5 manières de vivre moins à l'étroit (avec des photos)

Teneur

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Des astuces

Est-ce que des gens vous ont dit que vous étiez trop tendu? Avez-vous l`impression que vous ne pouvez jamais vous détendre même lorsque tout le monde autour de vous est fou et passe un bon moment? Voulez-vous savoir comment gérer une blague? Si c`est le cas, il est temps d`enfiler ce pantalon de survêtement, de mettre vos soucis de côté et d`apprendre à lâcher prise! Si vous voulez savoir comment passer d`un nerd mordant à quelqu`un qui aime le soleil, la mer et le sable sans se soucier de rien d`autre que du coucher du soleil, lisez l`étape 1 pour commencer.

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Partie 1 sur 3: Changer votre perspective

1. Acceptez que vous ne pouvez pas tout contrôler. L`une des principales raisons pour lesquelles certaines personnes ont du mal à se détendre est qu`elles veulent contrôler toutes les situations. Ils veulent pouvoir prédire exactement ce qui se passera et quand. Ils veulent savoir quand ils passeront, comment leur patron/petite amie/parents réagiront et ils veulent savoir exactement quoi faire pour obtenir ce qu`ils veulent. Malheureusement la vie ne fonctionne pas comme ça. C`est plein de surprises et d`événements inattendus, bons et mauvais. Si vous voulez vraiment être un peu plus lâche avec les choses, vous devez vous attendre à l`inattendu.

Faites des pas de bébé pour y arriver. Une façon de commencer est d`abord d`examiner les différents résultats possibles. Disons que vous êtes admissible à une promotion. Au lieu de supposer que vous l`obtiendrez, réfléchissez aux différentes options et à la façon dont vous réagirez - peut-être que vous obtiendrez la promotion, ou on vous dira que vous l`obtiendrez bientôt, ou on vous dira devez travailler plus dur. si vous voulez vraiment cette promotion. Quoi qu`il arrive, si vous y êtes préparé, vous vous retournerez moins lorsque « l`inattendu » se produira.
Il y a des choses que tu ne peux pas préparer à l`avance. Peut-être que vous et votre petit ami êtes en route pour une escapade romantique et que votre moto tombe en panne. Oui, c`est ennuyeux, mais parfois, vous devez apprendre à rire des choses que vous ne pouvez pas contrôler.
Arrêtez de planifier tous les détails. Si vous planifiez de manière obsessionnelle toutes les 15 minutes de votre journée, vous serez forcément frustré et déçu lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez.

2. Abandonnez les attentes irréalistes. C`est une autre chose qui peut vous empêcher de vous calmer. Vous pouvez vous attendre à ce que tout le monde se comporte de son mieux 24 heures sur 24, sept jours sur sept. Vous pensez peut-être que vos professeurs, votre patron, vos amis, vos proches ou toute autre personne de votre vie sont capables de lire dans vos pensées tout le temps. Vous pensez peut-être que le monde devrait vous donner ce que vous méritez. Eh bien, si vous voulez vous détendre, vous devez apprendre à accepter les imperfections du monde qui vous entoure.

Lorsque vous ne vous attendez plus à ce que les gens se comportent comme vous le souhaitez, vous serez agréablement surpris lorsqu`ils dépasseront vos attentes.

Les gens ne sont pas parfaits. Parfois, ils sont grossiers, insensibles et immatures. et c`est ok. Cela revient à « lâcher le contrôle » : laissez tomber vos attentes élevées envers tout ce qui vous entoure et vous êtes assuré de pouvoir vous détendre davantage.

Il s`agit donc aussi d`abandonner les normes irréalistes que vous vous fixez. Si vous vous attendez à être PDG, actrice oscarisée ou auteur célèbre avant vos 25 ans, vous serez forcément tendu et déçu si cela ne se passe pas comme ça.

3. Soyez détendu avant de faire des erreurs. Les gens qui sont tendus perçoivent à chaque instant que quelque chose qu`ils ont planifié ne se passe pas parfaitement parce qu`ils ont fait une erreur, petite ou grande. Vous devriez apprendre à accepter l`échec comme une expérience d`apprentissage, plutôt que de vous punir pour ne pas avoir fait quelque chose aussi bien que vous auriez pu le faire. Les erreurs font partie de la vie et la vie ne serait pas amusante si nous faisions tous notre travail comme des robots. Si vous avez fait une erreur, pensez à ce que vous en avez appris, à ce que vous auriez fait différemment et à la manière dont vous pouvez utiliser ces connaissances à l`avenir.

Les gens qui sont tendus sont tellement pris dans l`attente qu`ils doivent être parfaits qu`ils se sentent comme de grands perdants quand ils font une erreur quelque part.

4. Apprendre à laisser les choses suivre leur cours. Les gens qui sont coincés s`inquiètent de chaque petite chose que quelqu`un fait de mal et de chaque petit trait de personnalité ennuyeux que quelqu`un autour d`eux a. Bien sûr, Karin a trop bu à votre fête d`anniversaire, ou votre camarade de classe a oublié de faire sa part de votre projet et c`est ennuyeux, mais combien d`énergie voulez-vous dépenser à souhaiter que les autres se comportent différemment? La réponse est rien du tout. Apprenez à respirer profondément, acceptez que le monde soit composé de personnes de toutes sortes et continuez votre journée.

Si quelqu`un adopte vraiment un comportement ennuyeux qui vous rend fou, respirez profondément, faites une pause dans la salle de bain si vous en avez besoin et apprenez à regarder au-delà. La pire chose que vous puissiez faire est de dire à n`importe qui dans un rayon de 15 miles à quel point le comportement de la personne est ennuyeux - si vous le faites, vous aurez l`air très à l`étroit et garanti de vous sentir pire.

Essayez de penser à l`importance des choses. Est-ce que les singeries de Berend ou le langage de Marta vous irriteront définitivement, même demain? Si la réponse est non, alors pourquoi ne pas arrêter d`être ennuyé maintenant?

5. Avoir une idée réaliste de ce à quoi s`attendre dans certaines situations. Cela peut aussi vous aider à vous détendre un peu. Avant qu`une situation ne se présente, dressez une liste de toutes les différentes choses qui pourraient arriver, plutôt que de la seule chose à laquelle vous vous attendez, et vous vous sentirez mieux. Disons que vous organisez une fête d`anniversaire. Au mieux, tout le monde se présente, c`est la meilleure fête de tous les temps, les gens en parleront pendant des années, etc. Mais de façon plus réaliste, certaines choses vont forcément mal tourner : peut-être que quelques mecs qui ont promis de venir n`y arriveront pas, quelques personnes auront cinq shots de tequila de trop et pourraient tomber dans votre bibliothèque, et peut-être que votre béguin agira bizarrement . Plus vous avez de scénarios en tête, moins vous avez de chances de basculer si quelque chose ne se passe pas comme prévu.

Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas avoir une attitude positive et vous attendre au meilleur. Mais si vous êtes conscient des autres possibilités, il est beaucoup moins probable que si quelque chose de moins génial arrive, vous vous retournez et faites une scène.

6. Ne te prends pas trop au sérieux. C`est une autre qualité que les gens à l`étroit partagent. Vous pouvez avoir du mal à sourire face à une crise, à comprendre quand quelqu`un ne fait que vous taquiner, ou même à comprendre vos propres problèmes parce que vous pensez que vous êtes une personne très sérieuse, importante et occupée qui ne devrait pas être dérangée par son ou ses propres imperfections. Faites une liste de vos lacunes et apprenez à en profiter! Il vaut mieux que vous réalisiez vos faiblesses que quelqu`un d`autre vous le signale.

La clé est de ne pas être trop sensible. Si vous faites semblant de pleurer ou de vous énerver à propos de chaque petite chose que quelqu`un dit à votre sujet, personne n`aura l`impression de pouvoir se détendre autour de vous. Vous ne voulez pas être cette personne qui empêche les gens de s`amuser de temps en temps?

sept. Voir la situation du point de vue d`une autre personne. Une autre astuce pour vous détendre est de comprendre le passé de toutes ces personnes ennuyeuses avec lesquelles vous avez des problèmes. Alors Martha s`est trop saoulée à ta fête d`anniversaire et a essayé de brancher ta lampe. C`est peut-être ennuyeux, mais rappelez-vous que Marcia a été larguée cette semaine-là et qu`elle n`est plus elle-même depuis lors. Peut-être que Mark n`a pas remis son projet à temps, mais rappelez-vous qu`il a pris soin de sa mère malade et qu`il a eu du mal. Les gens sont des gens, et si vous pensez à certaines des raisons pour lesquelles les gens pourraient ne pas se comporter comme vous le souhaitez, vous trouverez peut-être plus facile d`accepter leur comportement.

Cela ne veut pas dire qu`il y a toujours une bonne raison pour que quelqu`un franchisse la ligne. Mais le plus souvent, si vous creusez plus profondément, vous pouvez trouver une explication à cela. Et c`est ce sur quoi les personnes qui ont besoin d`apprendre à se détendre prospèrent - explications.

Partie 2 sur 3 : Passer à l`action

1. agir comme un fou. Vous pouvez toujours vous considérer comme le plus intelligent ou le plus sérieux et vous amuser un peu de temps en temps. aller faire du bowling. Jouer des astuces. Obtenez un peu ivre de vin et rigolez avec vos copines. Essayez les costumes stupides. Courir sur la plage. Faites quelque chose qui nécessite 0% de votre cerveau. ça va faire du bien. Laissez ces soucis, aspirations et problèmes disparaître et vivez l`instant présent. Vivre dans l`instant présent, s`amuser et agir comme un fou vous aidera à être une personne plus heureuse et moins tendue.

Soyez spontané. Vous n`avez pas besoin de prévoir du temps pour vous amuser sans réfléchir. Si vous passez du temps avec des amis et que soudainement vous n`avez plus envie de parler de vos options d`achat d`actions, devenez fou!
Faire quelque chose de complètement nouveau. Prenez un cours de salsa, allez à un spectacle d`humour ou amusez-vous à vous faire tatouer temporairement le visage de vos amis. Si un adolescent l`aime, c`est encore mieux!

2. Apprendre à accepter une blague. C`est la clé pour être moins frénétique. Si quelqu`un vous taquine, se moque de vous ou se moque de vous en réponse à un commentaire que vous avez fait, apprenez à en rire – et peut-être même ripostez-vous tout de suite avec un commentaire amusant! Si vous ne supportez jamais une blague sur vous, même inoffensive, vous aurez la réputation d`être à l`étroit et peu agréable à gérer. Riez de vous-même, soyez d`accord avec l`autre personne, puis reprenez immédiatement la blague. Si la blague est vraiment destinée à blesser, vous avez le droit de vous mettre en colère, mais dans la plupart des cas, les gens veulent juste vous taquiner et vous faire savoir que personne n`est parfait!

3. Briser certaines règles. Cela ne signifie pas entrer par effraction dans une voiture ou voler un iPod. Mais cela signifie que vous devez arrêter d`être tellement obsédé par les règles que vous deviendrez fou si vous voyez quelqu`un les enfreindre. Ne suivez pas chaque mission à la perfection. Cela fera du bien si vous faites les choses à votre façon au lieu de faire les choses comme les autres le veulent tout le temps.

Et si vous traînez avec des amis qui agissent un peu imprudemment - buvez trop, excès de vitesse, êtes ennuyeux au service au volant - vous pouvez en effet être cette personne pour signaler que vous avez terminé, ou aller de l`avant et voir que rien ne va tort.

4. Prendre une pause. Parfois, vous avez juste besoin de faire une pause au milieu de l`action pour vraiment vous détendre. Si vous êtes très tendu au travail, à l`école ou même lors d`une sortie amusante avec des amis, tout ce que vous avez à faire est de vous rafraîchir pendant quelques minutes, de sortir, de regarder de jolies photos de chats, d`appeler votre mère ou tout simplement de faire ce que vous pensez être nécessaire pour vous sentir à nouveau normal. Il n`y a rien de mal à faire une pause, et ce n`est pas une faiblesse. Si cela vous aide à avoir moins de crampes, allez-y!

Si vous êtes vraiment une personne qui travaille dur, vous aurez peut-être l`impression de ne pas avoir un instant de repos tant qu`une tâche n`est pas terminée -- en réalité, si vous prenez une pause d`une demi-heure de votre tâche, vous pourrez souvent pour le finir. plus facile à faire avec une tête plus claire.

5. repose toi. L`une des raisons pour lesquelles vous pouvez avoir du mal à vous détendre est que votre corps est épuisé de façon chronique sans vous en rendre compte. Vous reposer suffisamment vous donnera plus d`énergie et de tranquillité d`esprit pour affronter la journée, et ne laissez pas les défis les plus élémentaires vous faire perdre pied. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures, couchez-vous à peu près à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à peu près à la même heure tous les matins. Limitez votre consommation de caféine après midi pour ne pas vous sentir tendu et agité quand il est l`heure d`aller au lit. Ces petits changements peuvent avoir un grand impact sur la façon dont vous voyez le monde.

Si vous vous sentez vraiment stressé au milieu de la journée, ne sous-estimez pas la puissance d`une bonne sieste de 15 à 20 minutes pour aider votre système à redémarrer.

6. Sors. Le simple fait de sortir, de prendre l`air et de marcher 20 minutes par jour peut vous permettre de vous sentir plus détendu, paisible et en harmonie avec le monde. Assurez-vous de sortir au moins 2 à 3 fois par jour si vous travaillez à domicile ou si vous avez tendance à passer la plupart de votre temps à la maison. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentez détendu et revigoré en étant dehors, et à quel point les petites choses vous dérangeront moins.

sept. Traiter avec des gens détendus. C`est quelque chose d`important. Si vous voulez pouvoir vous détendre et ne pas être obsédé par la perfection, vous devez passer du temps avec d`autres personnes beaucoup plus calmes que vous. Ils n`ont pas besoin d`être des hippies guitaristes, mais ils doivent être des gens qui sont beaucoup moins obsédés par les petits détails de la vie et qui savent être spontanés et se détendre quand ils en ont envie. Ces personnes auront un effet sur vous et vous vous sentirez plus détendu en un rien de temps.

À l`autre extrémité du spectre, traîner avec des gens qui sont super à l`étroit, obsédés par des notes parfaites, la carrière parfaite, etc., vous rendra encore plus tendu.

8. Rendez votre vie plus ordonnée. Bien que l`organisation de votre bureau ou le nettoyage de votre placard ne semble pas être la voie vers une vie plus détendue, si vous êtes plus organisé et en avance sur la courbe, vous vous sentirez en fait une personne plus détendue. Vous pouvez avoir du mal à vous détendre parce que vous ne trouvez rien dans votre placard ou parce que des documents importants ne cessent de se perdre, ou simplement à cause de tout le désordre dans votre vie. Prenez donc un peu de temps (peut-être aussi peu que 30 minutes par jour) pour nettoyer votre environnement, et vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentirez plus léger.

9.Faire de l`exercice. L`exercice vous aidera à vous défouler, à donner à votre corps un exutoire positif et à vous donner l`énergie dont vous avez besoin pour passer la journée. Essayez de faire de l`exercice pendant au moins 30 minutes par jour, que vous couriez, fassiez du vélo, de l`escalade ou de la natation, et vous verrez que vous pouvez brûler une grande partie de cette énergie négative accumulée. Demandez à un ami de s`entraîner ensemble pour que vous puissiez rire tout en brûlant des calories.

Si vous êtes très stressé tout le temps, vous pourriez avoir l`impression de ne pas avoir le temps pour des choses comme l`exercice. Mais si vous pouvez ajuster votre emploi du temps, vous constaterez que vous pouvez prendre du temps pour votre esprit et votre corps.

Partie3 sur 3: Agir pour se détendre

1. Obtenir un massage. Allez dans un salon de massage et faites-vous masser cette tension dans le cou, le dos et le corps. Si vous ne vous sentez pas à l`aise avec cela, laissez une personne de confiance vous masser. Cela vous aidera certainement à vous détendre, surtout pendant les moments de stress ou de tension élevés. Ne le mettez pas de côté avant de l`avoir essayé. Avant de vous en rendre compte, vous pourriez vous inscrire à un massage hebdomadaire!

2.faire du yoga. Il a été prouvé que le yoga a d`innombrables avantages pour votre corps et votre esprit, y compris se détendre et vivre dans l`instant. Vous pouvez suivre un cours de power yoga si vous préférez une séance d`entraînement, ou un cours plus apaisant et axé sur la méditation si vous souhaitez vous concentrer sur votre esprit. Faire du yoga 2 à 3 fois par semaine seul peut vraiment vous aider à vous détendre et à vous sentir plus centré. Si vous aimez vraiment les cours, vous pouvez même éventuellement pratiquer à la maison.

3. Aller danser. Mettez de la musique et dansez seul dans votre chambre ou participez à un concours de danse spontané avec vos amis. Que vous soyez à la maison, en sortie ou inscrit à un cours de danse, la danse peut vous aider à vous débarrasser d`une partie de cette énergie négative, à apprendre à expérimenter et à ne pas vous prendre trop au sérieux, et peut généralement vous aider à vous détendre et à vous détendre. amusement.

4.méditer. Méditer seulement 10 à 20 minutes par jour peut vous aider à vous sentir plus lâche et plus détendu tout au long de la journée. Trouvez un endroit calme dans votre maison, asseyez-vous, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Sentez la respiration entrer et sortir de votre corps pendant que vous détendez votre corps par étapes. Ignorez tous les bruits et distractions qui vous gênent et concentrez-vous pour atteindre un endroit calme et heureux. Lorsque vous aurez terminé, vous serez bien mieux équipé pour relever les défis à venir.

5. Boire une tasse de thé ou de café. Pour de nombreuses personnes, la routine consistant à préparer une tasse de thé ou de café est aussi relaxante que la boisson elle-même. Alors participez au rituel du matin pour commencer la journée calme et détendu. Assurez-vous de ne pas en faire trop avec la caféine, ou vous pourriez devenir plus tendu.

6. souris plus. Le rire est vraiment le meilleur remède et il peut certainement vous aider à vous détendre, peu importe à quel point votre journée est mauvaise. Prenez l`habitude de rire davantage dans votre vie quotidienne, que ce soit en regardant une comédie, en regardant des vidéos idiotes sur YouTube, en passant plus de temps avec votre petite amie la plus drôle ou en assistant à un spectacle de théâtre comique. Bien que cela puisse sembler idiot de vous « forcer » à rire, cela peut aider à relever tous les défis avec un grain de sel et à rire de vos faiblesses à distance, plutôt que de vous sentir tendu lorsque quelque chose ne va pas.

sept. Demandez-vous si vous avez besoin de faire un grand changement dans votre vie pour vraiment vous sentir moins tendu. Peut-être que ton travail t`aspire toute la vie. Peut-être que vos trois meilleurs amis sont des patients névrosés qui vous ont transformé en un nerd complet sans aucune raison. Peut-être que vous avez fait beaucoup trop d`efforts pour faire exactement ce que vos parents attendent de vous et vous sentez que vous n`avez pas de marge de manœuvre pour faire ce que vous voulez vraiment faire. Si changer votre attitude et apporter une série de petits changements ne fonctionne tout simplement pas pour vous, alors vous devrez peut-être vous arrêter et réfléchir aux grands changements nécessaires pour votre bonheur futur.

Faites une liste de toutes les choses qui mènent au stress et au malheur pour vous. Si vous remarquez une tendance et constatez que la majeure partie provient d`une seule source, il est peut-être temps de faire un grand pas. Cela peut être effrayant, mais à la fin, cela fera de vous une personne plus heureuse!

Des astuces

Promenez-vous seul.
Détendez vos muscles. Laisse tes épaules pendre.
Ne travaillez pas en essayant de vous détendre.
Respirez profondément.
Essayer de profiter de la nature. Arrosez vos plantes. Asseyez-vous dans votre jardin.
Mangez quelque chose de délicieux.
Buvez de l`eau lentement.