Instructions gratuites étape par étape 
Quand un conjoint a une liaison, il ne s`agit presque jamais de cette troisième personne. À moins que le conjoint ne pense avoir véritablement noué une relation significative avec lui, ce qui est moins courant, la tromperie elle-même est plus susceptible d`être une expression d`insatisfaction envers soi-même ou le mariage. Si vous êtes trop préoccupé par cet autre homme ou cette autre femme, vous ne pourrez pas faire assez attention à votre mari ou à votre relation. Bien qu`il puisse être réconfortant de savoir certaines choses sur l`affaire, vous ne voulez probablement pas en savoir trop. Vous n`avez pas besoin de savoir à quoi il ressemble, ce qu`il fait pour le travail ou quoi que ce soit d`autre. De tels détails ne feront que vous distraire et peuvent vous faire vous sentir mal dans votre peau. ça ne vaut vraiment pas le coup. 
Ce qui s`est passé dans la tête de votre mari lorsqu`il a décidé de vous tromper défie la logique. Ne perdez pas trop de temps à trouver les bonnes raisons de tricher ; travaillez plutôt à être capable d`anticiper et de mettre cette situation derrière vous. 
Si vous dites à tout le monde ce qui s`est passé, cela pourrait être un soulagement au début. Cependant, ce soulagement pourrait bientôt céder la place à la douleur et au regret. Vous ne réalisez peut-être pas que vous n`étiez pas encore prêt pour les conseils ou le jugement de tout le monde. Si vous choisissez de parler à vos meilleurs amis de l`infidélité de votre partenaire, faites-le avec prudence, surtout si vous ne savez pas encore quoi faire à ce sujet. Si vos amis pensent que vous allez absolument quitter votre partenaire, ils pourraient vous dire mille et une choses qu`ils n`aimaient pas chez lui. Cela ne vous fera certainement pas vous sentir mieux. De plus, cela pourrait conduire à des situations inconfortables à long terme si vous décidez de maintenir la relation. 
Parler aux gens autour de vous peut vous aider à reprendre des forces et peut également vous fournir de nouvelles perspectives. Sachez cependant que leurs opinions ne peuvent jamais ou ne doivent pas remplacer les vôtres. 
S`il peut parfois être bon de faire une pause, évitez de demander le divorce dès que vous le découvrez. Vous devez surmonter vos instincts en la matière et attendre d`avoir tout réglé avant de mettre un terme à la relation. 
Punir votre mari ne fera que vous rendre plus amer et rendra la relation encore pire. C`est bien de passer du temps à part et d`être un peu plus froid ou plus distant que d`habitude, mais faire de votre mieux pour être aussi cruel que possible ne vous aidera pas davantage. 
Vous ne pourrez pas pardonner à votre partenaire du jour au lendemain, et vous n`aurez pas immédiatement l`impression que tout va bien à nouveau. Cela peut prendre des mois, voire des années, pour que la confiance mutuelle soit complètement rétablie. Il faudra aussi y aller doucement. Cela peut prendre un certain temps avant que vous ne vous sentiez à l`aise de dormir dans le même lit que votre partenaire, de sortir dîner ensemble ou de profiter des choses que vous aimiez auparavant ensemble. Soyez prêt pour cela. 
Si vous êtes nerveux à l`idée de faire face à votre conjoint ou si vous ne pouvez pas dire tout ce que vous voulez dire, écrivez tout ce que vous voulez dire sur un morceau de papier. De cette façon, vous ne vous fâcherez pas et vous ne manquerez aucun point important. Si vous êtes trop émotif pour avoir une conversation sur ce qui s`est passé, vous pouvez attendre quelques jours (ou plus) jusqu`à ce que vous soyez suffisamment à l`aise pour en parler franchement. Il est bien sûr possible que la conversation ne soit jamais totalement agréable, mais vous pouvez prendre le temps de vous remettre sur les rails. Cela dit, vous ne voulez probablement pas retarder cette conversation trop longtemps. 
Posez des questions qui, selon vous, vous aideront à avoir une meilleure idée de la situation actuelle de la relation. Cependant, essayez d`éviter de poser des questions qui ne visent qu`à satisfaire votre curiosité ; les réponses à ces questions pourraient être trop douloureuses. 
Ce processus aidera également votre conjoint à voir la gravité de ses actes. Si votre conjoint a partagé le lit avec vous et quelqu`un d`autre en même temps, vous êtes exposé au risque de contracter une ITS—il est extrêmement important de reconnaître que. 
Il n`est pas juste de penser qu`il/elle ne mérite pas de raconter sa version des faits, ou qu`il/elle n`a droit à aucun sentiment à ce sujet. Même si vous n`êtes peut-être pas encore prêt à affronter ses sentiments, à un moment donné, vous devez le laisser s`exprimer, si vous voulez essayer de réparer la relation, de toute façon. 
Une fois que vous êtes prêt, efforcez-vous de vous parler tous les jours. Mettez de côté toutes les distractions possibles et parlez de l`état de la relation. Si vous trouvez cela épuisant et que vous avez l`impression de vous débarrasser de vieilles vaches, alors vous devriez travailler à parler du présent et du futur plutôt que du passé. Il est important que vous et votre conjoint parliez régulièrement afin que vous sachiez tous les deux comment l`autre se sent. Il est maintenant temps d`être vigilant et de se concentrer sur la relation. Si la communication n`est pas bonne, il sera très difficile de progresser. Apprenez à exprimer vos sentiments avec des « phrases I ». Par exemple, dites « je me sens triste quand vous ne me saluez pas lorsque vous rentrez du travail » au lieu d`utiliser « vous des phrases » comme « vous ne faites jamais attention à moi lorsque vous rentrez du travail »—« vous des phrases » proposer une manière beaucoup plus accusatrice de. 
Ce n`est qu`après avoir parlé à votre conjoint, exprimé vos sentiments, entendu sa version des faits et pris le temps de réfléchir à vos sentiments, que vous pouvez décider si vous voulez ou non que la relation essaie de se rétablir. Choisissez-vous de rétablir la relation? Sachez que vous devrez faire beaucoup d`efforts pour cela. Si vous savez que c`est fini pour vous, c`est le moment d`initier un divorce. Engagez un avocat et soyez conseillé sur les démarches à entreprendre. 
Soyez honnête à ce sujet avec votre partenaire. Ne laissez pas le désir de pardonner ou non à votre partenaire être enveloppé de mystère. Faites-lui savoir que vous voulez vraiment essayer de réparer la relation. 
Vous pourrez même découvrir de nouvelles activités comme la randonnée ou la cuisine à faire ensemble. Cela peut vous aider à voir la relation sous un nouveau jour. Assurez-vous simplement de ne pas avoir l`impression que votre partenaire fait trop d`efforts ou traverse une agonie. 
Essayez de dormir au moins sept à huit heures par nuit. Si vous ne pouvez pas dormir parce que votre partenaire dort à côté de vous, n`hésitez pas à prendre d`autres dispositions pour dormir. Essayez de manger trois repas sains par jour. Bien que vous puissiez être tenté de manger des aliments malsains parce que vous êtes stressé, comme des collations sucrées, vous devriez essayer de rester en bonne santé pour garder le moral. La nourriture grasse peut vous faire sentir faible et paresseux. Essayez de bouger au moins trente minutes par jour. C`est bon pour le corps et l`esprit, et vous donne la possibilité d`être seul pendant un moment et de ne pas penser à l`affaire. Ecrire dans un journal. Essayez d`écrire au moins quelques fois par semaine afin de pouvoir rassembler vos idées. Ne vous isolez pas. Passez plus de temps avec vos amis et votre famille pour garder les pieds sur terre. 
Si cela est important pour vous, alors vous devez indiquer clairement à votre partenaire que ce n`est pas négociable. Votre partenaire a violé votre confiance, et il devrait donc être prêt à le faire pour vous. 
Si vous envisagez de mettre fin à la relation, ne permettez pas à votre conjoint d`utiliser les enfants comme outil de chantage. Bien qu`il puisse prétendre que les enfants seront mieux avec deux parents à la maison, ce n`est pas le cas si les parents se disputent toujours ou ne s`aiment plus. Prenez du temps pour vos enfants même pendant cette période difficile. Interagir avec les enfants peut également vous aider à vous sentir plus fort. 
Ne vous fâchez pas si vous n`arrivez pas à pardonner à votre mari infidèle. Tu as fait de ton mieux; votre partenaire est celui qui a brisé votre confiance. Si vous êtes capable de mettre l`infidélité derrière vous, alors vous n`avez pas à avoir honte du fait que vous avez "cédé". Vous avez fait un choix qui, selon vous, est le meilleur pour vous, votre relation et votre famille, et personne ne devrait le juger.
Traiter avec un conjoint infidèle
Teneur
Apprendre à gérer un conjoint infidèle pourrait être l`une des choses les plus difficiles que vous aurez à faire. Lorsque vous prenez une décision, que vous vouliez ou non essayer de réparer les choses, il n`y a pas de réponse unique. Tout ce que vous pouvez faire est de communiquer avec votre conjoint, de vous écouter et de déterminer si la relation vaut la peine d`être sauvée. Si vous décidez de purifier l`air et de sauver la relation, vous devrez tout regarder chaque jour et surtout n`oubliez pas de prendre bien soin de vous.
Pas
Partie 1 sur 3: Savoir quoi ne pas faire
1. Ne te blâme pas. Il n`est pas toujours clair pourquoi votre conjoint vous trompe, c`est pourquoi vous pourriez instinctivement vous blâmer. Peut-être que tu penses que tu t`es éloigné, ou peut-être que tu es tombé à court entre les draps. Peut-être que vous avez été submergé par votre travail et que vous n`avez pas mis de côté assez de temps pour la relation. Bien que cela puisse être le signe que votre relation a besoin d`être rénovée, n`oubliez pas que rien de ce que vous faites ne peut amener votre conjoint à tricher. Par conséquent, ne vous blâmez jamais pour le patin tordu que votre mari a monté.
- Vous pourriez bien sûr jouer un rôle dans certains problèmes relationnels, et il est important de le reconnaître aussi. Cependant, vous ne devriez jamais penser que vos faux pas justifient de tromper votre mari.
- Si vous êtes trop occupé à vous culpabiliser, alors vous tenez la main de votre partenaire au-dessus de la tête et vous ne devriez pas laisser votre partenaire s`en tirer facilement avec son infidélité. Il est important de prendre également en compte le comportement de votre partenaire.
2. Ne soyez pas obsédé par le tiers. Si vous voulez vous rendre fou dès que possible, vous pouvez poser un million de questions sur cet autre homme ou cette autre femme, passer des heures à vérifier son profil Facebook, ou peut-être même essayer de les apercevoir en personne. Vous pouvez penser que vous pouvez comprendre ce qui n`allait pas dans la relation en apprenant tout sur le tiers, mais cela ne vous donnera aucune réponse du tout. En fait, cela ne vous fera que plus de mal.
3. N`essayez pas de le rationaliser. Bien que vous puissiez penser que vous pouvez surmonter l`affaire si vous pouvez trouver une explication logique à la tricherie, par exemple, si votre mari se sentait impuissant après avoir perdu son emploi, ou si votre femme n`a pas pu résister à la tentation parce qu`un autre homme a essayé si fort pour elle, ça ne sert à rien de chercher du sens dans un non-sens. Acceptez le fait que vous avez été blessé et que vous devez trouver un moyen de passer à autre chose, mais ne pensez pas que trouver des excuses pour votre conjoint vous aidera.
4. Ne l`accroche pas à la grande horloge. Vous pourriez vous sentir extrêmement blessé et en colère, et peut-être même avoir envie de le dire à tous les membres de votre famille et à vos amis les plus proches. Pour vraiment vous défouler, vous pourriez même ressentir le besoin de publier sur les réseaux sociaux que votre partenaire vous a trompé. Cependant, il y a une chance que vous vouliez vous réconcilier avec lui et essayer de réparer la relation. Si c`est le cas et que vous avez déjà rendu public l`infidélité de votre partenaire, vous devez être conscient du fait que tout le monde regardera votre conjoint différemment pour le reste de votre vie. Au lieu de le dire à tout le monde, vous feriez bien de ne dire qu`aux personnes dont vous êtes vraiment proche et qui, selon vous, peuvent vraiment vous aider à traverser cela.
5. Ne vous inquiétez pas trop de ce que vos amis et votre famille vont penser. Outre le fait que vous ne devriez pas dire à tout le monde ce qui s`est passé, ne vous inquiétez pas trop de ce que les personnes à qui vous dites penseront de l`affaire. Bien que ces personnes puissent vous donner des conseils utiles, il s`agit principalement de ce qui est le mieux pour vous. Par conséquent, ne vous inquiétez pas de ce que les gens penseront de votre décision, que vous décidiez de maintenir la relation ou de quitter votre partenaire. Il ne s`agit pas de ce que pense le reste du monde. Ne laissez pas le jugement des autres obscurcir votre prise de décision.
6. Ne prenez pas de grandes décisions sans d`abord réfléchir à la situation. Même si vous pensez peut-être que vous voudrez faire vos valises ou mettre votre partenaire sur le pas de la porte dès que vous découvrirez qu`il vous a trompé, il est important de prendre un peu plus de temps pour y réfléchir. Vous pouvez bien sûr vous éloigner de votre partenaire pendant un certain temps, mais évitez de dire que vous voulez divorcer ou de prendre des mesures drastiques. Donnez-vous le temps de réfléchir à ce qui s`est passé et de penser à ce qui est le mieux pour vous et la relation ; ne fais pas des choses que tu pourrais regretter plus tard.
sept. Ne punissez pas votre mari. Même s`il peut être agréable d`être méchant avec votre conjoint, de le priver de choses qu`il aime ou même d`entamer une liaison par vengeance, ce genre de comportement ne vous fera aucun bien. Cela n`aidera pas du tout la relation. Bien sûr, vous pouvez vous sentir blessé et malheureux, vous pouvez être brusque avec votre partenaire pendant un certain temps et vous pouvez vous éloigner pendant un certain temps, mais ne cherchez pas activement des moyens de l`aggraver. Parce que si vous le faites, vous vous sentirez tous les deux très mal.
Partie 2 sur 3: Faire les premiers pas
1. Mettez vos exigences sur la table. Prenez le temps de bien réfléchir à ce que vous attendez de votre partenaire et faites-le avant d`entamer une conversation avec lui. Ne commencez pas seulement à parler de tricherie et fondez immédiatement en larmes et rattrapez-vous. Prenez plutôt le temps de préparer un plan de bataille pour que votre partenaire sache ce que vous attendez de lui s`il veut continuer la relation. Cela ne devrait pas ressembler à une punition, mais plutôt à un plan pour avancer ensemble.
- Faites savoir à votre partenaire ce qu`il doit faire pour que vous continuiez la relation. Par exemple, vous pouvez suivre une thérapie ensemble ou séparément, prendre des mesures concrètes pour profiter à nouveau de choses que vous faisiez ensemble, réserver du temps pour communiquer chaque nuit ou dormir dans des chambres séparées jusqu`à ce que vous vous sentiez à nouveau à l`aise.
- Si vous envisagez de demander le divorce, il est sage d`engager un avocat dès que possible. Plus tôt vous le ferez, meilleure sera votre position de négociation.
2. lui donner le temps. Même si vous pensez être prêt à pardonner à votre partenaire ou à reprendre une vie normale, n`oubliez pas que cela peut prendre beaucoup de temps pour regagner la confiance et l`amour de votre partenaire. Même si vous êtes tous les deux déterminés à réparer la relation, cela peut prendre beaucoup de temps pour que tout redevienne « normal ». De plus, vous ne ressentirez plus la même affection pour votre partenaire du jour au lendemain qu`avant. c`est tout a fait normal. Essayer de précipiter les choses pourrait jeter une clé dans les travaux.
3. Ouvrir votre cœur. Faites savoir à votre mari ce que vous ressentez. Parlez-lui de la colère, de la souffrance, de la trahison et de la douleur qu`il vous a causées. Ne construisez pas de murs autour de vous et ne prétendez pas que c`était une tâche facile ; montrez-lui vraiment à quel point il vous a fait mal et expliquez ce que vous ressentez. Si vous n`êtes pas honnête et ouvert sur ce que vous vivez, vous ne pourrez peut-être jamais vraiment avancer ensemble. Bien que vous puissiez vous sentir timide ou avoir peur de révéler vos vrais sentiments, il est essentiel que vous le fassiez.
4. Posez des questions auxquelles vous voulez des réponses. Vous voudrez peut-être des éclaircissements sur ce que votre partenaire infidèle a fait. Si vous voulez savoir exactement comment cela s`est produit, vous pouvez demander à votre partenaire quand cela s`est produit, à quelle fréquence cela s`est produit, comment cela a commencé ou même ce que votre conjoint pense de l`autre personne. Cependant, si vous voulez que la relation dure, il est probablement préférable de ne pas demander des détails que vous feriez mieux de ne pas connaître.
5. Faire tester. Cela peut sembler embarrassant, mais si vous découvrez que votre partenaire vous trompe, faites-vous immédiatement tester pour les maladies sexuellement transmissibles, et votre partenaire devrait en faire autant. Vous ne savez jamais quelles maladies le tiers pourrait avoir, et vous ne savez pas si elles vous ont été transmises. Bien que votre conjoint puisse dire qu`un test MST n`est pas nécessaire, vous devez être absolument sûr que vous n`avez pas tous les deux de MST.
6. Ecoute ton mari. Il est important d`écouter également ce que votre conjoint a à dire, même si vous vous sentez blessé, accablé, trahi, en colère et toute autre émotion négative. Il peut sembler que la dernière chose que vous vouliez faire soit de l`écouter, mais si vous voulez clarifier la relation et régler le problème, vous aurez besoin d`entendre sa version des faits. Qui sait, votre conjoint peut vous parler de nouveaux sentiments ou frustrations dont vous n`aviez aucune idée.
sept. Améliorer la communication au quotidien. Une fois que vous et votre conjoint avez parlé de tricherie, vous pouvez commencer à travailler sur l`amélioration de la communication entre vous. Assurez-vous que vous êtes honnête et ouvert les uns avec les autres, que vous vous parlez régulièrement et que vous essayez d`éviter autant que possible l`agressivité passive. Bien que cela puisse sembler impossible après ce que votre partenaire vous a fait, la communication mutuelle est extrêmement importante si vous voulez que les choses s`améliorent.
8. Décidez si vous voulez réparer la relation ou non. Lorsque vous commencez à parler d`infidélité, vous avez une décision importante à prendre : pensez-vous que vous pourrez éventuellement pardonner à votre partenaire et avoir à nouveau une relation saine ?? Ou pensez-vous que la chance a été perdue? Il est important d`être honnête avec vous-même et de vous demander si la relation vaut la peine d`être sauvée ou non. L`important est que vous preniez le temps et l`espace dont vous avez besoin pour vraiment réfléchir à la situation ; éviter de prendre des décisions hâtives.
Partie 3 sur 3 : reconstruire la relation
1. Faites ce qui est le mieux pour vous. Malheureusement, les magazines, amis, parents et médecins ne pourront pas vous aider à prendre la bonne décision pour vous et/ou votre famille. Lorsque des enfants sont impliqués, la décision devient encore plus difficile. Même si vous pensez qu`il n`y a qu`une seule bonne solution, soyez honnête avec vous-même. Cherche ce que ton coeur te dit vraiment. Trouver la vérité peut prendre beaucoup de temps, mais le plus important est de reconnaître que personne d`autre ne peut vous dire quoi faire ou ressentir, sans parler de votre conjoint.
- Cela peut être une pensée intimidante car il est probable que vous aurez besoin de temps pour trouver la réponse. Mais si ton instinct te murmure déjà quelque chose, tu ferais mieux de l`écouter.
2. Faire le choix de pardonner. Rappelez-vous que le pardon est en fait un choix ; ce n`est pas quelque chose qui arrive ou n`arrive pas. Si vous êtes prêt à pardonner, ou même prêt à tenter de pardonner à votre conjoint, vous devrez faire ce choix consciemment. Le pardon ne viendra pas à vous ou à votre partenaire sur un plateau d`argent, et vous devrez travailler dur pour y arriver. La première étape est d`accepter que vous allez faire de votre mieux pour réparer la relation.
3. Passer du temps ensemble qui n`a rien à voir avec l`affaire. Si vous voulez reconstruire la relation, vous et votre partenaire devrez passer du temps de qualité ensemble qui n`a rien à voir avec la tricherie de votre partenaire. Faites des choses que vous aimiez faire ensemble et essayez d`éviter les endroits qui vous rappellent la liaison. Faites de votre mieux pour repartir de zéro afin que votre relation repose sur une base solide que vous construisez avec les activités quotidiennes ; ne te précipite pas au travail.
4. Prends soin de toi. Si vous avez affaire à un conjoint infidèle, les soins personnels pourraient être hors de la facture. Peut-être êtes-vous trop occupé par ce tourbillon d`émotions compliquées qui vous jette dessus pour même penser à manger trois repas par jour, à prendre un peu de soleil et à vous assurer de vous reposer suffisamment. Cependant, si vous voulez rester fort pendant cette période difficile et avoir l`énergie pour travailler sur la relation, c`est exactement ce que vous devez faire. Voici quelques éléments à garder à l`esprit :
5. Aller en thérapie. Bien que la thérapie ne soit pas pour tout le monde, vous et votre conjoint devriez l`essayer. Peut-être que la thérapie est trop embarrassante ou trop lourde pour vous, mais elle peut certainement vous aider. En fait, cela peut être le meilleur moyen de créer un environnement sûr pour vous et votre partenaire. Cela peut fournir un environnement où vous vous sentez tous les deux à l`aise de partager vos sentiments. Trouvez un thérapeute en qui vous avez confiance et assurez-vous de tout donner pendant les séances.
6. Rassurer les enfants. Si vous avez des enfants, apprendre à gérer un conjoint infidèle sera encore plus difficile. Très probablement, les enfants ressentiront la tension à la maison, il est donc préférable d`être ouvert et honnête avec eux sur le fait que vous et votre conjoint avez des problèmes. Bien que vous n`ayez pas à entrer dans les détails, vous devez leur faire savoir que vous les aimez et que vous et votre partenaire faites de votre mieux pour résoudre la situation.
sept. Savoir quand c`est fini. Si vous avez tout essayé pour sauver la relation et que vous ne pensez tout simplement pas pouvoir pardonner à votre partenaire dans un laps de temps important, il est peut-être temps de mettre fin à la relation. Ne vous laissez pas frustrer par votre incapacité à pardonner à votre conjoint, même s`il a fait de son mieux pour regagner la confiance ; certaines choses ne peuvent tout simplement pas être pardonnées. Si vous sentez que vous avez fait tout ce que vous pouvez mais que vous ne pouvez pas continuer la relation, alors il est temps de couper le nœud et de passer à autre chose.
Des astuces
- Vous pouvez essayer une recherche rapide sur son téléphone portable pour voir si vous voyez un ou deux numéros de téléphone que vous ne reconnaissez pas. Essayez d`appeler ces numéros avec un numéro non répertorié et voyez qui décroche.
- Il y a de fortes chances qu`il n`y ait pas de nom à côté du numéro de téléphone. De cette façon, vous ne pouvez pas voir si le numéro appartient à une fille ou à un garçon en particulier.
Mises en garde
- Ne soyez pas jaloux et ne les laissez pas penser que vous cherchez des informations ou que vous soupçonnez certaines choses. Vous pouvez essayer de leur poser des questions sincères au début.
- Essayez de ne pas être trop curieux lorsque vous leur parlez. Si vous le faites, vous allez jeter une clé dans les travaux et ne pas apprendre des choses que vous voulez savoir.
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