Grandir plus longtemps

Teneur

Pas
Des astuces
Mises en garde

Prendre bien soin de votre corps peut vous aider à grandir, mais votre taille finale est principalement déterminée par l`hérédité. Lorsque vos plaques de croissance auront grandi ensemble, vous arrêterez de grandir. Cela se produit généralement entre 14 et 18 ans. Si vous êtes encore en pleine croissance, une bonne nutrition et un mode de vie sain peuvent vous aider à grandir. De plus, en étirant votre colonne vertébrale quotidiennement, vous pouvez allonger de 1,5 à 5 centimètres.

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Méthode 1 sur 3: Changer votre alimentation

1. Offrir une alimentation saine et nutritive pour aider votre corps à grandir. Une bonne nutrition est indispensable pour atteindre votre taille maximale. Tu ne peux pas grandir plus que ça. Construisez vos repas à partir de légumes frais, de fruits et de protéines maigres. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes, un quart de protéines maigres et un quart de glucides complexes. Mangez des fruits, des légumes et des produits laitiers faibles en gras comme collation.

Les aliments qui contiennent des protéines maigres comprennent le poulet, la dinde, le poisson, les haricots, les noix, le tofu et les produits laitiers faibles en gras.
Les aliments contenant des glucides complexes comprennent les grains entiers, les légumes féculents et les pommes de terre.

2. Assurez-vous d`avoir plus de protéines. Les protéines aident votre corps à développer des muscles et d`autres tissus sains. Cela peut vous aider à atteindre votre taille maximale. Mangez des protéines à chaque repas et mangez des collations contenant des protéines.

Par exemple, vous pouvez manger du yaourt au petit-déjeuner, du thon au déjeuner, du poulet au dîner et des cubes de fromage comme collation.

3. Mangez un œuf tous les jours si vous n`êtes pas allergique aux œufs. Les jeunes enfants qui mangent un œuf entier chaque jour peuvent devenir plus grands que les enfants qui n`en mangent pas. Les œufs contiennent des protéines et des vitamines qui favorisent une croissance saine du corps et sont également bon marché et faciles à ajouter à vos repas. Mangez un œuf par jour avec un repas pour grandir.

Demandez à votre médecin si vous pouvez manger un œuf tous les jours en toute sécurité.

4. Mangez ou buvez une portion de produits laitiers chaque jour pour soutenir la croissance de votre corps. Les produits laitiers contiennent des protéines, du calcium et des vitamines qui nourrissent votre corps. Le lait est un excellent choix, mais le yaourt et le fromage sont également des produits laitiers nutritifs. Assurez-vous de manger ou de boire une portion de votre produit laitier préféré chaque jour.

Par exemple, buvez 250 ml de lait, mangez 200 ml de yaourt ou mangez une tranche de 30 grammes de fromage.

5. Prenez des compléments alimentaires avec du calcium et des vitamines si votre médecin pense que c`est une bonne idée. Les compléments alimentaires peuvent vous aider à grandir en vous assurant de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux. Le calcium, la vitamine A et la vitamine D sont particulièrement importants car ils assurent des os solides. Parlez à votre médecin pour savoir si c`est une bonne idée pour vous de prendre des suppléments nutritionnels.

Par exemple, vous pouvez prendre une multivitamine quotidienne et un supplément de calcium.

N`oubliez pas que les vitamines ne peuvent pas vous rendre plus grand que ce qui est génétiquement déterminé.

Méthode 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie

1. Maintenez une bonne posture pour utiliser toute votre taille. Une bonne posture ne vous rendra pas plus grand, mais vous fera paraître plus grand. Marchez droit avec le dos droit. Aussi, roulez vos épaules en arrière et gardez le menton relevé. Asseyez-vous le dos droit, roulez les épaules en arrière et regardez droit devant vous.

Vérifiez votre posture dans un miroir ou en vous filmant. Entraînez-vous à vous tenir debout, à marcher et à vous asseoir améliorer votre posture.

2.sport une demi-heure par jour pour obtenir des os et des muscles sains. Vous savez probablement que faire de l`exercice tous les jours vous aide à rester en bonne santé, mais cela peut aussi vous aider à grandir. L`exercice assure des os et des muscles sains et peut donc vous aider à atteindre votre taille maximale. Choisissez un sport que vous aimez pour pouvoir facilement intégrer le sport à vos activités quotidiennes.

Par exemple, choisissez un club de sport, prenez des cours de danse, faites de longues promenades, allez courir dans votre quartier ou faites du patin à roulettes.

3. Passe une bonne nuit afin que votre corps puisse se réparer. Lors de vos activités quotidiennes, vos muscles se dégradent et votre corps devra les réparer pour que vous deveniez plus fort. Assurez-vous de dormir suffisamment longtemps pour que votre corps puisse se réparer et que vous repreniez de l`énergie. Vous trouverez ci-dessous le nombre d`heures que vous devriez dormir par nuit :

Les tout-petits âgés de 2 ans et moins ont besoin de 13 à 22 heures de sommeil (nous recommandons 18 heures pour les nouveau-nés).

Les enfants âgés de 3 à 5 ans ont besoin de 11 à 13 heures de sommeil.

Les enfants de 6 à 7 ans ont besoin de 9 à 10 heures de sommeil.

Les adolescents de 8 à 14 ans ont besoin de 8 à 9 heures de sommeil.

Les adolescents de 15 à 17 ans ont besoin de 7,5 à 8 heures de sommeil.

Les adultes de 18 ans et plus ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil.

4. Traitez les maladies immédiatement lorsque vous commencez à vous sentir malade, car les maladies ralentissent le processus de croissance. Lorsque vous êtes malade, votre corps concentre son énergie sur le processus de guérison. Cela signifie que votre croissance peut être ralentie. Ne vous inquiétez pas, soigner votre maladie vous aidera à grandir à nouveau. Consultez votre médecin pour le diagnostic et le traitement corrects.

Si votre croissance est ralentie parce que vous êtes malade depuis un certain temps, vous pouvez toujours rattraper votre retard et atteindre votre taille maximale en mangeant des aliments nutritifs et en prenant bien soin de vous.

5. Si vous craignez d`être plus petit que la moyenne, consultez votre médecin. Être petit peut faire partie de qui vous êtes et c`est une bonne chose. Vous pourriez être inquiet si tous les membres de votre famille sont plus grands que vous. Discutez avec votre médecin pour savoir si vous souffrez d`un problème de santé qui inhibe votre croissance et peut nécessiter un traitement.

Des conditions telles que l`hypothyroïdie (thyroïde sous-active), trop peu d`hormones de croissance, le syndrome de Turner et d`autres conditions médicales graves peuvent ralentir le processus de croissance.

Astuce: si vous souffrez d`une maladie qui inhibe la croissance de votre corps, votre médecin peut vous prescrire une hormone de croissance humaine. Le problème sera alors résolu, mais vous ne grandirez pas plus que ce qui est héréditaire.

Méthode 3 sur 3: Faites des étirements pour atteindre votre taille maximale

1. Allongez-vous avec les deux bras tendus au-dessus de votre tête. Allongez-vous sur le dos sur un tapis de sport ou sur le sol. Tenez vos bras au-dessus de votre tête et étirez-les le plus loin possible. Étirez également vos jambes aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis détendez votre corps.

Cela aide à étirer votre colonne vertébrale afin qu`elle ne soit pas comprimée. Cela ne fera pas grandir votre squelette, mais cela peut vous faire grossir d`environ un à deux pouces car cela étire votre colonne vertébrale. Faites cet exercice quotidiennement pour maintenir la hauteur.

2. Faites pivoter le haut de votre corps en étant allongé sur le dos. Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis de sport. Étirez votre corps puis levez vos bras perpendiculairement à votre poitrine. Appuyez vos paumes l`une contre l`autre et abaissez vos bras à environ 45 degrés vers la gauche pour faire pivoter votre torse. Maintenez cette position pendant 2-3 secondes, puis faites pivoter le haut de votre corps de l`autre côté. Continuez à tourner jusqu`à ce que vous ayez eu les deux côtés 5 fois.

Faites cet étirement quotidiennement pour garder votre colonne vertébrale étirée.

3. Allongez-vous, étirez vos bras au-dessus de votre tête et soulevez vos hanches du sol. Allongez-vous sur un tapis de sport ou sur le sol et étendez vos bras au-dessus de votre tête avec les paumes jointes. Ensuite, pliez les genoux et appuyez la plante de vos pieds l`une contre l`autre. Ensuite, poussez vos pieds et le haut du dos contre le sol pour soulever vos hanches du sol et étirer votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis abaissez-vous au sol.

Faites cet exercice quotidiennement pour garder votre colonne vertébrale étirée.

Cet exercice d`étirement étire votre colonne vertébrale afin qu`elle ne soit plus comprimée.

4. Allongez-vous sur le ventre et étirez vos bras et vos jambes. Tournez-vous sur le ventre et étendez vos bras et vos jambes aussi loin que possible. Soulevez lentement vos bras et vos jambes pour cambrer votre dos. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis expirez pour abaisser vos bras et vos jambes vers le sol.

Faites cet étirement quotidiennement pour des résultats cohérents.

Comme d`autres étirements, cet étirement étire votre colonne vertébrale afin que vous puissiez atteindre votre taille maximale.

Des astuces

Voir la taille de vos parents pour avoir une idée de la taille que vous êtes susceptible d`être. Votre taille est héréditaire, vous aurez donc probablement à peu près la même taille que vos parents.
La plupart des gens arrêtent de grandir après la puberté. Habituellement, c`est entre les âges de 14 et 18.
Lorsque votre corps arrête de grandir, il est impossible de faire en sorte que votre corps recommence à grandir.

Mises en garde

Ne laisse pas les gens te tirer pour essayer de te rendre plus grand. Cela n`affectera pas la croissance de votre corps et provoque généralement des douleurs dans le cou, les bras et les épaules.
Parlez à votre médecin si vous êtes préoccupé par votre taille.