Instructions gratuites étape par étape 
Essayez un masque de sommeil ou des rideaux occultants pour bloquer la lumière pendant que vous dormez. L`exposition à la lumière amène le corps à produire de la mélatonine, une hormone qui aide à contrôler les rythmes veille-sommeil. Baisser vos lumières pendant que vous vous préparez à aller au lit, ainsi que rendre la chambre aussi sombre que possible, peut aider à maintenir votre production de mélatonine. 
Installer un ventilateur de plafond. Ceux-ci font eux-mêmes du bruit blanc et assurent la circulation de l`air dans une pièce étouffante. Décorez votre chambre avec des couleurs apaisantes. Peignez la pièce, si nécessaire. Utilisez un éclairage d`ambiance, par opposition à un éclairage de plafond, si possible. Les lampes sont une bonne option pour cela, mais l`éclairage indirect dans une niche est également une option. Les gradateurs peuvent également créer le bon niveau d`éclairage. Choisissez le bon réveil. Pour vous réveiller sans à-coup ni somnolence, vous pouvez acheter un réveil spécialement conçu pour vous réveiller progressivement. Installer un purificateur d`air. Pour les personnes allergiques, cela est essentiel et se traduira par une qualité de sommeil considérablement améliorée. Pensez à un matelas en mousse. Surtout si vous dormez à côté d`une autre personne, les matelas en mousse à mémoire de forme sont parfaits pour amortir les mouvements afin que vous ne vous réveilliez pas avec l`autre personne. 
Gardez un bloc-notes près de votre lit pour noter les pensées intrusives qui vous empêchent de dormir la nuit. Suivez vos réalisations. Une façon de clore quelque chose et de se rassurer est d`écrire ce que vous avez accompli au cours de la journée. Faire une liste de choses à faire pour le lendemain. Au lieu de rester éveillé en essayant de vous rappeler ce qui doit être fait demain, faites une liste avant d`aller vous coucher. Cela vous aidera à terminer la journée et à soulager la pression de vous souvenir de tout à la fois. Essayez de vous préparer pour le lendemain avant d`aller au lit. Préparez vos vêtements, préparez un déjeuner et récupérez tout ce dont vous avez besoin pour le travail ou l`école le lendemain matin. Cela peut aider à réduire le stress matinal et vous vous sentirez mieux lorsque vous vous endormirez, sachant que c`est déjà fait. 
Se concentrer sur le présent. Le passé peut nous rappeler des moments de peur ou de regret. Utiliser un langage positif. Ne bavardez pas et ne rabaissez pas les autres. Félicitez-vous et félicitez les autres autant que possible. Ne vous attendez pas à la perfection. En faisant de ce qui est parfait l`ennemi de ce qui est bien, nous ne sommes jamais satisfaits. Acceptez que les choses ne sont pas idéales et assurez-vous qu`elles fonctionnent toujours. Sortir avec des gens positifs. Trouvez des amis qui veulent aussi être positifs. S`entraider. Faites de bonnes actions quand et où vous le pouvez. Quelque chose d`aussi petit que d`offrir une tasse de café à un étranger peut déjà avoir un effet. Devenir étudiant. Ne pense pas que tu sais tout. Gardez toujours l`esprit ouvert et accueillez de nouvelles expériences et idées. Être reconnaissant. Prenez note des choses de votre vie qui comptent et vous apportent de la joie. Souviens-toi de ton bonheur. 
Tenez-vous en au "rapport 1:1 :" L`autocritique est une partie importante de l`amélioration de soi. Cela dit, il est trop facile de détruire votre estime de soi si vous êtes trop obsédé par le négatif. Pour lutter contre cette tendance, pour chaque pensée négative que vous avez sur vous-même, essayez de l`équilibrer avec un commentaire positif. Donnez-vous l`opportunité de réussir. Chacun recherche des tâches qui valideront son estime de soi, et il est important de créer des opportunités de réussite régulières. Par exemple, si vous vivez une semaine difficile au travail, trouvez un passe-temps ou un projet à la maison qui vous donnera satisfaction en appliquant vos connaissances et vos compétences.
Se réveiller heureux chaque matin
Teneur
La vie présente de nombreux défis qui compliquent notre chemin vers le bonheur. Qu`il s`agisse de stress au travail, de problèmes à la maison ou de maladie, il peut être difficile de rester positif et de commencer chaque journée avec optimisme et énergie. Pourtant, les recherches montrent à maintes reprises que la façon dont vous commencez une journée a un impact significatif sur votre productivité et votre réussite. Préparez-vous au succès en apprenant à commencer votre journée du bon pied.
Pas
Partie 1 sur 3: Passez une bonne nuit de sommeil
1. Couchez-vous à une heure raisonnable. La première étape pour se réveiller le matin est de se coucher à l`heure la veille. Les experts disent que les adultes devraient viser six à huit heures de sommeil nocturne, alors organisez vos activités du soir autour d`une bonne nuit de sommeil. De plus, les experts recommandent d`arrêter l`utilisation d`équipements électroniques au moins une heure avant le coucher afin que votre cerveau ait le temps de s`arrêter et de se préparer à dormir.
2. Ne dors pas avec les lumières allumées. En plus de rendre l`endormissement plus difficile, les recherches montrent que lorsque nous dormons ou rêvons avec un éclairage faible à modéré, nous nous reposons moins et nous nous réveillons moins positivement que d`habitude. Cela concerne o.une. dormir dans la lumière générée par les téléviseurs, les ordinateurs, les lampes de nuit et les lampadaires, dont il a été démontré qu`ils affectent négativement l`humeur des dormeurs.
3. Videz votre esprit avec des techniques de relaxation. La méditation, la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive sont des moyens d`aider à calmer l`anxiété, la tension ou les pensées agaçantes qui peuvent vous tenir éveillé. Essayez d`incorporer une ou plusieurs de ces pratiques dans votre routine nocturne.
4. Dormez sur le côté droit. Souhaitez-vous profiter de rêves paisibles et vous réveiller de bonne humeur? Les chercheurs ont découvert que dormir sur le côté droit augmente la probabilité d`avoir des rêves positifs et réduit également la probabilité de dysfonctionnement de l`humeur pendant la journée. Problèmes avec le maintien de cette position de sommeil ? Alors envisagez d`acheter un oreiller de corps. Le placer sur votre côté gauche façonnera votre position de sommeil et vous empêchera de rouler sur votre côté gauche.
5. Décorez votre chambre pour favoriser le sommeil. Vivez-vous près d`une intersection achalandée avec beaucoup de bruit? La fenêtre de votre chambre fait-elle face au lever du soleil ou aux lampadaires? L`achat de rideaux occultants ou d`un appareil à bruit blanc ne sont que quelques-unes des façons dont vous pouvez créer un environnement qui favorise un sommeil profond.
6. N`oubliez pas que les lits sont pour dormir. Des recherches ont montré que l`utilisation de votre lit pour des activités telles que lire ou regarder des films peut interférer avec le sommeil et créer une association avec l`activité plutôt que le repos.
sept. Laisse tomber tes soucis. Si vous avez du mal à vous endormir à cause de soucis pour votre journée, pensez à tenir un journal. Demandez-vous pendant la journée, "ce qui me tient éveillé la nuit? ` et notez les choses qui vous viennent à l`esprit.
Partie 2 sur 3: Se réveiller à nouveau frais
1. N`appuyez pas sur le bouton snooze. Lorsque votre corps se réveille soudainement et se rendort, pour se réveiller quelques minutes plus tard, cela crée une sorte de dissonance appelée, "inertie du sommeil," vous laissant paresseux et étourdi, ce qui peut durer jusqu`à deux heures après le lever.
- Sélectionnez une tonalité d`alarme qui, vous êtes sûr, vous réveillera moins grincheux.
- Pour vous assurer que vous n`êtes pas tenté de picorer avec elle pendant quelques minutes de plus après le déclenchement de l`alarme, placez l`alarme sur une étagère ou une table de l`autre côté de la pièce et loin de votre lit, vous-même. désactiver l`alarme.
2. Laisse entrer la lumière du matin. Des études ont montré que la lumière entre 6 et 10 heures du matin libère de la mélatonine dans notre cerveau et a un effet antidépresseur, encore plus que plus tard dans la journée ou à la lumière du soir. Pour vous assurer d`obtenir la dose quotidienne de lumière, vous pouvez vous asseoir dehors pendant une demi-heure le matin.
3. Acheter des fleurs. Non seulement les fleurs sont belles à regarder, mais la psychologue de Harvard Nancy Etcoff a découvert que les femmes qui se réveillent à la vue des fleurs signalent une amélioration significative de leur humeur, sont moins anxieuses et ont plus d`énergie tout au long de la journée. Un bouquet de fleurs vraies ou artificielles sur la table de chevet égayera votre chambre et, plus important encore, servira de quelque chose de positif et de rafraîchissant pour se réveiller.
4. Prenez une douche chaude et terminez par un rinçage rafraîchissant. L`hypothèse thermogénique affirme que l`augmentation de la température corporelle détend les muscles, diminue la tension et favorise le bien-être. La douche à l`eau tiède améliore également la circulation sanguine. Les psychologues affirment également que fermer la douche avec un rinçage de cinq minutes avec de l`eau plus froide imite certains des effets positifs positifs de la thérapie par électrochocs, stimulant la fonction cérébrale et libérant de la sérotonine.
5. Commencez par des exercices de yoga ou d`étirement. L`ajout de quelques poses à votre routine matinale peut vous donner plus d`énergie et augmenter votre capacité à gérer le stress pour le reste de la journée.
6. Ne te presse pas. Bien qu`il puisse être tentant de dormir quelques minutes supplémentaires, l`agitation nécessaire pour rattraper le temps perdu peut augmenter votre stress, entraîner des tensions musculaires et vous rendre plus oublieux. Toutes ces choses affectent négativement votre humeur et ont une association négative avec les activités du matin. Alors levez-vous tôt et commencez votre matinée de manière réfléchie.
Partie3 sur 3: Créer du bonheur
1. Cherche le positif. Tout le monde a un impact significatif. Qu`est-ce qui est à toi?
- Réfléchissez profondément à votre journée - conversations avec des amis, faveurs que vous avez faites, actions que vous avez prises. Réfléchissez au résultat de ces actions. Ont-ils eu un effet positif ?? Si non, comment est-ce arrivé? Modifiez votre comportement si nécessaire pour influencer positivement et en toute confiance la vie des autres.
2. Rappelez-vous les aspects de votre vie dont vous êtes le plus satisfait. Êtes-vous bon dans un passe-temps ou une tâche en particulier ?? Avez-vous le sens de l`humour et faites-vous rire les autres? Êtes-vous un excellent résolveur de problèmes? Prenez le temps de vous rappeler ce dans quoi vous excellez et pourquoi cela fait de vous une personne de valeur.
3. Considérez votre travail comme significatif. Des études ont montré que penser à la "grande image" en ce qui concerne votre travail et sa signification, conduire à une plus grande satisfaction au travail et à plus d`opportunités d`en profiter.
4. Trouvez des choses à attendre avec impatience chaque jour. Cela peut être quelque chose d`aussi simple qu`un appel téléphonique avec un être cher ou un déjeuner avec vos collègues. Trouver des jalons de satisfaction au quotidien est un moyen important d`améliorer la satisfaction globale de la vie et de relativiser les tâches moins agréables.
5. Adoptez une PMA. PMA est l`abréviation de coach de vie pour "optimiste" et une partie essentielle de la création du bonheur personnel. Avoir une PMA, c`est pouvoir croire aux beaux jours à venir, malgré les difficultés du présent. Cela signifie également que vous restez convaincu que vous surmonterez les problèmes qui surviennent. La recherche a montré qu`il ne s`agit pas seulement d`un moyen d`atteindre une bonne santé mentale et émotionnelle, mais qu`un PMA a en fait une influence positive sur la santé physique. Voici sept étapes pour développer votre PMA :
6. Travailler sur une image de soi positive. Naturellement, il est difficile de relever les défis de la vie lorsque nous nous sentons indignes et n`avons pas la capacité de réussir. Par conséquent, la première étape vers le bonheur est d`apprendre à vous aimer et d`être capable d`avoir une vision positive de vos qualités uniques.
Mises en garde
- Si vous ne parvenez pas à ressentir de la joie ou de la positivité pendant une période prolongée, parlez-en à un médecin ou à un psychothérapeute professionnel. Vous souffrez peut-être de dépression.
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