Instructions gratuites étape par étape 
Par exemple, vous avez plusieurs problèmes à résoudre et devez décider lequel aborder en premier. Résoudre un problème peut soulager la tension ou soulager un autre problème. Une fois que vous avez pris une décision, ne doutez pas de vous. Soyez prêt à regarder vers l`avenir à partir de ce moment sans vous demander ce qui se serait passé si vous aviez choisi quelque chose de différent. 
Par exemple, si vous avez beaucoup de devoirs à remettre pour réussir une matière scolaire, concentrez-vous sur le nombre de devoirs que vous avez à faire et abordez-les un à la fois. Essayez de combiner et de résoudre les problèmes ensemble autant que possible. Par exemple, si vous manquez de temps pour étudier, essayez d`écouter une conférence enregistrée pendant que vous vous rendez en classe à pied ou de vérifier vos notes en attendant votre repas. Essayez d`écrire sur le problème dans votre journal pour y voir plus clair. Cela peut même vous aider à séparer l`émotion des faits, ce qui peut vous aider dans le processus de prise de décision. 
Par exemple, si vous essayez de passer un test cumulatif, déterminez ce que vous savez déjà et ce que vous devez encore apprendre. Relisez tout ce que vous savez déjà, puis commencez à apprendre plus d`informations à partir de vos notes, de votre livre ou d`autres ressources qui peuvent vous aider. 
Faites attention à ce que ces scénarios vous font ressentir. 
Par exemple, si vous avez une date limite, vous voudrez peut-être éviter de cuisiner ou d`aller au gymnase pour pouvoir consacrer ce temps à votre projet. Limitez les tâches inutiles lorsque cela est possible. Par exemple, vous pouvez vous faire livrer vos courses pour gagner du temps sur vos courses. Vous pouvez ensuite consacrer ce temps à d`autres tâches. 
Des problèmes comme prendre un travail à l`autre bout du pays qui paie bien mais qui vous laissera loin de votre famille aujourd`hui peuvent nécessiter différentes manières de les résoudre. Considérez la solution logique, mais pensez également à vos pensées, vos sentiments et à la façon dont la décision affecte les autres. 
Par exemple, si vous achetez une maison et que vous ne savez pas comment prendre la décision finale, parlez à d`autres propriétaires de ce qu`ils pensent ou regrettent d`avoir acheté une maison. 
Par exemple, si vous rencontrez des difficultés financières, faites attention à la façon dont vos efforts affectent l`argent qui rentre et l`argent que vous dépensez. Si respecter un budget aide, continuez à le faire. Si le simple fait d`utiliser de l`argent vous donne mal à la tête, essayez autre chose. Tenez un journal où vous enregistrez vos progrès, vos réussites et vos défis. Vous pouvez vérifier cela pour la motivation si vous vous sentez découragé. 
Par exemple, si vous êtes submergé par une trop longue liste de choses à faire, ce n`est peut-être pas la liste qui est le problème, mais ne pas être capable de dire "non" à des choses que vous ne pouvez pas faire. Si vous vous sentez stressé, en colère ou dépassé, vous pourriez être épuisé. Faites une liste des choses qui causent du stress ou de la frustration. Essayez de réduire ces choses à l`avenir. Si vous vous sentez à nouveau dépassé, cela pourrait être un signe que vous devez réduire. 
Trouver un thérapeute via votre médecin généraliste ou votre assurance. Un médecin ou un ami peut également recommander quelque chose.
Résoudre un problème
Teneur
La façon dont vous faites face aux défis détermine souvent votre succès et votre bonheur. Si vous êtes coincé à essayer de résoudre un problème, essayez de le définir et de le décomposer en petits morceaux. Choisissez si vous voulez aborder le problème de manière logique ou si vous devez penser à ce que vous ressentirez par rapport au résultat. Trouvez des moyens d`aborder vos problèmes de manière créative en travaillant avec d`autres personnes et en abordant le problème sous un angle différent.
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Méthode 1 sur 3: Aborder le problème
1. Définir le problème. Trouvez le vrai problème, pas seulement les symptômes qui découlent du problème. Lorsque vous définissez le problème, ne regardez pas les choses qui n`appartiennent pas, seulement quel est le problème réel. Vous pouvez vérifier les autres problèmes plus tard. Familiarisez-vous avec le problème et comprenez-le pleinement.
- Par exemple, si votre chambre est constamment encombrée, le problème n`est peut-être pas que vous êtes une personne encombrée. Vous manquez peut-être de bacs ou d`endroits pour ranger vos affaires de manière organisée.
- Essayez d`être aussi clair et minutieux que possible lors de la définition du problème. S`il s`agit d`un problème personnel, soyez honnête avec vous-même sur les causes du problème. S`il s`agit d`un problème de logistique, vous déterminez exactement où et quand le problème survient.
- Déterminez si le problème est réel ou fait maison. Avez-vous besoin de résoudre ce problème ou s`agit-il de quelque chose que vous voulez? Mettre les choses en perspective peut vous aider à traverser le processus de résolution de problèmes.
2. Prenez d`abord les décisions importantes. Reconnaître les décisions que vous devez prendre et comment elles contribuent à résoudre votre problème. Prendre des décisions peut vous aider à avancer dans la résolution de vos problèmes, alors commencez par définir ce sur quoi vous voulez vous concentrer, ce qui doit être fait et comment vous allez le faire.
3. Simplifier le problème. Un problème trop compliqué peut sembler accablant et difficile à résoudre. S`il y a plusieurs problèmes, divisez-les en plus petites parties et traitez-les individuellement. Décomposer le problème en ses plus petites parties vous aidera à le comprendre et à trouver une solution.
4. Faites un aperçu de ce que vous faites et ne savez pas. Familiarisez-vous avec les connaissances et les informations que vous possédez déjà. Ensuite, trouvez ce dont vous avez besoin. Informez-vous sur toutes les informations possibles, puis organisez-les de manière significative.
5. Anticiper les résultats futurs. Pensez à un plan B (ou plus) pour ne pas être coincé avec une seule solution. Une fois que vous avez trouvé des solutions possibles, réfléchissez au résultat de chacune. Considérez les résultats possibles et quel effet ils auraient sur vous et ceux qui vous entourent. Créez un scénario favorable et un scénario défavorable dans votre tête.
6. Divisez vos ressources. Vos ressources peuvent être du temps, de l`argent, des efforts, du temps de déplacement, etc. Si la résolution du problème est une priorité absolue, vous devrez peut-être consacrer plus de ressources à la résolution du problème que vous ne le feriez autrement. Pensez aux ressources dont vous disposez que vous pouvez utiliser pour résoudre votre problème.
Méthode 2 sur 3: Adopter une approche créative
1. Remue-méninges sur les différentes solutions. Pensez à différentes façons de résoudre votre problème. Savoir qu`il y a plus d`une façon de s`attaquer au problème peut vous aider à réaliser que vous avez des choix.Une fois que vous avez trouvé quelques alternatives, décidez lesquelles sont plausibles et lesquelles oublier.
- Si vous prenez une décision complexe, notez vos alternatives. De cette façon, vous n`oublierez aucune option et vous pourrez rayer tout ce qui n`est pas plausible.
- Par exemple, vous pouvez avoir faim et avoir besoin de quelque chose à manger. Réfléchissez si vous voulez cuisiner, prendre de la restauration rapide, vous faire livrer quelque chose ou aller au restaurant.
2. Essayez différentes approches à un problème. Si vous résolvez un problème simple, des compétences analytiques ou logiques vous aideront au mieux. À d`autres moments, vous devrez peut-être vous fier à vos émotions pour vous guider. Souvent, les problèmes nécessitent une combinaison de capacités de réflexion, de vos sentiments et peut-être de votre intuition pour arriver à une solution. N`ayez pas peur d`utiliser cette approche pour résoudre des problèmes, jouez simplement avec et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous.
3. Demandez conseil aux autres. Si votre problème n`est pas aigu, demandez conseil à d`autres personnes. Peut-être que vous connaissez quelqu`un qui a eu un problème similaire dans le passé qui peut dire quelque chose et vous donner des commentaires. Que vous suiviez ses conseils ou non, c`est à vous de décider. Cependant, cela peut aider à avoir une perspective différente.
4. Suivez vos progrès. Lorsque vous travaillez vers un objectif, vous faites attention à la façon dont les choses se passent. Si vous progressez et allez dans une direction positive, continuez. Si vous vous rendez compte que votre approche n`est pas la meilleure, pensez à résoudre le problème d`une manière différente. Peut-être que vous avez besoin de trouver de nouvelles stratégies pour mieux résoudre votre problème.
Méthode 3 sur 3: Gérer vos émotions tout en faisant face aux difficultés
1. Calmer. Prendre une décision ou résoudre un problème peut être difficile si vous êtes anxieux ou nerveux quant à la façon dont les choses vont évoluer. Si votre peur affecte votre capacité à résoudre un problème, prenez un moment pour vous calmer. Prenez quelques respirations lentes et profondes pour calmer votre système nerveux et revenir à l`instant présent.
- Si vous vous sentez dépassé, essayez d`écrire une liste de tout ce que vous devez faire. Sortir tout cela de votre tête et sur papier peut vous aider à décider plus facilement quoi faire ensuite.
- La première étape est souvent la plus effrayante. Essayez de faire quelque chose de petit pour commencer. Par exemple, si vous essayez d`être plus actif, commencez à marcher tous les jours.
2. Résoudre tous les problèmes sous-jacents. Un problème visible peut avoir des problèmes sous-jacents que vous pouvez mieux résoudre. Si vous avez résolu un problème similaire à votre problème actuel dans le passé mais qu`il revient sans cesse, recherchez les causes sous-jacentes. Vous pourrez peut-être résoudre un problème pour toujours.
3. Travailler avec un thérapeute. Si vous avez constamment du mal à prendre des décisions ou si vous doutez de vous-même après avoir résolu un problème, il peut être avantageux de travailler avec un professionnel de la santé mentale. Vous avez peut-être une faible estime de vous-même, ce qui peut vous faire douter de vous-même ou vous sentir vaincu. Votre thérapeute peut vous donner un aperçu et vous mettre au défi de vous voir d`une manière plus positive et réaliste.
Des astuces
- Si vous commencez à vous sentir dépassé ou frustré, faites une pause. Réalisez que chaque problème a une solution, mais parfois vous êtes tellement préoccupé par cela que vous ne pouvez pas voir au-delà du problème.
- Ne tourne pas le dos à tes problèmes. Cela reviendra tôt ou tard et sera plus difficile à résoudre. Le bon sens peut aider à réduire la taille du problème.
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