Comment faire une pompe en diamant: 4 étapes (avec des photos)

Teneur

Pas
Des astuces
Mises en garde

Le diamant push-up est une forme assez avancée de cet exercice classique. Il est couramment utilisé comme échauffement dans l`armée. Tu poses tes mains en forme de losange sur le sol, tu t`abaisses au sol et tu te pousses vers le haut. Avec ça vous attaquez les pectoraux, les triceps et vos abdos.

Pas

1. Allongez-vous sur un tapis. C`est une bonne idée de faire cet exercice sur un tapis, car c`est un peu plus doux pour vos mains. Si vous faites cela sur une surface dure, cela peut mettre trop de pression sur vos mains et vos poignets.

2. Allongez-vous en position de pompe. Regardez le tapis et étirez vos bras et vos jambes pour vous préparer.

3. Placez vos mains sous votre poitrine et faites un losange avec vos mains. Assurez-vous que vos index et vos pouces se touchent. Cela formera un diamant, également connu sous le nom de pyramide.

4. Abaissez-vous au sol puis appuyez de nouveau. Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux et vos pectoraux. Gardez vos doigts dans la bonne position du diamant. Répéter.

Des astuces

Faites votre premier tirage le plus lentement possible pour vous faire une idée de la technique. Plus tard, vous pouvez augmenter votre vitesse pendant les pompes jusqu`à ce que cela devienne normal pour vous.
Si vous pouvez faire au moins 20 pompes régulières, vous pouvez les faire en premier.
Entraînez et contractez vos bras et vos muscles.
N`en demande pas trop à toi-même, car tu es juste en train d`apprendre.

Mises en garde

Vous pouvez ressentir des douleurs musculaires dans votre corps si c`est la première fois que vous le faites, mais cela signifie que vos muscles grandissent, alors n`abandonnez pas si vous ressentez des douleurs musculaires!
Ne placez pas vos bras ou posez trop loin de votre poitrine ou vous pourriez vous blesser.
Ne pointez pas trop vos coudes, sinon vous pourriez contracter un muscle.