Instructions gratuites étape par étape 
Rappelez-vous que ce qui s`est passé est un incident isolé. Au lieu de supposer qu`un incident (comme un désaccord avec un rendez-vous ou un collègue) façonnera l`ensemble de la relation avec cette personne, voyez-le tel qu`il est : un incident : quelque chose qui n`arrive pas très souvent. Se souvenir de tous les succès que vous avez eus dans ce domaine, que ce soit dans votre vie professionnelle ou votre vie amoureuse, vous permettra de faire une pause, vous pourrez vous rendre compte que vous n`êtes pas si grand du tout. levage de charges lourdes. 
Il a été prouvé que la capacité à s`engager avec les idées et les émotions générées par l`interaction avec le monde est sévèrement limitée si vous vous concentrez trop sur un seul résultat.Si vous voyez tout comme noir ou blanc (comme : quelqu`un vous rend heureux ou malheureux, le succès ou l`échec, beau ou laid), vous passerez à côté d`une variété d`expériences. Il est important de se rappeler que le monde est beaucoup plus nuancé que celui-ci. Le monde est gris ; pas en noir et blanc. Il y a beaucoup d`autres résultats qu`un simple succès retentissant ou un échec total. Peut-être que votre dernier accord commercial a été annulé. Vous voyez-vous maintenant un échec complet dans le monde des affaires? Absolument pas. Vous avez eu assez de succès et avez également eu quelques revers. Cela fait de vous une personne réelle et équilibrée. Considérez cela comme une expérience précieuse si quelque chose ne va pas dans votre sens. Si vous n`avez pas obtenu un certain travail, cela ne signifie pas que vous n`avez pas de compétences. Cela signifie que ce travail ne vous convenait peut-être pas. Le monde est grand et il y a encore beaucoup d`opportunités pour vous! Ne laissez pas ce rejet (ou ces nombreux rejets) dicter qui et ce que vous êtes. Ne laissez pas le rejet vous conduire dans un coin émotionnel sombre. 
Supposons que vous alliez chercher votre rendez-vous et qu`un oiseau fasse caca sur votre tête. Vous pouvez choisir d`être en colère, contrarié ou frustré. Vous pouvez également choisir de prendre du recul et de penser : « Wow, quelles sont les chances que cela se produise ??!" Ou, " Eh bien, au moins je peux raconter aux enfants une histoire amusante sur notre premier rendez-vous!” Bien sûr, il y a aussi des situations dont vous ne pouvez absolument pas rire. Mais pour toutes ces autres situations, il est utile de penser un peu à la légère. Voici comment rester fort et freiner vos sautes d`humeur lorsque vous vous trouvez dans des situations délicates. 
Souvent nous laissons une humeur prendre le dessus sans vraiment penser à la source. Bien que parfois cela ne vous aide pas de savoir qu`il n`y a pas d`explication logique à votre humeur actuelle, à d`autres moments, cela peut en fait vous aider à vous détendre et à vous calmer. De cette façon, vous pouvez voir que les choses vont moins mal que vos sentiments ne le suggèrent. Pensez à votre situation comme si vous étiez quelqu`un d`autre. Que diriez-vous à vous-même? Penses-tu que la situation dans laquelle tu te trouves est vraiment si grave? 
Pendant votre pause, essayez de compter jusqu`à dix et respirez profondément. Cette action est utilisée depuis des temps immémoriaux et est très efficace. C`est parce que cela fournit une distraction et laisse un certain temps entre l`incident et la réaction - cela garantira que vos émotions ne prennent pas le dessus sur vous. Parfois, tout ce que vous avez à faire est de changer votre environnement. Par exemple, peut-être avez-vous l`impression d`être enfermé dans votre bureau toute la journée. Si c`est le cas, vous pouvez marcher dehors pour prendre l`air. Peut-être que vous avez conduit de la chaleur à ici toute la journée et que vous avez juste besoin de vous asseoir. Quoi qu`il en soit, faire une courte pause par rapport à ce que vous faites peut avoir un effet positif sur votre humeur. 
Cependant, gardez à l`esprit que si vous appelez toujours quelqu`un lorsque vous êtes contrarié, puis continuez à parler de l`incident, cela peut en fait amplifier vos sentiments négatifs. Apprenez à vous connaître et décidez vous-même si parler à quelqu`un est le meilleur choix pour vous. 
Essayez de terminer votre rituel d`apaisement si vous sentez une mauvaise humeur arriver. Ou au moins essayer d`aller le plus loin possible. Malheureusement, vous n`aurez pas toujours les choses qui vous rendent calme ou heureux à portée de main, mais vous devriez essayer de faire de votre mieux. Si la tisane est votre truc, apportez un paquet de thé au travail. Si votre chat peut toujours vous calmer, enregistrez une photo de votre chat sur votre téléphone pour que vous puissiez toujours vous faire sourire, n`importe quand, n`importe où. 
Dire quelque chose que vous ne pensez pas vraiment peut provoquer des réactions qui aggraveront la situation - vous vous sentirez probablement bien pire. 
Vérifiez quand vous avez mangé pour la dernière fois ; peut-être apprenez-vous que vous avez raté un repas, ou que vous n`avez pas mangé du tout depuis quelques heures sans le savoir. Si vous vous sentez de mauvaise humeur, prenez une collation saine comme une pomme, une poignée d`amandes ou du yogourt. Il se peut que tu te refroidisses un peu. Il est préférable d`être préparé pour cela. Assurez-vous que vous pouvez éviter les situations où vous devenez grincheux à cause de la faim. Emportez toujours une banane, une barre granola ou un petit sac de noix avec vous pour ne jamais avoir faim. 
Faites de la marche une partie de votre routine quotidienne et allez vous promener si vous vous sentez de mauvaise humeur. Concentrez-vous sur le rythme de votre corps et le son de votre respiration, vous constaterez que vous avez réussi à échapper à l`une de vos humeurs. Vous pouvez être de mauvaise humeur parce que vous êtes à l`intérieur toute la journée, constamment à vous soucier de vos problèmes. En vous promenant, vous verrez que les autres font juste leur truc ; cela peut vous aider à voir qu`il y a tout un monde ouvert à vous en dehors de vous et de vos problèmes. 
Essayez d`écrire dans votre journal au moins tous les deux jours. Cela vous aidera à développer une routine qui vous permettra de vous asseoir et de réfléchir un moment ; au lieu de faire les choses sans réfléchir d`abord. 
Par exemple, si les embouteillages sont un déclencheur pour vous, vous pouvez allumer un CD apaisant de classique ou de jazz dans la voiture. Si un collègue en particulier vous rend fou, essayez de l`éviter autant que possible ou de minimiser l`interaction avec cette personne. Tout comme pour l`effort physique, il s`agit de rechercher ses limites personnelles, et de ne pas trop se forcer. Si vous ne pouvez pas éviter vos déclencheurs, par exemple si votre patron est un déclencheur, vous devez procéder étape par étape. Essayez de contextualiser chaque interaction individuelle afin de pouvoir vous rappeler ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Si votre patron est constamment impoli ou vous met dans des situations embarrassantes, vous pouvez revoir vos options pour atténuer cette situation. Par exemple, vous pouvez chercher un autre emploi, vous pouvez avoir une conversation avec le patron de votre patron, ou vous pouvez lui donner directement le feedback. Rappelez-vous simplement que vous ne pouvez contrôler que VOS actions et que vous ne pouvez pas contrôler ce que les autres font ou disent. 
Si votre calendrier est trop chargé, vous pouvez vérifier s`il y a des problèmes sociaux ou des engagements professionnels dont vous pouvez vous passer. Des recherches ont montré que le stress augmente et que la productivité diminue lorsque nous passons moins de temps avec nos amis et notre famille que nous le souhaiterions. Il est donc essentiel de prévoir suffisamment de temps libre pour socialiser avec les amis et la famille. Si une certaine relation dans votre vie vous cause du stress, vous devrez y travailler. Qu`il s`agisse d`une situation tendue avec tes parents ou avec ton partenaire, la devise est toujours la même : plus tôt on en parle, mieux c`est. Accordez plus de temps à la détente. La relaxation prend toutes les formes et toutes les tailles, comme le yoga, un bain chaud, la méditation ou le rire avec des amis. La méditation, par exemple, est incroyablement facile à pratiquer, peut abaisser la tension artérielle et soulager les symptômes d`anxiété et de dépression. 
Essayez de passer du café au thé. Certaines personnes disent que la caféine dans le thé les affecte différemment que dans le café. Par ailleurs, la teneur en caféine des différents thés peut également varier. Par exemple, le thé vert contient généralement (presque la moitié) moins de caféine que le thé noir. Alors expérimentez un peu pour savoir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Essayez de boire votre café ou votre thé plus lentement. Vous êtes plus sujet aux sautes d`humeur si vous buvez une tasse entière de café en moins de dix minutes. Éviter les boissons énergisantes. Ces boissons vous feront rebondir et elles peuvent même provoquer des sautes d`humeur chez les personnes qui ne le font normalement pas. 
Tout comme l`alcool, vous devez également éviter les drogues illégales. Ils peuvent exacerber les sautes d`humeur et causer une foule d`autres problèmes physiques et émotionnels. 
Recherchez une routine ou un horaire qui vous convient. Par exemple, pensez au yoga, à la natation, à la danse, à la course ou à toute autre activité qui vous permet de transpirer. Si vous débutez dans l`effort physique, allez-y doucement. Allez aussi loin que vous le pouvez sans en faire trop - vous ne voulez pas vous blesser. Construire l`effort progressivement. 
Votre point de vente ne doit pas nécessairement se concentrer sur votre créativité ou vos talents. Votre exutoire peut aussi être une forme d`exercice ou de « faire ». Par exemple, vous pouvez faire du bénévolat ou regarder des films classiques. Il s`agit de faire quelque chose qui fonctionne pour vous et que vous aimez. Votre prise de courant peut également être quelque chose que vous pouvez atteindre lorsque vous traversez une période de stress ou de sautes d`humeur. Lorsque vous sentez que l`humeur monte, vous pouvez commencer à écrire de la poésie, du dessin ou tout autre chose que vous aimez et qui peut vous distraire. 
Il est également important de prendre du temps pour soi. Les sautes d`humeur peuvent également être causées lorsque vous sentez que vous n`avez pas assez de temps pour vous et que vous vous sentez dépassé par tout ce que vous devez faire. Assurez-vous d`avoir suffisamment de temps pour revenir à vous-même. Pendant ce temps, vous pouvez, par exemple, écrire dans un journal, faire une promenade ou simplement penser en silence à la semaine que vous avez eue. 
Les acides gras omega-3. Ces nutriments précieux se trouvent entre autres dans le saumon et le soja. acide folique. La recherche a montré que les personnes déprimées consomment moins d`acide folique. Assurez-vous donc de consommer suffisamment d`acide folique chaque semaine. L`acide folique se trouve entre autres dans les légumes à feuilles. Protéine. Mangez des œufs, du poisson, de la dinde maigre, du tofu et d`autres protéines pour empêcher le corps de s`écraser. Assurez-vous de prendre la protéine avec une bonne dose de glucides pour équilibrer les choses. 
Prenez du millepertuis. Le millepertuis est l`une des herbes les plus populaires prescrites pour améliorer l`humeur. C`est une plante à fleurs jaunes qui contient de nombreux composés chimiques qui peuvent avoir des vertus médicinales. Gardez simplement à l`esprit que vous devriez toujours consulter votre médecin avant de prendre cette plante car elle peut affecter négativement les autres médicaments que vous prenez, y compris les pilules contraceptives, les antidépresseurs, les anticoagulants et les médicaments contre le VIH. Le millepertuis est disponible dans toutes les formes et tailles, des capsules et comprimés à l`extrait liquide et au thé. La dose standard de millepertuis varie de 900 à 1200 milligrammes par jour. Vous devriez prendre l`herbe pendant au moins un à trois mois pour obtenir des résultats optimaux. Consultez votre médecin ou votre homéopathe pour connaître la dose recommandée. Prenez de la S-adénosyl-1-méthionine (SAMe). Cette substance est obtenue à partir d`un acide aminé et peut également être obtenue à partir de certaines sources de protéines. SAMe est une substance améliorant l`humeur qui est largement utilisée en Europe et a fait l`objet de recherches approfondies.Des études cliniques sur la dépression ont utilisé une dose quotidienne comprise entre 800 et 1600 milligrammes par jour pendant jusqu`à six semaines. Bien que la SAMe ait peu d`effets secondaires, soyez prudent si vous souffrez d`un problème médical ou psychiatrique préexistant, tel que le diabète, l`hypoglycémie ou un trouble anxieux. Il existe également d`autres vitamines et herbes qui peuvent mieux gérer vos sautes d`humeur. Cependant, les preuves de l`efficacité de ces produits sont moins solides que pour les deux décrites ci-dessus. Par exemple, la lavande est souvent utilisée en aromathérapie et dans les huiles essentielles et les thés pour favoriser la relaxation et réduire l`anxiété. Certaines personnes ne jurent que par la racine de valériane, qui les aide à dormir et à gérer leur anxiété. Envisagez également de prendre des multivitamines pour vous assurer de consommer suffisamment de vitamines B, car elles contribuent à la croissance et à la stabilité des cellules nerveuses. Bien qu`il existe peu de preuves pour soutenir l`efficacité de la vitamine D sur l`amélioration de l`humeur, au moins une étude a montré que la vitamine D peut être efficace pour lutter contre la dépression hivernale. 
Traumatisme crânien ou tumeur cérébrale - Les dommages au cerveau peuvent avoir un impact sur la régulation hormonale dans le corps. Cela peut avoir un effet négatif sur votre humeur et vos émotions. Si vous pensez avoir subi un traumatisme crânien, ou s`il y a des raisons de penser que vous pourriez avoir une tumeur au cerveau, vous devriez consulter un médecin immédiatement. Démence - Toute forme de démence est en corrélation avec de graves changements psychologiques et physiologiques qui peuvent avoir un effet drastique sur l`humeur et l`affect. Consultez votre médecin si vous avez plus de 40 ans et si vous présentez d`autres symptômes, tels qu`une perte de mémoire. Grossesse - La grossesse peut entraîner des changements immédiats et à long terme dans les niveaux d`hormones et la chimie du cerveau. Ceux-ci, à leur tour, peuvent provoquer de graves sautes d`humeur et émotionnelles. Même si une grossesse n`est pas complètement réalisée, comme avec un avortement ou une fausse couche, des sautes d`humeur peuvent persister. Cela est dû aux changements hormonaux, biologiques et physiologiques que la grossesse et la période post-partum entraînent. Consultez votre médecin si vous ressentez des sautes d`humeur et si vous avez des raisons de penser que vous êtes (ou avez été) enceinte. La puberté - Une fois que vous atteignez l`adolescence, des changements rapides dans les états biologiques et sociaux peuvent provoquer des sautes d`humeur, des changements d`affect et de désir. Il est important de comprendre que ces changements sont des signes naturels de la croissance et de l`expérience de la puberté. Dans les cas graves, par exemple s`il existe un risque de préjudice pour vous-même ou pour autrui, vous devez consulter votre médecin. Ménopause - Comme pour les autres changements de vie, la ménopause peut être associée à de graves sautes d`humeur et à des sautes de désir et d`affect. Si ceux-ci menacent de devenir incurables de quelque manière que ce soit, vous devriez consulter un médecin. Stress constant - Le stress permanent causé par la vie quotidienne peut parfois devenir trop lourd pour les gens aussi. Cela peut se manifester par des sautes d`humeur hautement inflammables. Il est préférable de combattre ces sources de stress le plus tôt possible. Prévenir les types de changements à long terme de la chimie du cerveau qui peuvent être causés par une exposition persistante à des facteurs de stress environnementaux. 
abus de substance - La toxicomanie a le potentiel de modifier la chimie du cerveau et les niveaux d`hormones de manière imprévisible. N`ayez pas peur de rechercher un établissement de santé mentale ou un groupe de soutien si vous avez déjà été confronté à de tels problèmes dans le passé ou si vous le faites actuellement. Trouble déficitaire de l`attention avec hyperactivité (TDAH) et trouble déficitaire de l`attention (TDA) - Les troubles psychologiques liés à l`incapacité de prêter attention sont également associés à des sautes d`humeur et à des changements d`affect. Trouble bipolaire - Le trouble bipolaire se caractérise par des sautes d`humeur rapides, en particulier des sautes d`une joie extrême à un désespoir absolu et vice-versa dans des situations qui ne les justifient pas. Par exemple, les personnes atteintes de trouble bipolaire peuvent devenir trop heureuses lorsqu`elles reçoivent un compliment d`un ami, pour ensuite devenir extrêmement en colère contre ce même ami après quelques minutes. Seuls les professionnels de la santé mentale agréés doivent prendre des décisions concernant le diagnostic du trouble bipolaire ou d`autres troubles de santé mentale. Dépression - Les épisodes persistants de dépression peuvent être accompagnés de sautes d`humeur extrêmes, à la fois positives et négatives. Si vous souffrez de dépression et que vous devenez soudainement incroyablement heureux ou excité, faites très attention aux changements ultérieurs d`affect et de désir. Cela vous aidera à mieux comprendre comment ces sautes d`humeur sont liées à votre dépression et à votre vie quotidienne. Deuil - La perte d`un être cher implique souvent des réactions émotionnelles imprévisibles dans des situations auxquelles vous ne vous êtes jamais soucié auparavant. Pour certaines personnes, c`est une partie naturelle du processus de deuil. Cependant, si vous ne pouvez pas gérer ces sautes d`humeur, ou si elles créent des situations où vous êtes un danger pour vous-même ou pour les autres, c`est une bonne idée d`en parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous conseiller sur les avantages potentiels des médicaments et d`autres mécanismes d`adaptation qui peuvent vous aider à aller de l`avant. Cela peut être le cas, par exemple, des grossesses interrompues prématurément. Le tribut émotionnel que représente la perte d`un enfant à naître peut être trop lourd pour une personne et causer des problèmes même s`il n`y a pas de changements biologiques immédiats visibles. Stress dû aux événements majeurs de la vie - Des événements dramatiques, tels qu`un nouvel emploi, un déménagement ou avoir des enfants, peuvent être en corrélation avec des sautes d`humeur imprévisibles. Il n`est pas du tout étrange qu`un tel événement vous soit arrivé récemment et que vous ayez vécu des sautes d`humeur inexpliquées depuis lors. Cependant, comme pour la plupart des descriptions ci-dessus, si les sautes d`humeur commencent à devenir incontrôlables, vous devriez consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale. 
Il est important de demander l`aide d`un professionnel si vous sentez que de graves sautes d`humeur vous saisissent et/ou si vous vous sentez impuissant face à ces sautes. Cela ne signifie pas qu`un médecin ou un médicament est toujours la meilleure option en cas de sautes d`humeur. Mais si vos sautes d`humeur sont modérées à sévères, c`est une bonne idée de revoir toutes vos options avant d`essayer de combattre les sautes d`humeur par vous-même. Certaines personnes qui ont reçu un diagnostic de trouble de l`humeur gèrent leurs problèmes sans l`aide de médicaments. Parmi ces personnes, il y en a plusieurs qui atteignent un certain degré de succès où les médicaments ne les aideraient pas.
Contrôler les sautes d'humeur
Teneur
ça t`est arrivé un million de fois. Vous marchez dans la rue et vous vous sentez bien, lorsqu`une interaction avec un ami ou un étranger, ou même une pensée aléatoire, vous envoie dans une flaque de désespoir. Ou peut-être que vous vous détendez avec des amis et que vous êtes enflammé de rage après un commentaire innocent. Si vous faites régulièrement face à des sautes d`humeur difficiles à contrôler, il est temps d`agir.
Pas
Partie 1 sur 4: Ajuster votre perspective
1. Développer l`optimisme. Les sautes d`humeur sont généralement associées à l`attente persistante que de mauvaises choses sont sur le point de se produire - des pensées négatives, en d`autres termes. Par exemple, vous pouvez attendre un message après une demande d`emploi et supposer après une journée que ce n`était pas vous. Ou peut-être que votre mère vous a dit de vous dire quelque chose, et vous supposez automatiquement qu`elle est en phase terminale. Ces pensées négatives sont généralement non seulement incorrectes, mais peuvent également avoir un effet dramatique sur votre humeur. Ils peuvent vous mettre extrêmement en colère ou contrarié, et généralement sans raison « réelle ».Vous pouvez essayer deux astuces différentes pour gérer ces pensées automatiques malsaines :
- Prenez du recul et détendez-vous. Au lieu de toujours supposer le pire, pensez à tous les autres scénarios possibles. Cela vous aidera à voir que le pire des cas ne se produira probablement pas, et il ne sert à rien de s`énerver tant que vous n`aurez pas plus d`informations.
- Vous pouvez également penser au pire des cas et vous y préparer, juste au cas où. S`assurer que vous êtes bien préparé pour le pire des cas peut vous aider à vous concentrer sur autre chose ; au lieu de s`attarder trop longtemps sur les conséquences imprévisibles que cela pourrait avoir.
2. Évitez de trop généraliser les résultats négatifs. La généralisation excessive est une autre façon de vous mettre de mauvaise humeur. Peut-être que vous avez eu une mauvaise interaction avec une date ou un collègue. Et alors? Vous pensez peut-être que cela signifie que vous ne trouverez jamais le véritable amour, ou que vous serez renvoyé, mais ne pensez pas que cette situation déterminera le reste de votre vie. Cette généralisation excessive vous rendra certainement de mauvaise humeur et bouleversé, mais il existe un moyen de lutter contre cela.
3. Faire de la place aux zones grises de la vie. Penser uniquement en termes extrêmes « noir et blanc » (comme parfait vs. désastreux, ou merveilleux vs. moche, etc.) est associé à la fois à des sautes d`humeur et à des sautes d`affect soudaines - en fait, il a été prouvé.
4. Apprendre à rire de soi. Lorsqu`il s`agit de gérer vos sautes d`humeur, l`une des meilleures choses que vous puissiez faire est de prendre du recul et de rire de vous-même. Les personnes sujettes aux sautes d`humeur se prennent souvent très au sérieux, ce qui rend difficile de se moquer d`elles-mêmes, de se moquer d`elles-mêmes ou même de rire d`une débâcle dans laquelle elles ont été.Mais si vous voulez contrôler vos sautes d`humeur, vous devez être capable de rire de vous-même. Ne vous laissez pas enfermer par toutes les petites choses que la vie vous présente.
5. Réfléchissez objectivement à vos situations. Prenez du recul et réfléchissez bien. Vous devrez peut-être faire une pause pour ajuster vos attentes à la situation réelle. Parfois, un mauvais pressentiment peut vous envahir lorsque vous cherchez une place de parking au supermarché pendant quinze minutes. Bien que vous puissiez penser à ce moment-là que c`est la fin du monde, il vaut mieux penser à ce qui vous dérange réellement. Est-ce vraiment si fou que le supermarché soit si occupé juste avant l`heure du dîner? Êtes-vous vraiment en colère contre quelque chose d`aussi insignifiant qu`une place de parking, ou êtes-vous réellement en colère contre les commentaires absurdes que votre collègue a faits plus tôt dans la journée ?? Demandez-vous si cela joue vraiment un rôle important dans l`ensemble. Peut-être que vous le pouvez, mais il y a de fortes chances que vous transformiez un moustique en éléphant.
Partie 2 sur 4: Contrôler vos sautes d`humeur sur place
1. Savoir quand s`éloigner. Gardez à l`esprit qu`il est parfois préférable de quitter les situations où les émotions sont trop fortes. Excusez-vous et éloignez-vous si vous ressentez de l`excitation, de la colère, du ressentiment ou toute autre émotion négative et pouvez vous porter garant de ce que vous allez faire ou dire. Vous pouvez aussi simplement quitter la situation sans rien dire. Bien que ce ne soit peut-être pas la solution que vous voudriez voir, cela vous aidera à éviter de faire ou de dire quelque chose que vous regretterez plus tard.
- Si les émotions sont fortes dans une discussion, vous pouvez dire quelque chose comme : « Je suis désolé, mais j`ai besoin de quelques minutes pour rassembler mes idées.Ensuite, trouvez un endroit calme pour réfléchir à ce qui s`est passé.
- Si vous vous éloignez et que vos schémas de respiration et de pensée reviennent à un état normal, vous serez en mesure d`aborder la situation de manière plus rationnelle. Ensuite, vous pouvez envisager de réintégrer la situation ou le conflit.
2. Faites une pause de cinq minutes. Parfois, il vous suffit d`appuyer sur le bouton pause et de prendre quelques minutes pour vous détendre et tout régler. Si vous sentez les émotions bouillonner, que ce soit à cause d`un échange de mails ou d`une situation désagréable au supermarché, faites une pause de cinq minutes. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de la ramener à la normale. Attendez de ne plus vous sentir en colère avant de revenir à la situation. Sachez que vous n`avez vraiment pas à avoir honte de faire une pause afin de pouvoir revenir l`esprit tranquille.
3. Parlez-en avec un ami. Si vous êtes vraiment de mauvaise humeur dont vous ne pouvez pas vous débarrasser, il est parfois préférable d`en parler avec un ami proche et un confident. Vous vous sentirez beaucoup mieux si vous pouvez exprimer votre colère, votre tristesse ou votre frustration. Vous vous sentirez aussi beaucoup moins seul. Savoir qu`il y a quelqu`un là pour vous soutenir à travers vents et marées vous aidera à gérer vos sautes d`humeur, car vous trouverez du réconfort dans le fait que quelqu`un peut vous fournir des conseils et de l`aide.
4. Trouvez un rituel apaisant. Chacun fait quelque chose de différent pour trouver son « endroit tranquille ». Expérimentez un peu pour savoir ce qui vous convient le mieux. Certaines personnes se promènent pour se vider la tête. D`autres s`installent avec une tasse de thé à la menthe poivrée ou à la camomille. Certains aiment écouter de la musique classique ou du jazz, ou préfèrent jouer quelques minutes avec leur animal de compagnie adoré. Essayez de découvrir ce qui vous calme le plus et ce qui contrôle vos émotions. Essayez de trouver un moyen de trouver votre « endroit agréable » si vous prenez une de vos douches.
5. Réfléchissez avant de dire quelque chose. C`est également une règle importante lorsqu`il s`agit de contrôler vos sautes d`humeur. Vous pouvez ressentir une mauvaise humeur et dire quelque chose qui fera que tout le monde se sentira plus mal - dites quelque chose que vous regretterez. Si vous sentez que vous avez chaud, prenez un moment pour réfléchir à vous-même. Demandez-vous si ce que vous voulez dire sera réellement utile et productif pour vous, ou s`il existe d`autres moyens de vous exprimer ou d`atteindre vos objectifs. Même quelques secondes de pause peuvent vous aider à vous remettre sur les rails et à mieux contrôler.
6. manger quelque chose. Beaucoup de gens trouvent qu`ils deviennent grincheux, en colère ou irritables lorsque leur taux de sucre dans le sang est bas et qu`ils ont besoin de manger quelque chose. Des recherches récentes ont montré que les besoins physiologiques de base (comme le besoin de nourriture) peuvent influencer la façon dont nous percevons certaines situations. Ignorer ces besoins physiologiques de base peut nous amener à percevoir des menaces dans notre environnement social qui peuvent même ne pas exister, ou du moins ne sont pas considérées comme importantes dans notre vie quotidienne.
sept. faire une promenade. Il a été prouvé que la marche aide les gens à combattre leur mauvaise humeur. Marcher pendant une demi-heure au grand air peut vous aider à soulager le stress et à réduire votre risque de maladie cardiaque, d`accident vasculaire cérébral, d`obésité et même de certains types de cancer.
8. Tenir un journal. Tenir un journal peut vous aider à tracer vos sautes d`humeur. Cela peut vous aider à réfléchir à la façon d`éviter de vous énerver ou de réagir de manière excessive dans certaines situations. Vous pouvez écrire sur ce qui s`est passé dans votre journée et même mentionner des moments où vous vous êtes senti heureux ou triste, effrayé ou frustré.Cela peut vous aider à comprendre les modèles de vos humeurs. Par exemple, vous pouvez devenir plus maussade le soir ou lorsque vous sortez avec certaines personnes. Garder une trace de ce que vous pensez et ressentez peut vous aider à devenir plus conscient de vos humeurs et à mieux les contrôler.
9. Trouvez un moyen de gérer vos déclencheurs. Tout le monde a un déclencheur - quelque chose qui les enflamme et les met d`humeur. Si vous savez quels sont vos déclencheurs, vous pouvez créer un plan pour y faire face. Idéalement, vos déclencheurs sont des choses que vous pouvez éviter, comme un ami qui n`arrête pas de vous rabaisser ou de traverser certains quartiers de votre ville natale. Malheureusement, il arrive souvent que vous ne puissiez pas éviter les déclencheurs et que vous deviez en fait apprendre à gérer les choses qui vous dérangent et qui déclenchent les sautes d`humeur. Il est donc important de développer certains « mécanismes d`adaptation » afin que vous puissiez apprendre à contrôler ces déclencheurs. De cette façon, vous maîtriserez mieux vos humeurs lorsque vous rencontrerez à nouveau vos déclencheurs.
Partie 3 sur 4: Développer un mode de vie plus équilibré
1. Dormez suffisamment. La privation de sommeil peut également vous rendre sujet à des humeurs incontrôlables ou difficiles.Si vous dormez régulièrement trop peu, vous pouvez vous sentir apathique ou irritable. Cela peut vous donner l`impression que vous n`êtes pas responsable de votre corps et de votre esprit. Bien que les besoins en sommeil varient d`une personne à l`autre, la plupart des gens ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Si vous savez de combien de sommeil vous avez besoin, vous pouvez essayer de vous y tenir. Assurez-vous de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour.
- Vous ne réalisez peut-être même pas que vous manquez de sommeil parce que vous buvez tellement de caféine pour compenser cette carence. Vous vous sentirez beaucoup mieux et moins mécontent si vous buvez moins de caféine et dormez plus.
2. Réduisez votre stress. Bien que de nombreuses étapes de cette section puissent vous aider à soulager le stress, prendre conscience de votre niveau de stress est toujours la première étape. Ce n`est qu`alors que vous pourrez prendre des mesures pour réduire le stress. Nos émotions indiquent quand quelque chose ne va pas physiquement ou physiologiquement. Il est donc important de bien réfléchir aux choses qui vous causent tant de stress, de peur ou même de colère. Ensuite, vous devez trouver des moyens de gérer ces choses. Vous pouvez suivre de nombreuses étapes pour réduire votre niveau de stress et améliorer votre humeur.
3. Ne consommez pas trop de caféine. Si vous consommez plus que la dose moyenne de caféine (généralement deux à trois tasses) par jour, cela peut contribuer de manière significative aux sautes d`humeur. Il peut augmenter l`anxiété et/ou la tension artérielle. Cela dit, certaines personnes ne se soucient pas du tout de quatre tasses de café par jour, tandis que d`autres commencent à se sentir différentes après une seule tasse. Si vous pensez que la caféine est en partie responsable de vos sautes d`humeur, par exemple, si vous pensez que la majorité de vos sautes d`humeur sont déclenchées pendant ou peu de temps après avoir bu de la caféine, alors vous devriez faire de votre mieux pour vous sevrer progressivement de la caféine. Vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentirez mieux et plus vous vous sentirez en contrôle.
4. Ne buvez pas trop d`alcool. Boire plus d`un verre de vin par jour peut contribuer à des sautes d`humeur élevées. Boire de l`alcool, surtout juste avant de se coucher, peut vous faire dormir sans repos et vous réveiller fatigué et grincheux le matin. Vous êtes également plus sujet aux sautes d`humeur si vous buvez de l`alcool, car l`alcool est un dépresseur. Gardez la consommation d`alcool au minimum, ou arrêtez complètement de boire de l`alcool.
5. Exercice régulier. Prenez l`habitude de faire de l`exercice régulièrement. Cela peut vous aider à brûler l`excès d`énergie et peut vous aider à trouver un exutoire approprié à vos sentiments. Bien qu`au moins trente minutes d`exercice par jour ne vous aident pas à contrôler complètement vos sautes d`humeur, cela peut vraiment vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre corps et de votre esprit. L`exercice peut également empêcher votre esprit de vagabonder, vous invitant à détourner votre attention vers autre chose. Il est également important de savoir que l`exercice apporte de réels avantages émotionnels et physiques, notamment la réduction du stress et l`abaissement de la tension artérielle.
6. Trouver un point de vente. Un exutoire peut être n`importe quoi, vous aidant à consacrer vos émotions négatives et accablantes à une activité particulière. Les meilleurs débouchés sont souvent des choses comme des passe-temps ou des passions satisfaisants, comme la photographie, la poésie ou la poterie. Essayez de trouver quelque chose qui vous calme et qui puisse vous aider à « échapper » aux tracas quotidiens. Cela ne signifie pas que vous pouvez « fuir » vos sautes d`humeur, mais que vous essayez de les minimiser en vous accordant du temps pour faire quelque chose que vous aimez.
sept. Passez du temps avec vos amis et votre famille. Passer du temps à socialiser avec vos proches peut vous aider à gérer vos sautes d`humeur et peut vous rendre plus heureux et épanoui. Alors que certaines interactions sociales peuvent changer brusquement votre humeur, passer du temps avec des personnes que vous aimez peut vous rendre heureux - cela peut vous faire sentir à l`aise et heureux. Vous pouvez également souffrir de dépression ou de tristesse parce que vous vous sentez isolé ; interagir avec d`autres personnes peut vous faire sentir plus connecté à eux. Fixez-vous comme objectif de rendre visite à vos amis ou à votre famille au moins quelques fois par semaine. Cela vous rendra plus heureux et plus stable.
8. Suivre une alimentation bien équilibrée. En s`en tenant à une alimentation bien équilibrée, vous gardez également votre corps et votre esprit en équilibre. Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, évitez les excès de glucides et d`aliments transformés, et évitez les aliments riches en sucre dans la mesure du possible. En consommant quotidiennement des glucides sains, des protéines, des légumes et des fruits, vous vous sentirez plus équilibré. Le risque de sautes d`humeur hormonales diminuera ainsi. Voici quelques aliments qui peuvent améliorer votre humeur :
9. Ajoutez des herbes, des vitamines et des suppléments à votre ration quotidienne. Il existe un certain nombre d`herbes, de vitamines et de suppléments qui peuvent aider à améliorer ou à stimuler votre humeur. Cependant, il est important de noter qu`il existe un certain nombre de désaccords parmi les experts sur les effets bénéfiques potentiels de ces herbes et d`autres suppléments. Bref, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l`efficacité de certains suppléments d`humeur. Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments à base de plantes. Voici les moyens les plus courants d`améliorer les herbes et les suppléments stimulant l`humeur.
Partie 4 sur 4: Identifier les causes
1. Sachez que les causes des sautes d`humeur peuvent varier. L`humeur de personne n`est toujours complètement stable. Une mauvaise journée au travail ou une dispute avec un ami peut affecter votre humeur et vos sentiments. Cependant, si vous souffrez souvent de sautes d`humeur, lesquelles sautes sont assez sévères (par exemple si vous passez de haut en bas très rapidement) et qu`il n`y a pas de raison immédiate à cela (par exemple si vous avez passé une bonne journée, sans interactions), cela peut indiquer un état physiologique ou psychologique sous-jacent.
- Par exemple, si vous avez une envie persistante de faire sortir d`autres voitures de la route pendant que vous conduisez, ou si vous êtes constamment en colère contre vos collègues et incapable d`accomplir vos tâches professionnelles, cela peut indiquer que certains domaines de votre vie sont des problèmes qui nécessitent votre attention.
- Il est important de noter qu`il existe un certain nombre de conditions psychologiques ou physiologiques potentiellement graves associées à de graves sautes d`humeur. Il est donc important de consulter votre médecin généraliste ou un autre professionnel médical ou psychiatrique afin qu`il puisse déterminer si vous souffrez de l`une de ces affections graves. Les causes exactes de vos sautes d`humeur déterminent le meilleur plan d`action pour gérer et contrôler vos sautes d`humeur.
2. Savoir quelles conditions physiologiques peuvent contribuer aux sautes d`humeur. Certaines conditions physiologiques sont connues pour contribuer à l`humeur et affecter les fluctuations. Ce sont des conditions dues à des facteurs tels que le mode de vie, y compris le régime alimentaire ou le manque d`exercice, des conditions liées à l`âge ou aux hormones, ou les effets secondaires des médicaments. Un médecin, tel qu`un médecin généraliste, pourra vous conseiller afin que vous puissiez en savoir plus sur ces affections. Il/elle peut évaluer si cette ou ces conditions pourraient contribuer à vos sautes d`humeur. Ces conditions physiologiques comprennent :
3. Connaître les conditions psychologiques et sociales qui peuvent contribuer aux sautes d`humeur. Les scientifiques ont découvert un certain nombre de conditions psychologiques et/ou sociales qui peuvent contribuer à de graves sautes d`humeur ou à des changements d`affect. De telles conditions ont généralement une composante biologique, comme ci-dessus, mais sont traitées plus efficacement en répondant également aux besoins psychologiques ou sociaux associés à votre vie quotidienne. Pour estimer la probabilité que de telles conditions soient liées à vos sautes d`humeur, il est recommandé de consulter un psychologue clinicien ou un autre professionnel de la santé mentale, comme un thérapeute ou un psychologue. Ces conditions comprennent :
4. Cherchez l`aide d`un professionnel en fonction de votre diagnostic. Consultez un professionnel si vous pensez que l`une des conditions physiologiques ou psychologiques ci-dessus s`applique à vous. Consultez votre médecin si vous soupçonnez une condition physiologique ou biologique. Consultez un professionnel de la santé mentale si vous pensez qu`un problème psychologique vous dérange (dans certains cas, vous aurez peut-être besoin d`une recommandation de votre médecin généraliste).
Mises en garde
- Les sautes d`humeur peuvent survenir pour plusieurs raisons. Selon la façon dont votre journée se déroule, votre humeur peut même fluctuer d`un jour à l`autre. Cependant, des sautes d`humeur persistantes et erratiques peuvent indiquer un état physique, physiologique ou psychologique plus grave. Consultez votre médecin si les sautes d`humeur deviennent plus fréquentes, et ce n`est pas seulement parce que vous avez eu une mauvaise journée à l`école ou au travail.
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