Plus d'hésitation

1. Commencer petit. Faites ce que vous pouvez faire tout de suite. Si vous savez que vous avez du mal à courir plus d`un mile, commencez par ce que vous pouvez faire maintenant. Alors, au lieu de dire, "je vais marcher 8 km demain," est-ce que tu commences par, "Demain je vais courir 1,5 km. Chaque jour j`essaye de marcher un peu plus loin que la veille."

2. Fixez vos objectifs. Si vos objectifs sont vagues, vous aurez moins de chances de faire avancer les choses. Cependant, si vous devenez un peu plus précis en choisissant quelque chose de mesurable, vous aurez probablement plus de facilité à vous y tenir. La méthode SMART est utile ici, et elle signifie spécifique, mesurable, acceptable, axé sur les résultats et limité dans le temps. Cette étape concerne "Plus précisément."

3. Assurez-vous que votre objectif est mesurable et réalisable. le "m" et "une" de SMART stand pour "mesurable" et "acceptable." Mesurable signifie que vous choisissez des objectifs pour lesquels vous pouvez savoir si vous atteignez ces objectifs. Dans l`exemple ci-dessus, vous vous fixez pour objectif de courir le 5K à une certaine date, et cela est mesurable. Il est également assez petit pour être accessible. Si ce n`est pas le cas, alors vous n`y travaillerez pas. Par exemple, si vous aviez dit que vous vouliez courir un marathon la semaine prochaine, il n`aurait pas été accessible.

4. Assurez-vous que votre objectif est axé sur les résultats. Cela signifie que l`impulsion la plus forte pour atteindre votre objectif doit être l`objectif lui-même, pas la façon dont vous y arrivez. Dans ce cas, votre objectif principal est de courir le 5K, pas de courir tous les jours.

5. Fixez-vous un délai, le "t" de SMART. Si vous vous fixez un objectif sans limite de temps, il vous sera probablement plus difficile de vous y tenir car c`est un objectif un peu vague. Vous devez fixer une limite de temps pour rendre votre objectif mesurable.

6. Transformez vos objectifs en actions. Une fois que vous avez disposé vos pièces, il est temps d`agir. Commencez à travailler vers les petits objectifs que vous vous êtes fixés. Essayez de travailler là-dessus tous les jours si vous le pouvez.

sept. Faites-vous des compliments lorsque vous persévérez. Vous avez accompli quelque chose, maintenant donnez-vous l`appréciation que vous méritez. C`est bien de se dire que tu as fait du bon travail, même si tu n`as atteint qu`une partie de ton objectif.

8. N`ayez pas peur de relever la barre. Avec le temps, vous atteindrez vos objectifs. Si c`est le cas, vous pouvez rendre l`objectif plus difficile ou définir un nouvel ensemble d`objectifs. Par exemple, si vous avez déclaré que vous vouliez courir 20 minutes par jour, et que vous le faites depuis un certain temps, vous pourrez peut-être maintenant courir 25 minutes par jour.

9. Offrez-vous une récompense. Lorsque vous atteignez vos objectifs, c`est une bonne idée de mettre en place un système de récompense. Cela peut être tout ce que vous aimez, de la lecture à une tasse de café. Par exemple, supposons que votre objectif soit de courir 20 minutes par jour pendant une semaine. Une fois que vous avez atteint cet objectif, vous pouvez vous donner une récompense.

1. Mettez-vous au défi de ne rien faire. L`action que vous devez entreprendre est effrayante parce que c`est quelque chose de nouveau et hors de votre zone de confort. C`est pourquoi il est meilleur et plus facile de rester là où vous êtes. Cependant, vous devrez commencer à penser à ce qui se passera si vous n`agissez pas. Donc, si vous continuez à faire ce que vous faites toujours, quels seront les effets négatifs ?? Par exemple, vous êtes peut-être coincé dans les mêmes schémas qui ne vous rendent clairement pas plus heureux.

• Prenez une feuille de papier. Notez les effets négatifs de ne rien faire pour votre situation.

2. Se concentrer sur le plus long terme. En ce moment, vous êtes concentré sur ce qui vous procure du plaisir en ce moment, et ce n`est pas agir, car agir vous met mal à l`aise. Il vaut mieux regarder les bénéfices à plus long terme. Que se passerait-il si vous preniez des mesures ??

3. Partez à la découverte. Si vous vous trouvez incapable de prendre des décisions sur la façon dont vous voulez progresser, vous devrez peut-être simplement sortir et essayer de nouvelles choses. Prendre un cours. Lire quelques livres. Essayez de nouveaux passe-temps. Sortir de votre zone de confort et essayer de nouvelles choses peut vous aider à démarrer rapidement votre vie.

4. Apprendre à accepter les incertitudes. Si vous avez du mal à accepter les insécurités dans votre vie, vous passerez beaucoup de temps à hésiter dans votre tentative de vous libérer des insécurités que vous rencontrerez naturellement. Il vaut mieux apprendre à accepter cette incertitude afin de pouvoir consacrer de l`énergie à travailler vers vos objectifs.

1. Commencez par l`étape la plus simple. Lorsque vous regardez une tâche que vous ne voulez pas faire, cela peut sembler écrasant. Cependant, essayez d`abord cette tâche que vous n`aimez pas le moins, ou qui vous semble la plus facile. En commençant tout juste, vous avez déjà franchi le plus gros obstacle et vous avez l`impression d`avoir accompli quelque chose.

2. Ne vous présentez pas comme un procrastinateur. Si vous vous appelez toujours un procrastinateur, vous le serez aussi. En d`autres termes, si vous vous définissez toujours de cette façon, vous vous comporterez en conséquence. Dites plutôt quelque chose comme, "J`aime finir mon travail à temps, sans le retarder."

3. Expliquez-vous clairement quelles sont les conséquences. La procrastination peut faire du bien à court terme, mais vous mettez de côté le bonheur à long terme pour un bon sentiment sur le moment. Cependant, si vous y attachez des conséquences à court terme, vous aurez plus de chances de rester motivé. Par exemple, vous pouvez indiquer que chaque fois que vous n`atteignez pas vos objectifs de course quotidiens, vous n`êtes pas autorisé à regarder la télévision le soir.

4. Faites attention aux mythes que vous vous répandez. La procrastination se présente sous de nombreux déguisements. Parfois, vous le déguisez comme si vous étiez productif à autre chose, mais vous devrez vous remettre en question si vous vous retrouvez à éviter ce que vous devez faire. Par exemple, vous pouvez vous dire : "Eh bien, je n`ai pas couru aujourd`hui, mais je suis allé me ​​promener. Il est assez bien." Marcher dans le quartier ne vous aidera pas à atteindre votre objectif.

5. Adoptez une approche mentale différente. Souvent, lorsque vous repoussez une tâche, vous vous dites à quel point vous la faites mal. Cependant, si vous vous convainquez du contraire, vous vous sentirez peut-être plus à la hauteur de la tâche. Par exemple, vous pouvez dire, "ça ne peut pas être si mal." ou "Qui sait je pourrais l`aimer."

1. Envoyez vos pensées dans une direction différente. Le perfectionnisme signifie simplement que vous voulez que tout ce que vous faites soit aussi parfait que possible. Le problème avec cette façon de penser est qu`elle peut vous empêcher d`agir. La première étape consiste à se rendre compte que vous êtes un perfectionniste, avec toutes les conséquences que cela comporte pour vos actions, après quoi vous essayerez de changer votre façon de penser.

• Commencez par faire une liste de toutes les façons dont votre perfectionnisme vous a aidé dans le passé. Peut-être que cela vous a aidé à obtenir de bonnes notes, par exemple.
• Ensuite, faites une liste de la façon dont ne pas tout faire parfaitement pourrait vous blesser. Pensez au pire qui pourrait arriver. Par exemple, vous avez peut-être peur de perdre votre emploi. Pour chaque peur, utilisez un test de réalité, tel que, "Il est peu probable que je perde mon emploi à cause d`une seule erreur."

2. Arrête de penser tout ou rien. Le perfectionnisme vous fait penser que si vous ne faites pas quelque chose parfaitement, vous ne devriez pas le faire du tout. Lorsque vous vous surprenez à penser en termes de tout ou rien, demandez-vous si vous vous faites du mal ou si vous vous faites du bien.

3. Mettre l`estime de soi au-dessus de la performance. Cela signifie que si votre estime de soi dépend de compliments et d`appareils dentaires extérieurs, vous risquez d`être déçu. Au lieu de cela, vous avez besoin d`un sens intrinsèque de vous-même.