Instructions gratuites étape par étape 
Ne mangez pas d`aliments transformés; à peu près tout ce que tu n`as pas fait toi-même. Il y a de fortes chances que si vous ne l`avez pas fait vous-même, il y a beaucoup de sel dedans. À l`heure actuelle, 2300 mg de sel est la limite supérieure de la quantité quotidienne recommandée de sel. C`est une cuillère à café sel. L`Institute of Medicine et l`American Heart Association ne recommandent pas plus de 1 500 mg de sodium par jour. Pour répondre à cette exigence, achetez des légumes frais et utilisez des herbes et des épices pour aromatiser vos aliments. 
Commencez avec 6 séries de 5 répétitions et augmentez le poids que vous soulevez de 25%. Les muscles ont besoin de l`action de la force pour se développer. 
Des exemples de HIIT incluent le sprint sur le vélo et un repos ou 10 sprints de 100 mètres, en alternance avec 60 secondes de repos entre chaque sprint. 
De nombreux bodybuilders se déshydratent avant une compétition. Boire moins peut rendre vos veines plus saillantes. Cependant, cette méthode n`est pas recommandée car elle est dangereuse. Si vous utilisez cette méthode, soyez très prudent. 
Arrêtez de serrer ou de desserrer le pansement lorsque votre membre a besoin d`oxygène. Vos veines reviendront lentement à leur état normal une fois la pression réduite. 
Cette méthode peut être dangereuse. Augmenter la pression dans les veines de cette manière peut ressembler à une rupture des veines. Cela peut arriver dans des endroits plus innocents, comme dans les yeux, mais aussi là où les conséquences seront graves, comme dans le cerveau. N`oubliez pas de respirer à nouveau après 30 secondes. 
Faire ressortir les veines
Teneur
Vous pouvez forcer vos veines à se gonfler de manière très simple, simplement en coupant la circulation sanguine. Cependant, si vous voulez que les veines soient proéminentes jour après jour, c`est un peu plus difficile. Que vous souhaitiez effrayer vos amis ou préparer une séance photo en tant que bodybuilder, après avoir lu cet article ce ne sera plus un problème.
Pas
Méthode 1 sur 2: Commencez à ressembler à un bodybuilder
1. Réduisez votre pourcentage de graisse. Les veines qui ressemblent à celles d`un bodybuilder dépendent de votre pourcentage de graisse corporelle. Les veines visibles sont les veines directement sous la peau. Moins il y a de graisse entre la peau et vos veines, plus elles seront proéminentes. Adoptez un régime visant à mincir en perdant de la graisse corporelle.
- Pour les hommes, un pourcentage de graisse inférieur à 10 % se traduit par des vaisseaux sanguins clairement visibles. Moins il y a de graisse, plus vos veines sont visibles, surtout aux endroits où elles ne sont généralement pas clairement visibles, comme sur vos abdominaux. Le pourcentage de graisse chez les femmes devrait être d`environ 15%.
- Pour un pourcentage de matières grasses aussi faible, vous devrez manger de manière naturelle. Cela signifie beaucoup de légumes frais et de protéines maigres, et pas de malbouffe, de boissons gazeuses et de desserts.
2. Assurez-vous de consommer moins de sodium. Le sodium vous fait retenir l`eau. Lorsque votre corps continue à retenir l`humidité, votre peau gonfle, de sorte que vos veines ne sont plus visibles.
3. Construire le tissu musculaire. Pour développer le type de muscle qui conduit à des veines visibles, vous devrez vous concentrer sur des séances d`entraînement qui vous permettent de développer sérieusement vos muscles. Vous n`obtenez pas ces muscles en faisant 3 séries de 10 répétitions, comme beaucoup de gens le recommanderont avant l`entraînement. Vous travaillez sérieusement votre masse musculaire en faisant 3 à 5 répétitions avec un poids lourd.
4. Augmentez votre cardio d`un cran. Le cardio est un excellent moyen de brûler les graisses et de se sécher. L`entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) fonctionne très bien pour cela. Le HIIT est une forme d`entraînement dans laquelle vous travaillez avec un cardio super lourd, entrecoupé de pauses, pour un total de 20 à 30 minutes.
5. Boire de l`eau. Buvez suffisamment d`eau pour maintenir votre niveau de liquide en équilibre et fournir des liquides à vos muscles. Cela vous empêche de retenir l`humidité. Boire plus d`eau que nécessaire peut éliminer l`excès de liquide, ce qui vous rend moins perturbé par la rétention d`eau. En maintenant un niveau sain de potassium dans votre corps, vous vous faites perdre des liquides, au lieu de les stocker (comme avec le sodium).
6. Mangez moins de glucides. Les glucides augmentent la teneur en eau du corps. En mangeant moins de glucides, vous retenez moins d`humidité sous la peau. Un régime pauvre en glucides garantit également que vous perdez de la graisse.
sept. Considérez l`utilisation sûre des diurétiques. Les diurétiques drainent le liquide, aidant à rendre ces veines plus visibles. Vous pouvez utiliser des diurétiques ou des remèdes naturels comme l`espresso. Cependant, les diurétiques peuvent être très dangereux. Si vous souhaitez les utiliser, veuillez le faire avec la politique.
8. Essayez les suppléments. L`agmatine est un complément et un sous-produit de l`acide aminé arginine. L`agmatine empêche l`oxyde nitrique de se décomposer dans le corps, pompant plus de sang vers les muscles. Cela peut augmenter la vascularisation. Un supplément d`oxyde nitrique peut également aider à promouvoir les veines visibles. La créatine est un autre supplément censé contribuer à la vascularisation.
Méthode 2 sur 2: dilater temporairement les veines
1. Attachez quelque chose autour de votre bras. Un pansement augmente la pression sur les veines et les remplit, les rendant plus faciles à voir. Attachez quelque chose autour de cette partie de votre bras ou de votre jambe où vous voulez que les veines apparaissent.
- Une autre méthode consiste à serrer votre poignet gauche avec votre main droite (ou vice versa) directement au-dessus et à serrer fermement.
- Ce principe est également appliqué lorsque vous donnez du sang ou lorsque du sang doit être prélevé. L`infirmière attachera une bande autour de vos bras pour s`assurer que vos veines sont bombées afin qu`elle puisse voir où l`aiguille doit aller.
2. Ball ton poing. Après avoir attaché le bandage autour de votre bras, serrez le poing plusieurs fois. Si vous faites cela avec votre bras attaché, le sang sera piégé dans vos veines, les faisant se dilater.
3. Continuez jusqu`à ce que vous sentiez la pression monter dans votre bras, environ 10 à 15 secondes. Tout comme lorsque vous retenez votre souffle, vous remarquez automatiquement lorsque votre bras ou votre jambe a à nouveau besoin d`oxygène. Si tout se passe bien, vos veines deviendront plus visibles.
4. retiens ta respiration. Retenir votre respiration entrave le flux d`oxygène dans le corps et augmente la pression artérielle. Retenez votre souffle et appuyez. Les bodybuilders utilisent parfois cette astuce lorsqu`ils posent pour dilater leurs veines.
5. aller s`entraîner. Pendant l`exercice, les veines de la peau sont poussées à la surface de la peau, ce qui donne l`impression qu`elles sont bombées. Vous voyez ce phénomène surtout chez les personnes ayant un faible pourcentage de graisse. Soulever des poids peut produire des veines plus proéminentes sur les muscles entraînés. Les veines sont généralement plus visibles après l`exercice, car vous êtes déshydraté.
6. Augmentez votre température corporelle. Lorsque votre corps se réchauffe, le sang est poussé à la surface de la peau, révélant plus de veines. Une astuce rapide que les bodybuilders utilisent parfois est d`utiliser un sèche-cheveux, où l`air chaud provoque l`expansion des veines. Un autre moyen plus sûr consiste à chauffer votre corps par ce que vous mangez. Essayez les poivrons rouges ou le poivre de Cayenne. Certains suppléments offrent les mêmes avantages que ces aliments.
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