Se reposer les yeux ouverts (avec des photos)

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Des astuces
Mises en garde

Parfois, vous avez juste besoin de vous détendre l`esprit et de recharger vos batteries, mais vous n`avez pas le temps de vous allonger vraiment et de vous endormir. Si vous apprenez à vous reposer les yeux ouverts, vous pouvez retrouver votre calme et vous débarrasser de ce sentiment d`épuisement. Il existe différents types de méditations les yeux ouverts qui peuvent vous aider à y parvenir, et vous pouvez le faire n`importe où, n`importe quand (même à votre bureau ou dans le train), et vous vous sentirez reposé et rafraîchi par la suite.

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Partie 1 sur 3 : Commencer par une simple méditation relaxante

Image intitulée Reposez-vous les yeux ouverts Étape 1

1. Adoptez une attitude agréable. Cela peut être assis ou couché. La seule condition est qu`il soit confortable. Comment tu fais ça dépend de toi.

Essayez de bouger ou de bouger le moins possible pendant la méditation.

Image intitulée Rest with Your Eyes Open Step 2

2. Ferme tes yeux à moitié. Bien que le but soit de voir avec les yeux Ouvert Lorsque vous vous reposez, vous constaterez qu`il est plus facile de vous concentrer sur la méditation si vous fermez à moitié les yeux. Cela exclut les distractions et empêche vos yeux de se fatiguer ou de piquer parce que vous les gardez ouverts trop longtemps.

Image intitulée Reposez-vous les yeux ouverts Étape 3

3. Bloquer les stimuli extérieurs. Nous connaissons tous le sentiment lorsque vous regardez dans le néant jusqu`à ce que le monde devienne flou, et que vous ne voyez plus vraiment rien "voit". C`est l`état que vous voulez atteindre, autant que possible, alors n`essayez pas d`enregistrer des objets, des sons ou des odeurs autour de vous. Cela peut être difficile au début, mais plus vous pratiquez, plus il devient naturel pour vous d`ignorer votre environnement, et finalement cela devient une seconde nature.

Essayez de vous concentrer sur un objet. Choisissez quelque chose de petit qui ne bouge pas, comme une fissure dans le mur ou une fleur dans le vase. Cela peut même être quelque chose sans propriétés définissables, comme un mur blanc ou le sol. Si vous avez regardé assez longtemps, vos yeux commenceront à s`estomper et vous aurez exclu les influences extérieures.

Image intitulée Reposez-vous les yeux ouverts Étape 4

4. se vider la tête. Ne pensez pas à vos inquiétudes ou frustrations, vos peurs ou ce que vous ressentez ce week-end. laissez tout s`écouler pendant que vous regardez cet objet aussi inconsidérément que possible.

Image intitulée Reposez-vous les yeux ouverts Étape 5

5. Essayez la visualisation guidée. Imaginez un endroit calme et immobile, comme une plage déserte ou le sommet d`une montagne. Remplissez les détails : la vue, les sons et les odeurs. Cette image remplace rapidement le monde qui vous entoure, vous laissant détendu et rafraîchi.

Image intitulée Reposez-vous les yeux ouverts Étape 6

6. Concentrez-vous sur la relaxation de vos muscles. Une autre méthode de méditation de relaxation consiste à détendre consciemment les muscles. Commencez par vos orteils, en vous concentrant uniquement sur leur état physique. Vous voulez qu`ils se sentent détendus et détendus.

Parcourez lentement tous les muscles de votre corps. Passez de vos orteils à vos pieds, puis à vos chevilles, vos mollets, et ainsi de suite. Essayez de vous attarder dans les endroits où vous ressentez de la tension, puis relâchez cette tension.

Au moment où vous arrivez à votre tête, tout votre corps devrait se sentir lâche et détendu.

Image intitulée Reposez-vous les yeux ouverts Étape 7

sept. Sortez à nouveau de la méditation. Il est important de se réveiller calmement. Vous pouvez le faire en devenant un peu plus conscient des stimuli externes (par ex. le chant des oiseaux, le vent dans les arbres, la musique au loin, etc.).

Une fois que vous êtes complètement éveillé, prenez un moment pour réaliser à quel point l`expérience de la méditation a été merveilleuse et paisible. Maintenant que tu as ton moment de repos comme ça "fermé à clé", vous pouvez continuer votre journée, plein d`une nouvelle énergie.

Partie 2 sur 3 : Méditation Zazen

Image intitulée Reposez-vous les yeux ouverts Étape 8

1. Trouvez un endroit calme. Zazen est une forme de méditation qui se fait à l`origine dans les temples ou les monastères des bouddhistes zen, mais vous pouvez le faire dans n`importe quel endroit calme.

Asseyez-vous dans une pièce, seul ou sortez (si vous ne trouvez pas les sons de la nature trop distrayants).

Image intitulée Reposez-vous les yeux ouverts Étape 9

2. Asseyez-vous en position de zazen. Asseyez-vous sur le sol ou sur un coussin, en position du lotus ou en position semi-lotus, les genoux pliés et le pied appuyé sur la cuisse opposée (c`est-à-dire les jambes croisées). Gardez le menton légèrement rentré, la tête baissée et les yeux concentrés sur un point situé à environ deux à trois pieds de vous.

Il est important de garder votre colonne vertébrale droite mais détendue, et vos mains doivent être légèrement jointes devant votre ventre.

Vous pouvez également vous asseoir sur une chaise, tant que votre colonne vertébrale est droite, vos mains jointes et votre regard sur quelque chose à deux ou trois pieds de vous.

Image intitulée Reposez-vous les yeux ouverts Étape 10

3. Gardez les yeux à moitié fermés. Pendant la méditation de zazen, les yeux sont mi-clos afin de ne pas être distrait par les choses de l`extérieur, mais vous n`êtes pas non plus complètement coupé du monde extérieur.

Image intitulée Reposez-vous les yeux ouverts Étape 11

4. Respirez profondément et lentement. Concentrez-vous sur l`expansion complète de vos poumons lorsque vous inspirez et sur les expirez tous lorsque vous expirez.

Image intitulée Reposez-vous les yeux ouverts Étape 12

5. Essayez d`être irréfléchi.Être irréfléchi signifie être pleinement présent dans le moment présent, et ne pas s`attarder trop longtemps sur quelque chose.

Si vous avez du mal à ne penser à rien, concentrez-vous sur votre respiration. Cela vous aide à vous détendre parce que vous ne permettez pas d`autres pensées.

Image intitulée Reposez-vous les yeux ouverts Étape 13

6. Commencez par de courtes sessions. Certains moines pratiquent la méditation zazen pendant de longues périodes, mais commencent par une séance de 5 à 10 minutes, et essaient de la monter jusqu`à 20 ou 30 minutes. Réglez une alarme pour savoir quand le temps est écoulé.

Ne te sens pas mal si c`est dur pour toi au début. Votre esprit va errer, vous commencerez à penser à d`autres choses, ou vous pourriez même vous endormir. C`est tout normal. Soyez patient et continuez à pratiquer. Au final ça marchera.

Image intitulée Reposez-vous les yeux ouverts Étape 14

sept. Sortez de nouveau de votre méditation. Il est important de sortir tranquillement de votre méditation pour être à nouveau pleinement éveillé. Vous pouvez le faire en devenant un peu plus conscient des stimuli externes (par ex. le chant des oiseaux, le vent dans les arbres, la musique au loin, etc.).

Partie 3 sur 3: Pratiquez la méditation sur deux objets avec les yeux ouverts

Image intitulée Reposez-vous les yeux ouverts Étape 15

1. Trouvez un endroit calme. Asseyez-vous dans une pièce où vous êtes seul ou sortez (si vous n`êtes pas dérangé par les sons de la nature).

Image intitulée Reposez-vous les yeux ouverts Étape 16

Il est important de garder votre colonne vertébrale droite mais détendue, et vos mains doivent être légèrement jointes devant votre ventre.

Vous pouvez également vous asseoir sur une chaise, tant que votre colonne vertébrale est droite, vos mains jointes et votre regard sur quelque chose à deux ou trois pieds de vous.

Image intitulée Reposez-vous les yeux ouverts Étape 17

3. Choisissez les objets sur lesquels vous vous concentrerez. Chaque œil doit avoir son propre objet. Un objet ne doit être que dans le champ de vision de votre œil gauche, l`autre uniquement dans le champ de vision de votre œil droit. Chaque objet doit rester immobile.

Tout objet doit être à un angle légèrement supérieur à 45 degrés par rapport à votre visage. C`est assez proche pour que vos yeux le voient droit devant, mais c`est assez loin pour ne le voir qu`avec votre œil gauche ou droit, sans que l`autre œil ne le sente aussi.

Placez les objets à environ deux à trois pieds devant vous, en gardant les yeux mi-ouverts et le menton rentré, tout comme la méditation de zazen ordinaire.

Image intitulée Reposez-vous les yeux ouverts Étape 18

4. Focus sur ces deux objets. Chaque œil est pleinement conscient de la présence de l`objet dans son propre champ de vision. Au fur et à mesure que vous vous améliorerez, vous commencerez à ressentir un profond sentiment de relaxation.

Comme pour les autres formes de méditation, la patience est très importante. Cela peut prendre quelques essais avant de pouvoir vous concentrer si bien que vous pouvez vider votre esprit et commencer à ressentir une profonde relaxation.

Image intitulée Reposez-vous les yeux ouverts Étape 19

5. Sortez de nouveau de votre méditation. Il est important de sortir tranquillement de votre méditation pour être à nouveau pleinement éveillé. Vous pouvez le faire en devenant un peu plus conscient des stimuli externes (par ex. le chant des oiseaux, le vent dans les arbres, la musique au loin, etc.).

Des astuces

Pour certaines personnes, il est plus facile de méditer dans l`obscurité ou la semi-obscurité.
Ne pensez pas aux choses excitantes qui sont sur le point de se produire. Il est difficile de ne pas laisser son esprit dériver.
Si vous trouvez le silence ou les bruits dérangeants gênants, mettez des écouteurs. Écoutez de la musique calme ou des paysages sonores.
Pensez à des choses amusantes qui se sont produites aujourd`hui, ou à quelque chose que vous attendez avec impatience.
Si vous trouvez le silence ou les bruits extérieurs gênants, mettez des écouteurs. Écoutez de la musique calme ou des rythmes binauraux (également connus sous le nom de divertissement par ondes cérébrales).
Si vous avez du mal à imaginer un endroit paisible, entrez simplement les mots suivants dans Google images : lac, étang, glacier, désert, forêt, ruisseau. Lorsque vous voyez une image que vous aimez, regardez-la pendant quelques minutes afin de vous en souvenir plus tard.
Méditez pendant un temps prédéterminé. Essayez de régler une alarme ou demandez à un ami de vous réveiller après un certain temps. Si vous débutez, vous pouvez vous reposer pendant 5 à 10 minutes ; au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez le construire jusqu`à 15 à 20 minutes.
La méditation ne doit pas être une pratique spirituelle. Tout ce que vous avez à faire est de vous détendre et d`éviter les distractions extérieures.

Mises en garde

Dormir pendant des heures les yeux ouverts (plutôt que de se reposer quelques minutes les yeux ouverts) peut être le signe d`une maladie grave, comme la lagophtalmie nocturne (un trouble du sommeil), la dystrophie musculaire, la paralysie faciale ou la maladie d`Alzheimer. Si tel est le cas, consultez votre médecin.
Se reposer les yeux ouverts ne peut pas remplacer le vrai sommeil. Vous devez toujours dormir suffisamment la nuit pour fonctionner correctement. Des centaines d`années de recherche médicale n`ont toujours pas trouvé d`alternative au sommeil.