Instructions gratuites étape par étape 
Citez trois de vos points forts. Ceux-ci peuvent être spécifiques (comme : "Je peux jouer aux échecs") ou plus larges (comme : "Je suis courageux"). Dans tous les cas, incluez un exemple spécifique et un exemple plus large dans votre liste. Arrêtez-vous et appréciez ces points de votre propre. Dites à voix haute : « J`aime que je sois courageux." Faites un remue-méninges sur un moyen de développer davantage l`un de ces points forts. Une fois que vous avez écrit que vous êtes bon aux échecs, envisagez de participer à un tournoi d`échecs. Avez-vous écrit que vous êtes courageux, par exemple faire du rafting. 
Écrivez une lettre confessant votre secret. Expliquez tout ce dont vous vous sentez coupable, avec des détails saisissants. Détruire la lettre. Jetez-le dans l`océan ou brûlez-le. Dites-vous : « J`enfouis ma culpabilité dans le passé." Répétez ce rituel aussi souvent que nécessaire. 
Fixez des heures fixes pour les heures où vous ne travaillez pas. Donnez-vous la permission de vous détendre pendant ces moments. aller s`entraîner. Faites pomper les endorphines! Quand vous allez à la salle de gym, remerciez-vous d`y être allé. Dormez suffisamment. Ne sacrifiez pas ce besoin humain vital. Dormir suffisamment aide à rester fort physiquement et mentalement. 
je suis un bon écrivain. je suis une personne forte. Je t`aime, ____ (insérez votre propre nom). 
Assemblez une tenue comme vous l`avez vue dans un magazine. Téléchargez de la nouvelle musique d`un artiste que vous aimez. Commandez de la nourriture dans un restaurant que vous aimez. Essayez au moins de faire une chose qui est unique à qui vous sont. 
Partir en voyage vers un nouvel endroit. Essayez la mode, la musique ou la nourriture que vous n`avez jamais essayée auparavant. Essayez de faire quelque chose de nouveau chaque semaine. 
Tenir un journal. Aller danser. Faire un collage. A faire une à deux fois par semaine. 
Aller à une réunion ou organiser un rassemblement, où vos amis peuvent se réunir et obtenir de l`aide. A faire au moins une fois par mois. 
Complétez la veste du caissier. Défendre quelqu`un dans le bus. Devenez bénévole dans une soupe populaire. Les gestes gentils peuvent être petits ou grands. 
Pensez à un trait physique que vous avez. Avez-vous de beaux cheveux? Pensez à un aspect de votre personnalité. Pouvez-vous bien étudier? Pensez à une personne dans votre vie. Avez-vous un lien fort avec votre mère?? 
Accepte toi
Teneur
L`acceptation de soi est l`un des obstacles les plus difficiles à surmonter dans la vie. Bien que cela soit difficile, apprendre à être heureux avec qui vous êtes peut être l`une des choses les plus essentielles dont vous avez besoin pour être heureux. Peu importe comment la vie vous a traité, vous avez la possibilité de vous accepter et d`apprendre à vous aimer tel que vous êtes.
Pas
Partie 1 sur 3: Apprendre à s`aimer
1. Soyez votre meilleur ami. Nous imposons souvent des exigences plus élevées à nous-mêmes qu`aux autres. Au lieu de cela, essayez de vous traiter de la même manière que vous traiteriez un bon ami. Ne dites rien sur vous-même (à voix haute aux autres, ou même dans votre tête) que vous ne diriez pas à quelqu`un que vous aimez.
2. Célébrez vos forces. Les scientifiques ont montré que se concentrer sur le développement et la valorisation de vos forces augmente la probabilité d`une vie épanouissante.
3. Pardonnez-vous. Si vous n`êtes pas content de vous, il se peut qu`il y ait un sentiment de culpabilité sous la peau. Se pardonner n`est pas facile, mais cela peut être transformateur. Pour vous pardonner vous pouvez aussi essayer de vous en débarrasser avec un rituel.
4. Soyez gentil avec vous-même. Beaucoup de gens sont convaincus qu`être gentil avec soi-même a quelque chose à voir avec l`égoïsme. En réalité, être gentil avec vous-même est l`une des choses les plus responsables que vous puissiez faire. Si vous prenez mieux soin de vous, vous ressentirez la valeur de tels soins. Le résultat est que vous serez bientôt complètement satisfait de qui vous êtes. Voici quelques idées:
5. Créer des affirmations. Les affirmations sont des déclarations simples et positives faites au présent et sur vous-même. Faites une telle déclaration et écrivez-la avec un marqueur effaçable sur le miroir de votre miroir de salle de bain. Dites-le à voix haute juste après vous être levé, et chaque fois que vous entrez dans cette pièce. Cela a du sens si cela semble un peu drôle au début! Ce sentiment passera et avec le temps, il vous aidera à être heureux avec qui vous êtes. Voici quelques exemples :
Partie 2 sur 3: Se découvrir
1. Découvrez vos propres préférences uniques. L`unicité est ce qui rend quelqu`un intéressant, attirant et confiant. Commencez votre voyage vers l`acceptation de vous-même en faisant une liste des choses que vous aimez. En faisant cette liste, essayez de ne pas être influencé par les opinions des autres.
- Quel genre de musique aimez-vous?
- Quel genre de nourriture aimez-vous?
- Quelles couleurs aimez-vous?
- Quel genre de vêtements préférez-vous?
2. Développez votre propre style. Pour être satisfait de vous-même, vous devrez embrasser et cultiver ce qui ressemble à « être qui vous êtes ». Consultez la liste des préférences que vous avez créées et mettez-la en pratique.
3. Élargissez vos horizons. Il y a de fortes chances que vous n`ayez connu qu`une petite partie de ce que la vie a à offrir! Approfondissez votre liste de préférences en recherchant de nouvelles choses à aimer et de nouvelles façons de vous exprimer.
4. Exprimez-vous. Puiser dans le côté créatif de vous-même vous mettra plus en contact avec vous-même. Trouver un canal pour votre propre flux unique aide à vous connecter avec vous-même et avec les autres, à guérir de vieilles blessures ou simplement pour le plaisir. La seule personne que vous devez impressionner, c`est vous-même! Avec le temps, cet exutoire créatif vous fera vous accepter.
5. Essayez d`entrer en contact avec vos valeurs fondamentales. Asseyez-vous et faites une liste de vos cinq valeurs fondamentales. Croyez-vous à l`intégrité ou à l`honnêteté? Est-ce de la sincérité ou de la gentillesse? Avoir du cran ou avoir du style? Mieux décrire vos valeurs fondamentales vous donne une meilleure idée de ce qui devrait être bien, ainsi que de ce que vous attendez d`un ami.
Partie3 sur 3: S`ouvrir aux autres
1. Pensez à qui vous vous entourez. Si les gens autour de vous sont négatifs et jugent, il peut être difficile pour vous de vous accepter.Recherchez des personnes dans votre région qui vous soutiennent. Rechercher des personnes qui semblent être satisfaites d`elles-mêmes. Passer le moins de temps possible avec des personnes qui se plaignent constamment ou provoquent des situations dramatiques inutiles.
2. Créer un système de soutien. Construire un réseau de personnes solidaires est essentiel pour se sentir bien dans sa peau. Cela peut être un réseau plus formel, comme un groupe de soutien réel dirigé par un thérapeute, ou un groupe d`amis plus informel. En faisant preuve d`empathie avec les autres, vous apprendrez également à mieux vous comprendre.
3. Faire quelque chose de bien pour les autres. Les scientifiques ont prouvé que non seulement nous sommes plus heureux lorsque nous sommes gentils avec les autres, mais que nous vivons plus longtemps! Être gentil avec les autres peut vous aider à être heureux avec qui vous êtes. Faites de votre mieux pour faire quelque chose de bien pour les autres, sans rien vouloir en retour, et bientôt vous serez plus satisfait de vous-même.
4. Être reconnaissant. Chaque fois que vous doutez de vous-même, passez à une autre vitesse et concentrez-vous plutôt sur la gratitude. Faites une liste de cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant à ce moment-là. Prenez un moment pour vous concentrer pleinement sur chaque chose individuellement : qu`est-ce que cela vous fait d`avoir cela dans votre vie?
5. Se concentrer sur l`acceptation. Lorsque nous ne sommes pas satisfaits de nous-mêmes, nous avons souvent quelque chose à dire sur les autres. Cette équation fonctionne dans les deux sens. Si vous abandonnez vos critiques et essayez d`accepter les autres, vous apprendrez bientôt à vous accepter vous-même. Si vous vous retrouvez à juger les actions, les choix ou les traits personnels de quelqu`un d`autre, lâchez prise. Rappelez-vous que ce n`est pas votre problème.
Des astuces
- Lisez des livres d`auto-assistance pour des informations théoriques supplémentaires sur l`amélioration de soi ou l`estime de soi.
- Essayez de communiquer davantage avec les personnes que vous voyez tous les jours. Soudain, vous vous sentirez beaucoup mieux dans votre peau et les autres commenceront à vous voir comme une personne réelle et naturelle.
- Prenez un cahier! Bon nombre de ces étapes nécessitent que vous fassiez des listes ou écriviez. Commencez avec un tout nouveau carnet pour enregistrer votre cheminement vers l`amour de soi.
- Apprenez à vous aimer d`abord! Il est souvent difficile de faire aimer les autres quand vous n`aimez pas votre propre caractère et vos qualités.
Mises en garde
- Ne soyez pas trop confiant ou prétentieux pour vous attendre à ce que vous soyez heureux par la suite.
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