Instructions gratuites étape par étape 
Atkins, South Beach et d`autres régimes riches en protéines et en poisson (comme le régime Zone ou le régime méditerranéen) peuvent présenter un risque pour la santé. 
Vous pouvez trouver plusieurs compteurs de calories en ligne. Cependant, il est préférable de prendre rendez-vous avec un diététicien professionnel ou un consultant. Il/elle peut vous aider à déterminer la bonne quantité quotidienne recommandée. N`oubliez pas que l`allaitement à lui seul brûle environ 500 calories par jour. Si vous mangez sainement, et autant que vous le faisiez avant votre grossesse, vous perdrez du poids naturellement avec le temps. 
Vous voulez vous assurer que vous remplissez tous les groupes d`aliments et que vous obtenez les bonnes quantités de protéines, de céréales, de fruits et de légumes. En général, 50% de votre alimentation doit être composée (principalement) de légumes et de fruits. L`autre moitié devrait être constituée de céréales et de protéines. La nourriture peut changer le goût du lait maternel. Donc si vous suivez une alimentation variée, votre bébé deviendra plus tard un meilleur mangeur. 
Lorsque votre bébé aura atteint l`âge de trois mois, il pourra décomposer la caféine plus facilement. Il est alors acceptable d`en consommer de petites quantités. Certaines femmes s`expriment à l`avance pour pouvoir s`adonner à l`alcool ou à d`autres substances dangereuses le temps d`une soirée. Ce n`est pas une mauvaise chose, à condition de le faire à bon escient et pas trop régulièrement. Gardez à l`esprit que des traces de ces substances peuvent rester dans le lait et que votre bébé pourrait toujours être à risque. 
Les agrumes peuvent déranger l`estomac de certains petits. Si vous interdisez les agrumes, vous devez vous assurer d`avoir suffisamment de vitamine C. Le brocoli et l`ail affectent le goût du lait maternel. Ces saveurs fortes se déposeront sur votre lait maternel, ce qui peut inciter votre bébé à préférer se détourner du sein. En général, ils deviendront trop grands s`ils ont assez faim. Nourriture épicée. Douloureux pour toi, douloureux pour eux. Allergènes courants (lait, noix, arachides, etc.) 
Une bonne règle de base pour savoir que vous mangez trop est si vous mangez autant que vous le feriez dans un restaurant. Vous devrez également apprendre à reconnaître quand vous êtes vraiment rassasié. Vous ne voulez pas avoir l`impression que votre ventre est vraiment plein. Tu ne veux plus avoir faim. 
Un exemple de journée : un bol de flocons d`avoine, une banane et un shake protéiné au réveil, quelques branches de céleri au travail, un bol de yaourt et deux tranches de pain de blé entier à 10h , un sandwich à la dinde avec laitue et tomate à 12, raisins et orange à 2, quelques carottes et un verre de lait à 4, et une grande salade de chou frisé avec du quinoa pour le dîner. Mangez des noix de soja entre ces « repas » si vous avez vraiment faim! 
Les sources de calcium les plus saines ne sont pas le lait ou les produits laitiers. Ceux-ci sont pleins de graisses malsaines. Les haricots blancs, le chou frisé et le bok choy sont de bonnes sources de calcium pour les mères qui allaitent. 1000-1300mg de calcium est l`apport quotidien recommandé pour les mères allaitantes. 
Les mauvaises sources de graisse comprennent le beurre, le porc et la plupart des « malbouffes » (comme les chips, les biscuits, etc.). 
La quantité quotidienne recommandée de liquides qu`une mère qui allaite devrait boire est d`environ 3,7 litres par jour. Cela dépend de votre corps si vous devez boire plus ou moins que cela. Combien est « assez » dépend vraiment de votre corps. Il n`y a pas de bon numéro. Il est préférable de boire tellement que votre urine est claire. Cela indique généralement que vous obtenez suffisamment de liquides. Vous pouvez techniquement ingérer de l`eau en consommant des jus, du lait, des sodas ou d`autres liquides. Cependant, ceux-ci sont riches en calories vides, comme le sucre (vous manquez donc votre objectif de perte de poids avec cela). 
Les céréales de petit-déjeuner enrichies sont la meilleure source de B12. Le calcium est également facile à obtenir des légumes. Les légumes à feuilles vertes, les navets et l`ail sont de bonnes sources de calcium. Parlez à une diététiste si vous avez d`autres limitations. Il/elle peut vous aider à déterminer ce dont vous êtes déficient/en excès et quelles sont les alternatives sûres pour que vous puissiez rester en bonne santé. 
Kiwis (plus de vitamine C que d`oranges!), bananes et grenades. Chou frisé, brocoli, épinards, choux de Bruxelles et shiitake. Saumon sauvage, sardines, anchois, viande de volaille blanche et soja. Quinoa, orge, flocons d`avoine et riz brun. 
consultante en lactation Diététicien Docteur 
Utilisez une écharpe pour contenir votre enfant et faites des squats, des fentes et des exercices similaires. Cela a l`avantage supplémentaire d`être amusant et apaisant pour le bébé. Vous pouvez également utiliser votre bébé comme poids et le soulever de haut en bas pour entraîner la force de vos bras. Vous en avez besoin car ils ont atteint la taille d`un tout-petit en un rien de temps! 
La natation, la marche et le tai-chi sont de bons exemples. Vous pouvez aussi vous promener avec votre bébé! Mettez-le dans un porte-bébé autour de votre poitrine (pour qu`il soit face à vous) pour brûler encore plus de calories. Demandez à votre médecin quelles activités vous devriez et ne devriez pas faire après une césarienne. Tout le monde sera à un stade différent du processus de récupération. Un conseil spécifique est donc compliqué. 
Les squats, les planches et les burpees sont tous de bons exemples d`exercices efficaces. 
La plupart des mères retrouvent leur ancien poids d`avant l`accouchement après environ trois mois à un an. Pour certains, cela prend un peu plus de temps, et d`autres ne perdent jamais de poids. N`oubliez pas que votre poids n`a pas vraiment d`importance. Ce qui compte, c`est que vous vous sentiez en bonne santé et que vous soyez prêt à vivre une vie merveilleuse et active avec votre nouveau bébé.
Lignes pendant l'allaitement
Teneur
Après neuf longs mois de grossesse et de prise de poids, de nombreuses nouvelles mamans envisagent rapidement de suivre un régime dans l`espoir de perdre ces kilos en trop. Les mères qui allaitent pensent généralement à perdre du poids avant que le bébé ne soit prêt à arrêter l`allaitement. Bien que « faire un régime » pendant l`allaitement ne soit pas vraiment recommandé, il existe des moyens sûrs et sains pour les mères de modifier leur alimentation sans compromettre la qualité et la quantité du lait maternel. Perdre du poids pendant l`allaitement n`est pas aussi difficile que beaucoup le pensent.
Pas
Partie 1 sur 4: Rester en bonne santé pour vous et votre bébé
1. Laissez votre corps perdre du poids naturellement d`abord. Vous n`avez pas besoin de suivre un régime pour perdre ces kilos de bébé. L`allaitement brûle également des calories (environ 500 par jour) et une grande partie du poids diminuera d`elle-même à mesure que votre corps rétrécira à nouveau. Même vos seins en lactation peuvent ajouter quelques kilos de poids supplémentaire. Alors ne t`inquiète pas trop pour les lignes. Perdre 15 livres est plus facile qu`il n`y paraît. Cet article discutera des moyens sains d`éviter de prendre plus de poids (et même de perdre du poids). Mais en général, il est préférable de commencer un régime après avoir arrêté d`allaiter.
- Supposons que vous mangiez environ 2000 calories par jour avant l`accouchement. Pendant la grossesse, vous avez pris 17,5 kilogrammes. En accouchant, vous perdez déjà environ 4-5. Vous perdrez encore plus de poids rapidement à mesure que votre corps reprendra sa forme normale. Et maintenant le reste, d`accord? Suivre un régime implique généralement de réduire l`apport calorique, généralement de 500 calories par jour. Votre corps brûle déjà ces 500 calories en fabriquant du lait maternel. En mangeant sainement et en allaitant votre bébé vous reprendrez du poids en quelques mois.
- Pendant la grossesse et un peu après, il suffit de manger un peu plus. Et que tu es un peu plus rond. C`est normal et sain! Essayer de mincir à nouveau trop tôt vous met en danger. Et si vous choisissez une alimentation malsaine, votre bébé est également à risque.
2. Ne faites pas de régimes tendance. Les régimes que vous envisageriez normalement pourraient être nocifs pour vous et votre bébé. Cela s`applique certainement aux régimes qui restreignent certains groupes d`aliments. Vous avez besoin d`une alimentation variée pour obtenir les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin pour rester en bonne santé. En règle générale, pour rester en bonne santé et faire de l`exercice pendant l`allaitement, ne suivez pas de régimes qui promettent de perdre X kilos en Y jours.
3. Comptez vos calories de la bonne façon. Vous rencontrerez des sites Web qui vous diront de ne pas compter du tout les calories, mais ce conseil est trop noir et blanc. Ce que vous ne devez absolument pas faire, c`est vous limiter à une certaine quantité de calories par jour. Cependant, si vous ajustez votre apport calorique en fonction de votre âge, de votre corps et de votre niveau d`activité, vous pouvez arrêter de prendre du poids. Si vous travaillez prudemment et calmement, vous pouvez même perdre un peu de poids en ingérant un peu moins de calories que nécessaire.
4. Variez les groupes d`aliments dans votre alimentation. La meilleure façon de prendre bien soin de son corps et de celui de son bébé est d`avoir une alimentation saine et variée. Votre bébé grandit encore très vite (le bébé grandit d`environ 2,5 centimètres par mois et prend plus de 50 % de son poids de naissance par semaine), il a donc besoin de beaucoup de nutriments pour pouvoir le faire. Si vous ne reconstituez pas ces réserves avec une bonne alimentation, votre corps sera obligé de les puiser dans vos réserves (cela peut avoir un effet néfaste sur votre santé).
5. Évitez les aliments nocifs pour votre bébé. Il y a bien sûr aussi beaucoup de choses que vous ne devriez pas manger pendant l`allaitement. Les moins dangereux d`entre eux sont le persil et la menthe - ils peuvent provoquer l`arrêt de la production de lait. Les plus dangereux sont l`alcool et une variété de drogues qui peuvent endommager le corps de votre bébé. La caféine doit également être évitée. Étant donné que votre bébé ne peut pas encore décomposer cela, vous devriez vous abstenir de café, de soda, de chocolat et de thé noir.
6. Envisagez de supprimer les aliments qui peuvent causer des problèmes à certains bébés. Certaines personnes souffrent de certains aliments, d`autres non. Cela ne signifie pas que ces substances sont nécessairement nocives pour le bébé (comme l`alcool), mais elles peuvent être difficiles à digérer pour le bébé. Cela rend les couches beaucoup plus intéressantes après un certain temps, ou vous devez faire face à un bébé grincheux. Les aliments que vous pouvez expérimenter, mais que vous voudrez peut-être éviter, comprennent :
Partie 2 sur 4: Manger efficacement
1. Essayez d`éviter les « calories vides » à tout moment. Les calories vides sont des calories qui contiennent peu ou pas de nutriments à mentionner. Ces calories vides ne sont d`aucune utilité pour vous et votre bébé, et elles ne feront que vous faire prendre du poids. Par conséquent, si vous voulez perdre ces kilos de bébé, il est sage d`éviter les calories vides.
- Les calories vides sont généralement associées aux sucres et aux graisses solides.
- Les sources de calories vides comprennent la crème glacée, les biscuits, les sodas, les jus de fruits bon marché, les pâtisseries, les pizzas, le fromage et le beurre.
- Vous pouvez certainement céder à la tentation, comme lors d`un anniversaire par exemple. Mais essayez de faire en sorte qu`ils n`occupent pas une place prépondérante dans votre alimentation.
2. Surveillez vos portions. Beaucoup de gens mangent trop quand ils mangent. Si vous mangez de plus petites portions plus souvent, il est plus facile de s`en tenir à une quantité raisonnable de calories. Pour vous assurer de vous en tenir aux meilleures portions, essayez de manger un plat d`accompagnement ou une salade avec votre repas. Ne servir une deuxième fois que si vous avez encore faim après 15 minutes.
3. Attendez que votre nourriture tombe. Attendre que votre nourriture soit digérée peut vous aider à réaliser quand vous êtes vraiment rassasié. C`est un excellent moyen d`éviter de trop manger et de ne pas prendre de poids. Donnez à votre corps quinze minutes après un petit repas, et ne récupérez qu`une deuxième fois, une portion plus petite, si vous avez encore faim après. Ou optez pour des collations saines, comme le brocoli.
4. Mangez régulièrement des micro-repas. Une autre technique consiste à manger des micro-repas. Il s`agit essentiellement de collations saines et de sauter les "deux gros repas" habituels. Manger plus de petites quantités tout au long de la journée vous fera vous sentir plus rassasié et plus énergique. C`est particulièrement facile pour les nouvelles mamans, car il peut être difficile de trouver le temps de cuisiner et de manger.
5. Suivez les signaux de votre corps pendant le sevrage de votre bébé. Si votre bébé est sevré, vous brûlerez moins de calories. Cela signifie que votre corps essaie probablement de vous dire qu`il a moins faim. C`est un bon signe! Écoutez votre corps et limitez votre apport calorique. C`est aussi une indication que vous êtes prêt à commencer un régime et à bien faire de l`exercice. Après tout, vous n`avez plus à vous soucier autant de votre petit.
Partie 3 sur 4: Obtenir les bons nutriments
1. Préparez-vous à recevoir des conseils effrayants, mais sachez que certains d`entre eux sont basés sur la culture. Vous trouverez probablement une grande variété de conseils sur ce que les mères qui allaitent devraient et ne devraient pas manger. Les différences culturelles jouent un grand rôle dans ce. La chose la plus importante est que vous ayez une alimentation variée, où vous obtenez suffisamment de nutriments. Scientifiquement parlant, c`est tout ce dont vous et votre bébé avez besoin.
- Par exemple, on dit aux mères américaines de ne jamais manger d`ail parce que le bébé ne boira pas. Les mères en Inde sont en fait encouragées à manger de l`ail, car le bébé s`habitue alors aux saveurs des adultes. De plus, il contient de nombreux nutriments importants.
- Si un certain aliment fait que votre bébé a moins d`appétit pour le sein ou des maux d`estomac, arrêtez de manger cet aliment. Mais ne laissez pas les mères amies vous tromper dans la moitié de la boutique du primeur. Les bébés s`habituent généralement à des goûts forts ou inconnus au fil du temps. Alors ne vous inquiétez pas s`ils refusent de manger pendant un jour ou deux.
2. Prendre beaucoup de calcium. Si vous devez croire la biologie, vous devrez prendre plus de calcium.Après tout, tu fais du lait. Si vous n`obtenez pas assez de calcium, votre corps volera votre corps pour essayer d`obtenir du calcium. Cela signifie que les mères ayant de faibles niveaux de calcium ont des os plus faibles et épuisés. tu ne veux pas ça. Prenez des suppléments et essayez de manger plus d`aliments riches en calcium.
3. Faites très attention aux types de graisses que vous consommez. C`est un fait que le type de graisse que vous ingérez se retrouve également dans le lait maternel. Bien que ce ne soit pas la plus grande préoccupation, il n`y a aucun mal à nourrir votre bébé avec les graisses et le cholestérol les plus sains possibles. Cela signifie que vous consommez des aliments riches en graisses saines, comme les sardines, l`avocat, l`huile d`olive et le soja.
4. Boire beaucoup d`eau. Boire suffisamment d`eau est important, toujours. Mais rappelez-vous que vous devez absolument prendre du liquide supplémentaire maintenant! Cela signifie probablement que vous devrez boire encore plus d`eau que maintenant. Si vous buvez suffisamment d`eau, vous vous assurez que le lait continue de couler. Il maintient également votre corps en bonne santé.
5. Recherchez d`autres sources de nutriments si vous avez certaines restrictions alimentaires. Si vous avez des restrictions (végétalien/végétarien, coeliaque, etc.) alors vous devrez compléter votre alimentation pour vous assurer que vous et votre bébé obtenez suffisamment de nutriments. La plus grande préoccupation des végétaliens (et, dans une moindre mesure, des végétariens) est de consommer suffisamment de B12, de calcium et de zinc. Les personnes atteintes de la maladie cœliaque doivent s`assurer qu`elles compensent les nutriments qui leur manquent dans leur alimentation habituelle.
6. Maximiser la quantité de nutriments. Cela garantira que vous et votre bébé restez en bonne santé, réduisez votre faim et développez des habitudes saines qui faciliteront la perte de poids plus tard. Pour tirer le meilleur parti de votre alimentation, vous pouvez choisir parmi :
sept. Cherchez l`aide d`un professionnel si vous voulez perdre du poids pendant l`allaitement. Si vous prenez votre alimentation et votre santé au sérieux pendant l`allaitement, il est sage de consulter un professionnel. Il peut adapter ses conseils à votre profil de santé personnel et à vos besoins nutritionnels. Vous pouvez vous adresser à plusieurs professionnels :
Partie4 sur 4: Trouver des moyens de devenir actif
1. Trouvez de petites façons de devenir plus actif. Il y a beaucoup de petites choses qui peuvent vous rendre plus actif. Ces petites activités brûleront des calories et vous aideront à perdre ces kilos de grossesse. Ajouter plus d`exercice à votre horaire quotidien vous aidera également à perdre ces kilos. Essayez de trouver le temps de faire de l`exercice au moins dix minutes par jour. Vous n`avez pas besoin de plus! Dix minutes, trois fois par jour, et vous atteindrez un poids santé en un rien de temps et garderez votre corps en forme. Vous pouvez faire des choses comme :
- Squats quand tu cuisines.
- Faites un jogging le long du parking pendant votre pause déjeuner.
- Quelques (quelques) fois supplémentaires avec les escaliers monter et descendre pour le travail.
- De bonnes petites façons de faire plus d`exercice incluent : prendre les escaliers au lieu de l`ascenseur, utiliser un bureau debout ou un tapis roulant, s`asseoir sur un ballon de fitness au lieu d`une chaise.
2. Faire du sport avec votre bébé. Si vous avez du mal à trouver le temps de faire de l`exercice, vous pouvez chercher un moyen d`inclure votre bébé dans votre routine. Le temps de jeu peut donc aussi devenir un temps de sport! Il existe des méthodes spécialement développées où vous pouvez faire de l`exercice avec votre bébé. Mais bien sûr, vous pouvez aussi essayer quelque chose de plus sans engagement.
3. Essayez des exercices doux. Si votre corps a du mal à se remettre de l`accouchement ou d`avoir une césarienne, vous voudrez commencer par des exercices doux pour reconstruire la force.
4. Essayez des exercices efficaces. Si vous avez vraiment peu de temps pour bouger, assurez-vous de faire les exercices les plus efficaces. Celles-ci permettent d`obtenir plus en moins de temps et sont donc plus faciles à intégrer dans votre emploi du temps que les trois séances quotidiennes de dix minutes.
5. Donnez du temps à votre corps. La chose la plus importante à retenir est que si vous voulez perdre du poids de manière saine, vous devez perdre du poids progressivement. Votre corps a besoin de temps pour rétrécir de toute façon. Essayez de maintenir votre poids et de développer de bonnes habitudes d`allaitement. Lorsque votre enfant est sevré, vous pouvez utiliser ces habitudes pour perdre du poids en quelques mois ou un an.
Des astuces
- Demandez aux belles-mères des conseils pratiques et des références à d`autres ressources.
Mises en garde
- Vérifiez toujours auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer certains régimes ou si vous allez utiliser des suppléments nutritionnels.
Articles sur le sujet "Lignes pendant l'allaitement"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
