Instructions gratuites étape par étape 
Le fromage cottage est une bonne source de protéines maigres. Il est très bon de manger du fromage cottage, surtout juste avant le coucher, car il pénètre lentement dans votre circulation sanguine, ce qui permet à votre métabolisme de fonctionner toute la nuit. 
Tabasco est également un excellent ajout à votre repas. Non seulement il stimule votre métabolisme, mais il contient également peu ou pas de calories (selon la marque). N`oubliez pas que la nourriture épicée n`augmente votre métabolisme que de 8%, vous devez donc toujours surveiller de près le nombre de calories que vous consommez si vous voulez perdre du poids. 
C`est le seul moyen d`augmenter votre taux métabolique au repos, et il est responsable de 60 à 70 pour cent des calories que vous brûlez chaque jour. 
RMR = (9,99 x l) + (6,25 x l) - (4,92 x a) + (166 x g) - 161 w = poids en kilogrammes s = longueur en centimètres a = âge en années g = sexe = 1 pour les hommes, 0 pour les femmes 
Vous pesez 100 kilos et votre corps a besoin de 2500 calories par jour pour se maintenir. Vous limitez le nombre de calories que vous consommez à 2000. Vous perdez 12,5 kilos. Désormais, votre corps n`a besoin que de 2 250 calories pour subvenir à ses besoins, car vous portez moins de poids. Si vous continuez à manger 2000 calories par jour (le régime avec lequel vous avez perdu les 12,5 premiers kilos), vous perdrez toujours du poids, mais pas aussi vite. Pour continuer à perdre du poids au même rythme, vous devrez manger encore moins de calories. Cependant, il est important que vous ne consommiez pas moins de calories que votre RMR! Tout le monde est différent et il n`y a pas de quantité fixe de calories qui convient à tout le monde. Bien que la formule Harris-Benedict soit largement acceptée et aussi précise que possible, vous devrez peut-être expérimenter votre apport calorique pour trouver le nombre de calories qui vous convient le mieux. Ne réduisez pas le nombre de calories que vous mangez jusqu`à ce que vous ne voyiez aucun changement pendant deux semaines. Votre corps a besoin de temps pour s`adapter.
Augmentez votre métabolisme
Teneur
Le métabolisme est la vitesse à laquelle votre corps traite les aliments que vous ingérez. Si tu veux perdre du poids, pouvez-vous perdre plus de poids en augmentant votre métabolisme sans manger moins de calories. La commercialisation de produits censés améliorer le métabolisme rend difficile la séparation des faits de la fiction (c`est-à-dire les publicités), mais il existe des stratégies simples qui se sont avérées efficaces. Lisez la suite pour apprendre comment augmenter votre métabolisme.
Pas
Méthode 1 sur 4: Augmenter votre métabolisme grâce à votre alimentation
1. Mangez régulièrement de petits repas tout au long de la journée. S`il y a trop de temps entre deux repas, votre corps entre en "famine", abaisser votre métabolisme pour conserver l`énergie et éviter la famine. Alors que certaines personnes peuvent perdre du poids avec un jeûne occasionnel, la plupart des gens mangent moins s`ils prennent de petits repas plus souvent. En plus de quatre à six petits repas par jour, vous augmentez également votre métabolisme en mangeant des collations saines.
- Il peut être utile de faire le plein de snacks non périssables et de toujours les emporter avec vous lorsque vous sortez. Vous ne savez jamais quand votre train sera retardé ou quand vous devrez rester plus longtemps au bureau. Si vous avez faim, vous pourriez finir par manger quelque chose que vous ne devriez pas manger et ruiner votre alimentation.
2. Mangez des protéines maigres. Si vous mangez beaucoup de protéines maigres, vous augmentez votre métabolisme, car il faut beaucoup d`énergie pour digérer les protéines. Choisissez des protéines maigres comme la dinde, le poisson, les œufs, les haricots et le tofu.
3. Ajoutez des épices à vos plats préférés. En ajoutant des piments épicés, du sambal ou du poivre de Cayenne à vos recettes, vous pouvez augmenter votre métabolisme. L`effet de manger des choses épicées n`est que temporaire, mais vous pouvez ajouter des poivrons à un ou plusieurs de vos repas quotidiennement pour continuer à bénéficier de son effet sur votre métabolisme.
Méthode 2 sur 4: Augmenter votre métabolisme grâce à l`exercice
1. Assurez-vous de faire de l`exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour. L`exercice aérobique brûle des calories pendant que vous y êtes et maintient votre métabolisme élevé pendant un certain temps après. Si vous avez du mal à trouver le temps de faire de l`exercice pendant 30 minutes à la fois, vous pouvez également le diviser en plus petits morceaux, comme des séances de 5, 10 ou 15 minutes.
- Si vous commencez tout juste à faire de l`exercice (si vous n`êtes pas encore habitué à faire de l`exercice régulièrement), vous remarquerez que vous avez plus faim. Ce n`est pas important! Votre corps vous dit simplement que vous avez besoin de plus de carburant pour faire face à cette nouvelle augmentation des calories brûlées.
2. Faites aussi de la musculation. Si vous avez plus de muscle, votre métabolisme au repos est plus élevé. Un demi-kilo de muscle brûle six calories par jour, tandis qu`un demi-kilo de graisse brûle seulement deux calories. Cela peut sembler peu, mais la quantité de calories que votre corps peut brûler au repos finira par s`accumuler.Le muscle brûle beaucoup plus de calories que la graisse, donc plus vous gagnez de muscle, plus votre métabolisme au repos sera élevé. Chaque cellule musculaire que vous gagnez est une petite usine qui brûle constamment des calories pour vous, même lorsque vous dormez, et bien plus lorsque vous faites de l`exercice.
3. Trouvez des moyens de bouger un peu plus. Plus vous bougez, plus votre métabolisme sera élevé, alors profitez de chaque occasion pour bouger tout au long de votre journée. Par exemple, vous pouvez prendre les escaliers au lieu de l`ascenseur, vous garer un peu plus loin lorsque vous faites vos courses ou vous rendre au travail à vélo au lieu de prendre le bus.
Méthode 3 sur 4: Autres moyens de stimuler votre métabolisme
1. Boire beaucoup d`eau. La recherche a montré que vous pouvez augmenter votre métabolisme jusqu`à 40 % si vous buvez plus d`eau. Cette augmentation pourrait être le résultat de la tentative de votre corps de chauffer l`eau que vous buvez, mais la raison n`est pas encore connue.Notre corps confond souvent soif et faim, il est donc très important de bien s`hydrater.
2. boire du café. Il a été démontré que le café augmente le métabolisme car il contient de la caféine. Une étude montre que le café augmente considérablement le métabolisme des personnes de poids normal et obèses.Gardez à l`esprit que l`effet de la caféine sur le métabolisme est faible par rapport à d`autres mesures, telles que l`exercice.Une consommation excessive de caféine peut également entraîner de la nervosité, de l`insomnie et d`autres effets secondaires négatifs.
3. Boire du thé vert. Si vous combinez le thé vert (même le thé vert sans caféine) avec un régime et plus d`exercice, cela peut augmenter votre métabolisme. Une étude a montré que la combinaison d`extrait de thé vert sans caféine et d`exercice produit des résultats beaucoup plus clairs que l`exercice seul. Envisagez de prendre un extrait de thé vert sans caféine ou de boire quelques tasses de thé vert en complément de votre régime alimentaire et de votre programme d`exercice.
4. Suivez un régime alimentaire sain, pas un régime accéléré. Lors d`un régime intensif, vous limitez considérablement le nombre de calories que vous consommez, ce qui peut avoir un effet négatif sur votre métabolisme. Même si vous pouvez perdre du poids avec un régime intensif au début, cela finira par réduire votre métabolisme et vous prendrez du poids très rapidement par la suite. Un régime draconien peut aussi provoquer des carences en certains nutriments, car vous ne mangez pas une alimentation suffisamment variée.
Méthode 4 sur 4: Mieux comprendre votre métabolisme
1. Sachez ce qui affecte votre métabolisme. Votre métabolisme est influencé par plusieurs facteurs. Il y a plusieurs facteurs que vous pouvez contrôler et changer, mais il y a aussi des choses qui échappent à votre contrôle.
- Âge - Votre taux de métabolisme diminue de 5% tous les dix ans après l`âge de 40 ans, en partie à cause de la réduction de la masse musculaire.
- Sexe - Les hommes brûlent généralement des calories plus rapidement que les femmes parce qu`ils ont plus de tissu musculaire.
- Hérédité - Vous pouvez hériter de votre taux métabolique de vos ancêtres.
- Maladie de la thyroïde - L`hypothyroïdie (thyroïde sous-active) et l`hyperthyroïdie (thyroïde hyperactive) peuvent ralentir ou accélérer votre métabolisme. Parlez à votre médecin si vous pensez que vous pourriez avoir un trouble de la thyroïde. Ceci est particulièrement important pour les femmes. Les hormones et d`autres facteurs peuvent vous obliger à faire beaucoup plus d`efforts pour perdre la moindre quantité de poids, et des conditions comme le SOPK sont souvent négligées.
- Poids - Différents types de tissus dans le corps contribuent à différentes quantités de métabolisme au repos. Les muscles fournissent un métabolisme de repos plus rapide que la graisse, car les muscles ont une densité plus élevée que la graisse. .
- Taille du corps - Votre métabolisme augmente lorsque vous avez plus de poids corporel, de taille et de surface.
- Composition corporelle - Le tissu adipeux a une activité métabolique plus faible que le tissu musculaire. Si vous avez plus de tissu musculaire maigre, votre métabolisme augmentera.
- Climat et température corporelle - Le taux métabolique au repos des personnes vivant dans les climats tropicaux est généralement de 5 à 20 pour cent plus élevé que celui des personnes vivant dans des climats plus tempérés, car il faut de l`énergie pour refroidir le corps. Faire de l`exercice pendant qu`il fait chaud assure également une augmentation plus rapide du métabolisme. La quantité de graisse corporelle et l`efficacité des vêtements déterminent le taux d`augmentation du métabolisme dans les climats plus froids ; il faut de l`énergie pour garder le corps au chaud si vous travaillez ou faites de l`exercice par temps très froid.
2. Calculez votre taux métabolique au repos (RMR). Le RMR est souvent confondu avec le taux métabolique basal (BMR). Bien qu`ils soient légèrement différents, vous pouvez utiliser les deux si vous voulez perdre du poids. Ce que cette formule vous dit, c`est que si vous pesez plus, votre RMR sera plus élevé! Pour calculer votre RMR, vous pouvez utiliser la formule Mifflin-St Jeor (qui est plus fiable que la formule Harris-Benedict). Il existe également des calculatrices sur Internet qui peuvent le calculer pour vous :
3. Recalculez votre RMR si besoin. Votre métabolisme ralentira une fois que vous l`êtes perdre du poids. Plus votre corps doit supporter de poids, plus votre corps brûle de calories pour se maintenir, même au repos. Si vous mangez moins de calories, vous perdez du poids relativement plus facilement parce que votre corps absorbe moins de calories qu`il n`en a besoin. Mais une fois que vous avez perdu quelques kilos, votre corps n`a plus à porter autant de poids, et c`est pourquoi il a besoin de moins de calories. Pour maintenir la perte de poids, vous devrez manger encore moins de calories pour maintenir la différence entre ce dont votre corps a besoin et ce que vous consommez. Voici un exemple :
Des astuces
- Essayez d`éviter les sodas, les aliments salés et les sauces. Il a été démontré que les sodas light vous donnent envie de sucreries, ce qui vous fait prendre du poids.
- Buvez beaucoup d`eau, car si vous vous déshydratez, votre métabolisme ralentit.
- Les gens disent qu`il y a certains aliments qui augmentent votre métabolisme, mais ce n`est pas vrai. La meilleure façon d`augmenter votre métabolisme est de manger de petites portions et de faire plus d`exercice!
- N`utilisez pas de pilules amaigrissantes ou d`autres "réparations rapides". Ces produits semblent souvent trop beaux pour être vrais, et ils sont. Les pilules amaigrissantes ne sont souvent pas approuvées par l`Inspection des produits de base, et il n`y a aucune preuve qu`elles fonctionnent. Certains d`entre eux peuvent même être dangereux car ils contiennent beaucoup de caféine ou d`autres substances.
Mises en garde
- N`en faites pas trop avec votre régime alimentaire ou votre programme d`exercices. Consultez votre médecin ou votre diététicien pour déterminer combien de poids vous devriez perdre et votre forme physique avant de vous lancer dans un régime ou un programme d`exercices.
- Si vous êtes enceinte ou allaitez, vous avez besoin de plus de calories. Consultez votre médecin ou votre sage-femme avant de commencer un régime.
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