Être heureux même quand on est seul

Teneur

Nous avons tous du mal à être seuls parfois. Il peut être difficile de rester heureux quand personne n`est là, que nous soyons célibataires, que nous vivions seuls ou que nous n`aimions tout simplement pas être seuls. Habituellement, nous cherchons d`autres pour combler le vide. Cependant, il existe également des moyens de devenir heureux lorsque vous êtes seul, par exemple en devenant indépendant, en développant une attitude positive et une conscience de soi.

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Méthode 1 sur 3 : Devenir travailleur indépendant

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1. Développer l`indépendance. Les gens, en particulier les extravertis (les types sociaux qui obtiennent de l`énergie en passant d`une personne à l`autre), comptent parfois sur les autres pour être heureux ou satisfaits. Mais pour être heureux quand nous sommes seuls, nous devons devenir moins dépendants des autres pour notre bonheur, et plus confiants en nous-mêmes. Être un extraverti vous permet de profiter des choses que vous faites seul, de sorte que vous pouvez également obtenir de l`énergie sociale en étant avec des étrangers plutôt qu`avec des amis proches. Heureusement, vous pouvez continuer à être extraverti et social, même lorsque vous êtes seul.

Concentrez-vous sur le développement de votre confiance en vous en faisant des activités par vous-même et en vous aventurant en territoire inconnu. Par exemple, si vous avez toujours voulu apprendre à jouer d`un instrument, vous pouvez commencer dès maintenant. Sur Internet, vous trouverez toutes sortes de manuels afin que vous puissiez commencer le processus d`apprentissage.
Essayez de faire des activités seul à dessein. Avant de demander de l`aide à quelqu`un ou de vous accompagner, essayez vous-même. Si vous faites habituellement du shopping avec votre partenaire, faites-le seul maintenant.

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2. Concentrez-vous sur vos intérêts. Sachez ce que vous aimez et allez le faire seul. De plus, si vous essayez des choses que vous n`avez jamais faites auparavant, vous pourriez découvrir de nouveaux intérêts ou passe-temps. Si vous êtes un extraverti, vous pouvez trouver cela difficile car vous aimez être entouré de gens, surtout si vous êtes impliqué dans vos intérêts. Mais plus vous pratiquez vos loisirs de manière indépendante, plus cela devient facile.

Restez occupé.Il y a tellement d`activités que vous pouvez explorer comme faire de l`art, danser, écrire, lire, jouer d`un instrument de musique, faire de la randonnée, du camping, prendre soin d`un animal de compagnie, voyager et cuisiner.

Essayez des activités lorsque vous êtes seul qui vous font toujours sentir social. Une personne extravertie est susceptible d`apprécier les activités qui la font se sentir sociale tout en étant seule, comme envoyer des SMS, discuter au téléphone ou visiter les réseaux sociaux. Cela vous rend plus heureux et plus connecté aux autres lorsque vous êtes seul.

Vous pouvez organiser ou faire quelque chose pour vos proches. Ensuite, vous êtes occupé à entretenir vos relations, alors que vous êtes seul.

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3. Construire la tolérance d`être seul. Plus vous faites d`activités seul, plus vous vous sentez à l`aise seul. Faire face à la peur d`être seul rend cela moins effrayant et normal. Les extravertis devraient se concentrer sur le fait d`être seuls (dans votre chambre peut-être).

Les débutants peuvent d`abord essayer des activités comme la randonnée, les restaurants et le shopping.

Ne buvez pas d`alcool ou ne consommez pas de drogues pour être plus facilement seul.

Sachez qu`être seul et être seul sont deux choses différentes.je pouvez être seul sans se sentir seul.

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4. console toi. Être capable de se réconforter est une compétence importante si vous voulez apprendre à être seul. Lorsque vous sentez monter des émotions négatives (triste, solitaire, en colère), il est important de pouvoir vous calmer.Les extravertis peuvent gagner à se réconforter, car être tout seul pour un type social peut être très pénible.

évaluez-vous. Au lieu de dépendre de l`appréciation des autres, nous devons apprendre à nous valoriser. Par exemple, si vous pensez que vous n`avez pas bien réussi à l`école ou au travail, essayez de vous dire que vous bien fait du bien, comme on dirait à un bon ami. Les extravertis comptent davantage sur l`approbation sociale pour se sentir valorisés et peuvent tirer profit d`apprendre à mieux se valoriser.

Rappelez-vous qu`il est normal d`être seul! C`est aussi bien de venir seul en public.

Concentrez-vous sur vos qualités positives et sur ce que vous aimez chez vous. Sachez également quelles sont vos lacunes, mais ne vous laissez pas abattre.

Méthode 2 sur 3: Augmenter la positivité

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1. Pensez à des choses amusantes. Cela semble fou, mais c`est vrai! Les introvertis (les personnes qui tirent leur énergie d`être seuls) et les personnes qui ont peur des situations sociales peuvent augmenter leur capacité à être heureux lorsqu`ils sont seuls en pensant plus positivement aux relations et à l`idée d`être seul. La recherche montre que les personnes seules pensent souvent négativement parce qu`elles ont des attentes négatives vis-à-vis des relations et parce qu`elles pensent qu`elles font déjà tout ce qu`elles peuvent pour maintenir les liens sociaux.Changer votre façon de penser peut vous rendre moins seul et plus heureux lorsque vous êtes seul.

Essayez de découvrir toutes les raisons pour lesquelles être seul peut être une chose positive. Par exemple, pensez à ce que vous pouvez faire sans être dérangé, et pour pouvoir vous concentrer entièrement sur vous-même.
Sachez qu`être triste ou seul est un état d`esprit. Pensez à toutes les grandes choses que vous avez accomplies dans votre vie et à ce que vous pourriez accomplir d`autre.
Faites une liste des choses dans votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant, comme la famille, les amis, la nourriture, votre maison, le soutien social, etc.
Parlez-vous positivement. Si vous avez des pensées négatives comme "Personne ne veut passer du temps avec moi", pouvez-vous convertir ces pensées en pensées plus réalistes, telles que "Les gens qui m`aiment aiment passer du temps avec moi, mais ils sont parfois trop occupés".

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2. Aimez-vous et acceptez-vous. L`acceptation de soi est un élément essentiel pour être heureux lorsque vous êtes seul.Considérez-vous comme un ami et concentrez-vous sur l`appréciation de vos qualités positives.

Si vous êtes introverti, rappelez-vous que c`est votre personnalité et que c`est une façon tout à fait naturelle et acceptable d`être! Si vous souffrez d`anxiété sociale, acceptez que c`est ce que vous ressentez en ce moment et que ce n`est pas grave ; il est tout à fait normal que certaines personnes aient peur dans certaines situations sociales.

Faites une liste des choses que vous aimez chez vous, dans lesquelles vous êtes bon et ce que les autres semblent apprécier en vous. Conservez cette liste dans un endroit sûr afin de pouvoir la lire si vous vous sentez seul.

Ne vous comparez pas aux autres, car vous pourriez alors être déçu, jaloux et vous sentir inadéquat. Cela se produit surtout lorsque nous ne voyons que de bonnes choses chez les autres et que nous les idéalisons.

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3. Entretenez vos relations. Entretenir des relations saines peut vous aider à être seul et vous donner une attitude plus positive. Si vous vous sentez en sécurité dans vos relations, vous êtes moins susceptible d`être malheureux lorsque vous êtes loin de vos proches. Les introvertis et ceux qui souffrent d`anxiété sociale n`ont souvent que quelques très bonnes relations (plutôt que beaucoup d`amis et de connaissances), il est donc important de maintenir ces relations fortes et encourageantes (sans abus ni problèmes majeurs).

Faites en sorte que vos contacts se concentrent sur la qualité et non sur la quantité. Si vous passez beaucoup de temps avec les autres, assurez-vous de vraiment vous connecter et d`avoir des conversations, pas seulement de faire des activités comme regarder la télévision.

Laissez entrer dans votre vie des personnes qui vous respectent et vous traitent comme vous le souhaitez. Évitez les personnes qui vous mettent en danger, vous menacent ou vous abandonnent.

Lorsque vous êtes seul, pensez à tous les souvenirs positifs que vous avez avec les gens que vous aimez. Vous pouvez écrire un souvenir positif et le relire plus tard.

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4. Faire des choses positives. Sachez quelles activités vous mettent de bonne humeur. Si vous ne pouvez penser à rien, essayez quelque chose de nouveau et voyez si cela vous fait vous sentir mieux seul. Les introvertis ont probablement déjà des choses qu`ils aiment faire seuls, mais peuvent également essayer des activités qui améliorent spécifiquement l`humeur (comme l`exercice).

Essayez de faire une liste des choses qui vous rendent heureux, comme être dans la nature, écouter de la musique joyeuse, découvrir de nouveaux endroits, prendre un bon bain, faire du shopping ou lire une belle histoire.

Pratiquer la pleine conscience. En faisant des exercices de pleine conscience pour réduire le stress, vous pouvez réduire les sentiments de solitude.La pleine conscience consiste à être ici et maintenant, à vivre dans le moment présent et à l`apprécier sans se soucier du passé ou du futur.

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5. Bouge. La recherche a montré que les personnes seules font moins souvent de l`exercice.Mais en bougeant votre cerveau produit des endorphines, ce qui vous rend plus positif et plus heureux. Les introvertis ou les personnes souffrant de trouble d`anxiété sociale devraient faire de l`exercice en public afin de se sentir plus à l`aise dans un cadre social (par exemple, courir dans un parc ou faire de la musculation au gymnase).

Essayez de trouver quelque chose d`amusant pour que l`exercice ne soit pas un travail difficile. Cela peut être des choses comme la marche, l`aérobic, la danse, le yoga, le jardinage, le cyclisme, le jogging, la natation ou un art martial.

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6. Trouver une cible. La recherche suggère que les personnes qui se sentent seules ou qui se sentent rejetées perdent souvent un but ou un but dans la vie.Les gens peuvent être sujets au rejet social ou au manque de but dans la vie. Nous, les humains, voulons que notre existence ait un sens ; qui peut venir d`avoir un but.

Ces objectifs peuvent être différents : une carrière, une famille, une religion, une spiritualité, aider les autres, donner aux pauvres, apporter un changement social, guérir les autres, etc.

Commencez par faire une liste de toutes vos valeurs personnelles (telles que décrites ci-dessus). Ensuite, pensez à un objectif pour chaque valeur. Par exemple, si l`une de vos valeurs est la spiritualité, le but peut être d`influencer les autres de manière positive et spirituelle. Vous pouvez le faire en rejoignant une communauté spirituelle et en diffusant des connaissances sur votre foi.

Commencez chaque journée en regardant votre liste de valeurs et d`objectifs, et essayez d`y travailler. Vous pouvez commencer par quelque chose de très petit, comme sourire à un étranger, pour travailler vers vos objectifs.

Méthode 3 sur 3: Développer la conscience de soi

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1. apprendre à se connaître. Augmenter votre conscience de soi peut vous rendre plus heureux lorsque vous êtes seul. Plus vous en savez sur vous-même et qui vous êtes, mieux vous pouvez vous rendre heureux. La conscience de soi commence en prêtant attention à vous-même, à vos pensées, vos sentiments et votre comportement.

Passez du temps à évaluer comment vous allez. Posez-vous des questions telles que : "Comment je me sens? A quoi je réponds? Qu`est-ce que je veux faire?"

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2. Commencer un journal. Écrivez vos pensées et vos sentiments sur papier afin que vous appreniez à vous connaître en vous exprimant.

Sachez ce que vous aimez et n`aimez pas. Faites une liste des choses que vous aimez. Les extravertis peuvent aimer être avec des amis et préfèrent ne pas manger seuls. Les introvertis préfèrent faire des choses seuls, comme lire, et n`aiment pas la foule et le bruit.

Fixer des objectifs. Faites une liste de tous vos objectifs dans la vie et des objectifs que vous souhaitez atteindre dans les mois à venir ou l`année à venir.

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3. Découvrez pourquoi vous avez du mal à être seul. Votre personnalité joue certainement un rôle dans cela ; certaines personnes sont plus extraverties que d`autres. Être avec les autres vous donne de l`énergie, tandis que les personnes introverties se ressourcent lorsqu`elles sont seules.

La solitude peut être le résultat d`une perte, d`un traumatisme ou de problèmes d`estime de soi.

Beaucoup de gens se sentent seuls lorsqu`ils sont plus âgés.

La recherche montre que les personnes seules sont plus susceptibles de se sentir anxieuses, en colère, pessimistes, peu sûres d`elles et mal à l`aise.

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4. Pensez à suivre une thérapie. La solitude peut être le symptôme d`un problème plus grave, comme la dépression.Si vous vous sentez seul et que vous ne supportez pas d`être seul, il peut être utile de parler à un conseiller. La psychothérapie peut être un bon moyen de mieux se comprendre. Cela peut aussi vous apprendre à gérer le fait d`être seul.

Contactez votre médecin généraliste ou votre caisse d`assurance maladie pour obtenir une liste de psychologues, thérapeutes et psychiatres (pour les médicaments).