Instructions gratuites étape par étape 
Bien que les études soient nouvelles, de nombreux experts pensent que les gens, en particulier les bébés et les enfants, devraient également éviter la fumée secondaire. Ce sont les toxines résiduelles et les produits chimiques qui peuvent être trouvés dans les vêtements, les cheveux, les tapis, les murs, etc. être présent même après avoir fumé la cigarette. L`odeur persistante d`une cigarette, même après la disparition de la fumée de cigarette, est un signe de fumée tertiaire. 
L`ozone est un autre polluant atmosphérique connu, et les systèmes météorologiques stagnants en été peuvent souvent piéger l`ozone et d`autres polluants dans et autour d`une ville. En raison de ce phénomène, soyez particulièrement attentif à la qualité de l`air dans votre région de la fin du printemps aux mois d`été les plus chauds. 
Envisagez d`acheter un purificateur d`air domestique pour aider à filtrer la pollution de l`air telle que la fumée, la moisissure et les squames d`animaux. Les produits chimiques provenant des nettoyants ménagers, de la peinture et d`autres matériaux ménagers courants peuvent également irriter vos poumons et potentiellement déclencher des conditions telles que l`asthme. Lisez toujours attentivement les instructions sur l`emballage et suivez les instructions d`utilisation de ces produits, en assurant une ventilation adéquate. Vous pouvez trouver plus d`informations sur l`amélioration de la qualité de l`air à la maison via le EPA. Le radon est un élément naturel qui est présent dans certaines maisons et qui a un effet sur la qualité de l`air. Elle est associée à un risque accru de cancer du poumon. Vous pouvez souvent vous procurer des détecteurs de radon dans les quincailleries si vous souhaitez tester les niveaux dans votre propre maison. 
L`amiante, l`arsenic, le nickel et le chrome ne sont que quelques-uns des produits chimiques trouvés dans les lieux de travail qui ont été liés au cancer du poumon et à d`autres maladies pulmonaires. Le cancer du poumon et la MPOC peuvent également se développer à la suite d`une exposition à des particules de poussière. 
Poudre de talc ou poudre pour bébé : ce sont des pierres microscopiques pulvérisées qui peuvent se coincer dans vos poumons. Préférez utiliser de la poudre pour bébé à base de maïs. Fibre de verre : la fibre de verre peut faire de petites coupures dans vos poumons lorsqu`elle est inhalée. 
L`American Heart Association recommande au moins 30 minutes de cardio modéré, 5 jours par semaine ou plus, pour une bonne santé cardiovasculaire. 
Une étude de 2010 a également révélé qu`une alimentation riche en légumes crucifères (brocoli, chou-fleur, chou, chou frisé, bok choy) peut réduire le risque de cancer du poumon. 
Traitez les allergies courantes avec des antihistaminiques ou d`autres anti-congestionnants pour garder votre nez dégagé. De plus, des voies respiratoires excessivement sèches qui peuvent être associées à une maladie peuvent rendre les poils moins efficaces pour filtrer l`air. Pensez à acheter un humidificateur, ou même un vaporisateur nasal, pour garder vos voies respiratoires humides afin que l`air que vous respirez puisse être correctement filtré. 
Les fumeurs âgés de 19 à 65 ans doivent être vaccinés contre les pneumocoques. Cela inclut toute personne souffrant de maladie cardiaque chronique, de maladie pulmonaire, d`alcoolisme, de maladie hépatique chronique ou toute personne de plus de 65 ans. 
Méfiez-vous des marques qui prétendent fabriquer de l`ozone pour purifier l`air. L`ozone est l`un des pires polluants de l`air, en particulier pendant les mois d`été calmes, et ces appareils peuvent créer des quantités nocives d`ozone tout en purifiant l`air intérieur des autres particules. 
Vous pouvez également vérifier la qualité de l`air dans votre région via le site du RIVM.
Prenez bien soin de vos poumons
Teneur
Tu prends plus de six millions de respirations chaque année. Chacune de ces respirations est essentielle pour fournir à votre corps l`oxygène dont vous avez besoin pour maintenir chacune de vos cellules en vie. En connaissant les substances nocives courantes que de nombreuses personnes inhalent quotidiennement, ainsi que les activités qui améliorent la santé pulmonaire, vous pouvez commencer à mieux prendre soin de vos poumons dès aujourd`hui!
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Méthode 1 sur 3: Évitez les substances nocives pour vos poumons
1. Arrêter de fumer. La meilleure chose que vous puissiez faire pour vos poumons est d`arrêter de fumer ou, mieux encore, de ne pas commencer du tout. Le tabagisme est une cause majeure de cancer du poumon et de MPOC (maladie pulmonaire obstructive chronique). Les fumeurs ont un risque 20 fois plus élevé de développer un cancer du poumon et une MPOC que les non-fumeurs.
- Le cancer du poumon est une maladie dans laquelle les cellules se développent de manière incontrôlable et forment des tumeurs dans les poumons. Ces tumeurs interfèrent avec le fonctionnement normal des poumons, comme la respiration. Si le cancer se propage, il peut affecter d`autres organes et tissus, tels que les seins.
- La MPOC (maladie pulmonaire obstructive chronique) provoque un excès de mucus, des difficultés respiratoires, une respiration sifflante, de la toux et une oppression thoracique. Cette maladie s`aggrave avec le temps.
- Bien que la fumée de cigarette suscite généralement l`attention la plus négative, n`oubliez pas que ne pas fumer est sain. Alors ne fumez pas de pipe, de cigares, de marijuana, etc.
2. Essayez d`éviter la fumée secondaire. Bien que ne pas fumer soit un bon début, il est important que vous évitiez toute forme de contact avec la fumée de cigarette d`autres personnes, comme dans les bars, les casinos et d`autres environnements fumeurs socialement acceptables. Les non-fumeurs qui fument régulièrement de façon secondaire ont 20 % plus de chances de développer un cancer du poumon que les autres non-fumeurs.
3. Éviter l`exposition à la pollution de l`air. Bien qu`il soit impossible d`éviter toute exposition au dioxyde de carbone et à d`autres polluants atmosphériques connus, vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre exposition. réseau de surveillance de l`air est un site Web du gouvernement avec des mises à jour en temps réel sur la qualité de l`air aux Pays-Bas par région. Vous pouvez le vérifier en déterminant la qualité de l`air dans votre localité avant de planifier une sortie.
4. Essayez de minimiser l`exposition à la pollution de l`air. La pollution de l`air n`est pas qu`un problème extérieur. Les cheminées, les poêles à bois, les squames d`animaux et les moisissures sont tous des sources connues de pollution de l`air dans la maison. Supprimer ces sources, les nettoyer régulièrement et remplacer les filtres à air de votre maison peut réduire considérablement la pollution de l`air dans votre maison.
5. Minimiser l`exposition aux cancérogènes et aux polluants. De nombreuses personnes qui travaillent dans les mines, les laboratoires ou dans un environnement industriel entrent souvent en contact avec des niveaux élevés de produits chimiques cancérigènes (causant le cancer) et d`autres contaminants. Prenez toujours les précautions adéquates sur le lieu de travail dans les situations où des masques à gaz, des hottes et d`autres mesures de sécurité sont requis.
6. Éviter d`inhaler des irritants. Les poumons humains ne sont pas conçus pour inhaler une grande variété de substances. Couvrez-vous la bouche et le nez si vous travaillez dans une zone où il y a de petites particules dans l`air que vous pouvez inhaler. De plus, il est important de ne pas réprimer la toux s`il y a quelque chose d`étranger dans les poumons, car c`est la façon dont votre corps le travaille. Ces particules peuvent provenir de :
Méthode 2 sur 3: Prenez des mesures pour améliorer votre santé pulmonaire
1. Respirez profondément plus souvent. La respiration alimente tout le corps en oxygène. La respiration profonde utilise la pleine capacité des poumons pour transférer l`oxygène dans le sang. Bien qu`une façon régulière de respirer ne soit pas malsaine, la respiration profonde fournit un pic d`oxygène dans le corps.
- Portez une attention particulière à votre diaphragme lorsque vous inspirez lentement et expirez profondément. Sentez votre diaphragme s`enfoncer pendant que vous inspirez et expirez complètement jusqu`à ce que vous sentiez les muscles de votre abdomen se contracter et votre diaphragme se soulever.
2. souris plus. Comme la respiration profonde, le rire pousse plus d`air hors des poumons, ce qui entraîne plus d`air inhalé et donc plus d`oxygène dans le sang. Le rire est également bon pour les abdominaux et augmente la capacité pulmonaire.
3. Faire du cardio régulièrement. Les exercices d`aérobie en eux-mêmes ne renforcent pas nécessairement vos poumons. Cependant, un bon entraînement permet à vos poumons de fournir plus facilement de l`oxygène à votre cœur et à vos muscles. Cela met moins de pression sur les poumons, leur permettant de travailler plus efficacement.
4. Changez votre alimentation. Des études ont montré qu`une alimentation riche en fruits frais et en poisson est associée à des poumons plus sains. Cela est particulièrement vrai chez les personnes souffrant d`asthme, de MPOC et d`autres maladies pulmonaires courantes.
5. Respirez par le nez. Les poils de votre nez agissent comme un filtre et ne laissent passer que des particules extrêmement fines. Votre nez peut filtrer des particules aussi petites qu`un seul grain de pollen avec une précision de 100 pour cent. C`est pourquoi respirer par le nez est une meilleure option que de respirer par la bouche.
6. Gardez votre nez propre. La maladie, les allergies et d`autres conditions peuvent toutes conduire à un nez bouché. Un nez bouché met 100 pour cent des germes et de la pollution directement dans vos poumons parce que vous respirez par la bouche. Cela peut exacerber des affections telles que l`asthme et d`autres affections pulmonaires et même les développer chez ceux qui n`en souffrent pas déjà.
sept. Boire suffisamment d`eau. En plus de la myriade d`autres effets positifs, boire suffisamment d`eau est également bon pour vos poumons. Vos poumons ont une couche de mucus, et boire suffisamment d`eau maintient cette couche mince, ce qui aide vos poumons à fonctionner plus efficacement.
8. Prenez des médicaments si vous avez une maladie pulmonaire. Si vous souffrez d`asthme ou d`autres affections respiratoires, consultez régulièrement votre médecin pour des examens périodiques afin de contrôler ces affections. L`albutérol est un bronchodilatateur sur ordonnance et agit bien pour soulager les symptômes de l`asthme, par exemple.
9. Gardez une trace de vos vaccinations. Un vaccin antigrippal annuel et une vaccination antipneumococcique peuvent aider à réduire le risque d`infections respiratoires. Cela signifie également qu`il y a moins de risque de développer des complications pulmonaires connexes, telles que la pneumonie.
Méthode 3 sur 3: Utiliser des stratégies pour réduire l`exposition à la pollution
1. Acheter des plantes d`intérieur. Les plantes d`intérieur sont l`un des moyens les plus simples d`améliorer la qualité de l`air dans votre maison. En plus de convertir le dioxyde de carbone en oxygène, des études ont également montré que les plantes d`intérieur peuvent réduire la concentration dans la maison d`ozone, un autre polluant nocif.
- Trois plantes d`intérieur bien connues dont les études ont montré qu`elles étaient bénéfiques sont la sansevieria, le nénuphar et le pothos doré.
2. Utiliser un purificateur d`air. Un filtre purificateur d`air dans votre maison peut aider à éliminer la poussière, la fumée et d`autres polluants. Les filtres à air, les éliminateurs de particules électroniques et les ioniseurs sont tous des formes courantes de systèmes de purification d`air à domicile.
3. Éviter les zones à fort trafic. Surtout pour les habitants des grandes villes, il est très courant de courir ou de faire du vélo sur des routes très fréquentées et encombrées. L`abondance des gaz d`échappement dans ces zones et d`autres pollutions de l`air peuvent endommager les poumons, d`autant plus que vous avez tendance à respirer par la bouche pendant un entraînement intense. Cela contourne le système de filtre naturel de votre nez.
Des astuces
- Vous pouvez utiliser un spiromètre pour exercer vos poumons et mesurer la capacité de vos poumons en volume. Vous expirez dans un tube pour remonter le piston dans un cylindre en plastique. Vous pouvez acheter un spiromètre dans la plupart des pharmacies ou des magasins de fournitures médicales.
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