Instructions gratuites étape par étape 
Des études ont montré que les personnes qui prennent ces "croître"-attitude sont plus susceptibles d`être en mesure d`apporter les améliorations souhaitées que ceux qui considèrent leurs qualités et leurs compétences comme fixes et immuables. 
Pour être optimiste, vous pouvez vous dire que vous réussirez et envoyer votre esprit encore et encore, même dans les moments où vous n`y croyez pas. Essayez également de vous rappeler ces moments où vous avez réussi à diriger votre esprit comme prévu. Pensez à ces succès et non à des tentatives infructueuses d`autodirection. 
Pour ce faire, créez une image vivante indiquant que l`objet a les autres propriétés et que vous développez davantage cette idée. 
Prenez la tâche de changer votre propre avenir grâce au travail acharné et à la persévérance. Par exemple, si vous avez traversé une période difficile et pensez que votre vie le sera pour toujours, vous pouvez réfléchir aux façons dont votre vie pourrait s`améliorer, puis travailler pour que cela se produise. En continuant avec l`exemple, peut-être que vous voulez des relations plus significatives et un meilleur travail. Vous pouvez rechercher des moyens d`obtenir ces choses, puis vous fixer des objectifs dans les domaines que vous souhaitez atteindre. 
Pour éviter de le prendre personnellement, vous devez réfléchir soigneusement et logiquement aux événements et les personnaliser. ça peut aider de se poser quelques questions. Par exemple, vous pouvez vous demander : "Qu`aurais-je pu faire pour empêcher ma fille de tomber, étant donné que je n`étais pas avec elle à l`école?" 
Pour arrêter de sauter aux conclusions, prenez le temps de réfléchir à deux fois avant de porter un jugement. Il peut être utile de se poser des questions sur la pensée. Par exemple, vous pouvez vous demander si vous savez vraiment si la pensée que vous avez est juste. Vous pouvez également vous demander de fournir la preuve que la pensée est correcte. En utilisant l`exemple précédent, quelqu`un qui pense qu`une certaine personne ne l`aime pas peut se demander de se rappeler certaines conversations avec cette personne à partir desquelles des preuves peuvent être tirées de cette affirmation. 
Arrêtez la médisance en devenant plus positif. Vous pouvez également commencer à vous poser des questions en utilisant la logique et la raison. Par exemple, quelqu`un qui a échoué à un examen et pense que sa vie est maintenant ruinée parce qu`il ne retrouvera plus jamais un bon travail peut se demander : "Est-ce que je connais quelqu`un d`autre qui a échoué, mais qui a trouvé un bon travail et/ou semble toujours être heureux? Si je devais embaucher quelqu`un, est-ce que je ferais dépendre ma décision entièrement de la note de quelqu`un dans une matière particulière?" 
Bien que ce soit une idée intuitive que se sentir heureux vous fait sourire, l`hypothèse de la rétroaction des expressions faciales suggère que le sourire peut en fait vous rendre heureux. 
La façon dont vous dépensez du temps et de l`argent pour les autres n`est pas si importante. Ce qui compte, c`est que vous et les personnes que vous aidez le trouvez précieux. 
Un autre exemple est que si vous continuez à utiliser le bouton snooze le matin, vous placez le réveil loin de votre lit, de sorte que vous devez vous lever pour l`éteindre. Un autre exemple est le cas où vous avez des difficultés avec l`abstinence sexuelle, et vous voulez changer votre comportement. Vous pouvez alors éviter les situations qui peuvent conduire au sexe en n`allant pas dans les bars ou les boîtes de nuit, et vous pouvez supprimer les numéros de téléphone des personnes avec lesquelles vous vous associez parfois de cette façon. 
Attention à ne pas rendre la récompense trop importante, sinon vous perdrez le contrôle de vous-même et vous reviendrez à la case départ. Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids et que vous avez réussi à diriger votre cerveau vers l`exercice, même lorsque vous n`en avez pas envie, ne mangez pas plusieurs barres de chocolat d`affilée ; sinon vous perdrez les progrès que vous aviez fait. 
Pour assurer l`efficacité des punitions, placez l`imposition de la punition entre les mains d`un membre de la famille, d`un ami ou d`un partenaire, et dites à l`autre d`apporter cette punition dans les moments où vous échouez dans votre tentative d`obtenir la direction souhaitée .de vous-même à mettre en pratique. Par exemple, elle peut vous cacher votre dessert et, si vous n`atteignez pas votre objectif de maîtrise de soi souhaité, indiquer que vous n`obtenez pas de dessert. 
Essayez des techniques de relaxation, telles que la respiration abdominale profonde, où vous inspirez profondément et retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement pendant quelques secondes. Vous pouvez également essayer de concentrer votre esprit sur un seul mot réconfortant (tel que Calme ou Paix). Bougez, ce qui vous aidera à respirer profondément et à détendre vos muscles tendus. Parlez à vos amis et à votre famille, car le soutien social peut agir comme un tampon contre le stress.
Contrôler vos pensées
Teneur
Le cerveau se compose de nombreuses zones différentes, chacune pouvant influencer votre comportement. "vous" vous voudrez peut-être modifier la mesure dans laquelle une certaine partie de votre cerveau peut exercer une influence. Par exemple, la partie de votre cerveau soucieuse d`obtenir suffisamment de calories et de nutriments peut vous inciter à manger des aliments riches et plus gras, mais une autre partie de votre cerveau sait que trop manger est mauvais pour votre santé et votre apparence à long terme. Afin de maîtriser votre esprit, il est crucial d`avoir la maîtrise de soi concernant le comportement que vous souhaitez changer. Il y a quelques astuces que vous pouvez utiliser pour changer d`avis et finalement votre comportement.
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Méthode 1 sur 2: Commencez à penser différemment
1. Évitez de vous inquiéter. Vous pouvez penser à des choses négatives, même si vous ne voulez pas. Il existe un certain nombre d`astuces que vous pouvez utiliser pour prendre le contrôle de vos pensées et cesser de vous inquiéter :
- Pensez au pire des cas. Bien que cela puisse sembler contre-productif et comme si cela ne faisait qu`augmenter l`inquiétude, penser au pire qui pourrait arriver (et ensuite se demander si vous serez capable de le gérer) peut conduire à une image d`une situation que vous pouvez gérer, qui peut aider à réduire vos soucis.
- Prévoyez du temps pour vous inquiéter. En prenant le temps de réfléchir à votre problème, vous pouvez être sûr que le point retiendra l`attention dont il a (peut-être) besoin ; cela peut vous aider à ne pas vous focaliser sur le problème, si vous ne voulez pas.
- Aller se promener. Sortir peut vous distraire un moment de vos soucis, tout simplement parce que l`exercice en lui-même ou l`acquisition de nouvelles impressions (images, sons, odeurs) peuvent amener votre esprit à vagabonder vers d`autres choses moins dérangeantes.
2. Croyez en vous et au fait que vous pouvez changer. Si vous ne croyez pas que vous pouvez changer, vous n`essayerez pas aussi fort que si vous pensiez que le succès est possible. Assurez-vous donc d`utiliser des pensées positives pour résoudre votre problème. Essayez de garder à l`esprit que vous pouvez changer votre façon de penser, que vous pouvez vous améliorer.
3. Soyez optimiste quant à vos possibilités. Vous pensez peut-être qu`indiquer le plus précisément possible votre capacité à vous diriger est la clé. Cependant, des recherches ont montré qu`être trop optimiste quant à votre capacité à diriger votre comportement peut vous aider à vous donner encore plus de contrôle sur vous-même.
4. Réévaluez ce avec quoi vous luttez pour le maîtriser. Essayez de regarder différemment ce que vous essayez de contrôler. Par exemple, si vous souhaitez arrêter de boire de l`alcool, mais qu`une partie de votre cerveau veut vraiment plus de vin, essayez d`imaginer ce vin comme un poison. Il se déplace dans tout votre corps, infectant vos cellules et vos organes. La recherche a montré que lorsque les gens transforment (revalorisent) mentalement ces choses qu`ils désirent en des choses moins désirables, ils soutiennent leurs tentatives de maîtrise de soi en évitant la chose désirable.
5. Arrêtez de généraliser. La généralisation implique de prendre une seule occurrence d`une expérience négative et de la projeter sur d`autres expériences, ou sur votre prédiction de ce que sera l`avenir. Par exemple, quelqu`un qui généralise pourrait dire quelque chose comme, "J`ai eu une enfance difficile donc ma vie sera difficile pour toujours." Pour arrêter de généraliser, vous pouvez procéder comme suit :
6. Ne le rendez pas personnel. C`est un piège insidieux où vous assumez la responsabilité de choses hors de votre contrôle. Par exemple, si votre fille est tombée à l`école, vous pourriez dire quelque chose comme, "c`est de ma faute si elle est tombée" alors que la réalité est que vous n`aviez aucun contrôle sur la situation.
sept. Arrêtez de sauter aux conclusions hâtives. C`est un piège où vous avez certaines croyances, sans aucune preuve pour étayer ces pensées. Par exemple, quelqu`un qui saute aux conclusions peut penser que quelqu`un d`autre ne l`aime pas, sans qu`il y ait aucune preuve pour étayer cette hypothèse.
8. Éviter les discours catastrophiques. Il s`agit d`un piège à pensées négatives où quelqu`un fait exploser quelque chose de complètement disproportionné. Par exemple, quelqu`un qui pense à des scénarios apocalyptiques peut dire après avoir échoué à un examen : "Ma vie est ruinée, maintenant je ne retrouverai plus jamais un bon travail."
Méthode 2 sur 2: Inculquer de bonnes habitudes
1. Faites un plan pour votre vie. Si vous avez un chemin clair vers ce que vous voulez faire de votre vie, vous pourriez être tenté de céder à des tentations qui vous feront du mal à long terme. Écrivez les grandes choses que vous voulez accomplir dans la vie : une bonne carrière? Avoir sa propre famille? Devenir prospère financièrement?
- Il n`est pas nécessaire d`entrer dans les détails à chaque étape du calcul de vos objectifs dans cet exercice ; gardez simplement à l`esprit quels sont vos objectifs primordiaux afin de rester sur la bonne voie dans la vie.
- En définissant vos objectifs personnels, il est important de ne pas mettre la barre trop haut, sinon vous échouerez, et c`est quelque chose qui ne sera pas bon pour votre motivation.
- Il vaut mieux se fixer de grands objectifs (comme apprendre à programmer), mais ensuite diviser ces grands objectifs plus éloignés en objectifs plus petits et plus atteignables (comme lire un chapitre d`un livre sur la programmation chaque semaine). De cette façon, vous pouvez constater des progrès tangibles au fur et à mesure que vous vous efforcez d`atteindre les objectifs un peu plus éloignés.
2. Souris, même si tu n`en as pas envie. Les sentiments négatifs peuvent saper votre maîtrise de soi et rendre plus difficile pour votre esprit de contrôler votre esprit. Une façon de contrer les sentiments négatifs est de simplement sourire.
3. Consacrer du temps ou de l`argent aux autres. La recherche a montré que dépenser pour les autres peut vous rendre plus heureux et augmenter votre bien-être. Le bonheur et le bien-être peuvent améliorer votre image de vous-même et réduire les pensées négatives que vous avez qui rendent la maîtrise de soi plus difficile.
4. Créer des obstacles pour vous-même. Une façon de contrôler vos pensées est de rendre plus difficile pour votre esprit d`obtenir ce qu`il veut. Cet effort supplémentaire rendra une partie de votre esprit moins capable de dominer et ainsi influencer votre comportement. Par exemple, si vous voulez contrôler cette partie de votre cerveau qui veut regarder la télévision, alors qu`il y a une autre partie qui veut s`asseoir moins souvent devant la télévision, vous pouvez placer votre télécommande dans un endroit difficile à atteindre.
5. Récompensez vos succès de maîtrise de soi. Lorsque vous réussissez à prendre le contrôle de votre esprit, récompensez-vous afin d`avoir plus de chances de continuer à le faire à l`avenir. Par exemple, si vous n`avez vraiment pas envie de faire de l`exercice, mais que vous vous êtes quand même forcé à faire de l`exercice, récompensez-vous avec un morceau de chocolat ou votre émission télévisée préférée.
6. Punir les tentatives infructueuses de maîtrise de soi. Tout comme récompenser vos succès aide à améliorer votre maîtrise de soi à l`avenir, vous punir pour vos échecs peut également vous aider à améliorer votre maîtrise de soi. Le fait est que la recherche a montré que la menace de punition peut amener les gens à faire preuve de plus de maîtrise de soi.
sept. Réduisez votre stress. Le corps et l`esprit sont étroitement liés ; l`esprit peut rendre le corps tendu, et le stress physique peut rendre l`esprit tendu.Lorsque les gens sont tendus, ils exercent une maîtrise de soi pour faire face à ces facteurs de stress, ce qui à son tour entraîne moins de maîtrise de soi. C`est pourquoi il est important de réduire le stress pour préserver votre énergie de maîtrise de soi. Il existe plusieurs façons de réduire le stress et des preuves qu`elles fonctionnent (dans une certaine mesure) :
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