Comment escalader un mur: 10 étapes (avec photos)

Teneur

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- Partie 1 sur 2: Apprendre la méthode de base pour grimper sur un mur
- Partie 2 sur 2: Grimper entre deux murs
Des astuces
Mises en garde
Nécessités

Grimper sur les murs peut être amusant et aussi un bon entraînement. C`est aussi l`un des exercices qui sont souvent pratiqués par les traceurs, ou les personnes qui font du parkour. Cet article vous dit tout ce qu`il faut savoir si vous aussi vous voulez apprendre à escalader un mur.

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Partie 1 sur 2: Apprendre la méthode de base pour grimper sur un mur

Image intitulée Escaladez un mur Étape 1

1. Faites des étirements et relâchez vos muscles. En grimpant sur un mur, vous pouvez solliciter certains muscles que vous n`aviez peut-être pas beaucoup utilisés auparavant. Faites des exercices légers et étirez vos muscles avant d`essayer d`escalader un mur.

Image intitulée Escaladez un mur Étape 2

2. Trouvez un muret pour vous entraîner. Essayez de trouver un mur suffisamment bas pour que vous puissiez mettre vos mains au-dessus du mur tout en gardant les pieds sur le sol. Le mur doit être si haut qu`il faut tendre les bras pour attraper le haut. Assurez-vous que vous pouvez saisir le mur correctement et de la bonne manière. Une surface très lisse ou uniforme n`est pas idéale pour pratiquer.

Image intitulée Escaladez un mur Étape 3

3. Attrapez le haut du mur. Utilisez vos deux mains et essayez de placer autant de paumes que possible sur le mur.

Même si vos pieds restent au sol, vous devriez avoir l`impression que vous êtes suspendu au mur par vos bras. Gardez vos bras tendus tout en agrippant le mur.

Image intitulée Escaladez un mur Étape 4

4. Mettez vos pieds sur le mur. Un pied doit être en position haute - presque aussi haut que votre taille - et l`autre pied doit rester environ 18 pouces en dessous. Gardez vos pieds droits sous vous et ne les mettez pas sur le côté. Vos orteils et les parties avant des deux pieds doivent être pliés de manière à entrer en contact avec le mur.

Image intitulée Escaladez un mur Étape 5

5. Poussez et tirez-vous vers le haut. Cela devrait être un mouvement fluide. Poussez-vous d`abord avec vos jambes, puis tirez-vous avec vos bras.

Poussez vos jambes dans le mur. Votre corps doit être parallèle au mur au début, semblant repousser le mur loin de vous. Cependant, vos bras vous maintiennent près du mur, donc la force que vous repoussez du mur vous poussera également vers le haut.

Juste au moment où vous vous déplacez avec vos jambes en poussant, vous devez tirer le haut de votre corps vers le haut.

Image intitulée Escaladez un mur Étape 6

6. Passer le mur. Lorsque vous vous hissez par-dessus le bord supérieur du mur, balancez votre jambe arrière en arrière et amenez votre torse au-dessus du mur. Continuez ce mouvement jusqu`à ce que votre centre de gravité (dans le bas de votre corps) soit sur le mur.

Image intitulée Escaladez un mur Étape 7

sept. Tournez votre jambe arrière vers l`avant. Passez votre première jambe par-dessus le mur et terminez la montée. Tenez-vous debout si vous êtes maintenant sur un toit. Si vous avez plutôt grimpé sur un mur autoportant, vous pouvez glisser dessus et mettre vos pieds sous vous lorsque vous sautez de l`autre côté.

Partie 2 sur 2: Grimper entre deux murs

Image intitulée Escaladez un mur Étape 8

1. Trouvez deux murs proches l`un de l`autre. Dans de nombreuses villes, les bâtiments sont construits très étroitement ensemble avec seulement un couloir étroit entre eux. La distance idéale est légèrement supérieure à la distance entre vos coudes lorsque vous étendez les deux bras sur le côté.

Image intitulée Escaladez un mur Étape 9

2. Mettez vos mains et vos pieds de chaque côté de votre corps contre un mur. Mettez votre main et votre pied gauche contre un mur, et votre main et votre pied droit contre l`autre mur. Appliquez une pression sur les deux murs en même temps pour soulever le poids de votre corps.

Image intitulée Escaladez un mur Étape 10

3. Ne levez qu`une main ou un pied à la fois. Lorsque vous faites cela, vous devez appliquer plus de pression avec l`autre main ou pied qui se trouve sur ce mur.

Des astuces

Ne jamais agir trop vite. Même la meilleure pratique a besoin.
Si vous ne pouvez pas grimper un mur bas, essayez un mur encore plus bas. Après cela, essayez des murs plus hauts et plus épais.
porter des gants. Au début c`est très douloureux de grimper sans gants. Ils vous aideront à vous lever et à avoir une meilleure adhérence sur les murs épais ou rugueux.

Mises en garde

N`essayez pas d`escalader un mur dans un lieu public ou bondé.
Ne lâche pas le mur trop tôt. Vous pouvez avoir des brûlures, des égratignures et d`autres types de blessures.