Instructions gratuites étape par étape 
Si vous avez exprimé vos sentiments mais que vous vous sentez toujours triste, il y a une bonne raison à cela. Vous pourriez avoir à faire face à un conflit intérieur ou à un conflit lié à une situation. Tenir un journal peut vous aider à clarifier vos pensées et vos sentiments. 
Si vous n`êtes pas prêt à faire face à votre chagrin, la musique peut être une distraction jusqu`à ce que vous soyez prêt à faire face à votre chagrin. 
Imagination guidée : commencez à visualiser vos sentiments. Fermez les yeux et imaginez comment les couleurs, les formes, etc., voir. Ouvrez vos yeux et dessinez l`image sur papier. Peu importe à quoi il ressemble. Laisse juste aller le sentiment, peu importe comment il atterrit sur le papier. Mandala : il s`agit d`un cercle complexe que vous pouvez colorier ou peindre, à la recherche d`une libération émotionnelle. Rechercher en ligne un mandala imprimable. Certaines personnes préfèrent un projet artistique aussi structuré, qui fait appel au subconscient. 
Vous pouvez commencer à garder une trace de vos pensées en écrivant un événement dont vous auriez aimé qu`il se passe différemment ou que vous auriez pu mieux gérer. Recherchez tous vos sentiments au sujet de la tristesse ou des événements liés à ce sentiment. Par exemple, votre première pensée pourrait être, "Je suis un perdant parce que personne ne veut sortir avec moi." La cause sous-jacente de cette pensée peut être que vous pleurez la fin de la relation et que vous vous sentez seul parce que vous aviez prévu de sortir. 
Pourquoi pensez-vous que la pensée est vraie? Quels faits appuient cette pensée? "Je ne sais même pas comment inviter quelqu`un à sortir. J`ai oublié." Quelle est votre réaction aux pensées négatives (actions, sentiments et autres émotions)? "J`ai peur d`inviter quelqu`un à sortir." Comment vos actions et votre comportement changeraient-ils si vous n`aviez pas cette pensée? "Je n`ai pas à avoir si peur. Je peux essayer de demander à quelqu`un de sortir quand je suis prêt." 
« Je suis triste quand……………………. et c`est ok." "Je peux être triste à propos de..." 
Si quelqu`un vient de rompre avec vous et qu`un ami vous dit que vous avez maintenant beaucoup de temps libre, vous pouvez indiquer que vous avez besoin de temps pour traiter vos émotions. 
Parlez à quelqu`un en qui vous avez confiance et qui est plus âgé et plus sage. Ils peuvent avoir plus d`expérience de vie sur laquelle puiser, ce qui peut aider à gérer votre deuil. 
teindre tes cheveux Faire une tasse de thé Comptez jusqu`à 500 ou 1000 Faire un puzzle ou un casse-tête Aller voir les gens Jouer d`un instrument de musique Regarder la télévision ou un film Vernissez vos ongles Organisez quelque chose, comme des livres, votre garde-robe, etc. L`origami, pour s`occuper les mains Être actif. Faire du sport, se promener ou s`entraîner 
Menacer ou parler de suicide, y compris rechercher des plans de suicide en ligne Des déclarations qui impliquent que vous ne vous souciez plus de rien, ou que vous ne serez pas là longtemps Faire des déclarations sur le fait d`être un fardeau pour les autres Se sentir piégé Ressentir une douleur psychologique que vous ne pouvez pas contrôler Donner vos biens, faire un testament ou organiser des funérailles L`achat d`une arme à feu ou d`une autre arme Joie ou calme soudain et inexpliqué après une période de dépression
Laisse ta tristesse se déchaîner
Teneur
La plupart des gens considèrent la tristesse comme un problème ou une émotion négative. Les gens essaieront souvent d`ignorer ou de cacher leur tristesse, mais se sentir triste est une réponse émotionnelle normale aux événements difficiles de votre vie. Même si c`est un sentiment naturel, vous devrez apprendre à laisser libre cours à votre tristesse. Cela vous aide à gérer ce que vous vivez et à avancer émotionnellement dans votre vie.
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Partie 1 sur 3: Exprimer votre tristesse
1. Donnez-vous l`espace pour pleurer. Laisse sortir la tristesse, la colère et la misère en toi. Certaines personnes trouvent qu`elles profitent de pleurer. C`est parce que pleurer est un exutoire physique qui vous permet de traiter les émotions. Cela peut aussi vous aider à vous détendre. La recherche suggère que les larmes nettoient votre corps des hormones du stress. Lorsque vous avez fini de pleurer, allongez-vous sur le dos sur le lit et pensez à ce qui s`est passé.
- Si réfléchir vous contrarie, n`hésitez pas à vous faire pleurer à nouveau. Personne ne peut te voir alors ne t`en fais pas. Laissez libre cours à vos émotions.
2. Écrivez vos sentiments dans un journal. Allez dans un endroit calme où vous pouvez être seul avec vos pensées. Décrivez vos sentiments, ce qui s`est passé et à quel point vous en êtes bouleversé de manière aussi détaillée que possible. Assurez-vous également d`écrire comment vous vous sentez physiquement. Cela peut vous aider à comprendre vos sentiments sous-jacents de tristesse. Vous pouvez également écrire une lettre, adressée à votre douleur, si vous trouvez qu`il est difficile d`écrire simplement sur vos sentiments.
3. Danser ou écouter de la musique triste. Des recherches récentes suggèrent que la danse peut réduire les problèmes psychologiques tels que la tristesse, la fatigue, l`anxiété et les troubles physiques associés. La danse peut se faire formellement comme dans un studio, ou simplement en bougeant sur de la musique à la maison. La recherche montre également qu`écouter de la musique triste peut aider lorsque vous vous sentez triste. La musique triste crée une connexion avec les sentiments tristes, vous donnant un débouché pour les traiter.
4. Créer de l`art. Faire quelque chose d`artistique est un moyen de faire preuve de créativité et d`exprimer votre tristesse avec des couleurs, des formes et parfois des structures. L`art vous aide à exprimer votre tristesse sans mots. Essayer:
Partie 2 sur 3: Faire face à votre chagrin
1. Reconnaître les pensées négatives. Les pensées négatives sont souvent des pensées irréalistes sur une situation, sur vous-même ou sur des événements futurs. Ceux-ci peuvent supprimer votre état d`esprit positif et changer l`image que vous avez de vous-même. Si vous n`attrapez pas ces pensées négatives, vous ne pourrez pas utiliser des compétences d`adaptation saines. Avoir une image négative de soi peut conduire à la dépression.
- Peut-être que tu es triste parce que quelqu`un vient de rompre avec toi. Après une rupture, la plupart des gens ont des pensées négatives telles que, "je n`étais pas un bon partenaire," ou "je serai toujours seul."
- Si vous commencez à croire ce genre de pensées négatives, alors vous agirez en conséquence. Par exemple, peut-être avez-vous l`idée que vous serez toujours seul, ce qui vous obligera à arrêter de sortir ensemble.
2. Découvrez quelles pourraient être les causes de vos pensées négatives. Pensez aux soucis qui sont à l`origine de vos pensées négatives. Par exemple, si vous avez conçu l`idée que vous serez toujours seul, vos préoccupations sous-jacentes peuvent être un manque de confiance en vous lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes. Bien que prendre conscience de vos sentiments puisse ne pas être agréable, il est important de comprendre ce qui cause vos pensées négatives.
3. Défiez vos pensées négatives et laissez-les partir. Demandez-vous simplement si la pensée est vraie. Cela vous fera réaliser que la plupart des pensées ne sont pas vraies, juste des réactions. Vous pouvez également vous poser les questions suivantes pour défier et libérer vos pensées négatives :
4. respecte tes sentiments. Tu peux être triste, alors ne refoule pas tes sentiments. Accepter ses émotions est la première étape pour exprimer sa tristesse. Il y a une raison pour laquelle tu es triste, et il est important d`admettre la tristesse et cette douleur. De cette façon, vous pouvez commencer votre voyage pour le laisser aller. Si vous avez du mal à respecter vos propres sentiments, écrivez ce qui suit ou dites-le à voix haute :
5. Ne laissez personne minimiser vos sentiments. Souvent, la famille et les amis essaient de vous réconforter en vous disant que le chagrin va passer ou qu`il y a une bonne raison à la situation. Même s`ils ont les meilleures intentions, cela peut sembler que vos sentiments légitimes de tristesse n`ont pas d`importance. Dites-leur que vous savez qu`ils ont de bonnes intentions, mais que vous êtes triste et avez besoin de temps pour être triste.
Partie 3 sur 3: Surmonter la tristesse
1. Entraînez-vous à vous parler positivement ou à dire des affirmations. Rappelez-vous vos réalisations et les choses que vous aimez chez vous. Ou rappelez-vous avec des paroles positives qui signifient quelque chose pour vous, comme des citations. Vous pouvez l`écrire sous forme de liste et la garder avec vous, pour les moments où vous êtes triste. La recherche a montré que vous pouvez nourrir et protéger les pensées positives en portant un rappel physique de ces pensées avec vous.
- Vous pouvez emporter avec vous des déclarations ou des affirmations positives en les écrivant sur des cartes que vous gardez dans votre sac à main, en les enregistrant sur votre téléphone ou en les transformant en un économiseur d`écran pour votre mobile.
2. Prenez le temps de parler à d`autres personnes. Entourez-vous d`amis ou de membres de votre famille qui peuvent comprendre vos sentiments. Expliquez ce que vous ressentez et voyez si cela aide. Il y a de fortes chances qu`ils essaieront de vous remonter le moral. Il est également normal de dire que vous êtes triste et que vous avez besoin de temps pour être triste.
3. Distrayez-vous en faisant des choses positives. Il est facile de se concentrer sur le négatif et d`oublier les émotions positives, telles que le bonheur, la relaxation, l`excitation, la joie ou les encouragements. Prenez un moment pour écrire des souvenirs heureux ou relaxants. Ce rappel peut vous redonner un sentiment positif. Vous pouvez également vous distraire des émotions négatives en faisant quelque chose d`amusant ou de positif. Tu peux:
4. Sachez quand vous avez besoin d`une aide professionnelle. Si votre tristesse dure plus d`un mois, vous pourriez être déprimé et avoir besoin d`un soutien ou de conseils professionnels. Les symptômes de la dépression sont beaucoup plus graves que la tristesse et incluent une perte totale d`intérêt pour les activités que vous avez toujours appréciées, peuvent vous rendre irritable et agité, peuvent réduire votre libido et peuvent causer des difficultés de concentration, des changements dans vos habitudes de sommeil, provoquant une sensation constante de fatigue. Si vous pensez sérieusement au suicide, cherchez de l`aide immédiatement. Rendez-vous au service des urgences de l`hôpital, ou appelez le 112, ou la ligne de prévention du suicide 0900-0113. Les indications que vous êtes suicidaire comprennent :
Des astuces
- Appelez quelqu`un qui pourra vous conseiller. S`il n`y a personne autour de vous sur qui compter, il y a des numéros de téléphone d`urgence que vous pouvez appeler.
- Si vous rencontrez des problèmes concernant quelque chose de personnel, déménagez dans un endroit où vous pouvez être seul et tenir un animal en peluche.
- Le plus important c`est que tu t`aimes tel que tu es.
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