Instructions gratuites étape par étape 
Les grains de café sont pleins de caféine et d`antioxydants qui sont facilement absorbés par le corps. L`effet est perceptible dans l`heure qui suit la consommation d`une tasse de café. 
Le cacao contient de l`acide stéarique, qui ralentit la digestion pour que vous vous sentiez rassasié plus longtemps. Prenez un morceau de chocolat noir avec votre tasse de café, alors vous avez un double effet. 
Remplacez 15 à 30% de vos glucides par des protéines maigres, vous perdez du poids plus rapidement et vous avez moins faim. La protéine de caséine, souvent présente dans les suppléments en poudre, est une protéine à libération lente qui vous fait vous sentir rassasié et supprime l`appétit. Les régimes pauvres en graisses sont contre-productifs ; ça donne faim plus vite. La graisse n`est pas mauvaise pour vous si vous la consommez avec modération, et elle a de nombreux avantages pour la santé. Cela améliore également le goût de vos aliments. 
L`amidon est digéré lentement, ce qui vous rend moins affamé et moins affamé. L`amidon contient également des fibres, vous êtes donc rapidement rassasié. 
Que vous deviez boire huit verres d`eau par jour n`est plus soutenu par la plupart des études. Au lieu de cela, vous devriez multiplier votre poids corporel par 30. Ce résultat est le nombre de millilitres que vous devriez boire par jour. Supposons donc que vous pesiez 100 kilos, alors vous devez boire 100 x 30 = 3000 ml (= 3 litres) d`eau par jour. Mettez un peu de jus de citron dans votre eau pour lui donner plus de goût. L`eau est bien meilleure que le soda ou l`alcool, car cela vous dessèche en fait. Si vous avez faim entre les repas et que vous avez déjà mangé une collation saine, buvez un verre d`eau pour remplir votre estomac et satisfaire votre faim. 
Ne rien manger ni boire avec du sucre, car ils ne satisfont pas la faim et donnent envie de grignoter toute la journée. Si vous avez envie de quelque chose de gras, mangez des graisses saines qui vous font moins envie de sucre, et ainsi vous ne mangez pas trop. 
Le but de l`alimentation consciente est d`éliminer les distractions telles que regarder la télévision ou jouer sur l`ordinateur pendant que vous mangez. Cette distraction garantit que vous ne réalisez pas combien vous mangez. Un exemple est de manger un raisin sec ou un autre fruit séché que vous pouvez tenir, toucher, regarder, sentir et goûter. En mangeant le raisin sec, vous avez ressenti un large éventail de sentiments, vous savez donc à quel point cet exercice est significatif. Essayez de prendre au moins vingt minutes pour terminer votre repas, afin de mâcher lentement et de bien le digérer. 
Si vous mangez plus souvent, par exemple six à huit fois par jour, vous n`augmenterez pas significativement votre métabolisme et vous ne perdrez pas de graisse plus rapidement. Par exemple, si vous mangez trois repas de 1 000 calories par jour, ou six repas de 500 calories, cela fait à la fois un total de 3 000 calories. Votre niveau d`énergie reste le même, donc plusieurs repas par jour ne sont pas nécessairement meilleurs pour le contrôle de l`appétit. Si vous voulez gagner plus de muscles et devenir plus fort, ou si vous êtes diabétique, il est bon de manger des petits repas plus souvent. Mais si vous voulez perdre de la graisse ou si vous êtes très occupé, vous pouvez manger moins souvent. La meilleure approche est de manger quand vous avez faim et d`arrêter quand vous êtes rassasié. 
La recherche montre qu`un corps privé de sommeil a besoin de plus de glucides. Les scientifiques pensent que cela est dû aux envies naturelles du corps pour les glucides lorsque les niveaux d`énergie sont faibles. Le sommeil peut être directement lié à la nourriture. La privation de sommeil à long terme peut entraîner une suralimentation. La production de leptine, une hormone libérée par les cellules adipeuses qui supprime l`appétit, dépend en grande partie de la durée de votre sommeil. Le manque de sommeil peut donc avoir une influence majeure sur la sensation de faim. 
Au moins une heure de yoga par semaine réduit l`appétit. Parce que le yoga réduit le stress, il supprime l`hormone cortisol, qui à son tour a été liée à la frénésie alimentaire. L`alimentation consciente, donc le processus étape par étape de l`alimentation, fait également partie du yoga. Ce processus garantit que vous arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié. 
La vraie faim physique apparaît généralement progressivement et peut être facilement satisfaite avec la plupart des aliments. Vous vous arrêtez automatiquement quand vous en avez assez et ne culpabilisez pas. Cependant, si vous mangez parce que vous vous ennuyez, vous ressentez principalement des fringales pour certaines choses, cela apparaît rapidement et peut vous faire trop manger. Vous vous sentez probablement aussi coupable lorsque vous avez mangé. Écrivez dans un journal ce que vous mangez tout au long de la journée. Gardez également une trace de ce que vous ressentez avant et après avoir mangé. Si vous mangez souvent des choses malsaines entre les repas, ou si vous mangez souvent tard le soir et que vous vous sentez coupable, essayez autre chose, comme aller vous promener, lire un livre ou jouer avec votre animal de compagnie. Si vous ne pouvez pas résister à la tentation, mangez une collation saine, comme des fruits, des légumes ou des noix.
Réduisez votre appétit
Teneur
La faim ou l`appétit est un phénomène à la fois psychologique et physique. Parfois, nous mangeons parce que nous nous ennuyons, tendus ou parce que c`est "temps" c`est manger, même si on n`a pas vraiment faim. Il existe toutes sortes de programmes de régime et de pilules amaigrissantes qui suppriment l`appétit, mais il est possible de réduire votre appétit naturellement grâce à un régime et à l`exercice.
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Méthode 1 sur 3: Supprimer la faim
1. Vous remplir de fibres. La fibre est un glucide complexe non digestible qui vous permet de rester rassasié avec peu de calories. Les aliments riches en fibres tels que l`avoine s`intègrent très bien dans un régime, car non seulement ils satisfont la faim, mais fournissent également de l`énergie car ils régulent la libération d`insuline et de sucre dans le sang.
- Il est recommandé de consommer 14 grammes de fibres pour 1000 calories ingérées, soit en moyenne 28 grammes par jour pour les femmes et 38 grammes pour les hommes.
- Si vous voulez perdre du poids, mangez beaucoup de légumes, de légumineuses et de fruits qui contiennent beaucoup de fibres.
- Mangez des flocons d`avoine au petit-déjeuner, puis vous pourrez survivre jusqu`au déjeuner sans grignoter. L`avoine digère lentement et vous rassasie longtemps.
2. boire du café. Quelques tasses de café le matin stimulent votre métabolisme et suppriment l`appétit.Cependant, pour certaines personnes, le café a l`effet inverse. Essayez de savoir comment ton le corps réagit au café et ajuste votre comportement en conséquence.
3. Mangez du chocolat noir. Les amateurs de chocolat peuvent se faire plaisir. Achetez du chocolat noir contenant au moins 70 % de cacao, car il est suffisamment amer pour réduire votre appétit.
4. Mangez plus de protéines et de graisses. Pour brûler des protéines, vous dépensez de l`énergie à partir de calories, libérant des hormones qui suppriment la faim. Les protéines et les graisses sont les meilleures pour satisfaire la faim car elles maintiennent la glycémie stable. En conséquence, vous êtes moins susceptible de souffrir de fringales ou de frénésie alimentaire. Si vous mangez du gras avec modération, même s`il a moins d`effet thermique, vous vous sentirez rassasié plus longtemps si vous êtes au régime.
5. Expérimentez avec les glucides. Le sucre et l`amidon sont des sources d`énergie importantes pour votre métabolisme. Les glucides qui se composent d`amidon sont pleins de nutriments et garantissent que vous êtes rassasié plus rapidement.
6. Hydrater avec de l`eau. L`eau remplit votre estomac. Parce que le corps se compose principalement d`eau, il a également besoin de beaucoup d`eau. Que l`eau supprime l`appétit ou non, elle est vitale pour notre corps et ne contient aucune calorie.
Méthode 2 sur 3: Réguler la faim
1. Petit déjeuner tous les jours. Il y a une raison pour laquelle les gens disent que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée : votre corps a jeûné toute la nuit et cela vous fait moins faim pendant la journée. La recherche montre que les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner sont plus susceptibles de prendre une collation dans l`après-midi.
- NES est un syndrome dans lequel les gens ont des crises de boulimie nocturnes. Cela implique que les gens se lèvent la nuit pour manger, et cela est cliniquement considéré comme un trouble de l`alimentation. Prendre un petit-déjeuner tous les jours réduit le risque de développer ce trouble.
- La recherche a également montré que sauter le petit-déjeuner vous expose à un risque accru d`obésité, d`hypertension artérielle, de résistance à l`insuline et de taux élevés de lipides.
- Sauter d`autres repas a le même impact que sauter le petit-déjeuner. Alors que beaucoup de gens pensent qu`ils vont perdre du poids s`ils sautent des repas, le contraire est vrai. Cela vous amène à manger plus de collations et à prendre du poids plus tôt.
2. Mangez des collations saines. Il n`y a rien de mal à prendre une collation l`après-midi, assurez-vous simplement qu`il s`agit de fruits, de légumes ou de protéines maigres, comme de la poitrine de poulet ou du poisson. Ces collations saines satisferont votre faim jusqu`au dîner, et elles ont une valeur ajoutée : vitamines, minéraux et autres nutriments bons pour votre corps.
3. Mangez en pleine conscience. En mangeant consciemment, vous êtes moins susceptible de trop manger. Vous devez vous concentrer sur chaque étape de la prise d`une collation, prendre conscience de la taille des portions et vous empêcher de manger votre repas trop rapidement.
4. Adapter son alimentation à sa physiologie. La fréquence à laquelle vous mangez par jour dépend de votre niveau d`activité, de votre mode de vie et de ce qui est pratique. Il y a des avantages à ne manger que quelques repas par jour, ainsi qu`à manger jusqu`à huit repas. La chose la plus importante est d`établir une routine qui est la meilleure pour votre santé.
Méthode 3 sur 3: Supprimer physiquement votre faim
1. Exercice régulier. L`influence du mouvement est difficile. Si vous faites de l`exercice modérément intensif, votre corps supprimera la faim, car vous utiliserez alors les graisses stockées comme source d`énergie, tandis que des exercices moins intensifs, tels que la marche, la natation et le jogging, vous donneront plus faim.
- La recherche a montré que la réponse neuronale à la nourriture diminue considérablement avec un exercice d`intensité modérée à élevée.
- L`exercice réduit également les stimuli dans le cerveau responsables de l`anticipation de la nourriture. Cela réduit la faim, vous restez en bonne santé et vous réduisez le stress.
2. Dormez suffisamment. De nombreuses études ont été menées sur le sommeil et la privation de sommeil, et sur son influence sur le corps. En général, le manque de sommeil a un impact négatif sur le corps et plus d`hormones sont produites qui provoquent une sensation de faim, de sorte que nous mangeons plus de collations pendant la journée.
3. Essayez le yoga. Le yoga peut réduire votre appétit. Le yoga vous rend plus conscient de votre corps et vous le fait ressentir plus tôt lorsque vous êtes rassasié. Vous grignoterez aussi moins vite.
4. Contrôler la faim émotionnelle. Manger parce que vous vous ennuyez est une habitude acquise, mais il est difficile pour beaucoup de gens de distinguer la vraie faim de la faim émotionnelle.
Des astuces
- Buvez quelque chose si vous avez faim ; le corps confond souvent le besoin d`eau et de nourriture.
- Ne remplissez pas complètement votre assiette ; moins tu verras, moins tu mangeras.
- Essayez de manger plus de fruits, de légumes, de viande et de céréales. Ces groupes d`aliments sains maintiendront votre appétit en équilibre.
- Certains aliments, comme le céleri cru, nécessitent plus de calories à digérer qu`ils n`en contiennent eux-mêmes.
- Mangez dans des assiettes plus petites; une assiette plus petite fait penser à votre cerveau qu`une assiette entière pleine de nourriture a été consommée.
- Écoutez de la musique, chantez, dansez, faites de l`exercice ou tout ce qui vous distrait positivement lorsque vous avez faim.
- Mâchez de la gomme sans sucre et ne mettez pas de sucre dans votre café. Si vous le devez vraiment, vous pouvez utiliser des édulcorants artificiels.
Mises en garde
- C`est bien de couper votre appétit, mais vous devez manger. Il est important pour votre corps de manger 3 repas décents par jour ou jusqu`à huit petits repas par jour (cela aide à augmenter votre métabolisme). Si vous brûlez plus de calories que vous n`en absorbez, vous perdrez du poids. Mangez sainement et régulièrement, mais seulement quand vous avez faim. N`arrêtez pas de manger, c`est très malsain et peut éventuellement conduire à l`anorexie mentale.
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