Pour devenir un bon boxeur, vous devez absolument apprendre à donner un coup de poing rapide et puissant. Cela commence par perfectionner l`exécution et utiliser tout votre corps, pas seulement votre bras, pour générer de la puissance. Apprendre à viser correctement et à estimer la distance rendra vos tirs plus rapides et vous pourrez développer votre force en utilisant des techniques d`entraînement pour développer correctement vos muscles. Si vous êtes prêt à faire passer vos compétences en boxe au niveau supérieur, lisez la suite à l`étape 1.
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Méthode 1 sur 3: Travailler sur votre formulaire
1. Adoptez la bonne attitude. Le positionnement de vos pieds et de vos jambes est essentiel à une bonne boxe, car le coup de poing engage tout votre corps. Placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules. Pliez légèrement les genoux pour pouvoir facilement pivoter vers votre cible, en jetant votre poids dans les tirs.
Lorsque vous frappez avec votre main droite, votre pied droit doit être légèrement en arrière avec le talon levé. Si vous frappez avec la main gauche, votre pied gauche doit être légèrement en arrière, avec le talon levé.
Lorsque vous frappez, vos pieds tournent dans le sens de la frappe. Les pieds ne se détachent pas du sol lorsque vous frappez fort. Si vous levez les pieds, vous mettez moins de poids dans la coque et votre coup de poing sera moins puissant.
2. Gardez les yeux sur la cible. Vous ne devez jamais perdre de vue votre adversaire. Ne fermez jamais les yeux et ne détournez pas le regard ; pour pouvoir viser correctement et exécuter le coup de poing avec puissance et précision, vous devrez rester pleinement concentré. Poussez votre menton vers votre poitrine de sorte que lorsque vous frappez, votre menton soit protégé par le bras que vous frappez.
3. Générez de la puissance à partir de vos hanches et de votre torse. Lorsque vous tirez le coup de poing, vous faites pivoter vos hanches et votre torse vers la cible. Essayez de vous positionner de manière à ce que la rotation soit la plus complète possible, même lorsque vous êtes proche de la cible. Votre coup sera plus puissant si vous pouvez pivoter complètement, plutôt qu`un pivot plus petit. Vous devriez vraiment pouvoir sentir le poids de votre corps se mettre en action.
Pendant que vous pratiquez la boxe, vous devez également faire attention à la position de vos hanches. Tournez-les rapidement et avec force vers la cible comme si vous alliez la frapper avec vos hanches au lieu de votre poing. Cela aidera à générer la puissance dont vous avez besoin pour un coup de poing fort et puissant.
Pendant que vous tournez, vous ne devriez pas avoir à vous pencher pour l`atteindre. Si vous devez aller trop loin pour atteindre la cible, vous perdrez de la force.
4. Laisse ton bras bondir en avant. Gardez vos épaules détendues jusqu`à ce que vous soyez prêt à frapper, puis laissez votre bras s`élancer vers l`avant pour que vous puissiez facilement frapper l`adversaire. Gardez votre main détendue jusqu`à ce que votre bras commence à bouger, puis serrez le poing pour que votre coup frappe fort.
Lorsque vous serrez le poing, repliez vos doigts vers l`intérieur et enroulez votre pouce autour. Assurez-vous que votre pouce est de retour afin qu`il ne soit pas pris dans une grève.
Mettre un pansement sur vos mains avant de commencer peut aider à prévenir les blessures et rendre votre AVC plus puissant.
Ne tirez pas votre poing en arrière avant de frapper, car cela indiquera clairement à votre adversaire quel est votre plan avant d`avoir une chance de frapper. C`est ce qu`on appelle le télégraphe et entraîne des matchs perdus.
5. Toucher et expirer. Lorsque vous frappez l`adversaire, expirez fortement. Cela peut prendre un peu de pratique pour bien respirer au bon moment afin d`expirer à chaque battement, mais cela vaut la peine d`entrer dans le bon rythme de respiration. Inspirez avant l`AVC et expirez pendant l`AVC, en injectant toute l`énergie de votre corps dans l`AVC.
Après avoir donné le coup de poing, rebondissez en position pour le suivant.
N`oubliez pas de garder le menton rentré pour être prêt pour un compteur s`il devait arriver.
Méthode 2 sur 3: Augmenter votre vitesse et votre puissance
1. Gardez à l`esprit la distance lorsque vous frappez. Vous ne devez frapper que lorsque vous êtes exactement à la bonne distance pour le coup le plus puissant possible. Cela signifie que vous êtes suffisamment proche pour frapper sans vous pencher ni tendre la main vers l`avant. Vous devriez pouvoir entrer en contact avec vos bras tendus, mais pas trop étirés.
Lorsque vous devez vous pencher en avant pour un coup de poing complet, une quantité importante de la puissance de votre coup de poing sera perdue.
Entraînez-vous sur un sac de boxe jusqu`à ce que vous sachiez à quelle distance vous devez vous tenir de la cible lorsque vous boxez. la distance dépend de la longueur de votre bras et de votre amplitude de mouvement.
2. Bougez avec tout votre corps. L`importance d`utiliser tout votre corps lorsque vous frappez, pas seulement votre bras, ne peut pas être surestimée. Bien que vous puissiez déplacer votre bras plus rapidement si vous ne faites pas pivoter votre corps, votre coup sera beaucoup moins puissant si vous utilisez simplement votre bras.
En utilisant les muscles de vos jambes, vous pourrez générer de la puissance et de la vitesse tout en faisant le coup. Les muscles des jambes sont les muscles les plus gros et les plus forts de votre corps, et ils devraient soutenir chaque coup.
N`oubliez pas de ne pas soulever vos pieds du sol lorsque vous frappez, sinon vous perdrez l`équilibre et votre tir sera moins puissant. Reste léger, mais près du sol.
3. La boxe sous différents angles. Quand vous êtes dans un combat, vous ne frapperez pas exactement deux fois de la même manière. Apprenez à déterminer quel type de frappe est le plus puissant dans une situation donnée. Travaillez à maîtriser les angles de boxe de base suivants pour augmenter vos chances de succès dans un combat :
Croix droite ou gauche ou Left/Right Direct : c`est l`un des coups les plus puissants. Lorsque vous frappez avec votre main droite, votre pied gauche doit reculer ; l`inverse est vrai si vous frappez avec votre main gauche. Tournez votre corps brusquement pendant le coup de poing.
Jab ou coup de poing avant: Avec cela, vous placez le même pied avec lequel vous allez frapper en avant. Lorsque vous frappez avec votre main droite, votre pied droit doit être en avant, et l`inverse est vrai pour votre gauche. Déplacez légèrement votre poids vers l`avant et tournez légèrement votre bras vers l`intérieur pendant le coup de poing. Assurez-vous simplement que vous n`avez pas à vous étirer.
Crochet gauche ou droit Crochet gauche ou droit : lorsque vous distribuez un crochet gauche, tout votre corps doit tourner vers la droite pendant le coup de poing. Abaissez votre talon droit tout en soulevant votre talon gauche pendant que votre bras tire vers l`avant. Adoptez l`approche opposée lorsque vous effectuez un virage à droite.
uppercut ou coup de poing : pendant le coup de poing, faites pivoter votre poing de manière à ce que la paume soit vers le haut et frappez à partir de la taille dans un mouvement diagonal. Le coup est plus puissant lorsqu`il est exécuté en diagonale.
4. Obtenez votre bon timing. Étant donné que la distance est si importante lorsque vous voulez porter le coup le plus puissant possible, il est important de réaliser que tous les coups ne seront pas vos plus durs. Être hors de portée peut nécessiter quelques coups de poing moins puissants alors que vous essayez de trouver la bonne position pour un coup de poing plus puissant. Les conditions suivantes sont de bons moments pour se positionner pour votre balayage le plus puissant :
Lorsque votre adversaire essaie de frapper parce qu`il est plus concentré sur cela que sur ce que vous faites.
Quand il n`est pas sur ses gardes. Vous pouvez créer cette situation en boxant à un rythme irrégulier ou sous des angles inattendus.
Lorsque hébété par un accident vasculaire cérébral précédent. Essayez de commencer par une courte poussée vers la gauche comme prélude à un puissant coup avec la droite.
Méthode 3 sur 3: Entraînez-vous pour un meilleur coup de poing
1. Entraînez-vous lentement au début. Les coups les plus puissants ne sont pas forcément les plus rapides. Votre bras peut bouger plus vite que le reste de votre corps, donc attendre que votre corps rattrape votre bras ralentira le mouvement. Même si un coup de poing puissant est plus lent, il y a des moments où vous avez juste assez de temps pour donner un coup de poing lent mais extrêmement puissant. Cela vaut la peine de s`entraîner dans une boxe plus lente afin que vous puissiez ressentir toute la puissance délivrée lorsque votre corps a une chance de se placer derrière votre poing.
Essayez de frapper deux fois moins vite pendant l`entraînement. Forcez-vous à bouger plus lentement et concentrez-vous sur l`utilisation des muscles de vos jambes et de votre torse pour maximiser votre force.
Rappelez-vous d`où vient cette puissance lorsque vous accélérez. Bien que vous ne frapperez jamais à mi-vitesse pendant un match, vous pouvez cibler vos jambes et votre torse pour développer autant de puissance que possible.
CONSEIL D`EXPERT
Asher Smiley
Le professeur de krav maga Asher Smiley possède et enseigne Krav Maga Revolution à Petaluma, en Californie. Asher s`est formé à l`international avec les meilleurs professeurs de krav maga. En 2017, il s`est entraîné avec la fédération internationale de kapap Combat Krav Maga International, où il a suivi un séminaire tactique de sept jours et une formation d`enseignant CKMI de huit jours.
Asher Smiley professeur de krav maga
Ne vous entraînez pas avec des bandes de résistance pour apprendre la bonne technique. Si vous utilisez une bande de résistance, vous ne pouvez pas frapper avec la bonne technique. Vous construisez vos muscles, mais c`est autre chose. Vous ne frappez pas et ne frappez pas exactement comme vous le pensez.
2. Entraînez-vous avec un sac de vitesse. La vitesse est tout aussi importante que la force car votre adversaire peut tirer beaucoup plus si vous êtes trop lent. Entraînez-vous avec un sac de vitesse et voyez à quelle vitesse vos bras peuvent jaillir. Assurez-vous de maintenir une forme correcte et n`oubliez pas de garder votre pouce loin de vos jointures lorsque vous boxez.
La plus grande partie du speed bag, le ventre, doit pendre à la hauteur de votre nez. S`il est trop haut, cela garantira que vos performances ne sont pas correctes pendant l`entraînement.
Concentrez-vous sur le déplacement constant et le contrôle du sac. Commencez lentement, en frappant alternativement avec la droite et la gauche. Si vous obtenez plus de contrôle, accélérez.
3. Continuez à travailler sur la musculation. L`entraînement en force est un excellent moyen de garder votre corps dans la meilleure forme possible, mais l`entraînement en force seul ne fera pas de vous un boxeur plus fort ou plus rapide. Vous devrez entraîner vos muscles en boxe en boxe, pas en soulevant des poids. En dehors de cela, c`est une bonne idée d`amener vos jambes et votre tronc à une force maximale grâce à une routine avec entraînement en force.
Mettez soulevés de terre pour la force dans tout votre corps, vos jambes, votre torse et vos bras.
s`accroupit, les pompes et les tractions sont de bons exercices de renforcement musculaire qui se traduisent bien par de meilleurs coups de poing.
4. faire du cardio. Les meilleurs entraînements cardio pour développer la forme physique dont vous avez besoin pour devenir un bon boxeur sont la natation et le saut à la corde.Si vous souhaitez alterner l`entraînement régulier, considérez ces exercices comme de bonnes alternatives. La course à pied, le cyclisme et d`autres exercices cardio sont utiles, mais n`accumulez pas la force dont vous avez spécifiquement besoin si vous voulez donner un coup de poing dur pendant un match de boxe.
5. Essayez l`entraînement isométrique. La contraction musculaire isométrique se produit lorsque le muscle se contracte sans changer sa longueur. Vous pouvez pratiquer ce type de contraction en poussant aussi fort que possible contre un objet solide, tel qu`un mur. L`entraînement isométrique de vos bras apprend à votre corps à stocker une force qui peut être rapidement appelée pour une capacité. Essayez la routine suivante pour renforcer vos bras :
Faites un poing et poussez-le dans un mur aussi fort que vous le pouvez. Utilisez tout votre corps pour appuyer sur votre poing pendant 10 secondes, puis répétez avec l`autre main.
Essayez 15 répétitions et 3 séries par bras par séance d`entraînement. Faire cet exercice tous les deux jours renforcera vos muscles.
Des astuces
Étudiez l`anatomie pour savoir où un coup fait le plus de dégâts.
N`oubliez pas que l`équilibre est la clé pour pouvoir se retirer rapidement d`un coup de poing.
Essayez de vous entraîner avec des poids. Entraînez-vous avec des poids pour pouvoir boxer plus vite mais ne dépassez pas votre limite : êtes-vous habitué à un poids de 5 kg dans chaque main (par exemple) puis ajoutez 2 kg à chaque fois, si vous constatez que vous pouvez en manipuler plus.
Essayez une combinaison avec gauche et droite.
Ne vous entraînez pas avec vos chaussures habituelles. Les chaussures de tous les jours détruiront vos pieds.
Mises en garde
Ne frappez pas un sac de boxe à mains nues car vous risqueriez de vous blesser les mains et les jointures. Si vos mains sont abîmées, vous devrez les laisser cicatriser avant de pouvoir reprendre l`entraînement.
Ne vous entraînez jamais sur les gens, vous risquez de vous blesser ou de blesser l`autre personne.
Gardez toujours à l`esprit la différence de taille/poids entre le vôtre et celui de l`adversaire.
Ne frappez pas les gens sans une très bonne raison. Se battre n`est pas une solution productive à un différend.
Instructions gratuites étape par étape
