Instructions gratuites étape par étape 
Peu importe si vous calculez votre poids en livres ou en kilogrammes, tant que vous utilisez la même unité dans tous vos calculs. 
Certains entraîneurs de gym, entraîneurs personnels ou thérapeutes du sport peuvent être habiles à cette technique. Trouvez quelqu`un qui l`utilise souvent et qui sait comment - demandez à votre salle de gym! 
Un bidon (ou une machine de pléthysmographie à déplacement d`air) est similaire au pesage hydrostatique, sauf qu`il utilise de l`air au lieu de l`eau. Il est assez précis pour tester des personnes proches d`un IMC sain, mais peut être moins précis pour les personnes très maigres. Recherchez votre région pour en trouver un près de chez vous. 
Détermination de votre masse sèche
Teneur
Que vous perdiez du poids, que vous fassiez de la musculation ou que vous fassiez de l`exercice pour rester en bonne santé, connaître votre masse corporelle maigre (LBM) vous aide à suivre vos objectifs et votre santé. Votre LBM est combien vous pesez lorsque vous soustrayez tout votre poids provenant de la graisse (votre pourcentage de graisse corporelle) de votre poids total. En général, vous voulez garder votre masse musculaire la même que vous perdez du poids afin que le poids que vous perdez soit entièrement gras. Pour déterminer votre masse maigre et suivre vos progrès en matière de forme physique, vous devrez peut-être d`abord déterminer votre pourcentage de graisse corporelle. Les autres méthodes d`estimation ou de détermination de votre LBM varient en termes de précision et d`accessibilité, alors choisissez l`option qui vous convient le mieux. Le maintien de votre LBM aidera également à garder vos os solides et vos niveaux de graisse à des niveaux sains pour le bon fonctionnement du cerveau et des organes.
Pas
Méthode 1 sur 2: Appliquer les calculs et les mesures
1. Calculez votre LBM en utilisant votre taille et votre poids. Bien qu`il ne s`agisse pas d`une mesure parfaite, vous pouvez faire une bonne estimation de votre pourcentage de graisse corporelle à l`aide d`une formule ainsi que de votre taille et de votre poids. Entrez votre poids en kilogrammes pour "B" et votre taille en centimètres pour "H" dans cette équation pour obtenir votre LBM (en kg):
- Hommes : masse sèche = (0,32810 × L) + (0,33929 × H) - 29,5336
- Pour les femmes : masse sèche = (0,29569 × L) + (0,41813 × H) - 43,2933
- Remarque : 1 livre = 0,5 kg et 1 pouce = 2,54 cm
- Vous pouvez également prendre la route facile et utiliser un calculateur en ligne comme celui-ci.
2. Calculez votre LBM à partir de votre pourcentage de graisse. Utilisez la technique ci-dessous pour déterminer votre pourcentage de graisse. Divisez votre pourcentage de graisse corporelle par 100 pour en faire un nombre décimal, puis multipliez-le par votre poids total. Par exemple, si vous pesez 100 kilos et que vous savez que votre pourcentage de graisse corporelle est de 20%, alors multipliez 100 par 0,20. Ceci est votre masse grasse en kilogrammes (100 x 0,20 = 20 kilogrammes). Soustrayez cela de votre poids total pour obtenir votre masse corporelle maigre. Dans ce cas : 100 - 20 = 80 kilos de masse maigre!
3. Apprenez votre pourcentage de graisse à partir d`une mesure du pli cutané. Un médecin expérimenté peut estimer votre pourcentage de graisse corporelle en pressant trois, quatre ou sept parties différentes de votre corps et en mesurant l`épaisseur du pli cutané avec un pied à coulisse. Pour connaître votre pourcentage de graisse, traitez ces chiffres dans une formule ou utilisez une table de conversion. Il s`agit d`une option relativement peu coûteuse, mais les résultats peuvent ne pas être très précis.
Méthode 2 sur 2: Méthodes d`ingénierie
1. Utiliser une échelle d`impédance bioélectrique. Vous avez peut-être vu une échelle d`impédance bioélectrique dans votre salle de sport ou dans le bureau de votre entraîneur personnel. Ces balances ont des électrodes sur lesquelles vous vous tenez, et elles envoient un faible courant dans votre corps pour mesurer votre pourcentage de graisse corporelle (la graisse et les muscles conduisent l`électricité différemment). Ils sont en sécurité et tu ne sens rien. Montez simplement sur la balance pieds nus et suivez les instructions.
- Certaines balances vous indiqueront directement votre LBM, bien que la plupart ne détermineront probablement que votre pourcentage de graisse corporelle.
- Vous pouvez acheter une de ces balances pour votre maison, pour suivre votre pourcentage de graisse corporelle sur une période de temps.
- C`est une méthode facile à utiliser, mais pas toujours précise.
2. Avez-vous pesé hydrostatiquement. Le pesage hydrostatique, ou pesage sous-marin, compare votre poids sur terre à votre poids lorsque vous êtes complètement immergé dans l`eau. Un technicien expérimenté peut alors calculer votre pourcentage de graisse. C`est une méthode très précise, mais elle coûte en moyenne entre 40 et 60 dollars. Trouvez un laboratoire de recherche ou un centre sportif à proximité qui peut effectuer des routes sous-marines.
3. Obtenez un scan DEXA. Un scanner d`absorptiométrie à rayons X à double énergie (DEXA) est utilisé un peu comme un rayon X - c`est une procédure inoffensive et très précise, bien que probablement coûteuse. Il est généralement utilisé pour mesurer la densité osseuse et surveiller l`ostéoporose. C`est une option très précise, mais vous devez vous adresser à un professionnel de la santé qui fournit des scans DEXA. ça peut aussi être cher. Consultez votre médecin pour plus d`informations.
Des astuces
- Si vous faites beaucoup d`exercice pour perdre du poids, manger plus de protéines que d`habitude peut vous aider à maintenir votre masse maigre. Essayez d`avoir environ 35% de votre alimentation composée de protéines.
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