Instructions gratuites étape par étape 
Apprenez à aimer vous déconnecter des médias et à remplacer les distractions insensées par quelque chose de constructif, comme des projets d`artisanat. Utilisez vos mains et dessinez quelque chose. Pratiquez l`art de ne rien répondre à tout ce qui est porté à votre attention. Utilisez cette énergie et concentrez-vous sur le découpage et le collage de choses à partir de zéro avec vos mains. 
Si vous ne savez pas par où commencer, rappelez-vous que la journalisation est censée être un flux libre de pensées - peu importe ce que cela signifie pour vous. Cela n`a pas besoin d`avoir de sens ou d`avoir une raison. Recherchez en ligne des entrées pour vous aider comme point de départ, si nécessaire. Tenez un journal de manière traditionnelle, avec un stylo et du papier, ou écrivez vos pensées dans un document vierge sur votre PC. 
Vous pouvez trouver plusieurs applications pour vous aider dans votre méditation, notamment Insight Timer, Calm et Headspace. Si vous n`aimez pas le silence absolu, méditez autrement et dans d`autres lieux. Méditez sous la douche et concentrez-vous là-dessus dans vos pensées ou laissez la musique agir comme bande sonore dans ces moments. Plus vous pratiquez, plus vous êtes à l`aise avec vous-même et vous vous rendrez compte que vous n`avez pas à supplier (en parlant) les gens de vous remarquer. Vous réalisez alors que votre pouvoir est en votre présence -- la surcompensation diminuera alors drastiquement. 
Réservez dix à quinze minutes de votre journée pour sortir et profiter de la sensation du soleil sur votre peau ou du vent souffle dans vos cheveux. Émerveillez-vous devant les nuages dans le ciel, sous toutes leurs formes et tailles. Promenez-vous dans une rue animée et faites attention à tous les éléments visuels et sonores lors de leur passage. Après un certain temps, voyez si vous pouvez isoler quels sons proviennent d`où : une voiture klaxonnant au loin, un bébé qui pleure juste à côté de vous, une alarme textuelle, etc. 
Essayez de vous intéresser sincèrement aux personnes à qui vous parlez. Faites attention, montrez de l`inquiétude et montrez une volonté d`apprendre des personnes avec lesquelles vous vous associez. Essayez de ne pas trop penser à vous pendant un moment et écoutez sans attentes ni besoin de combler les silences avec des conversations sur vous-même. 
Une bonne écoute consiste à 80% à être patient et à écouter l`autre sans interruption, et à 20% à réfléchir et à demander plus d`informations. Soyez pleinement présent dans ces moments, sans penser au passé, au futur ou à ce que vous voulez, et concentrez-vous uniquement sur la personne à qui vous parlez. 
Si le locuteur, un ami, montre soudainement une tension dans sa voix, son visage ou son langage corporel, c`est à vous de paraître détendu et non conflictuel pour rendre la situation moins stressante. Si l`orateur, ou votre ami, semble être émotif et élève soudainement la voix, hochez la tête avec inquiétude ou penchez-vous en avant pour lui montrer que vous prenez ses émotions au sérieux. 
Montrez que vous respectez et contribuez à la conversation, plutôt que de les réprimander pour des croyances avec lesquelles vous pourriez ne pas être d`accord. Gardez à l`esprit que les expressions faciales telles qu`un frisson visible, un roulement des yeux ou un langage corporel tendu parlent tout aussi clairement qu`une réponse verbale et critique. Accepter les idées de quelqu`un ne signifie pas nécessairement être d`accord avec elles. Gardez à l`esprit que comprendre en écoutant ne signifie pas que vos opinions sont mutuellement d`accord. 
Pensez au résultat de la conversation : cela affectera-t-il la conversation et la relation positivement ou négativement ?? Ne laissez jamais votre désir d`impressionner ruiner la façon dont vous interagissez avec les gens. Utilisez la question suivante comme ligne directrice pour vous aider à moins parler : "Est-ce que je veux parler pour ajouter du contenu réel ou est-ce que j`essaie simplement de remplir de l`espace?` 
Évitez d`en dire beaucoup plus que nécessaire en prenant un moment pour réfléchir après que l`orateur vous a demandé votre avis. Faites une pause, dites même quelque chose à voix haute comme : « Laissez-moi un moment pour y réfléchir ». Réfléchissez, soyez réservé puis donnez votre avis comme contribution à la conversation. 
Si vous voulez interrompre quelqu`un pendant qu`il parle parce que vous avez quelque chose à apporter, essayez de vous en souvenir jusqu`à ce que la personne soit prête. Si vous préférez quelque chose de tangible, utilisez un bloc-notes ou votre téléphone pour écrire vos pensées et parlez-en quand c`est à votre tour de parler. Essayez de vous rattraper lorsque vous interrompez l`autre. Regardez vers lui pour des indices faciaux, comme rouler des yeux ou regarder sur le côté, pour vous garder attentif à votre comportement. Dès que vous vous surprenez, dites simplement : `Oh, je suis désolé, continue.` ou `Mon erreur, continue.` 
Utilisez des pauses naturelles dans une conversation et le contexte de la conversation comme lignes directrices pour savoir quand parler. Si quelqu`un se défoule, ce n`est probablement pas le bon moment pour parler d`une rave à laquelle vous essayez d`aller depuis des semaines. Si vous ne savez pas quoi dire, posez des questions plus approfondies, telles que : qu`est-ce que cela signifie? Qui pouvons-nous tenir pour responsable de quelle manière et pourquoi? Cela encourage la personne à parler plus. Essayez de poser des questions ouvertes, car elles permettent à la personne de parler plus, alors que vous devez en dire moins.
Être moins bavard
Teneur
Si vous avez tendance à trop parler, les gens sous-estiment ce que vous avez à dire. Parler n`est pas une mauvaise chose, être trop bavard est. Favoriser de nouvelles relations et entretenir celles que vous avez, c`est apprendre quand dire quelque chose et surtout quand ne pas le faire. Pour ce faire, vous devrez peut-être acquérir des compétences de base. Les gens commenceront à vous respecter en tant qu`orateur en un rien de temps.
Pas
Partie 1 sur 3: Apprendre à ne rien dire
1. Découvrez quelles pourraient être les raisons pour lesquelles vous parlez autant. Parler est une partie innée de l`être humain et vous aide à maintenir des contacts sociaux. Cependant, c`est aussi un moyen de gérer les sentiments de nervosité et de stress. Demandez-vous si vous pourriez discuter parce que vous êtes anxieux ou mal à l`aise, puis développez de nouvelles habitudes pour vous aider à vous sentir calme et confiant.
- méditer pour te calmer.
- Visualiser que tu restes calme et laisse les autres parler.
- Essayez d`être conscient de vos émotions. Demandez-vous comment vous vous sentez, acceptez ces sentiments et laissez-les partir.
- Tenez un journal pour mieux comprendre vos pensées.
2. Apprenez à vous libérer de la technologie. Souvent, le besoin de parler est une réponse à une trop grande stimulation de choses que vous trouvez sur Twitter, une vidéo virale sur YouTube, un snapchat, etc. Passez du temps loin de ces distractions et reconnectez-vous avec vous-même.
3. Écrivez vos pensées dans un journal. Si les gens autour de vous semblent de moins en moins intéressés par ce que vous avez à dire, notez-le dans un journal. Apprenez à vous exprimer et en même temps à ne pas forcer vos pensées sur les autres, mais à vous contrôler.
4. Méditer pour plus de conscience de soi. La méditation ne doit pas être une expérience de yogi intense où vous vous asseyez le dos contre le mur dans un silence absolu, en chantant « omm ». Prenez cinq à dix minutes de votre journée et utilisez la méditation comme un outil pour devenir plus conscient de vos pensées et apprécier l`art de rester immobile.
5. Apprenez à percevoir votre environnement. Souvent, la clé de l`immobilité naturelle est de vous mettre d`une manière saine dans des situations qui exigent votre attention. La meilleure façon d`y parvenir est de ne faire qu`un avec les choses qui vous entourent chaque jour.
Partie 2 sur 3: Apprenez à mieux écouter
1. Entraînez-vous à vous asseoir en silence. Si vous vous sentez mal à l`aise en silence, vous ressentez une pression interne pour remplir ce silence avec votre voix. Vous parlez alors beaucoup pour faire face aux sentiments inconfortables que le silence apporte. Heureusement, vous pouvez apprendre à gérer ces sentiments par la pratique.
- Demandez aux personnes les plus proches de vous de se taire ensemble. Prenez rendez-vous pour ne pas parler pendant un certain temps. Continuez ainsi jusqu`à ce que vous ne vous sentiez plus mal à l`aise.
2. Soyez conscient des différences entre écouter et entendre. L`audition est un processus auditif strict. L`écoute est un tout, impliquant non seulement les oreilles, mais aussi le cœur, l`esprit, l`âme et le corps.
3. Sachez que l`écoute est tout au sujet de l`autre. Lorsque vous arrêtez de parler et devenez moins concentré sur vous-même, vous libérez l`attention de la personne à qui vous parlez et vous pouvez mieux écouter.
4. Observer le langage corporel et le ton de sa voix. Relever les changements dans les comportements de base tels que la voix, le visage ou le langage corporel est quelque chose que les bons auditeurs sont aptes à faire. Adaptez-vous à ces changements pendant que vous écoutez.
5. Entraînez-vous à être tolérant et à ne pas porter de jugement. Si vous écoutez quelqu`un sans porter de jugement, vous l`empêchez de se fermer et lui faites se sentir libre et accepté. L`autre vous acceptera donc plus facilement.
6. Demandez-vous s`il y a des choses que vous faites ou ne voulez pas discuter. Décidez rationnellement quand il est juste d`écouter et quand il est juste de répondre et de poser des questions de suivi. Le timing et la retenue sont tout.
Partie 3 sur 3 : Participer aux conversations de tous les jours
1. Montrez que vous voulez écouter. Lorsque l`autre personne laisse entendre qu`elle veut parler, faites quelque chose pour montrer qu`elle a toute votre attention. Fermez le livre que vous lisez ou rangez votre téléphone.
- Montrez avec votre langage corporel que vous êtes pleinement impliqué. Penchez-vous légèrement en avant et maintenez un contact visuel lorsque quelqu`un vous dit quelque chose.
- Souriez doucement lorsque le ton de la conversation l`exige et hochez la tête de temps en temps pour montrer que vous écoutez, sans interrompre l`autre personne avec votre propre histoire.
- Pour montrer que vous comprenez ce qui est dit, résumez et répétez ce qui vous a été dit en paraphrasant.
2. Réfléchissez avant de réagir. Essayez toujours de réfléchir à deux fois autant que possible avant de dire quelque chose. Écoutez les autres, comprenez le sujet et soyez sûr de ce que vous voulez contribuer.
3. N`interrompez pas les gens quand ils parlent. Interrompre, c`est comme parler à quelqu`un ou vomir vos pensées pendant une conversation, avant que ce ne soit votre tour. Laissez la personne parler; vous avez votre tour de contribuer, empêchant ainsi l`autre personne de se sentir comme s`il avait moins à dire.
4. Parlez quand c`est approprié. Essayez de rester dans le sujet. Discutez de ce qui a du sens et essayez de rester à l`écart des exemples qui peuvent sembler non pertinents, déraisonnables et ambigus. Fournissez des faits simples et utilisez une logique claire pour aider l`auditeur à comprendre ce que vous dites.
Des astuces
- Essayez de ne pas vous contredire.
- Ne vous emballez pas.
- Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous parlez autant et faites de votre mieux pour y remédier en profitant de moments de silence et en écoutant plus attentivement vos amis, votre famille et vos professionnels.
- Ne pensez pas que vous devez être le sujet principal de chaque conversation.
- Parlez avec moins de vitesse et moins de mots dans les phrases - si vous êtes un locuteur et un penseur rapide, l`autre personne peut ne pas vous suivre et s`offusquer, ou penser que vous êtes arrogant.
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