Instructions gratuites étape par étape 
Concentrez les coups de pied frontaux sur la région abdominale et le torse de votre adversaire. Vous pouvez viser la tête si vous pouvez frapper assez haut, mais la plupart des ligues interdisent les coups de pied à la tête. Ne touchez jamais vos orteils ou vous pourriez briser les os de votre pied. Pour une attaque moins puissante mais plus rapide, essayez d`effectuer ce coup de pied avec votre jambe avant au lieu de votre jambe arrière. Cela peut surprendre votre adversaire. 
Lorsque vous effectuez le coup de pied avec votre jambe droite, étendez votre bras gauche derrière vous en même temps. Faites l`inverse si vous frappez avec votre pied gauche. Cela aide à garder votre équilibre. Comme pour les coups de pied en avant, visez les coups de pied latéraux au centre de l`adversaire. Les coups de pied latéraux sont également utiles pour casser les planches car ils sont très puissants. 
Étirez le bras vers le bas du côté du coup de pied pendant que vous donnez un coup de pied pour maintenir votre équilibre. Dans les films, vous voyez des artistes martiaux donner des coups de pied à des adversaires dans la tête, mais c`est très difficile. C`est aussi dangereux car vous pourriez vous déchirer un muscle ou l`adversaire pourrait vous saisir la jambe. Visez plutôt les cuisses de votre adversaire. Les coups bas sont plus difficiles à défendre et peuvent faire beaucoup de dégâts. N`entrez jamais en contact avec le dessus de votre pied lorsque vous effectuez un coup de pied circulaire. Les petits os à cet endroit peuvent facilement se briser si vous frappez quelque chose de fort. 
Regardez derrière vous pendant que vous effectuez ce coup de pied afin de mieux le viser. Visez la taille de l`adversaire. Semblable à un coup de pied latéral, étendez votre bras de l`autre côté pour maintenir l`équilibre. Pour un mouvement plus complexe, avant d`effectuer ce coup de pied, tournez pour effectuer un coup de pied arrière en torsion. 
Une «chambre» ou «pièce» est la position que vous prenez pour vous préparer à une volée d`escaliers. La position change en fonction du coup de pied que vous effectuez. Si vous allez donner un coup de pied avec votre jambe droite, rapprochez votre côté gauche du mur. Appuyez votre main gauche contre le mur et donnez un coup de pied avec votre jambe droite. Faites ces mouvements lentement pour que votre corps s`habitue à donner des coups de pied. Touchez le mur aussi légèrement que possible. Utilisez-le uniquement pour garder votre équilibre. Ne vous appuyez pas de tout votre poids dessus, car vous n`apprendrez pas à pédaler correctement. 
Différents escaliers ont différentes positions de pièce. Pour un coup de pied en avant, ramenez votre jambe vers le haut avec votre genou plié. Pour un coup de pied latéral, soulevez votre jambe vers l`épaule opposée de votre jambe de frappe avec votre genou plié. Pour une rotonde, faites pivoter votre corps sur le côté et soulevez votre jambe vers l`avant, en gardant le genou plié. Entraînez ces mouvements pour améliorer votre équilibre. Ajoutez les positions de pièce que vous connaissez pour différents coups de pied. Si vous avez du mal à équilibrer au début, essayez d`ajouter quelques sauts courts pour garder votre équilibre. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous serez plus stable lorsque votre jambe est en l`air. 
Changez la direction et la répartition du poids sur votre pied d`appui lorsque vous changez de position et gardez votre jambe debout droite. 
Répétez ce mouvement pour tous les escaliers que vous connaissez. N`oubliez pas non plus d`entraîner les deux jambes. Ne laissez pas tomber votre jambe après avoir terminé les escaliers. Ceci est un mouvement incomplet et n`entraînera pas votre équilibre. Tirez lentement votre jambe en arrière et revenez à votre position de combat pour un mouvement complet. Même si cela semble difficile au début, continuez à pratiquer. Plus vous améliorez votre mécanique et votre équilibre, moins vous devez y penser, ce qui vous permet de vous concentrer davantage sur la force. 
Utilisez le côté de la hanche d`où vous tirez. Si vous donnez un coup de pied avec votre jambe droite, cliquez sur le côté droit de votre hanche vers la cible tout en donnant un coup de pied. Le mouvement de la hanche va dans différentes directions, selon le type de coup de pied que vous effectuez. Par exemple, sur un coup de pied avant, inclinez votre hanche vers l`avant. Dans une rotonde, retournez votre hanche latéralement dans la direction dans laquelle vous frappez. Utilisez également vos hanches lorsque vous effectuez d`autres attaques. Un mouvement de hanche juste avant un coup de poing donne beaucoup de puissance. 
Les points de contact communs sont la plante du pied pour un coup de pied avant, le côté du pied pour un coup de pied latéral et le tibia juste au-dessus de la cheville pour une rotonde. Certains autres escaliers utilisent différentes parties du pied. Un « crochet » ou un crochet, par exemple, utilise le talon comme point de contact. 
Voyez si une salle de sport locale a un sac lourd et entraînez-vous plusieurs fois par semaine. Si aucun gymnase n`a de sacs lourds, essayez de trouver un dojo d`arts martiaux près de chez vous. quand tu es à la maison veux accrocher un sac lourd, alors assurez-vous d`avoir un point fort qui peut supporter le poids. Les sacs lourds avec support sont plus pratiques pour un usage domestique. Ils sont portables et ont une base remplie d`eau ou de sable. 
s`accroupit et soulevés de terre sont des exercices composés et complets du corps qui ciblent principalement vos jambes et votre dos. Les sprints courts et les squats profonds aident à renforcer vos jambes, surtout si vous vous entraînez avec un gilet d`entraînement lesté. Les exercices pliométriques tels que les box jumps, les burpees et les sauts verticaux entraînent vos jambes à la puissance explosive nécessaire pour effectuer des coups de pied.
Coup de pied (arts martiaux)
Teneur
Donner un coup de pied ou donner un coup de pied est l`un des mouvements les plus importants dans divers arts martiaux, mais beaucoup de gens ne sont pas doués pour donner des coups de pied parce qu`ils ont du mal à équilibrer et à coordonner leur corps. M`améliorer n`est qu`une question de pratique. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre équilibre et votre coordination et vous aider à mettre plus de puissance dans vos coups de pied en entraînant les muscles de vos jambes. Lorsque vous pensez être prêt, vous pouvez tester vos progrès en effectuant différents types de coups de pied communs aux arts martiaux.
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Méthode 1 sur 3: Effectuer différents coups de pied
1. Commencez chaque coup de pied en position de combat. La position de combat est conçue pour un bon équilibre et vous pouvez effectuer presque tous les mouvements d`arts martiaux à partir de cette position de base. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Puis avancez avec votre pied le plus faible pour qu`il soit devant votre pied dominant. Levez vos mains jusqu`à votre menton.
- Restez léger sur vos pieds dans votre position de combat et entraînez-vous à déplacer votre poids d`un pied à l`autre. Lorsque vous pédalez, vous déplacez votre poids rapidement, donc rester raide rendra votre pédalage lent et faible.
2. Tirez votre pied vers l`avant pour un coup de pied avant. Un coup de pied avant est le coup de pied d`arts martiaux le plus basique, mais cela ne veut pas dire qu`il n`est pas puissant. Ramenez votre genou arrière jusqu`à votre épaule pour entrer dans la « position de la chambre ». Ensuite, étirez votre jambe droite pour un coup de pied puissant. Redressez vos orteils et entrez en contact avec la plante de votre pied.
3. Faites un coup de pied latéral pour plus de puissance. Les coups de pied latéraux, malgré leur nom, sont similaires aux coups de pied avant en ce sens qu`ils dirigent tous les deux l`énergie juste devant vous. Cependant, un coup de pied latéral est plus puissant. Amenez votre jambe arrière dans une «position de pièce» en la tirant vers votre épaule opposée. En même temps, faites pivoter votre pied d`appui pour que vos orteils pointent vers l`arrière. Ensuite, étirez votre jambe droite devant les escaliers. Connectez-vous avec le côté de votre pied.
4. Attaque de côté avec un piège circulaire. Contrairement à un coup de pied vers l`avant ou sur le côté, une rotonde dirige l`énergie latéralement au lieu de directement vers l`avant. Mettez-vous dans une « position de pièce » en levant votre jambe de frappe et inclinez votre genou dans la direction dans laquelle vous frappez. En même temps, transférez votre poids sur votre pied d`appui. Effectuez le coup de pied en étendant votre jambe pour qu`elle se balance d`un côté à l`autre. Entrez en contact avec le bas du tibia, juste au-dessus de la cheville.
5. Coup de pied avec le talon lors d`un coup de pied arrière. Un coup de pied arrière est utile si quelqu`un essaie de vous attaquer par derrière. Tenez-vous dos à votre cible. Ramenez votre genou à votre épaule opposée pour vous préparer au coup de pied. Puis jette ta jambe derrière toi avec force. Connectez-vous avec votre talon pour le plus de puissance.
Méthode 2 sur 3: Rester équilibré
1. Gardez votre poids sur la plante du pied. Tout bon escalier a besoin d`une base solide. Lorsque vous effectuez un coup de pied, transférez votre poids sur la plante de votre pied debout dès que vous commencez à lever votre pied de frappe. Déplacer votre poids et rester en équilibre est beaucoup plus facile avec le poids sur la plante du pied.
- Votre talon n`a pas besoin de décoller du sol pour tous les coups, mais assurez-vous que la majeure partie de votre poids n`est pas sur ce point. Vous serez raide et moins équilibré avec tout votre poids sur votre talon.
- Différents coups de pied nécessitent que votre pied d`appui soit dans différentes positions. Avec un coup de pied latéral par exemple, votre pied d`appui est pointé vers l`arrière. Mais quelle que soit la position de votre pied, concentrez toujours votre poids sur la plante du pied.
2. Placez votre main contre un mur en pédalant si vous avez du mal à vous équilibrer. Si vous débutez et que vous avez du mal à vous équilibrer en pédalant, travaillez les mouvements de pédalage en vous appuyant sur un mur. Tenez-vous à côté d`un mur avec votre jambe de frappe plus éloignée du mur. Appuyez votre main contre le mur. Ensuite, levez votre jambe en position de chambre et donnez un coup de pied. Pratiquez plusieurs coups de pied à partir de cette position, puis changez de côté.
3. Tenez-vous dans la position de la pièce pendant 30 à 60 secondes. Une fois que vous pouvez vous équilibrer suffisamment pour arrêter de vous appuyer sur le mur pendant que vous pédalez, entraînez davantage votre équilibre en vous équilibrant dans différentes positions de la pièce. Passez en revue les poses pour différents coups de pied et maintenez-les aussi longtemps que vous le pouvez. Visez 30 à 60 secondes chacun. Cet exercice renforce les muscles des jambes et du dos et améliore votre équilibre au fil du temps.
4. Alternez entre les différentes positions de la pièce sans baisser le pied. Pour un exercice d`équilibre plus avancé, passez à différentes positions de la pièce sans laisser tomber votre pied. Un modèle logique est le coup de pied avant, le coup de pied circulaire et le coup de pied latéral, mais alternez-les dans l`ordre que vous trouvez le plus confortable.
5. Pratiquez plus de coups de pied et maintenez ces cinq secondes. Lorsque vous maîtrisez les positions de la pièce pour les escaliers, ajoutez les coups de pied à cet exercice. Levez votre jambe dans la position de la pièce et redressez votre jambe pour donner un coup de pied. Tenez les escaliers complètement droits pendant cinq secondes. Tirez ensuite votre jambe vers l`arrière et abaissez-la dans votre position de combat.
Méthode 3 sur 3: Développer la force dans vos coups de pied
1. Expirez lorsque vous lancez. Si vous retenez votre souffle en donnant des coups de pied, vos muscles seront tendus. Il est beaucoup plus difficile de coordonner la force de tout votre corps lorsque vous êtes raide. Forcez une expiration rapide lorsque vous pédalez pour détendre vos muscles et mettre plus de puissance derrière vos coups de pied.
- Certains arts martiaux utilisent des mots spécifiques pour différents mouvements. Cela vous oblige à expirer lorsque vous effectuez des attaques et représente la libération de puissance.
2. Frappez votre hanche vers la cible juste avant d`entrer en contact. Utilisez tout votre corps lorsque vous donnez un coup de pied pour ajouter plus de puissance. Lorsque vous quittez la position de la pièce, frappez la cible avec votre hanche. Cela concentre votre énergie sur la cible afin qu`il y ait une puissance maximale derrière votre coup de pied lorsque vous entrez en contact.
3. Évitez tout contact avec vos orteils ou le dessus de votre pied. Alors que différents coups de pied ont des points de contact différents, les orteils ou le dessus du pied ne sont jamais le point de contact prévu. Le point de contact prévu est généralement une partie solide du pied qui rayonne le plus de force et peut résister aux chocs. Coup de pied avec le bon point de contact empêche également les blessures en utilisant les parties les plus fortes de votre pied. Apprenez le point d`impact cible de chaque coup de pied que vous effectuez pour maximiser votre puissance.
4. Entraînez-vous avec un sac lourd. Pratiquer dans les airs aide à développer l`équilibre, mais vous ne développerez pas de force à moins de frapper quelque chose. Un sac lourd est un support rembourré mais solide sur lequel vous pouvez effectuer diverses attaques. Combinez tous vos entraînements en frappant un sac lourd plusieurs fois par semaine. Concentrez-vous d`abord sur l`exécution correcte des mouvements. Ensuite, travaillez votre force jusqu`à ce que vous puissiez frapper le sac fort à chaque fois.
5. Renforcez vos muscles avecexercices pour les jambes. Faire des exercices qui renforcent les muscles de vos jambes rendra vos coups de pied plus puissants. Créez un programme d`entraînement qui cible vos quadriceps, vos mollets, votre dos et vos muscles abdominaux. Ces muscles travaillent tous ensemble lorsque vous donnez un coup de pied.
Des astuces
- Gardez vos mains levées lorsque vous lancez des piques. Baisser les mains permet à un adversaire de se déplacer et d`attaquer votre tête.
- Vous n`avez pas à essayer de vous cogner la tête. Un coup de pied bas a généralement plus de puissance et est plus difficile à parer.
Mises en garde
- N`effectuez jamais de mouvements d`arts martiaux sur quelqu`un sans sa permission et un équipement de protection approprié.
- Les arts martiaux sont pour l`autodéfense. N`intimidez jamais personne et n`essayez jamais de vous vanter de vos compétences.
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