Instructions gratuites étape par étape 
Pesez-vous. Une fois que vous connaissez votre poids actuel, il devient possible d`établir des objectifs de poids spécifiques. Vérifiez votre IMC (indice de masse corporelle). L`IMC vous indique dans quelle mesure votre poids est sain par rapport à votre taille. Un IMC de 20-24 est normal. 
Informez votre médecin de votre intention de suivre le régime hydrique afin qu`il puisse vous donner des conseils sur un régime alimentaire sûr. Tout le monde a des besoins physiques différents et consulter un médecin vous évitera de vous faire du mal inutilement. 
Boire après les repas. Contrairement aux rumeurs selon lesquelles boire après un repas est mauvais pour la santé, boire après un repas peut aider à la digestion et prévenir la constipation. Boire après l`exercice. Tu dois remplacer les liquides, tu n`as pas vraiment soif non plus. Les athlètes doivent boire environ 1,5 à 2,5 verres d`eau en plus de la quantité recommandée (votre poids corporel divisé par trente, voir ci-dessus). 
Bien que la vente d`eau en bouteille ait dépassé la vente de café, de lait ou de jus, sachez que l`eau en bouteille est terrible pour l`environnement et certaines villes la taxent maintenant et essaient de l`interdire aux gouvernements municipaux. L`eau du robinet est tout aussi potable, elle est gratuite et ne nuira pas à l`environnement. Les systèmes de filtration d`eau domestiques peuvent filtrer certaines choses de l`eau du robinet, comme le chlore, mais aucun système ne peut éliminer tous les polluants. De plus, vous devez bien entretenir ces systèmes, sinon ils s`occuperont eux-mêmes des contaminants, faisant essentiellement ce qu`ils essaient de prévenir eux-mêmes. 
Il n`est pas nécessaire d`acheter une bouteille d`eau, mais vous devez garder une trace du nombre de litres d`eau que vous buvez chaque jour. Peut-être que vous pouvez utiliser un certain verre ou une tasse au lieu d`une bouteille d`eau. Lorsque vous sortez pour manger, vous devez profiter de la boisson avant le repas et demander de l`eau. Assurez-vous d`avoir fini votre verre deux fois avant d`apporter votre repas. 
Faites de l`exercice seulement lorsque vous mangez. Faire de l`exercice avec un régime hydrique épuisera votre métabolisme, vous rendant plus sensible aux effets de l`hypoglycémie. Après tout, ceux-ci peuvent être dangereux. 
Même si vous avez écrit vos objectifs de mise en forme ailleurs, par exemple sur une feuille de papier ou dans votre téléphone, un calendrier mural peut vous aider à garder vos objectifs spécifiques. Ceci est important lorsque vous êtes dans la cuisine et que vous menacez de prendre une collation malsaine. 
Certaines personnes optent pour un bracelet qui enregistre les sports afin de ne pas avoir à se souvenir d`entrer les données à chaque fois (comme le FitBit). Ces bracelets peuvent suivre vos mouvements et mesurer vos habitudes de sommeil, entre autres. 
Suivez chaque bouchée que vous mangez dans une application de fitness. Cela vous surprendra de la quantité que vous mangez chaque jour et cela vous motivera à manger moins. Si vous avez oublié d`entrer quelque chose, revenez simplement en arrière et faites de votre mieux pour le deviner correctement. Même les données estimées valent mieux que pas de données pour essayer d`obtenir des résultats tangibles. N`oubliez pas que le régime hydrique est considéré comme un régime yo-yo, car boire de l`eau au lieu de manger amène votre corps à prendre les nutriments de vos muscles au lieu de votre graisse. Cela épuise votre métabolisme et vous devrez rester sur une alimentation très pauvre en calories et malsaine afin de ne pas reprendre du poids.
Suite à un régime hydrique
Teneur
Il existe d`innombrables régimes et vous pouvez acheter toutes sortes de livres sur les régimes et les plats préparés. Vous n`avez rien à acheter pour le régime d`eau si vous ne voulez pas! Mieux encore, l`exercice n`a pas d`importance pour ce régime. L`eau est le plus important.
Pas
Partie 1 sur 3: Se préparer à perdre du poids
1. Étudier le régime hydrique. Ce régime a de nombreuses variantes, allant des jeûnes complets à l`assurance que l`eau que vous buvez tous les jours est froide. Par exemple, une version indique que vous buvez environ deux verres d`eau avant chaque repas sans consommer beaucoup de calories. Des chercheurs ont montré que les personnes qui font cela perdent 2 kilos de plus que celles qui sautent l`eau.
- Le régime hydrique est le mieux adapté pour une courte période de temps. Il est plus sûr lorsqu`il est associé à un régime alimentaire normal et peut être dangereux lorsqu`il est associé au jeûne.
- Le régime de l`eau peut ne pas être sans danger pour tout le monde. Le jeûne hydrique vous expose à des symptômes d`hypoglycémie tels que des étourdissements et de la fatigue, sans parler de la constipation, de la déshydratation et d`une intolérance aux températures froides. Si vous savez que vous souffrez d`hypoglycémie, le régime à base d`eau peut ne pas vous convenir.
- Ce régime a tendance à être un régime yo-yo, ce qui signifie que vous reprendrez rapidement le poids que vous avez perdu une fois le régime arrêté.
2. Fixez-vous un objectif réaliste. Si vous voulez perdre du poids, vous devez savoir où vous êtes et où vous voulez aller. Prenez le temps de prendre quelques mesures (comme vous peser) et jetez un œil aux normes d`un poids santé (comme l`IMC) et déterminez vos objectifs à partir de là.
3. Passer une visite médicale. Vous pouvez vérifier votre IMC à la maison, mais ne commencez pas un nouveau programme de perte de poids sans d`abord consulter un médecin. Celui-ci pourra évaluer avec précision votre IMC et faire les bonnes recommandations en matière de sport et d`alimentation.
Partie 2 sur 3: Perdre du poids
1. Buvez un trentième de votre poids corporel en litres. La quantité d`eau que vous buvez quotidiennement dépend de vous, mais les experts recommandent de diviser votre poids corporel par 30 (par exemple, si vous pesez 75 kg, vous devriez boire 2,5 litres d`eau par jour).
- Si vous oubliez de boire de l`eau avant les repas - quelque chose d`insurmontable puisque vous essayez quelque chose de nouveau - ne vous blâmez pas. Essayez simplement à nouveau au prochain repas. Finalement, cela deviendra une habitude.
2. Boire de l`eau souvent. Buvez de l`eau dès votre réveil et 30 minutes avant chaque repas. Le sentiment complet que cela provoque vous rendra moins susceptible de trop manger.
3. Décidez du type d`eau que vous boirez. L`eau du robinet a mauvaise réputation pour les produits chimiques qu`elle contient, mais le gouvernement surveille sa production. L`eau en bouteille est soumise à moins de réglementations et le gouvernement ne peut garantir sa sécurité comme pour l`eau du robinet. Si vous avez un système de filtration à la maison, utilisez-le mais ne vous inquiétez pas, votre eau doit être filtrée.
4. Acheter une bouteille d`eau. Pour avoir toujours votre eau à portée de main, vous pouvez investir dans une gourde sans BPA. Vous pouvez choisir une bouteille en plastique, en métal ou en verre.
5. Faire du sport. Votre régime d`eau est là pour perdre du poids, mais l`exercice brûlera des calories. Si vous avez déjà une routine sportive, vous ne devriez certainement pas la changer à cause du régime hydrique. Si vous n`avez pas de routine, commencez à marcher quelques fois par semaine avant de commencer des exercices plus intenses.
Partie 3 sur 3 : Atteindre vos objectifs
1. Fixez-vous des objectifs de remise en forme. Les objectifs vous gardent motivé et vous aident à décider ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Par exemple, dressez une liste de ce que vous voulez accomplir physiquement. Si vous voulez perdre trois kilos en un mois, notez-le quelque part pour le voir tous les jours.
- Vous devez estimer combien de poids vous allez perdre grâce au régime hydrique afin de déterminer un objectif clair. Par exemple, les chercheurs ont conclu que vous pouvez perdre environ 4 livres sur 12 semaines en buvant 2 verres d`eau avant chaque repas.
2. Acheter un calendrier mural. Accrochez-le là où vous le verrez souvent, comme dans la cuisine. Marquez le début et la fin de votre régime.
3. Trouver une application de remise en forme. Vous regardez votre smartphone tous les jours, pourquoi ne pas en faire une motivation pour perdre du poids? Des applications comme MyFitnessPal vous aident à suivre votre apport en eau, en nourriture et en calories chaque jour. Des études montrent que le suivi de votre alimentation et de votre activité physique vous aide en effet à perdre du poids.
4. Essayez de limiter votre apport calorique. Le but du régime à base d`eau n`est pas de compter les calories, mais vous devriez quand même essayer de consommer moins de calories que vous n`en brûlez. L`objectif est que votre corps commence à extraire de l`énergie de vos réserves de graisse.
Des astuces
- N`ignorez pas votre application de fitness. Vous devez enregistrer votre poids à la même heure chaque jour (de préférence le matin) pour voir les résultats. Vous serez motivé lorsque vous verrez que vous perdez du poids.
Mises en garde
- Il est effectivement possible de boire trop d`eau, même si c`est rare. C`est ce qu`on appelle l`hyponatrémie et peut être prévenue en suivant la soif naturelle de votre corps en plus de surveiller les signes visibles de gain de poids et de ballonnements pendant l`activité physique.
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