Instructions gratuites étape par étape 
Par exemple, trouvez-vous ennuyeux de regarder des bulles d`air ou quelque chose qui y ressemble? Trouvez-vous les motifs en nid d`abeille gênants ou simplement de vrais nids d`abeilles? Détestez-vous certains animaux à cause des motifs sur leur peau? Essayez d`identifier autant de déclencheurs que possible. Essayez également de décrire le sentiment que vous procurent les déclencheurs. Vous vous sentez nauséeux? anxieux? vas-tu trembler? Identifier les réactions spécifiques aux déclencheurs. Si un type de motif de trous groupés est plus effrayant qu`un autre, essayez d`organiser les éléments sur votre liste. De cette façon, vous pouvez commencer à apprendre à gérer la chose la moins effrayante de votre liste et à progresser à partir de là. 
Par exemple : si vous vous retrouvez face à face avec un groupe de trous qui vous font ressentir de la peur, respirez profondément et essayez de contrôler vos sentiments. Que voulez-vous faire à travers l`objet? Comment vous sentez-vous? Qu`est-ce qui est irrationnel dans tes sentiments? Notez vos réactions aux déclencheurs et reformulez-les comme des pensées et des sentiments normaux à propos de l`objet. Par exemple : Vous pourriez écrire quelque chose comme : « Je me sens nauséeux et anxieux quand je vois un nid d`abeilles. ça me fait vomir.Ensuite, vous reconnaissez que cette pensée est irrationnelle et réécrivez votre réaction comme elle devrait l`être si vous n`aviez pas la phobie. Par exemple, « Je suis étonné du motif du nid d`abeilles et je veux manger le miel.` 
Envisagez de suivre des cours de yoga ou de méditation pour apprendre quelques exercices de base que vous pouvez utiliser tous les jours. 
Visez 30 minutes d`exercice par jour. Adoptez une alimentation équilibrée composée d`aliments sains et non transformés, tels que des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres. Dormez 7 à 9 heures par nuit. 
Thérapie cognitivo-comportementale Si vous avez peur des trous, vous pouvez avoir certains processus de pensée qui intensifient votre peur. La thérapie cognitivo-comportementale est une méthode que les thérapeutes utilisent pour défier vos pensées et identifier les émotions associées à ces pensées. Par exemple, vous pourriez vous dire : « Je ne peux pas sortir parce que je pourrais voir une fleur avec des trous dedans.Votre thérapeute vous aidera à réaliser que cette pensée n`est pas réaliste, peut-être en vous faisant remarquer que la fleur ne peut vous faire aucun mal. Ensuite, vous serez mis au défi de repenser la pensée afin qu`elle devienne plus réaliste, par exemple : « Je peux voir une fleur avec des trous quand je sors, mais cela ne me fera pas de mal. ». Je peux toujours détourner le regard si ça me dérange.` Thérapie d`exposition Si vous avez peur des trous, vous pouvez commencer par éviter certaines situations, activités et lieux qui intensifient votre peur. La thérapie d`exposition vous forcera à affronter cette peur. Dans ce type de thérapie, votre thérapeute vous demandera d`imaginer que vous êtes dans une situation que vous essayez d`éviter, ou il vous demandera de vous mettre réellement dans la situation. Par exemple, si vous avez évité de sortir parce que vous avez trop peur de voir quelque chose avec des trous, votre thérapeute peut vous demander d`imaginer que vous êtes dehors, entouré de trous. Plus tard, le thérapeute peut vous mettre au défi de sortir et de chercher des objets troués. Des médicaments Si votre peur des trous provoque de graves crises d`anxiété ou de panique, votre thérapeute peut vous référer à un psychiatre qui pourra vous prescrire des médicaments pour vous aider. Gardez à l`esprit que les médicaments utilisés dans le traitement de l`anxiété ne réduiront votre anxiété que temporairement. Ils n`enlèvent pas la racine du problème. 
Rejoignez un forum en ligne si vous trouvez toujours mal à l`aise de partager votre peur avec votre famille ou vos amis. Vous pouvez constater que d`autres ont des préoccupations et des expériences similaires qui peuvent vous aider à vous sentir moins seul. En outre, ils peuvent fournir des méthodes qu`ils ont utilisées pour faire face au stress associé à la trypophobie.
Se débarrasser d'une trypophobie
Teneur
La trypophobie est un terme relativement nouveau pour décrire la peur des amas de trous. Les personnes qui souffrent de trypophobie ont une peur irrationnelle des amas de trous qui leur causent de l`anxiété et d`autres effets négatifs. Les effets peuvent aller de légers à graves, et différents types de trous peuvent déclencher la phobie. Si vous souffrez de trypophobie et que cela affecte votre fonctionnement quotidien, vous devriez demander l`aide d`un professionnel de la santé mentale. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur la façon de se débarrasser de la trypophobie.
Pas
Partie 1 sur 3: Comprendre votre peur
1. Comprendre la trypophobie. Les personnes atteintes de trypophobie souffrent d`une peur irrationnelle des grappes de trous. Quelques exemples de déclencheurs sont les bulles d`air, les fleurs de lotus et le chocolat cassant. Les personnes atteintes de cette phobie éprouvent des nausées, des tremblements et une anxiété sévère lorsqu`elles sont confrontées à leurs déclencheurs. Contrairement à certaines phobies auxquelles les gens pensent constamment, la trypophobie ne semble affecter les patients que lorsqu`ils voient des trous.
2. Sachez que la trypophobie peut avoir une base évolutive. Bien que l`on sache peu de choses sur l`origine de la trypophobie, certains scientifiques ont émis l`hypothèse que la phobie pourrait avoir une base évolutive. Certains animaux venimeux ont des motifs sur leur peau qui ressemblent à des trous, donc les réactions de certaines personnes peuvent être un instinct de survie. Par exemple, la pieuvre à anneaux bleus et plusieurs serpents venimeux ont des caractéristiques qui peuvent aider à expliquer la trypophobie.
3. Identifiez vos déclencheurs. Il est important que vous sachiez quels types de groupes de trous activent votre peur et d`autres conséquences négatives afin que vous puissiez commencer à vous attaquer à ces objets. Faites une liste de toutes les choses qui semblent déclencher votre trypophobie et comment vous y réagissez.
4. Essayez de découvrir les causes profondes de votre anxiété. Certaines personnes peuvent lier leur trypophobie à un événement passé, les aidant à mieux comprendre et traiter la peur. Repensez à quand votre trypophobie a commencé. Rappelez-vous quand vous avez découvert pour la première fois que les groupes de trous étaient dégoûtants ou effrayants? Comme toutes les phobies, il n`y a pas qu`une seule réponse. C`est différent pour tout le monde. Essayez de découvrir ce qui vous dérange, que ce soit un mauvais souvenir, une mauvaise expérience ou simplement du dégoût.
Partie 2 sur 3: Gérer l`anxiété
1. En savoir plus sur la phobie. Une façon de réduire la peur causée par une peur irrationnelle est de connaître les faits sur la chose que vous craignez. En apprenant davantage sur la source de votre peur, vous pouvez la démystifier. En savoir plus sur une source de peur est un moyen très efficace de surmonter cette peur.
- Par exemple : si vous devenez anxieux lorsque vous voyez une fleur de lotus, apprenez-en plus sur le lotus et pourquoi il développe des grappes de trous. A quoi servent-ils? Renseignez-vous sur la raison des trous groupés, pour découvrir la source de votre peur et peut-être même en venir à apprécier la forme pour la fonction qu`il a.
2. Affronter vos peurs. Alors que votre première réaction à un motif de trous groupés peut être de fuir ou de fermer les yeux et de penser à autre chose, cela ne fera qu`amplifier votre peur. Au lieu de cela, forcez-vous à affronter la source de votre peur et le sentiment qu`elle vous procure. Ce type de thérapie est connu sous le nom de thérapie d`exposition et c`est le moyen le plus efficace de traiter une phobie, mais il nécessite une exposition répétée. Au fil du temps, vous devriez devenir moins sensible aux choses qui déclenchent la peur en vous.
3. Pratiquez le yoga, la méditation ou toute autre technique de relaxation. Si votre anxiété est trop forte pour vous confronter à l`objet, essayez une technique de relaxation pour réduire votre anxiété. Le yoga et la méditation sont d`excellentes techniques de relaxation, mais vous pouvez également essayer la relaxation musculaire progressive, la respiration profonde ou simplement de longues douches apaisantes. Trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous et utilisez-le pour vous aider à gérer l`anxiété causée par les déclencheurs.
4. Prends soin de toi. L`exercice, une alimentation saine et un sommeil suffisant sont tous des conditions importantes pour une bonne santé mentale. Votre trypophobie peut vous nuire, il est donc important de faire des efforts supplémentaires pour maintenir votre santé. L`exercice régulier, une alimentation saine et un sommeil suffisant peuvent également aider à contrôler votre anxiété. Assurez-vous de consacrer suffisamment de temps à ces besoins de base.
Partie3 sur 3: Obtenir de l`aide
1. Déterminez si vous avez besoin de l`aide d`un psychothérapeute. Si votre peur des trous est si intense qu`elle interfère avec votre capacité à effectuer des activités normales et à profiter de votre vie, alors vous devriez demander l`aide d`un psychothérapeute agréé. Par exemple, si vous vous surprenez à éviter certaines activités à cause de votre anxiété, il est temps d`obtenir de l`aide. Voici d`autres signes indiquant que vous pourriez avoir besoin d`aide :
- Se sentir handicapé, paniqué ou déprimé à cause de votre anxiété
- Sentir que votre peur est déraisonnable
- Devoir faire face à la peur pendant plus de six mois.
2. Comprendre à quoi s`attendre d`un psychothérapeute. Un thérapeute peut vous aider à mieux comprendre votre trypophobie et à trouver des moyens de minimiser son impact sur votre vie quotidienne. Gardez à l`esprit que traiter une peur profonde demande du temps et des efforts. Cela peut prendre un certain temps avant que vos peurs deviennent gérables, mais certaines personnes constatent une amélioration drastique après seulement 8 à 10 séances de thérapie. Certaines des stratégies que votre thérapeute peut employer comprennent :
3. Discutez de votre peur des trous avec quelqu`un en qui vous avez confiance. Il est toujours bon de parler à quelqu`un de votre peur ou de votre anxiété. Essayez de parler de votre peur à quelqu`un pour commencer à la traiter. Parlez à un membre de votre famille, à un ami ou à un conseiller de votre anxiété et de la façon dont elle affecte votre vie quotidienne.
Des astuces
- Soyez patient et persévérant. Alors que certaines personnes peuvent surmonter leur phobie assez rapidement avec la thérapie d`exposition, d`autres prendront plus de temps. Si votre phobie ne répond pas immédiatement à la thérapie, continuez d`essayer.
Articles sur le sujet "Se débarrasser d'une trypophobie"
Оцените, пожалуйста статью
Similaire
Populaire
