Il peut être très embarrassant de rire au mauvais moment. Pourtant c`est une réaction naturelle pour certaines personnes lorsqu`elles sont sous haute pression ou très stressées. La raison en est peut-être que le fait de rire vous fait vous sentir mieux à propos de ce qui se passe, même dans une situation désagréable. Cela pourrait aussi être une réponse pour vous aider à soulager le stress et à vous rendre moins tendu. Si vous riez tellement au mauvais moment que cela affecte négativement votre vie, commencez par essayer de supprimer l`envie de rire. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez essayer de vous attaquer aux causes profondes de vos éclats de rire. Si tu ne peux pas arrêter de rire, au moins tu ferais mieux de gérer ça.
Pas
Méthode 1 sur 3: Supprimer la tendance à rire
1. Distrayez-vous de la tendance que vous ressentez à rire. Apprendre à contrôler l`envie de rire prend du temps, mais la distraction est un moyen facile de supprimer l`envie de rire en attendant. Essayez l`une des options ci-dessous pour oublier tout ce qui vous fait rire :
Distractions rapides
pince-toi. La légère douleur vous distraira de la sensation de rire.
Compte à rebours à partir de 100. En concentrant votre attention sur quelque chose de très neutre, comme les chiffres, vous pouvez calmer vos sentiments.
Faites une liste dans votre tête. Une liste de courses, des choses à faire, des destinations de vacances, vos films préférés ; choisissez un thème simple et lancez-vous. En faisant une liste, vous vous sentirez mieux en contrôle de vous-même.
Trouver une certaine couleur dans la pièce. Choisissez une couleur au hasard et voyez à combien d`endroits vous la voyez dans la pièce où vous vous trouvez. Ce petit objectif détournera votre esprit du rire et de vos autres sentiments.
Chante une chanson dans ta tête. Cela peut être aussi simple que la chanson de l`alphabet! Penser à une mélodie et essayer de se souvenir des paroles est un excellent moyen de distraire votre esprit de vos émotions et de votre tendance à rire.
2. Essayez de déterminer pourquoi vous riez au mauvais moment. Riez-vous à cause des nerfs, ou riez-vous pour faire face à des sentiments douloureux? Peut-être que vous riez parce que vous avez beaucoup d`énergie, ou parce que vous avez du mal à trouver les mots justes. Cependant, vous devez rire, notez quand rire est un problème pour vous.
Pensez au moment, au lieu, à l`occasion et aux personnes qui peuvent vous faire rire. Ces facteurs sont également appelés déclencheurs. Une fois que vous savez quels sont ces facteurs, vous pouvez commencer à faire quelque chose contre ce rire compulsif.3. Choisissez des choses que vous pouvez faire au lieu de rire. Que pourriez-vous faire au lieu de rire nerveusement?
Par exemple, vous pouvez hocher la tête, vous lécher les lèvres, expirer lentement ou cliquer avec un stylo.
Ce que vous décidez de faire au lieu de rire dépendra des circonstances qui vous font rire dans votre cas.
Par exemple, si vous devez rire nerveusement pendant les réunions de travail, essayez de cliquer avec un stylo au lieu de rire.Si vous avez tendance à rire dans les moments sérieux, respire profondément puis expirer. Faites-le toujours à des moments où vous riez souvent.4. Faites un plan pour remplacer le rire par autre chose. Maintenant que vous savez ce qui vous fait rire et ce que vous pouvez faire au lieu de rire, dites-vous que vous allez faire quelque chose de différent à partir de maintenant. Revoir votre plan dans votre tête augmente les chances que vous vous y teniez.
Dites-vous : « La prochaine fois que j`aurai ce sentiment étrange lors d`une réunion au travail, je vais cliquer sur mon stylo » ou : « Je vais hocher la tête aux funérailles la semaine prochaine alors que les gens présentent leurs condoléances à la famille. ".5. Apprendre à géreranxiété sociale, si ça te dérange. L`anxiété sociale est une cause fréquente de rire nerveux, donc apprendre à y faire face peut aider à contrôler le sentiment de rire au mauvais moment. Accepter vos peurs et faire quelque chose à leur sujet peut vous aider à vous sentir plus en confiance avec les gens et à mieux contrôler votre rire nerveux.
Gérer l`anxiété sociale
Faites une liste des situations qui vous font peur. Essayez de penser à ce que c`est exactement dans ces situations qui vous rend nerveux et à ce que vous pourriez faire à ce sujet. Alors rassemblez tout votre courage et testez ces situations. Faites un petit pas et amenez un ami ou quelqu`un d`autre en qui vous avez confiance.
Enregistrez des sorties sociales réussies. Concentrez-vous sur ce qui s`est bien passé, comment vous avez surmonté vos peurs et à quel point vous vous êtes senti bien par la suite.
Apprenez à reconnaître les pensées négatives qui vous retiennent. Vous essayez peut-être de prédire l`avenir, craignez le pire ou craignez que les autres ne vous jugent. Soyez conscient du moment où vous n`avez aucun contrôle sur quelque chose, comme les pensées des autres, et essayez d`être en paix avec cela.
Essayez plutôt d`encourager les pensées. Retenez-vous toujours lorsque vous commencez à penser négativement. Respirez profondément et forcez-vous à penser à quelque chose d`encourageant à la place, comme : « Aucun tir n`est toujours mauvais. ».`
Aller en thérapie. Si vous avez besoin d`aide pour faire face à vos peurs, consultez un thérapeute pour parler de vos problèmes et apprendre des stratégies pour y faire face.
6.
Pratiquer la pleine conscience.Vivre en pleine conscience peut vous aider à garder vos pensées dans l`ici et maintenant afin que vous soyez plus conscient de votre environnement. Ceci, à son tour, peut vous aider à contrôler le rire, car vous devez souvent rire à la suite de pensées distrayantes ou perturbatrices.
Pleine conscience pour les débutants
Fermez les yeux et répétez un mantra. Essayez de penser à un mot ou à un dicton sur lequel vous pouvez vous concentrer, par exemple : « se calmer » ou « respirer ». Faites cela pendant cinq minutes par jour, en laissant vos pensées aller et venir sans vous concentrer ni les juger. Prends juste une respiration et reviens à ton mantra.
Faire un scan corporel. Remarquez des sensations subtiles dans votre corps, telles que des démangeaisons ou des picotements. Laissez-les aller et venir sans les juger ni réagir. Analysez étape par étape chacune des parties de votre corps, de vos orteils à votre couronne.
Reconnaissez vos émotions. Autorisez-vous à ressentir les choses sans les juger. Si vous remarquez que vous avez un sentiment, essayez de le nommer, par exemple : « tristesse » ou « gêne ». Restez calme, acceptez que le sentiment soit là, et laissez-le aller.
Méthode 2 sur 3 : Gérer les rires inappropriés
1.
Si vous le pouvez et que vous commencez à rire, allez dans un endroit où vous pouvez être seul. Si vous avez une crise de rire avant de pouvoir l`arrêter, excusez-vous. Cela vous laisse le temps de vous détendre et de respirer profondément avant de rejoindre l`entreprise. Apprenez à reconnaître le sentiment que vous ressentez juste avant d`avoir à rire et essayez de reconnaître les facteurs qui vous font rire afin de pouvoir vous retirer à temps.
toilettes
lorsque vous êtes à un enterrement ou au bureau.
s`éloigner ou remonte dans ta voiture
lorsque vous êtes sur les lieux d`un accident.Sortez de la pièce
si quelqu`un a dit quelque chose d`inapproprié.2. Déguisez votre sourire en toussant, quand vous n`avez pas le temps de vous enfuir. Mettez votre main devant votre bouche et faites un bruit de toux. Si vous continuez à sourire, utilisez l`astuce contre la toux comme excuse pour aller aux toilettes, où vous pourrez retrouver votre calme.
Cela fonctionne bien dans les moments où vous commencez à rire sans le vouloir avant d`avoir eu la chance de vous retenir.Vous pouvez aussi faire semblant de vous moucher.3. Si vous riez encore, excusez-vous. Dites à l`autre personne que vous riez souvent pour gérer les mauvais sentiments. Puis dites que vous êtes vraiment désolé si votre commentaire les a blessés.
Si vous êtes honnête avec les gens autour de vous, ils comprendront probablement mieux votre situation,
et il se peut aussi que votre rire passe car vous serez vous-même moins nerveux.
Par exemple, dites : "Je suis désolé d`avoir ri aux funérailles de votre père. Je veux juste que vous sachiez que je n`y ai rien trouvé de drôle du tout ; je ris juste quand je me sens triste. j`espère que je ne t`ai pas fait de mal.`Méthode 3 sur 3: Traiter les causes du rire inapproprié
1. Parlez à un thérapeute pour résoudre des problèmes plus profonds. Vous ne pourrez peut-être pas arrêter de rire seul au mauvais moment, et ce n`est pas grave! Un thérapeute peut
vous aider à déterminer exactement ce qui vous fait sourire et recommander de meilleures façons de vous débarrasser du problème.
- Vous pouvez demander à votre médecin s`il peut vous référer à un thérapeute.
2. Demandez si les ISRS pourraient être une option pour vous. Parfois, les gens ont des accès périodiques de rires inappropriés et compulsifs en raison d`anomalies telles que l`effet pseudobulbaire (PBA), le trouble bipolaire, la démence, une hémorragie cérébrale ou d`autres troubles neurologiques. Les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS en abrégé) peuvent aider certaines personnes à réduire les crises de rire récurrentes.
Le médecin déterminera si les médicaments pourraient être une option pour vous. Les ISRS ne fonctionnent pas chez tous les patients, et lorsqu`ils sont combinés avec d`autres médicaments, ils peuvent provoquer des effets secondaires.3. Obtenez une thérapie cognitivo-comportementale si vous souffrez du syndrome de Gilles de la Tourette, ou trouble obsessionnel compulsif, également connu sous le nom de TOC. Ces deux écarts peuvent vous faire rire au mauvais moment. Les personnes atteintes du syndrome de Gilles de la Tourette peuvent rire comme une sorte de tic, tandis que celles atteintes de troubles obsessionnels compulsifs (TOC) doivent souvent rire par habitude. Heureusement, vous pouvez apprendre à surmonter ces comportements, même si ce n`est pas facile.
La thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à reconnaître la tendance à rire plus tôt et vous apprendre à supprimer cette tendance.Des astuces
- Essayez de pousser littéralement les coins de votre bouche vers le bas comme si vous aviez l`air en colère. De cette façon, vous pouvez signaler à votre cerveau que vous êtes en colère ou triste.
- Fixez un certain point de la pièce et ne le quittez pas des yeux.
- Prenez de longues et profondes respirations par le nez. Concentrez-vous sur ne pas ouvrir la bouche.
- Fixez quelque chose dans la pièce et concentrez-vous sur votre respiration. Pour commencer, ne regardez pas les autres rire ou tout ce qui peut vous faire rire, ou vous pourriez avoir à rire à nouveau.
- Ne vous sentez pas coupable de vouloir rire. Il est tout à fait normal d`avoir l`impression de devoir rire dans les moments sérieux ou tristes parce que rire vous fait vous sentir mieux.
Mises en garde
- Ne vous mordez pas trop fort la lèvre, la langue ou la joue, sinon vous pourriez vous blesser.
- Si vous ne pouvez pas arrêter de rire (ou de pleurer) de manière incontrôlable à des moments inappropriés, le problème peut être causé par un trouble neurologique dû à une lésion cérébrale ou à un trouble cérébral. Si vous pensez que cela peut être votre cas, prenez rendez-vous avec votre médecin.
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