Instructions gratuites étape par étape 
Prévoyez 20 à 30 minutes chaque jour à peu près à la même heure pour penser aux choses qui vous inquiètent. Rappelez-vous à d`autres moments que ce n`est pas le bon moment pour vous inquiéter. assurez-vous "moment d`inquiétude" assez tôt dans la journée pour que cela n`interfère pas avec votre sommeil. 
Commencez par vous asseoir dans une pièce confortable et calme sans distractions. Asseyez-vous dans une position confortable pour vous, mais assurant un dos droit et une bonne posture. Asseyez-vous sur une chaise si vous préférez. Fermez les yeux et inspirez et expirez naturellement par le nez. Concentrez votre attention sur la sensation de l`air lorsqu`il pénètre dans votre nez, dans votre gorge, puis dans vos poumons, pour enfin sentir l`air quitter à nouveau votre corps. Si vous avez du mal à vous concentrer sur votre respiration et que votre esprit vagabonde, portez calmement votre attention sur votre respiration. Vous pouvez le faire pendant quelques minutes et augmenter progressivement le temps que vous passez à vider votre esprit. 
Découvrez quelles écoles de yoga sont dans votre région. Dans de nombreuses écoles, vous pouvez suivre des cours d`essai pour voir si c`est quelque chose qui vous convient. Si vous ne pouvez pas vous permettre des cours dans un studio ou une salle de sport, consultez votre centre communautaire local ou YMCA, où vous pouvez souvent suivre des cours de yoga et d`autres cours à prix réduit ou payer par cours. Si les cours collectifs ne sont pas votre truc, achetez des cours sur DVD ou essayez des cours YouTube. Ils peuvent être aussi efficaces qu`un cours en studio, et lorsque vous avez suffisamment bien appris les mouvements, vous pouvez les faire sans vidéo. 
Il est important de ne pas mettre de côté le temps que vous passez dehors à vous soucier des choses qui vous dérangent. Faites une pause pendant vos promenades pour remarquer la texture des herbes, la lumière changeante du soleil sur un arbre ou une montagne, ou les ondulations d`un lac. On peut donner aux endroits où règne la sérénité une place dans notre cerveau, pour qu`on puisse y aller plus facilement en tête. Souviens-toi de ça. Si vous avez du mal à vous concentrer sur votre environnement et que votre esprit revient sans cesse sur vos problèmes, envisagez de partir en randonnée avec un objectif particulier en tête, comme la collecte de gousses intéressantes, l`observation des oiseaux ou la recherche d`animaux sauvages. Avoir une tâche à accomplir peut vous aider à recentrer votre attention. 
La musique avec un rythme lent et méthodique peut vous mettre dans un état méditatif et il a été démontré qu`elle réduit le stress et l`anxiété autant que l`hypnose et la méditation. Si vous ne voulez pas vous détendre, mais que vous avez besoin d`une distraction, écoutez de la musique avec des paroles compliquées que vous devez suivre de près. Devoir faire attention à quelque chose vous aidera à oublier d`autres choses. Écoutez Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan ou Vic Chesnutt. 
Entraînement de force avec des poids Entraînement en circuit Faire du jogging Nager ballons de basket boxe 
Appelez votre refuge local pour sans-abri, refuge pour animaux, banque alimentaire ou autre organisation. Chaque endroit a quelque chose auquel vous pouvez participer. Des études montrent que le bénévolat 100 heures par an augmente votre satisfaction globale avec votre vie, fournit un tampon contre le stress et améliore même votre santé physique. 
Rôti braisé Faire un rouleau de caissier Faire cuire un gâteau faire du poulet frit Faire des cupcakes végétaliens 
Dessiner ou peindre. Même si vous ne vous considérez pas comme un artiste, il peut être très relaxant de passer votre temps à créer des imitations de Bob Ross ou à jeter de la peinture sur la toile à la manière de Jackson Pollock. Réalisez de petits collages avec du papier journal, des magazines et d`autres coupures de photos.Vous pouvez ensuite transformer ces collages en cartes postales et les envoyer à vos amis. Tenez un journal ou un journal, écrivez une histoire ou essayez d`écrire un poème. L`écriture est un excellent moyen de se changer les idées, tant que vous choisissez un sujet autre que celui auquel vous préférez ne pas penser. 
Le nettoyage de votre espace de vie peut symboliser un nouveau départ et vous aider à recentrer votre énergie en améliorant votre propre espace de vie. Le fait est que passer du temps dans un environnement désordonné peut vous faire ressentir un sentiment de stress accablant. Commencez par un nettoyage rapide, rangez les choses, jetez vos ordures et laissez généralement tout plus en ordre. Ensuite, vous passez à un mode de nettoyage plus intensif, où vous aspirez, époussetez et frottez. Jetez tout ce qui est cassé ou inutilisable et donnez tout ce qui fonctionne mais dont vous n`avez plus besoin. 
Organisez quelque chose d`amusant à faire avec votre famille, ou rentrez simplement chez vous et passez un bon moment là-bas. Même quelque chose comme dîner et regarder la télévision avec votre famille peut être plus relaxant et agréable qu`autre chose. 
Allez à la bibliothèque, au café, au café, au parc ou au magasin de disques pour socialiser ou regarder les gens. S`il est vrai que les cafés peuvent être un endroit idéal pour discuter autour d`un verre, l`alcool est quelque chose à éviter pour se vider l`esprit car cela peut entraîner une grave dépendance à l`alcool. Va au café pour t`amuser, pas pour noyer tes problèmes. 
Voulez-vous vraiment le faire à l`ancienne? Faites ensuite une compilation sur une cassette et envoyez-la à un ami par la poste.
Mettez vos pensées de côté
Teneur
Apprendre à arrêter de penser à des choses qui continuent de vous harceler, de stresser ou d`occuper votre esprit est une compétence de vie importante. Essayez les suggestions suivantes pour vider ou distraire votre esprit, vous détendre et abandonner les complications de la vie.
Pas
Méthode 1 sur 4: Effacer vos pensées anxieuses
1. Affrontez vos peurs. Bien que cela puisse aller à l`encontre de votre intuition, la meilleure façon de vous distraire des problèmes à long terme est de les affronter et de les surmonter. Sinon, les mêmes problèmes continueront à exiger votre attention et à vous inquiéter jusqu`à ce que vous les ayez enfin résolus.
- La rumination - la tendance à répéter sans cesse des pensées troublées dans votre tête - est une habitude de penser qui doit être rompue. Commencez par analyser la cause de vos pensées troublées. Quel est le scénario qui vous fait le plus peur et pourquoi vous en préoccupez-vous?
- Après avoir déterminé la source de votre anxiété, imaginez le pire qui pourrait arriver. Nous nous laissons souvent terrifier par des situations ouvertes, alors qu`en réalité nous pouvons gérer le pire des cas. Demandez-vous : « Quel est le pire qui puisse arriver et puis-je le gérer ? »?"
2. Fixez-vous un moment pour vous inquiéter. Il est impossible de vous forcer à ne pas vous soucier de vos problèmes, surtout si ces problèmes sont liés à des tâches réelles que vous gérez dans la vie quotidienne (comme vos finances ou vos relations). Donnez-vous un certain temps chaque jour pour vous inquiéter, pour être libre pour le reste de votre journée.
3. Pensez à la méditation. Contrairement à ce que vous avez pu voir à la télévision, la méditation n`a pas besoin d`être compliquée, effrayante ou mystique. Beaucoup de gens ordinaires font de simples variations de méditation pour calmer leur esprit. La méditation consiste à développer la discipline pour calmer votre esprit ou votre concentration.
4. faire du yoga. Comme la méditation, le yoga est un exercice corps-esprit bien connu, mais souvent mal compris, que de nombreuses personnes utilisent pour se calmer après une journée longue et chargée. Comme la méditation, elle peut être relaxante et apaisante, mais contrairement à la méditation, elle implique également un entraînement (parfois intense) qui vous aide à rester en forme et à vous concentrer activement sur des choses autres que celles qui vous dérangent.
Méthode 2 sur 4: Distrayez votre esprit
1. Cachez vos déclencheurs. Tout ce qui vous dérange, vous distrait ou vous rend tendu, mettez-le de côté et ignorez-le.
- Lorsque vous venez de rentrer du travail, cachez votre ordinateur portable, votre téléphone, les factures qui doivent encore être payées et toutes ces autres choses que vous associez au travail. Si vous venez de rompre avec quelqu`un, débarrassez-vous de toutes les choses qui vous rappellent cette personne. Rendez-vous trop difficile de penser à toutes les choses qui vous dérangent.
- Pour de nombreuses personnes confrontées à des troubles généraux, il peut être utile d`éviter les sources d`information télévisées ou Internet, car les informations se concentrent souvent sur le sensationnalisme (pour capitaliser sur vos inquiétudes).
2. Aller se promener. Rendez-vous dans un parc, une forêt, un lac ou une prairie à proximité pour vous aider à vous ancrer dans votre environnement et détourner vos réflexions sur des sujets inquiétants. En plus de ses bienfaits pour la santé physique, il a été démontré que passer du temps à l`extérieur améliore la concentration et vous rend plus heureux.
3. Écouter de la musique. La musique est un excellent moyen de lâcher prise et de danser, méditer ou se détendre. Quel que soit votre style de musique, l`écoute active peut vous aider à vous vider l`esprit et à vous sentir reposé.
Méthode 3 sur 4: Tournez votre attention sur autre chose
1. Lire un bon livre. L`utilisation de la littérature pour améliorer votre santé mentale est connue sous le nom de bibliothérapie et est un moyen étonnamment efficace pour vider votre esprit de vos propres problèmes et vous concentrer sur l`histoire de quelqu`un d`autre.
- Choisissez un livre qui vous semble intéressant et donnez-vous la chance de vous immerger dans la vie des personnages.Visitez la bibliothèque ou visitez www.bonnes lectures.com pour les suggestions d`autres lecteurs.
2. faire de l`exercice. Lorsque vous ne faites rien, il est difficile de vous distraire des problèmes que vous essayez d`éviter. Il a été démontré que le sport réduit le stress et l`anxiété et éloigne la dépression. Trouvez une forme particulière d`exercice que vous aimez, que ce soit l`aérobic au gymnase ou le basket-ball dans un square. Découvrez l`un des excellents entraînements suivants que vous pouvez faire vous-même :
3. Devenir bénévole. Un excellent moyen de vous distraire de vos propres problèmes est de vous concentrer sur l`aide aux autres.
4. Essayez une nouvelle recette. Vous pouvez occuper votre esprit, vos mains et vos papilles. Trouvez une délicieuse nouvelle recette que vous voulez essayer, trouvez tous les ingrédients et commencez à cuisiner.Et si vous ne voulez pas prendre de poids à cause de toute cette cuisine, faites-en don à une famille de votre région qui traverse une période difficile. Essayez quelques-unes des excellentes recettes suivantes :
5. faire quelque chose. Au lieu de vous concentrer sur les problèmes qui vous dérangent, faites quelque chose de productif avec votre temps qui occupera à la fois vos mains et votre esprit. Choisissez un projet que vous avez toujours voulu essayer.
6. nettoyer la maison. Prenez l`aspirateur et les produits d`entretien, et nettoyez votre cadre de vie.
Méthode 4 sur 4: Soyez social
1. Appelle tes amis. Une façon de distraire votre esprit est de passer du temps avec d`autres personnes. Ne passez pas tout votre temps dans la distraction et la dépression lorsque vous êtes seul.
- Appelez des amis et prenez rendez-vous pour faire quelque chose ensemble, ou demandez à des amis proches de venir regarder un bon film, dîner ou jouer à un jeu.
- Vous pouvez vous distraire, mais vous pouvez aussi parler de ce qui vous dérange ou qui vous distrait. Si vous vous sentez mal à propos d`une rupture, d`une déception récente ou de tout autre problème, ce peut être une bonne idée d`avoir des amis sympathiques à qui parler, plutôt que de vous distraire.
2. Passer du temps avec la famille. Que vous viviez à la maison ou non, que vous ayez une famille nombreuse ou petite, et que vous ayez une bonne relation avec eux ou non, passer du bon temps avec votre famille peut vous aider à vous vider l`esprit.
3. Aller dans un lieu public. Si votre famille et vos amis sont occupés, rendez-vous dans un lieu public, juste pour être entouré de gens. Même si vous ne voulez pas vous asseoir et parler à des étrangers, observer les gens peut être une façon amusante de vous changer les idées.
4. Écrivez une lettre ou une carte à l`ancienne à des amis éloignés. Si vous ne parvenez pas à faire venir vos amis, envoyez quelque chose à vos amis. Écrivez une lettre pour reprendre contact, demandez comment les choses se passent et discutez avec votre ami de votre propre vie.
Mises en garde
- Éviter l`alcool et les drogues. Bien que ceux-ci puissent temporairement détourner votre esprit des problèmes immédiats, en fin de compte, ils ne feront qu`aggraver les problèmes.
- Évitez les stimulants (comme la caféine) qui peuvent vous rendre agité et rendre encore plus difficile de vous débarrasser des choses stressantes qui se passent dans votre tête.
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