Instructions gratuites étape par étape 
Au lieu de demander si l`autre personne est triste, vous pouvez également lui demander quelles émotions elle ressent et si vous pouvez faire quelque chose pour l`aider. 
Proposez de venir regarder un film ou de manger ensemble. N`importe quelle façon de passer du temps ensemble est précieuse. 
Un câlin peut être très important et guérissant. Si votre ami est contrarié, surtout s`il se sent particulièrement émotif, un câlin ou même un contact du bras peut signaler que vous êtes là pour l`autre personne et qu`elle est en sécurité. Si votre ami se sent mal à l`aise au toucher, amenez votre chien ou encouragez-le à jouer avec le chat. Les animaux de compagnie peuvent être très réconfortants, et caresser un chien ou un chat permet à de nombreuses personnes de se sentir plus en sécurité. 
Par exemple : supposons que votre amie Marie a récemment perdu son mari. Sympathie dirait alors : "Pauvre Marie. Je suis vraiment désolé que votre mari soit décédé." L`empathie, quant à elle, dirait : "Oh Marie, je ressens ta douleur de la perte de ton mari et combien tu l`aimais." 
Vous pouvez proposer de préparer des repas ou d`aider à nettoyer la maison. Surtout le ménage souffre parfois quand quelqu`un est triste. Vous pouvez lui proposer de faire des courses ou de la conduire au rendez-vous chez le médecin. Réfléchissez aux façons d`aider qui aident le plus l`autre personne et la rendent plus heureuse. Demandez toujours à votre ami comment vous pouvez l`aider, plutôt que de supposer quelque chose qui le fera se sentir mieux. Ne présumez rien à l`avance, pendant que vous êtes là pour que l`autre personne vous aide. 
Cuire ses biscuits préférés et les envoyer par courrier à la personne avec une carte indiquant à quel point vous l`aimez. Choisissez quelque chose qui vous rappelle l`autre et envoyez-le avec une carte. Envoyez à la personne de petites choses pour la faire rire : une carte ou une histoire amusante sur quelque chose que vous avez vu, de vieilles photos de vous deux en train de faire des choses folles. Ne rendez pas les choses trop difficiles et pensez à ce qui peut faire sourire votre ami. 
Évitez les films tristes. Par exemple, si le père de votre ami est décédé récemment d`un cancer, évitez les films dans lesquels un parent meurt ou dans lequel quelqu`un a un cancer. De même, si votre petit ami vient d`être largué, les films romantiques ne sont généralement pas un bon choix. Gardez-le léger et amusant. 
Retour au passé et à votre enfance. Faites des anges de neige ou une forteresse avec une couverture, parlez-vous simplement avec des voix folles ou alternez la marche avec la marelle ou le saut. Créez des œuvres d`art étranges, comme une caricature de vous-même, ou écrivez des poèmes étranges. 
Essayez une nouvelle séance d`entraînement dans le gymnase, créez quelque chose ensemble, jardinez ou peignez. Ne surprenez pas l`autre personne avec quelque chose de nouveau sans en discuter d`abord. Cela peut être accablant et bouleverser l`autre personne, ce qui est le contraire de ce que vous voulez atteindre. 
Bénévole. Le bénévolat est un excellent moyen de contribuer à la communauté, de faire quelque chose de bien pour quelqu`un d`autre et de participer à quelque chose qui compte. Faites du bénévolat dans une soupe populaire ou proposez de promener des animaux dans un refuge pour animaux. Aidez les enfants à lire ou offrez votre temps en crèche. Encouragez un ami. Parfois, travailler ensemble pour aider quelqu`un d`autre avec ses problèmes peut également aider à remonter le moral de la personne triste, car l`accent n`est plus aussi fortement mis sur son propre fardeau dans la vie. Faire quelque chose de bien pour quelqu`un d`autre. Vous pouvez cuisiner pour un autre ami ou envoyer une carte à quelqu`un ensemble. 
Vous pouvez également proposer des vacances plus longues : un voyage à travers l`Europe ou à pied le long du chemin John Muir, ou un voyage en voiture à travers le Canada. Vous pouvez également choisir quelque chose de plus petit : un week-end à la plage, quelques jours de randonnée en montagne ou en voiture vers une autre ville pour voir votre groupe préféré. 
Vous pouvez faire preuve de compréhension, mais assurez-vous de ne pas finir par raconter des histoires sur la façon dont vous avez vécu quelque chose de similaire et vous en êtes revenu. Par exemple, ne dites pas quelque chose comme : "Je sais ce que ça fait quand ta relation se brise. Souviens-toi quand Jordi m`a largué devant tout le monde? Je me suis senti mal à ce sujet pendant si longtemps, mais je m`en suis remis. Je m`en fous plus." Dites plutôt quelque chose comme : "Je sais que ça fait très mal en ce moment. Je peux vous promettre que cela finira par disparaître, mais il est logique que vous vous sentiez très mal en ce moment. Je suis là pour toi si tu as besoin de moi." 
Par exemple, ne dites pas quelque chose comme : "je sais que ton chat est mort. Sinon il suffit d`aller au refuge et d`en obtenir un nouveau. Il y a beaucoup de chats qui ont besoin d`une belle nouvelle maison." Cela minimise les émotions de votre ami à propos de son chat décédé. Au lieu de cela, vous pouvez dire quelque chose comme : "Je me suis senti si mal quand j`ai entendu parler de ton chat. je sais que tu l`aimais. Faites-moi savoir s`il y a quelque chose que je peux faire pour vous." 
Recherchez des signes de dépression : difficulté à se concentrer ou à se souvenir, difficulté à prendre des décisions, manque d`énergie, insomnie ou sommeil excessif, sensation de tristesse ou d`inconscience, douleur physique et problèmes que le traitement ne disparaîtra pas, pensées ou parler de suicide, se sentir sans valeur ou sans espoir. Lorsque vous discutez de l`idée de demander l`aide d`un expert, ne dites pas à votre ami qu`il est malade et qu`il a besoin d`une thérapie. Dites plutôt quelque chose comme : "Je sais que tu souffres et je pense que ce serait une bonne idée de parler à quelqu`un qui peut vraiment t`aider. N`oublie pas que je suis là pour toi." 
Si vous pensez qu`il s`agit d`abus, appelez Safe at home 0800-2000 ou discutez en ligne avec http://www.l`amour c`est le respect.org/. Si vous pensez qu`un ami est suicidaire, appelez la ligne de prévention du suicide 113Online (0900-0113).
Encouragez un ami
Teneur
Il peut être difficile de regarder un ami faire face à des choses douloureuses. Cela peut être n`importe quoi, du décès d`un membre de la famille ou d`un être cher, un divorce ou même des notes inférieures à l`école. Bien qu`il ne soit pas toujours possible de remonter le moral de votre ami, vous pouvez faire certaines choses pour vous assurer qu`il sait que vous êtes là pour lui et pour l`aider à le distraire de la douleur émotionnelle.
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Méthode 1 sur 4: Être là pour votre ami
1. Ecoute ton ami. L`écoute est l`une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour quelqu`un qui a des difficultés. L`écoute active montre que vous vous souciez de votre ami et qu`il est entendu. L`écoute consciente est souvent plus précieuse que tout autre geste.
- Pour pouvoir bien écouter, vous devrez être sûr qu`il n`y a pas de distractions. Cela signifie que vous ne regardez pas votre mobile et que vous ne parlez pas à d`autres personnes en même temps.
- Essayez de maintenir un contact visuel avec l`autre personne pendant qu`elle parle. Vous n`êtes pas obligé de regarder, mais le contact visuel montre que vous faites attention et faites attention. C`est aussi un bon moyen d`éviter d`être distrait.
- Faites savoir à l`autre que vous pouvez l`appeler à tout moment, de jour comme de nuit. Parfois des amis s`appuient sur vous pendant un certain temps et d`autres fois vous vous appuyez sur eux. Être ami, c`est être disponible, même si ça ne marche pas.
2. Poser des questions ouvertes. Au lieu de vous lancer dans vos propres sentiments, perceptions et expériences, demandez à votre ami ce qu`il a vécu. Lorsque votre ami parle de son divorce, par exemple, demandez-lui ce qu`il ressent et comment vous pouvez l`aider.
3. Passez du temps avec votre ami. Quand les gens sont tristes, c`est trop facile de se cacher dans une grotte pour être seul. Mais les gens fonctionnent mieux lorsque les besoins sociaux sont satisfaits. Trop d`isolement peut provoquer une dépression mentale et physique. Pensez à des choses amusantes que vous pouvez faire ensemble. Votre présence physique et faire des choses amusantes ensemble aide à remonter le moral de l`autre personne.
4. Accorder une attention physique. Le toucher est un langage en soi et peut être utilisé pour indiquer clairement que vous êtes là pour votre ami, que votre ami est en sécurité avec vous. Avant d`offrir un soutien physique, il est sage de vérifier si l`autre personne aime cela, car il / elle peut ne pas apprécier le toucher.
5. Apprenez à avoir de l`empathie, pas nécessairement de la sympathie. La sympathie consiste à sympathiser avec quelqu`un plutôt qu`à ressentir la douleur de l`autre personne. Essayez de ressentir ce que l`autre personne ressent et faites-lui savoir que vous vivez la même douleur avec elle.
6. Facilitez-lui la vie. Lorsqu`un ami vit quelque chose qui le touche profondément, il peut être difficile d`accomplir même les tâches les plus simples. Faites savoir à l`autre que vous êtes là pour l`aider, en prenant en charge certaines de ces tâches et en lui rendant la vie un peu plus agréable.
sept. Envoyer un cadeau à l`autre. Qui ne se sentirait pas un peu mieux en recevant un cadeau? Cela peut aider à rappeler à votre ami qu`il y a des gens qui se soucient d`eux. Vous ne pouvez pas toujours être physiquement présent, mais vous pouvez faire en sorte que la personne ne se sente pas seule face à sa souffrance.
Méthode 2 sur 4: Distrayez votre ami
1. Promenez-vous ensemble. Parfois, un changement de décor peut aider à distraire l`autre personne de ce qui a causé le chagrin. Faites le tour de l`environnement et faites attention aux petites choses qui sont cool ou inhabituelles ou amusantes.
- Soyez là. Au lieu de parler de quel est le problème, regardez la couleur du ciel, ou parlez d`où vient le ciel étrange. Regardez les animaux et perdez-vous dans l`environnement.
2. Choisissez une soirée cinéma. Les films et les émissions de télévision peuvent être un excellent moyen d`aider votre ami à surmonter ses problèmes, même si ce n`est que pour une courte période.
3. Faire des choses folles ensemble. La folie est un excellent moyen de vous distraire et de distraire les autres de la douleur émotionnelle et peut encourager les sourires et les rires. Après tout, le rire est le meilleur remède, comme le dit le vieil adage. Le rire a également de nombreux bienfaits pour la santé et améliore certaines fonctions corporelles.
4. Faites quelque chose de nouveau ensemble. Faire des choses nouvelles et inhabituelles ensemble est une grande distraction et peut augmenter le bonheur. Cela signifie que vous devriez penser à la nouvelle chose au lieu de ce qui a rendu l`autre personne si triste.
5. Aider quelqu`un d`autre ensemble. Aider les autres réduit le stress, augmente la compassion et vous rend plus résilient. Quelqu`un qui traverse une période difficile a besoin de toutes ces choses.
6. Faire un voyage. Faire un voyage est parfois un excellent moyen de distraire votre ami de la tristesse. Le voyage introduit de nouvelles impressions et de nouveaux lieux et empêche votre ami de se vautrer dans le chagrin qu`il éprouve.
Méthode 3 sur 4: Évitez les erreurs courantes
1. Donnez à votre ami l`opportunité de se sentir triste. S`il te plait, ne dis pas des choses comme : "Tais-toi".C`est l`une des choses les plus gênantes que vous puissiez dire à quelqu`un qui est triste, surtout si cette personne est aux prises avec la dépression ou l`anxiété. Lorsque vous dites cela, vous indiquez en fait que votre ami ne devrait pas se sentir triste. "Allez" dire à quelqu`un met l`accent sur vous plus que sur votre ami. Vous dites que vos sentiments d`inconfort face au chagrin de l`autre personne sont plus importants que son chagrin. Et c`est quelque chose qu`un ami ne devrait jamais faire. Il est important de vivre des émotions, même si elles sont désagréables.
- Ne dites à personne ce que cette personne devrait ressentir ; chacun a le droit d`avoir ses propres sentiments et d`exprimer ses émotions.
2. Résistez à l`envie d`éviter votre ami. Parfois, il n`est pas facile de savoir quoi dire face au chagrin d`un ami. N`essayez pas d`éviter votre amie simplement parce que vous vous sentez mal à l`aise de parler de son problème. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous pouvez dire pour le/la soutenir. Souvent, vous n`avez rien à dire mais : "je suis désolé pour toi. je suis là si tu as besoin de quelque chose."
3. Restez concentré sur votre ami. Assurez-vous de ne pas utiliser sa douleur pour parler de vous. C`est une erreur que beaucoup de gens font! Vous pensez que vous parlez de votre ami et de ses problèmes, mais au lieu de cela, vous parlez principalement de vous-même.
4. Évitez de proposer des solutions à moins d`y être invité. Souvent, les gens ne veulent pas du tout que vous trouviez une solution, surtout pas lorsqu`ils s`expriment sur une situation. Ce que beaucoup de gens veulent, c`est avoir l`impression d`être entendus et que quelqu`un sache ce qu`ils vivent.
Méthode 4 sur 4: Connaître vos limites
1. Prends soin de toi. Si vous trouvez que les émotions et les problèmes de votre ami sont trop importants pour vous, il peut être judicieux de faire une pause. Cela peut vous épuiser d`agir constamment en tant que soutien émotionnel de quelqu`un d`autre. Assurez-vous que vous n`êtes pas le seul soutien pour cette personne. Il y a une différence entre être solidaire et aider un ami. Connaissez la différence et assurez-vous de préciser quelles sont vos limites.
- Si votre ami vous appelle constamment et vous demande de faire des choses pour lui, dites simplement non de temps en temps. Il est très courant de leur faire savoir que vous avez également d`autres obligations. Dire: "Je sais que tu es triste et que tu as besoin de quelqu`un. Je tiens à toi et je veux t`aider. C`est important que tu respectes mon temps, et ce soir ça ne me va vraiment pas. Retrouvons-nous ce week-end".
- Ne laisse pas ta vie en souffrir. Continuez à sortir avec d`autres amis, faites de l`exercice et faites vos autres activités régulières. Ne laissez pas votre ami prendre tout votre temps.
2. Sachez quand encourager votre ami à demander l`aide d`un ami. Parfois, les gens ne peuvent pas gérer seuls les émotions et les événements auxquels ils sont confrontés. Si tel est le cas, il peut être judicieux d`encourager l`autre personne à faire appel à l`aide d`un expert. Il n`y a rien de mal avec un peu d`aide supplémentaire, surtout lorsqu`il s`agit de choses comme le divorce, la mort d`êtres chers et la maladie.
3. Obtenez de l`aide extérieure si votre ami est en danger. Si votre ami est dans une situation de violence ou d`abus, ou s`il menace de se suicider, il est préférable d`appeler un numéro d`urgence en tant qu`ami. Il s`agit d`une situation pour laquelle vous n`êtes pas équipé pour faire face et qu`il vaut mieux laisser aux experts. En tant qu`ami, c`est votre travail de mettre la sécurité en premier. Assurez-vous que votre ami est en sécurité et hors de danger.
Des astuces
- Il n`est pas toujours possible d`encourager quelqu`un. Parfois, vous ne pouvez pas vous empêcher de donner à l`autre personne l`opportunité d`être triste ou contrarié. Assurez-vous simplement que l`autre personne sait que vous êtes là pour elle de toutes les manières possibles.
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