Instructions gratuites étape par étape 
Maintenez cette position pendant 20-30 secondes et faites 2-3 répétitions. Cet exercice peut être fait quotidiennement. 
Essayez de tenir la pose pendant 20 à 30 secondes et faites 2-3 répétitions - vous pouvez le faire tous les jours. 
Maintenez cette position pendant 20-30 secondes et faites 3-4 répétitions - vous pouvez faire cet exercice quotidiennement. 
Faites 2 à 3 séries de 5 à 10 répétitions de cet exercice. Ne le faites que du côté de la jambe la plus courte. Vous pouvez faire cet exercice tous les jours. 
Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis abaissez-vous lentement en position de planche. Faites deux à trois séries de cinq à 10 répétitions. Vous pouvez faire cet exercice quotidiennement. 
Ce mouvement fait pivoter le tronc et la colonne vertébrale vers le côté de la jambe avant. Ne faites cet exercice que d`un côté. Faites deux à trois séries de cinq à 10 répétitions. Vous pouvez faire cet exercice tous les jours. 
Maintenez cette position pendant 10 temps et faites 10 répétitions. 
Pour cet exercice, vous faites trois séries de 10 répétitions. Vous pouvez faire l`exercice quotidiennement, muni de poids légers. 
La méthode Schroth traite la scoliose en visant à inverser la posture anormale. Les exercices visent à corriger la position du bassin, à étirer la colonne vertébrale et à obtenir la meilleure posture possible en utilisant la respiration angulaire rotative, et à renforcer les muscles du tronc par la contraction et à promouvoir la meilleure posture possible. La méthode Nu-Schroth reflète les nouvelles connaissances et compréhensions de cette maladie au cours des dernières décennies. Certains des avantages de cette méthode incluent un plan d`entraînement à domicile qui facilite l`exercice régulier, des photographies régulières pour suivre les progrès et les performances de l`exercice, ainsi que la chiropratique et la thérapie manuelle pour améliorer l`efficacité de l`exercice. La méthode SEAS consiste en des exercices qui se font deux fois par semaine, soit à domicile soit en kinésithérapie. Ces exercices sont basés sur une autocorrection active (ASC) entièrement adaptée à chaque patient, des positions qui aident le patient à fonctionner au maximum, et sont combinés à des exercices pour améliorer le contrôle et la stabilité neuro-motrices.
Faire des exercices pour le traitement de la scoliose
Teneur
La scoliose est définie comme une courbure anormale de la colonne vertébrale. Les trois principales formes de scoliose sont la scoliose fonctionnelle, neuromusculaire et idiopathique. Le type de scoliose, ainsi que sa gravité et le potentiel d`aggravation au fil du temps déterminent le type de traitement dont vous avez besoin.
Pas
Méthode 1 sur 2: Faites de l`exercice pour réduire vos symptômes
1. Consultez votre médecin. Les exercices suivants peuvent être adaptés aux courbes C et S de la scoliose, qu`elles soient gauches ou droites. Cependant, vous devriez toujours consulter votre médecin pour vous assurer que vous adaptez correctement les exercices.
- Avec l`aide de votre médecin, choisissez les bons exercices de scoliose pour un traitement efficace. Les exercices de scoliose doivent être spécifiques à votre modèle de courbe.
- L`exercice général et équilibré est largement reconnu comme moyen non chirurgical de réduire les symptômes de lombalgie légère associée à une scoliose légère à modérée. N`entraînez pas un seul côté de votre corps en espérant corriger les déséquilibres.
- Bien que ces exercices puissent être utilisés dans le cadre d`un programme d`exercices plus complet, cibler un seul côté du corps peut entraîner des déséquilibres musculaires qui peuvent exacerber les symptômes, et il n`a pas été démontré qu`ils réduisaient ou même retardaient efficacement la scoliose.
2. Faire des exercices d`étirement avec le ballon d`exercice. Mettez-vous à genoux sur le tapis d`exercice. Tenez un gros ballon d`exercice sur votre hanche au-dessus de la courbe extérieure de votre dos. Penchez-vous latéralement au-dessus du ballon jusqu`à ce que votre côté repose contre le ballon entre votre hanche et le bas de votre cage thoracique. Équilibrez-vous avec les deux pieds et votre main inférieure, tout en atteignant avec votre main supérieure pour vous étirer davantage.
3. Étirez-vous avec un rouleau en mousse et une serviette. Enroulez une serviette autour d`un rouleau de mousse et placez la partie la plus large sur le tapis d`exercice. Allongez-vous sur le rouleau en mousse de manière à ce qu`il soit perpendiculaire à votre corps. Il doit reposer dans l`espace entre votre hanche et le bas de votre cage thoracique. Votre jambe supérieure doit être droite et votre jambe inférieure pliée derrière vous. Étendez le haut de votre bras jusqu`à ce que votre main touche le sol.
4. Faire des exercices d`étirement avec un partenaire. Allongez-vous sur le ventre. Mettez-vous en position de planche pour être soutenu par vos orteils, vos avant-bras et vos coudes. Votre partenaire s`agenouille à côté de vous sur le côté convexe de la courbe de votre dos, place ses mains sur votre diaphragme et tire doucement votre diaphragme vers lui, créant un bel étirement profond.
5. Faire des exercices sur une marche d`escalier. Comme mentionné précédemment, une différence dans la longueur des jambes est une anomalie courante qui peut contribuer à la scoliose. Tenez-vous sur un escalier avec la jambe la plus longue. Abaissez l`autre jambe au sol tout en pliant ce genou. En vous penchant, soulevez le bras du même côté que votre jambe réduite aussi haut que possible. Par exemple, si vous abaissez votre jambe gauche, levez votre bras gauche en même temps.
6. Faire le `chien descendant`. Il s`agit d`une pose de yoga classique et également efficace dans le traitement de la scoliose. Commencez en position de planche - sur le ventre, les jambes et les bras tendus devant vous et vos paumes contre le sol. En gardant les mains au sol pour l`équilibre, poussez lentement vos hanches et vos fesses vers le haut de manière à ce que votre corps forme un triangle avec le sol comme base du triangle.
sept. Faites un exercice d`étirement à partir de la scission. Cet étirement est également adapté pour traiter la scoliose résultant d`une longueur de jambe inégale. Avancez avec la longue jambe devant vous. Gardez votre torse droit, puis déplacez votre poids d`avant en arrière entre les jambes avant et arrière. Laissez le genou avant se plier pendant que vous glissez dessus. Soulevez le bras opposé à votre jambe avant aussi haut que possible. Pendant que vous soulevez ce bras, ramenez l`autre bras, paume vers le haut, aussi loin que possible avec une aisance raisonnable.
8. se pencher en avant. Commencez cet exercice avec vos genoux sur le tapis et votre ventre sur un gros ballon d`exercice. Laissez-vous tomber légèrement en avant, au-dessus du ballon, dans une position détendue. À partir de cette position, vous vous tenez debout jusqu`au point où votre dos est perpendiculaire au ballon lui-même. Gardez vos bras et vos jambes étendus afin qu`ils soient également perpendiculaires au ballon.
9. Se penche sur les "mouches". Commencez cet exercice assis sur un gros ballon d`exercice avec vos pieds à plat sur le sol pour maintenir l`équilibre. Penchez-vous de manière à ce que votre torse soit parallèle au sol et que vous puissiez enrouler vos bras autour du milieu de vos cuisses. Prenez un haltère dans chaque main, gardez vos coudes légèrement pliés et laissez vos bras pendre près de vos côtés, puis soulevez les poids légers sur le côté jusqu`à ce que vos bras soient parallèles au sol - puis abaissez lentement les poids vers le bas.
Méthode 2 sur 2: Obtenir un traitement supplémentaire
1. Déterminez quel type de scoliose vous avez. Il existe trois formes principales de scoliose, et chacune peut nécessiter des traitements différents. Il s`agit notamment de la scoliose fonctionnelle, neuromusculaire et idiopathique. Les patients sont également différents dans leur courbe en C ou en S de la colonne vertébrale. Votre médecin peut diagnostiquer toute scoliose et recommander les meilleures options de traitement.
- La scoliose fonctionnelle est une courbure de la colonne vertébrale due à une forme de défaut structurel ailleurs dans le corps. Une anomalie courante qui cause cela est une différence de longueur des jambes. Cela peut généralement être corrigé par des semelles orthopédiques. Cela aidera à corriger la différence de longueur des jambes et à empêcher la colonne vertébrale de se plier anormalement.
- La scoliose neuromusculaire est une courbure de la colonne vertébrale due à des anomalies structurelles de la colonne vertébrale elle-même. Comme cela s`aggravera souvent avec le temps, il est souvent traité par chirurgie.
- La scoliose idiopathique, comme son nom l`indique, est une courbure de la colonne vertébrale pour des raisons inconnues. La maladie se corrige souvent d`elle-même dans l`enfance, mais doit être surveillée. S`il survient chez les enfants d`âge scolaire, il est beaucoup plus susceptible de se détériorer. Si la courbure est inférieure à 25 degrés, aucun traitement n`est requis.
2. Recherchez une attelle (corset) et des options chirurgicales. En général, une courbure de 25 à 40 degrés peut nécessiter un corset. La chirurgie est recommandée pour les courbures supérieures à 40 degrés. Votre médecin peut indiquer si une attelle dorsale, une intervention chirurgicale ou une autre option est la meilleure pour votre cas spécifique.
3. Consultez votre médecin au sujet des méthodes de traitement. En plus des exercices à domicile de la méthode 1, votre médecin ou physiothérapeute peut suggérer une option de traitement plus invasive basée sur l`une des principales approches de traitement de la scoliose, notamment l`approche Schroth, Nu Schroth et les exercices scientifiques de la scoliose (SEAS). Chaque méthode utilise des principes et des techniques différents, adaptés à la courbure exacte de la colonne vertébrale d`un patient spécifique.
Mises en garde
- Certains médecins recommandent de n`entraîner qu`un seul côté de votre corps, mais cela est très controversé parmi les professionnels de la médecine orthopédique, et il est généralement admis que cela ne fait pas partie des normes de soins pour toute forme de scoliose. Méfiez-vous donc de tout programme d`exercice qui n`est pas un entraînement équilibré et qui ne cible qu`un côté de votre corps.
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