Comment réduire votre métabolisme

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Des astuces
Mises en garde

Votre métabolisme (ou taux métabolique) est la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories. Le métabolisme de chacun est différent, donc chacun a des besoins caloriques différents. En règle générale, plus vous êtes petit et actif, plus votre métabolisme est rapide. Lisez la suite pour une description détaillée de la façon de réduire votre métabolisme.

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Méthode 1 sur 3: Calculez votre taux métabolique basal (BMR)

Image intitulée Diminuer votre métabolisme Étape 1

1. Déterminez votre métabolisme de base. Vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne ou utiliser la formule suivante, selon votre sexe :

Femmes : BMR = 655 + (poids en kg x 9,6) + (taille en cm x 1,7) - (âge en années x 4,7)
Hommes : BMR = 66 + (poids en kg x 13,7) + (taille en cm x 5) - (âge en années x 6,8)

Image intitulée Diminuer votre métabolisme, étape 2

2. Calculez le nombre total de calories dont vous avez besoin à l`aide d`une formule connue sous le nom d`équation de Harris-Benedict. Une fois que vous avez calculé votre BMR, vous pouvez estimer vos besoins caloriques totaux à différents niveaux d`activité. Réduire votre métabolisme signifie que vous utilisez le chauffage interne de votre corps "inférieur", donc vous avez besoin de moins de calories. Utilisez votre BMR pour effectuer les calculs suivants. Si vous:

Ne sont pas actifs ou font rarement de l`exercice : "Calories pour maintenir le même poids" = BMR x 1,2

1 à 3 fois par semaine exercice léger : "Calories pour maintenir le même poids" = TMB x 1,375

Se déplace en moyenne 3 à 5 fois par semaine : "Calories pour maintenir le même poids" = TMB x 1,55

Soyez actif 6 à 7 fois par semaine :"Calories pour maintenir le même poids" = BMR x 1,725

Faire de l`exercice intensif tous les jours : "Calories pour maintenir le même poids" = TMB x 1,9

Méthode 2 sur 3: Réduisez votre métabolisme pour prendre du poids

Image intitulée Diminuer votre métabolisme Étape 3

1. Sachez qu`un métabolisme faible en lui-même ne doit pas être responsable de la prise de poids. Les médecins conviennent généralement que d`autres facteurs sont plus importants si vous voulez prendre du poids. Ces facteurs comprennent :

Combien de calories vous consommez chaque jour.
À quelle fréquence et à quelle intensité faites-vous de l`exercice.
Hérédité et histoire familiale.
Médicaments que vous prenez.
Autres habitudes malsaines comme dormir trop peu.

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2. Sachez que ralentir votre métabolisme n`est peut-être pas le moyen le plus sain de prendre du poids. Cela peut signifier des choses désagréables, comme sauter des repas, manger moins de calories, etc. Arriver de manière saine et médicalement responsable signifie :

Obtenir plus de calories. Manger plus que ce que votre corps peut brûler en une journée.

Traiter les conditions médicales sous-jacentes qui peuvent être à l`origine de votre perte de poids, telles que les anomalies de la thyroïde, le diabète ou l`anorexie mentale.

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3. Sauter des repas. Si vous voulez réduire votre métabolisme, sautez des repas. Ce n`est pas très sain, mais c`est efficace. Si vous sautez des repas, votre corps peut penser qu`il doit se préparer à la pénurie, le faisant brûler moins pour conserver l`énergie.

Image intitulée Diminuer votre métabolisme Étape 6

4. Mangez moins de calories. Si vous donnez moins de calories à votre corps, il compensera en brûlant plus lentement.Cela a également du sens : s`il consomme moins de calories, votre corps ne peut pas utiliser autant d`énergie que s`il en consomme plus.

Faites attention: Si vous mangez moins de calories, votre corps peut commencer à brûler plus de muscles et d`autres tissus pour compenser le manque. Si vous êtes déjà maigre, ce n`est pas une bonne méthode pour prendre du poids.

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5. faire la sieste. Chaque fois que vous dormez, votre métabolisme diminue et reste inférieur pendant un certain temps après vous être levé.

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6. Remplacer les glucides simples (sucre) par des glucides complexes (amidon et fibres). La recherche montre que le sucre et les fruits sont digérés et absorbés plus rapidement que les glucides complexes tels que le pain de blé entier, provoquant des fluctuations rapides de la glycémie.Il a également été démontré que l`oxydation totale des glucides sur une période de six heures est plus faible avec les glucides complexes qu`avec les sucres.

Le saccharose (sucre granulé) contient également du fructose, tandis que les glucides complexes ne contiennent que du glucose. Manger du fructose brûle plus de calories que manger du glucose.

Choisissez des aliments riches en fibres tels que les céréales (blé entier) et les légumes. Manger beaucoup de fibres brûlera moins de calories pendant six heures.

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sept. Mangez beaucoup de noix et de graines. De tous les aliments que vous pouvez manger, les noix et les graines - qui ne contiennent presque pas d`humidité mais sont riches en graisses saines - contiennent le plus de calories en termes relatifs. Les graisses polyinsaturées, comme celles des noix, sont brûlées plus lentement que les graisses monoinsaturées.Les noix et les graines sont également riches en acide aminé arginine. L`arginine est utilisée par le corps pour fabriquer de l`oxyde nitrique, un gaz connu pour abaisser le métabolisme.

Méthode 3 sur 3: Abaisser votre métabolisme en cas d`urgence

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1. S `habiller chaudement. Lorsque vous perdez de la chaleur, vous perdez également beaucoup d`énergie, alors habillez-vous chaudement pour ralentir votre métabolisme. Lorsque vous avez froid, votre corps augmente le niveau de protéines de découplage dans vos cellules. Le découplage des protéines perturbe la production d`ATP, vous obtenez donc de la chaleur de vos aliments au lieu de l`énergie.

Les taux d`hormones thyroïdiennes augmentent également dans cette situation. Cela peut entraîner la production de protéines de découplage. Les hormones thyroïdiennes sont le principal régulateur du métabolisme basal représentant environ la moitié du BMR.

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2. Blottissez-vous avec d`autres personnes lorsque vous êtes en compagnie. Allez à l`endroit le plus chaud que vous puissiez trouver ou construisez un abri si vous êtes à l`extérieur.

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3. rester immobile. Tout ce que vous faites brûle des calories. Même de petites choses comme ramasser des bâtons ou sauter par-dessus des rochers. Si vous bougez depuis un certain temps, votre métabolisme reste élevé pendant un certain temps, même lorsque vous vous reposez.Vous brûlez environ 100 calories tous les 1,5 km que vous marchez, et cela n`inclut pas l`augmentation due au mouvement lui-même. Essayez de dormir le plus possible.

Image intitulée Diminuer votre métabolisme Étape 13

4. Ne buvez pas d`eau froide et ne mangez pas de neige. Votre corps mettra beaucoup d`énergie à chauffer l`eau.Vous devez conserver cette énergie pour effectuer des tâches plus importantes, comme trouver de la nourriture ou trouver des voies d`évacuation.

Des astuces

Éviter la caféine. La caféine est un stimulant, elle accélère votre rythme cardiaque et augmente votre métabolisme.
Essayez de vous détendre. Bien que vous puissiez être dans une situation effrayante, votre corps ne dépensera plus d`énergie que si vous êtes tendu. Le stress provoque des niveaux plus élevés d`adrénaline et de thyroxine, deux hormones qui augmentent votre métabolisme. C`est ce qu`on appelle la réponse de combat ou de fuite.
Restez au chaud, mais ne surchauffez pas. Assurez-vous que ce que vous portez laisse passer un peu d`air.Si vous avez trop chaud, vous transpirez et brûlerez plus de calories, tout comme si vous aviez trop froid.
Gardez à l`esprit qu`une température confortable est le meilleur moyen d`économiser de l`énergie. La recherche montre que le corps utilise l`énergie le plus efficacement à une température de 24-27°C. A 20-22°C, même à température ambiante, le corps générera plus de chaleur corporelle. Cette petite différence peut déjà augmenter le métabolisme de 2-5%. Entre 28-30°C, le métabolisme augmente également et plus est brûlé par la chaleur.Le corps ne produit pas moins de chaleur par temps chaud (la chaleur corporelle est régulée par les hormones thyroïdiennes, et elles sont produites également par le corps), mais encore plus par des processus énergivores tels que la transpiration. Votre corps ne peut pas réduire la combustion pour vous rafraîchir ou économiser de l`énergie.
Si vous avez une thyroïde à action rapide, envisagez de prendre de l`iodure de potassium (120-300 mg/jour).Avant que les médicaments contre les troubles de la thyroïde n`existent dans les années 1940, l`iodure de potassium était le seul moyen de traiter une thyroïde sous-active. Il faut des semaines au méthimazole et au propylthiouracile, deux médicaments pour les maladies de la thyroïde, pour abaisser les taux d`hormones thyroïdiennes. La thyroïde a une énorme réserve d`hormones prêtes à être libérées dans la circulation sanguine, même lorsque la production de nouvelles hormones est supprimée. Le méthimazole et le propylthiouracile réduisent la production d`hormones thyroïdiennes mais ne bloquent pas la libération d`hormones précédemment produites. L`iodure de potassium, en revanche, bloque à la fois la production de nouvelles hormones thyroïdiennes et la libération d`hormones précédemment produites. Il peut donc abaisser le métabolisme dans les 24 heures.La capacité de l`iodure de potassium à inhiber l`absorption et la production d`iode dans la glande thyroïde (la première étape de la production d`hormones thyroïdiennes) est utilisée lors de catastrophes nucléaires pour protéger la glande thyroïde de l`iode-132, une forme radioactive d`iode qui cause le cancer.
Vous pouvez augmenter ou diminuer votre métabolisme, mais dans certaines limites. Par exemple, il ne fait aucun doute que dormir réduit le métabolisme, mais cette diminution est plus faible que ce que beaucoup de gens pensent : le sommeil ne réduit votre métabolisme que de 5 à 10 %, par rapport au repos éveillé.Les gènes jouent également un rôle, mais ce rôle est souvent surfait.D`autre part, votre physique peut être un facteur important. Les personnes grandes et minces perdent plus de chaleur que les personnes trapues. Les personnes ayant de gros muscles sont plus fortes et en meilleure santé, mais ont également besoin de plus de calories. C`est pourquoi les hommes ont généralement besoin de plus de calories que les femmes. L`âge est un autre facteur qui échappe à notre contrôle ; le métabolisme ralentit au cours de notre vie, environ 2% par décennie. Les personnes âgées ont besoin d`un peu moins de calories. Il y a des facteurs qui peuvent influencer le métabolisme (comme les pompes à ions) qui sont encore à l`étude. La maladie et les menstruations sont aussi des facteurs que nous ne pouvons pas changer et qui affectent notre métabolisme et nos besoins énergétiques.

Mises en garde

Si vous diminuez votre métabolisme et continuez à manger la même quantité de calories, vous prendrez du poids. Votre corps n`a pas besoin d`autant de nourriture avec un métabolisme plus faible et stockera l`énergie supplémentaire sous forme de graisse.