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Légumes tels que les artichauts, les asperges, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur, le concombre, les poivrons verts, les oignons, les pois et les radis. Fruits tels que l`abricot, la banane, le melon, la pêche, la poire, la prune et les pommes. Œufs. Lait et autres produits laitiers, comme le yaourt. friture. 
Probiotiques : ce type d`aliment contient un acide spécial qui est facilement digéré et décomposé. Des exemples de probiotiques incluent la sauce soja, le yaourt et les cornichons marinés (et d`autres aliments marinés). Les aliments fermentés sont généralement sains en raison des nombreuses vitamines. Mais les haricots fermentés, par exemple, ont déjà perdu une grande partie de leur valeur nutritionnelle. 
Prévenir les flatulences
Teneur
La flatulence, également connue sous le nom d`enroulement ou de pet, est une fonction des organes digestifs. Empêcher l`accumulation de gaz dans votre tube digestif est une affaire sérieuse. Voici quelques étapes qui peuvent vous aider à prévenir les flatulences. Cela pourrait vous éviter bien des situations embarrassantes en public.
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Méthode 1 sur 2: Comprendre les flatulences
1. Essayez de comprendre ce qui se passe dans votre corps lorsque vous mangez. Les aliments qui ne sont pas digérés vont dans le gros intestin, où les enzymes les décomposent davantage et provoquent des flatulences. Ce processus est décrit en détail ci-dessous :
- Vous mettez d`abord la nourriture dans votre bouche où la nourriture est brisée en petits morceaux par la salive et la mastication. La nourriture passe ensuite de votre bouche à votre œsophage. L`œsophage n`aide pas vraiment à décomposer la nourriture et ne sert qu`à amener la nourriture à votre estomac.
- Ensuite, votre estomac décompose la nourriture en une masse liquide. La nourriture que l`estomac peut décomposer, comme le sucre, est généralement absorbée par les parois de l`estomac.
- La nourriture se rend ensuite dans votre intestin grêle où elle est encore décomposée et après quoi les autres composés chimiques sont absorbés dans la circulation sanguine.
- Enfin, ce qui reste - les déchets - se déplace vers votre côlon et est finalement décomposé en déchets liquides et solides qui sont alors prêts à quitter le corps.
2. Essayez de comprendre que les flatulences sont causées par le gaz qui se produit lorsque les déchets solides sont séparés du liquide dans le côlon. Les enzymes décomposent les aliments à un niveau moléculaire, laissant le gaz comme sous-produit. Au fil du temps, le gaz s`accumule et doit être expulsé car il ne peut pas être absorbé par le corps.
Méthode 2 sur 2: Prévenir les flatulences
1. Essayez de découvrir quels aliments provoquent des flatulences dans votre corps afin de pouvoir les éviter. Il s`agit notamment (mais ce ne sont certainement pas les seuls) :
- Féculents : pommes de terre, blé, maïs et la plupart des nouilles. Le riz est la seule exception à cet égard.
- Haricots : Les blagues sur les haricots qui causeraient des flatulences sont vraies. Essayez de les manger avec modération.
- La plupart des boissons gazeuses provoquent des flatulences parce que vous buvez essentiellement du gaz dans de petites bulles. Les boissons contiennent du dioxyde de carbone qui provoque la piqûre et finalement la flatulence. Bien qu`un verre de boisson gazeuse ne soit généralement pas suffisant pour causer des problèmes majeurs, boire de grandes quantités de boissons gazeuses peut provoquer beaucoup de flatulences.
2. Essayez de manger d`autres aliments qui provoquent également des flatulences avec modération. En plus des féculents, des légumes et des boissons gazeuses, il est préférable de manger les aliments suivants avec modération car ils provoquent des flatulences d`une part et sont très sains d`autre part :
3. Soyez toujours prudent avec les glucides. Certains glucides sont tout simplement mauvais pour la santé (les glucides simples) et d`autres sont bons (les glucides complexes). Mais tous les glucides ont tendance à provoquer des flatulences car ils fermentent plus facilement que, disons, les protéines. Si vous mangez des glucides, essayez de les manger crus. Notre corps réagit mieux aux glucides non transformés et ils provoquent également moins de flatulences.
4. Essayez de remplacer les aliments qui provoquent des flatulences par d`autres aliments :
5. Envisagez de prendre un supplément d`enzymes digestives si un changement de régime n`est pas possible ou n`a aucun effet. Ceux-ci sont disponibles dans les magasins d`herbes et de vitamines et via Internet.
6. Mâchez lentement et ne mangez pas de gomme. Même si vous êtes affamé ou si vous mangez vite, essayez de manger un peu plus lentement ; les personnes qui mâchent lentement ont moins de flatulences parce qu`elles avalent moins d`air. Idem pour le chewing-gum. La mastication stimule les enzymes digestives et l`air qui se retrouve dans votre estomac ne peut aller que de deux manières : vers le haut sous la forme d`un rot ou vers le bas.
sept. Arrêter de fumer. Parce qu`en fumant, l`air est aspiré dans le corps, avec la fumée, et avalé. Si vous aviez besoin d`une autre bonne raison pour arrêter enfin de fumer, en voici une.
Des astuces
- Essayez d`acclimater lentement votre tube digestif à un nouveau régime. Lentement mais sûrement, évitez les aliments provoquant des flatulences et remplacez-les par d`autres aliments.
- Remplacez les boissons gazeuses par d`autres boissons telles que l`eau, le lait et de petites quantités de jus de fruits. Au moment de faire vos choix, essayez d`éviter les grandes quantités de sucre.
- Évitez les aliments contenant trop de soufre comme les œufs, la viande et le chou-fleur.
- Mangez des produits avec du sirop de maïs qui contiennent beaucoup de fructose avec modération car cela peut aussi provoquer des flatulences.
Mises en garde
- Il est préférable d`aller chez le médecin si vous souhaitez modifier votre alimentation ou prendre de nouveaux médicaments. Parce qu`il peut y avoir des risques pour la santé qui dépassent le cadre de cet article que vous devriez considérer.
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