible inférieur à 70 peut être conseillé. Si vous tombez dans la catégorie moyenne, une valeur inférieure à 130 peut devenir votre nombre cible. Et si vous faites partie des rares chanceux à faible risque, moins de 160 est acceptable. Quelle que soit la catégorie dans laquelle vous appartenez, vous feriez mieux de le savoir dès que possible. 
Le risque de maladie cardiaque ou de crise cardiaque augmente considérablement plus vous fumez de cigarettes. Les personnes qui fument sont deux à quatre fois plus susceptibles d`avoir une maladie cardiaque. Et plus vous fumez longtemps, plus le risque augmente. Les femmes qui fument et prennent la pilule ont également un risque beaucoup plus élevé de crise cardiaque, d`accident vasculaire cérébral et de maladie vasculaire.
Réduisez votre cholestérol sans médicaments
Teneur
S`il existe des moyens naturels de maintenir votre taux de cholestérol bas, la prise de médicaments semble étrange et contre nature. Si vous voulez simplement gérer votre cholestérol sans les tracas (et les effets secondaires) des médicaments, voici quelques façons de commencer à vivre une vie plus saine dès aujourd`hui.
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Méthode 1 sur 3: Régime
1. manger de l`ail. L`ail est un excellent complément à votre alimentation si vous souhaitez maintenir votre taux de cholestérol. Il abaisse le cholestérol sans effets secondaires, prévient les caillots sanguins, abaisse la tension artérielle et protège contre l`inflammation. Bien qu`il soit préférable de manger l`ail cru, il est également très efficace lorsqu`il est pris sous d`autres formes, comme en conserve.
- Emportez avec vous un pot de gousses d`ail fraîchement épluchées lorsque vous faites vos courses et assurez-vous de le vider avant la date de péremption. Coupez-le finement et mettez-le dans les pâtes, dans la soupe ou sur les accompagnements.
2. Grignoter des noix et des graines. Bien qu`elles soient toutes excellentes, les graines de tournesol sont particulièrement efficaces pour maintenir votre taux de cholestérol bas. Ils sont pleins d`acide linoléique qui empêche la formation de plaque, de sorte que votre sang puisse facilement continuer à circuler dans vos veines.
3. manger du poisson. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng sont très bons pour le cœur car ils regorgent d`acides gras oméga3. Cela abaisse la tension artérielle et prévient la formation de caillots sanguins. Si vous avez déjà eu une crise cardiaque, vous pouvez réduire votre risque d`arrêt cardiaque.
4. Faites le plein de fibres. Les fruits, les légumes et les grains entiers sont non seulement bons pour une taille fine, mais ils sont également très bons pour le cœur car ils sont pleins d`antioxydants et de fibres hypocholestérolémiantes. Il existe différents types de fibres, et ces trois groupes d`aliments contiennent des fibres solubles, qui restent dans votre système digestif et absorbent le cholestérol avant qu`il n`atteigne vos artères. Des trucs tellement utiles.
5. Utiliser une huile saine. Utilisez toujours de l`huile pleine bon graisses, telles que l`huile d`olive, l`huile de tournesol ou l`huile de noix. En mangeant moins de graisses saturées et de graisses trans, vous réduisez votre cholestérol.
6. Bonbons aux fruits et crudités. Les légumes crus sont toujours une meilleure source de fibres et d`antioxydants que les légumes cuits. Lorsqu`ils sont crus, ils conservent toutes les vitamines et tous les nutriments - tout ce qui est bon pour vous. Les bonnes substances diminuent lorsque vous le chauffez.
Méthode 2 sur 3: Mouvement
1. Garder la forme. Bougez autant que votre condition physique le permet. L`activité physique rend le corps plus flexible et aide votre sang à pomper dans vos veines. Suivez les conseils de votre médecin pour cela.
- Choisissez un exercice que vous pouvez faire pendant 10 à 20 minutes à la fois au moins modérément, comme la marche, le vélo, le jogging, la natation ou faire quelque chose sur un appareil de fitness à faible vitesse.
- Premièrement, l`exercice stimule certaines enzymes qui éliminent le LDL du sang et le transportent vers le foie. Là, le cholestérol est converti en bile (pour la digestion) ou excrété. Ainsi, plus vous faites de l`exercice, plus votre corps sécrète de cholestérol LDL.
- Deuxièmement, l`exercice augmente la taille des particules de protéines qui transportent le cholestérol dans le sang. C`est bien - parce que les particules plus petites et plus denses peuvent s`enfouir à l`intérieur de votre cœur, obstruant les choses. Pouvez-vous imaginer ça??
2. perdre du poids. ça ne doit pas être beaucoup. Perdre 5 à 10 % de votre poids peut réduire considérablement votre taux de cholestérol. Et pensez à tous les autres avantages pour la santé qu`il a!
Méthode 3 sur 3: Un petit plus
1. Savoir ce qu`est le cholestérol. Le cholestérol est une substance grasse qui est une substance essentielle dans le corps et est utilisée dans diverses activités métaboliques du corps. Mais s`il dépasse les quantités normales (150-200 mg/dL), il présente un risque grave pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. Vous pouvez le réguler et le traiter avec succès en modifiant votre alimentation.
- Le cholestérol ne se dissout pas dans le sang. Il doit être transporté vers et depuis les cellules à l`aide de transporteurs appelés lipoprotéines. Les lipoprotéines de basse densité, ou LDL, sont connues sous le nom de "pauvre" cholestérol. Les lipoprotéines de haute densité, ou HDL, sont connues sous le nom de "bon" cholestérol. Ces deux types de lipides, associés aux triglycérides et au cholestérol Lp(a), constituent le taux de cholestérol total, qui peut être mesuré à l`aide d`un test sanguin.
2. Parlez-en à votre médecin. Il ou elle peut vous dire ce que pour vous est une bonne valeur. Vos antécédents familiaux et votre mode de vie jouent un rôle dans sa conclusion. Et en plus, il/elle peut vous aider à respecter un plan de traitement.
3. Fixer un objectif. C`est différent pour tout le monde -- alors quelle est votre valeur idéale? Votre médecin vous posera un certain nombre de questions pour savoir ce qui vous convient. Tout dépend de vos antécédents familiaux, de votre poids, de votre tension artérielle et de vos habitudes (comme fumer ou boire).
4. Arrêter de fumer. Si vous fumez, arrêtez. En plus d`être mauvais pour vous pour diverses raisons, arrêter de fumer peut augmenter votre bon cholestérol - le HDL -. Déjà 20 minutes après votre arrêt vous verrez une différence. En une journée, le risque de crise cardiaque est déjà moindre. Si vous le maintenez pendant un an, le risque de maladie cardiaque est déjà réduit de moitié. Et après 15 ans c`est comme si tu n`avais jamais fumé. Alors oui tu as encore le temps.
Des astuces
- Buvez plutôt du thé que du soda ou du jus avec du sucre. Il est plein d`antioxydants et vous pouvez le boire chaud et froid, dans toutes sortes de saveurs.
- Consultez régulièrement votre médecin pour faire contrôler votre taux de cholestérol.
- Buvez de l`alcool avec modération. Pour les femmes, 1 verre de vin est bien ; les hommes ont droit à 2 verres. En réalité, une boire pour augmenter votre valeur HDL. Mais si tu ne bois pas maintenant, ne commence pas. Les avantages ne l`emportent pas sur les risques.
Mises en garde
- Si on vous a prescrit des médicaments pour abaisser votre taux de cholestérol, suivez les instructions de votre médecin. Demandez-lui si vous pouvez utiliser l`une des méthodes de cet article en plus de vos médicaments.
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