Instructions gratuites étape par étape 
Un exemple pourrait être une dispute avec un membre de la famille, ou quelque chose qui ne s`est pas bien passé au travail. Parce que l`alcool et la nicotine sont des substances étroitement liées, l`une peut également déclencher l`autre. Par exemple, si vous commencez à boire, vous vous sentez comme une cigarette. 
Les personnes qui fument ont souvent plus de difficulté à arrêter de boire et sont plus susceptibles de rechuter que les personnes qui ne fument pas.Fixer des objectifs liés à la fois au tabac et à l`alcool. Fixez une date à laquelle vous voulez vraiment arrêter complètement d`utiliser les deux médicaments. 
Si vous allez dans un bar, asseyez-vous dans la zone non-fumeur et demandez une chambre non-fumeur dans un hôtel. 
Assurez-vous de dormir suffisamment, de manger régulièrement et de ne pas vous isoler socialement. Si vous vous sentez en colère, rappelez-vous de vous détendre et de laisser passer sans devenir dépendant de l`alcool ou des cigarettes. 
Par exemple, un nouveau passe-temps pourrait être le surf, le tricot, l`écriture ou la guitare. 
Des activités telles que la marche, la lecture et la méditation peuvent être des moyens efficaces de se détendre. 
Le sevrage alcoolique peut causer de graves problèmes mentaux et neurologiques. Ceux-ci incluent des frissons, de l`agitation, de l`anxiété, des hallucinations et des convulsions. Obtenez de l`aide médicale si vous ressentez ces symptômes. Si vous buvez beaucoup depuis longtemps, envisagez d`arrêter de fumer sous surveillance médicale. 
Il existe des médicaments pour traiter la dépendance à l`alcool, tels que la naltrexone, l`acamprosate et le disulfirame. Ces médicaments aident à soulager les symptômes de sevrage et à prévenir une rechute. Choisissez une méthode de sevrage de la nicotine. Alors que certaines personnes préfèrent arrêter de fumer d`un coup, d`autres choisissent le sevrage nicotinique pour limiter les symptômes de sevrage. Il existe de nombreuses options disponibles pour remplacer la nicotine, telles que la gomme à mâcher, le spray nasal et les médicaments (tels que le bupropion) afin que votre corps puisse s`adapter à une dose plus faible de nicotine. 
L`alcool et la nicotine peuvent nuire gravement à votre santé. Soyez honnête avec votre médecin et demandez des tests pour évaluer la santé de votre foie, votre cœur, vos reins et vos poumons. 
Le traitement comprend généralement une thérapie individuelle intensive et une thérapie de groupe visant les problèmes mentaux. Des médicaments peuvent également être prescrits pour traiter les troubles mentaux pendant que vous êtes en sevrage. 
Arrêter de fumer et de boire
Teneur
Pour certaines personnes, fumer et boire vont de pair, et il peut être difficile d`arrêter les deux en même temps. Lorsque vous vous en débarrassez, vous devriez vous sentir libéré, et lorsque vous arrêtez complètement de consommer de l`alcool et du tabac, vous acquérez une compréhension plus profonde de la liberté personnelle et de la poursuite d`une vie sans dépendance.
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Partie 1 sur 6 : Essayer d`arrêter
1. Notez l`effet que l`alcool et le tabac ont sur vous. Avoir une trace écrite des effets négatifs de l`alcool et du tabac peut vous aider à vous rappeler pourquoi vous avez choisi d`arrêter. Gardez-le dans un endroit où vous pouvez facilement le lire.
- Réfléchissez à la détérioration de votre santé physique ou mentale due à la consommation de tabac et d`alcool. Avez-vous pris du poids ou êtes-vous devenu moins en forme? Êtes-vous facilement en colère si vous ne pouvez pas boire ou anxieux si vous ne pouvez pas fumer ??
- Beaucoup de gens choisissent de s`attaquer à leur dépendance parce que cela les rend fatigués et malades, et parce que maintenir la dépendance est plus épuisant que les effets positifs de la substance elle-même.
- Réfléchissez à la façon dont le tabac et l`alcool affectent vos relations et votre vie sociale.
- Pensez aux coûts financiers de l`alcool et du tabac.
2. Trouvez les raisons. Notez dans un cahier quand vous fumez ou buvez toute la journée.Écrivez comment vous vous sentiez ou quelle situation vous avez vécue avant de commencer à consommer de l`alcool ou du tabac. Essayez d`éviter les situations qui provoquent une utilisation à l`avenir.
3. Fixer des objectifs. Soyez clair si vous voulez arrêter complètement, ou si vous voulez réduire. Alors que certains veulent arrêter pour des raisons sociales ou pour leur santé, il y a aussi des gens qui veulent arrêter pour des raisons médicales ou parce qu`ils sont dépendants. Réfléchissez à vos raisons, puis fixez-vous des objectifs. Si vous êtes alcoolique, il est préférable de supprimer complètement l`alcool et de ne pas réduire la consommation d`alcool.
Partie 2 sur 6 : Se préparer au changement
1. Jetez toutes les substances addictives de votre maison. Jetez toutes vos cigarettes et jetez l`alcool dans l`évier.Demandez à vos colocataires de vous aider à garder la maison exempte d`alcool et de produits du tabac afin que vous ne soyez pas tenté.
2. Jetez tout ce qui vous rappelle de fumer ou de boire. Ne gardez pas votre briquet préféré, votre flasque ou votre verre à liqueur. Un grand changement de style de vie comme celui-ci est mieux soutenu si vous ne vous souvenez pas constamment de vos anciennes habitudes.
3. N`allez pas dans des endroits où les gens fument et boivent. En allant dans des endroits où les gens fument ou boivent, vous pouvez commettre l`erreur d`essayer d`arrêter.N`allez pas dans les cafés ou autres endroits où l`alcool et le tabac sont consommés.
4. Faites une pause avec les personnes qui fument/boivent. Lorsque vous vous entourez de gens qui font les choses que vous essayez d`éviter, vous pouvez être tenté. Expliquez-leur que vous voulez arrêter de consommer ces substances et que vous n`allez plus dans des endroits où boire ou fumer est impliqué. Éloignez-vous des personnes qui ne soutiennent pas votre désir d`arrêter l`alcool et le tabac.
5. Éviter les situations à risque. Les situations à haut risque incluent lorsque vous vous sentez seul, fatigué, en colère ou affamé.Dans ces situations, vous vous sentez vulnérable et êtes plus susceptible de consommer de l`alcool ou du tabac. Attention si vous risquez de vous retrouver dans ce genre de situations et apprenez à les éviter.
Partie3 sur 6 : Gérer les fringales
1. Remplacer l`alcool et le tabac par des alternatives plus positives. N`oubliez pas que la consommation d`alcool et de tabac fournit un renforcement positif car ils vous aident à gérer le stress et la tension. Essayez de mettre le doigt sur les aspects positifs que vous ressentez lorsque vous consommez de l`alcool ou du tabac, et pensez à différentes options qui peuvent donner le même résultat. Faire face au stress peut être fait en prenant de grandes respirations, en parlant à un ami ou en faisant une promenade.
2. faire de l`exercice. L`exercice peut aider à soulager les symptômes de sevrage et vous donne quelque chose à faire si vous avez envie d`alcool ou de cigarettes.L`exercice réduit également le stress quotidien. Pensez à faire une balade à vélo, à faire du yoga, à promener le chien ou à sauter à la corde.
3. Profitez d`un nouveau passe-temps. En commençant un nouveau passe-temps, vous pouvez utiliser votre énergie de manière positive et votre vie prend plus de sens.Essayez quelque chose de nouveau qui vous semble amusant et intéressant.
4. Distrayez-vous. Si vous avez envie de boire de l`alcool ou une cigarette, ou si vous avez des symptômes de sevrage, distrayez-vous jusqu`à ce que l`envie soit terminée. Distrayez votre esprit et votre corps. Si vous avez envie, mâchez du chewing-gum, allez vous promener, ouvrez une fenêtre ou commencez une nouvelle activité.
5. Trouvez des moyens de vous détendre. La détente est la clé de la récupération. Une tension accumulée peut entraîner une rechute.Si vous pensez que vous n`avez pas le temps de vous détendre, pensez à tout le temps que vous avez perdu avec l`alcool et le tabac, et remplissez ce temps de détente.
6. Permettez-vous d`autres choses savoureuses. Tout le monde a besoin de vices dans la vie - assurez-vous simplement qu`ils sont un peu en meilleure santé. Offrez-vous de temps en temps une glace ou achetez une bonne boisson avec beaucoup de carbone. Bien qu`il soit important de rester en bonne santé, vous devriez également vous permettre de pécher de temps en temps afin qu`il ne semble pas que vous n`ayez pas le droit de faire quoi que ce soit.
sept. Reste concentrée. Mieux vous pourrez gérer vos envies, moins vous risquez de rechuter. Les personnes qui arrêtent de fumer et de boire en même temps ont souvent des symptômes de sevrage moins marqués et rechutent moins souvent.
Partie 4 sur 6 : Faire face aux symptômes de sevrage
1. Attention aux symptômes de sevrage. L`arrêt de l`alcool ou du tabac peut provoquer des symptômes de sevrage dans le corps. Les symptômes de sevrage de l`alcool peuvent inclure de l`anxiété, de la dépression, de la fatigue, des maux de tête, des nausées, des tremblements, des crampes abdominales et une accélération du rythme cardiaque.
2. Surveillez de près les symptômes de sevrage. Alors que le sevrage tabagique peut être pénible pour le corps et l`esprit, le sevrage alcoolique peut être vraiment dangereux. La gravité des symptômes de sevrage dépend de la quantité d`alcool que vous avez bu, de la durée pendant laquelle vous avez bu et de votre état de santé. Certains symptômes peuvent commencer quelques heures après avoir bu, culminer en quelques jours et disparaître après une semaine.
3. Obtenir de l`aide médicale. Bien qu`il n`existe pas encore de médicament pour se débarrasser à la fois de l`alcool et de la nicotine, il existe des méthodes de traitement distinctes pour la dépendance à l`alcool et la dépendance à la nicotine.
Partie 5 sur 6 : Entrer en thérapie
1. Trouver un thérapeute. Il est difficile de vaincre une dépendance par vous-même, et un thérapeute peut être une source constante de responsabilité et de soutien. Travailler avec un thérapeute peut impliquer de parler des causes émotionnelles, de trouver des moyens de faire face, d`éviter les rechutes et de creuser plus profondément pour comprendre les causes émotionnelles de votre dépendance.
- Il est important de maintenir le traitement pendant longtemps, notamment pour éviter les rechutes.
- La toxicomanie peut coexister ou contribuer à des troubles mentaux tels que la schizophrénie, la dépression, les troubles anxieux ou le trouble bipolaire. En plus de la thérapie, des médicaments peuvent être nécessaires pour traiter les maladies mentales qui contribuent à la toxicomanie.
2. Passez votre examen médical. Un examen médical peut montrer quel effet les cigarettes et l`alcool ont eu sur votre corps. Travaillez avec votre médecin sur un plan pour rendre votre corps plus sain. Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments pour une dépendance à la nicotine.
3. Laissez-vous enregistrer. Si vous ne pouvez pas vous arrêter seul, envisagez d`être admis dans une clinique de toxicomanie. Une clinique de traitement intensif peut vous aider à faire face aux problèmes physiques et émotionnels de votre dépendance, ainsi qu`à arrêter de fumer dans un environnement guidé et soutenu. Une clinique détermine la meilleure façon d`arrêter de fumer et surveille votre état physique et émotionnel à mesure que votre corps se sevre de l`alcool et de la nicotine. Les programmes sont réalisés sous stricte surveillance médicale et psychologique.
Partie 6 sur 6 : Recherche de soutien
1. Sollicitez l`aide de vos amis et de votre famille. Il est plus facile d`arrêter de fumer et de boire si vous obtenez le soutien de votre entourage. Demandez-leur de vous soutenir en ne buvant pas ou en ne fumant pas lorsqu`ils sont avec vous.
2. Être responsable. Si vous avez d`autres amis qui souhaitent arrêter de fumer ou de boire, vous pouvez unir vos forces pour faire des choix plus sains. Contactez-nous quotidiennement et tenez-vous mutuellement responsables de vos choix.
3. Trouvez un groupe de soutien près de chez vous. Trouvez un club anti-tabac, les AA ou un autre groupe de soutien. Consultez le site Web de votre GGD local pour plus d`informations.Parler de vos efforts dans un environnement favorable avec des personnes qui ont des expériences similaires peut faciliter l`arrêt.
4. Allez vivre dans une communauté sobre. Si vous trouvez qu`il est difficile de vivre avec des personnes qui alimentent votre consommation d`alcool ou de nicotine, vous pouvez trouver une communauté qui ne permet pas de boire ou de fumer. Lorsque toutes les personnes dans la maison acceptent de ne pas consommer d`alcool et de tabac, vous obtenez une communauté qui peut se tenir mutuellement responsable.
Des astuces
- N`allez pas à des fêtes ou à des occasions sociales où les gens fument ou boivent.
- Ne sortez pas avec vos amis ou collègues s`ils "Une pause cigarette" tenir.
- Organiser des activités où il est inhabituel de fumer ou de boire, avec des personnes qui ne fument pas et ne boivent pas elles-mêmes.
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