Instructions gratuites étape par étape 
Soyez aussi précis que possible et évitez les expressions standard comme « Je comprends ». Cela n`indique pas que vous comprenez et peut sembler irréfléchi. Dites plutôt quelque chose comme « Je comprends que tu sois contrarié, je ne t`ai pas rappelé ».` Assurez-vous que la conversation porte sur la colère de votre petit-ami/partenaire. Ne faites pas parler de vous en disant : "Je comprends parce que j`ai ressenti ça aussi.` 
Essayez de formuler votre réponse comme suit : « Que puis-je faire pour vous maintenant » ou « Que voudriez-vous que je fasse ?.` 
L`aide demandée peut varier énormément. Par exemple, vous devrez peut-être simplement vous excuser, ce qui est souvent utile car cela signifie que vous assumez une part de responsabilité pour l`altercation. Parfois, il n`est pas en votre pouvoir d`aider. Par exemple, si votre petit ami est contrarié d`avoir été licencié et de s`en prendre à vous, dites simplement : « Il est logique que vous soyez contrarié par votre licenciement et j`aimerais pouvoir vous aider, mais je suis impuissant face à cela. .".` Parfois, il est en votre pouvoir de fournir de l`aide, mais vous choisissez de ne pas. c`est parfaitement acceptable. Par exemple, si votre petit ami veut que vous sautiez l`école ou que vous travailliez pour passer du temps avec lui, vous pouvez lui dire : « Je suis désolé. J`aimerais pouvoir être avec toi aujourd`hui, mais je ne peux pas me permettre de mettre mes responsabilités de côté.« Ne vous contentez pas de dire : « Je ne veux pas ». 
Tout le monde a un sens de l`humour différent, mais essayez de dire quelque chose de ludique, comme « Cela dépasse mes capacités, permettez-moi de consulter l`une de mes autres personnalités » ou « Je suis désolé d`avoir oublié de vous appeler ». Je jouais juste avec mes blocages mentaux`. Évitez cette tactique si votre ami se moque de vous de manière méchante ou blessante. Cela aura l`effet inverse et ouvrira la porte à plus d`insultes. 
Les insultes peuvent être émotionnellement blessantes, mais elles peuvent aussi vous nuire à long terme, saper votre estime de vous-même et vous rendre plus dépendant de l`autre personne. Ne vous blâmez jamais pour les paroles méchantes de votre ami et ne pensez jamais qu`elles sont vraies. Par exemple, si votre petit ami vous traite de « gros… » dans le feu d`une dispute, ne l`acceptez pas. 
Par exemple, dites quelque chose comme : « Je comprends que tu sois en colère parce que je ne t`ai pas rappelé et c`est de là que vient ta colère, mais je ne peux pas te laisser me réprimander parce que ça me met en colère quand tu le fais.` 
Par exemple, essayez de dire : "Je ne peux pas accepter que tu me cries dessus. Je me fâche quand tu cries et ce n`est pas productif. Je serai heureux de te reparler plus tard quand nous aurons tous les deux eu la chance de nous calmer.` Si votre petit ami nie qu`il crie, faites un enregistrement pour qu`il l`écoute plus tard. Lorsque vous jouez, dites-lui qu`il ne s`agit pas de ce qu`il a dit dans l`enregistrement, mais que vous voulez juste qu`il entende à quel point son volume peut être fort. 
Utilisez des déclarations « je » pour dire à votre petit ami ce que vous ressentez lorsqu`il vous blâme pour tout. Par exemple, vous pouvez dire : « Je me sens en colère lorsque vous me blâmez pour tous nos problèmes ». Utilisez ensuite une déclaration « je » pour dire à votre petit ami que vous ne tolérerez plus de telles accusations. Par exemple : « Je ne pense pas que le fait de pointer un doigt accusateur l`un sur l`autre aidera à résoudre notre problème. Je ne peux plus accepter que tu me blâmes pour ta colère.` 
Par exemple, si vous vous sentez coupable de dire à votre petit ami que vous ne pouvez rien faire pour lui, dites-vous : « j`aimerais pouvoir l`aider et je sais qu`il va rester en colère, mais je dois prendre soin de moi.` 
Évitez les déclarations qui commencent par « Vous devriez toujours… » et utilisez la critique et le sarcasme à propos du comportement de votre ami. Ces déclarations sont basées sur la colère et le blâme et ne font qu`alimenter les feux de la discorde. Faites la liste des déclencheurs de votre ami (les choses qui le mettent en colère) et faites attention à la façon dont votre propre comportement le met en colère. Ne vous nourrissez pas de sa propre colère. Faites de votre mieux pour ne pas l`irriter intentionnellement. 
Continuez à pratiquer les déclarations « je » lorsque vous n`êtes pas en colère afin que cela devienne une seconde nature et une partie de votre façon de parler. En partageant vos sentiments de cette manière, vous exprimez non seulement vos émotions, mais renforcez également votre lien. Cette méthode peut aider à réduire la colère et à se concentrer davantage sur ce que vous voulez qu`il se passe, plutôt que de se concentrer sur des mots blessants.
Traiter avec un ami méchant ou en colère
Teneur
Ce n`est pas amusant quand quelqu`un est en colère contre toi. C`est encore pire quand cette personne est votre petit ami et vous dit des choses méchantes et/ou blessantes par colère. Qu`il s`agisse d`injures, d`insultes ou de cris, faire face à un petit ami en colère peut être incroyablement stressant. Cependant, en abordant calmement la colère de votre petit ami, vous pouvez préparer le terrain pour une relation plus respectueuse, productive et saine.
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Méthode 1 sur 3: Calmer la situation
1. Assurez-vous que le moment est bien choisi. Les gens peuvent devenir méchants lorsqu`ils sont fatigués ou frustrés, alors évitez de discuter de problèmes lorsque l`un de vous est pressé ou contrarié. Au lieu de cela, demandez si vous pouvez reprendre la conversation à un autre moment lorsque les choses se sont calmées et que vous êtes tous les deux assez calmes pour traiter la question sans devenir méchant.
- Cette tactique peut ne pas toujours fonctionner car il peut parfois être difficile de réfléchir lorsque vous êtes en colère. Si cela ne fonctionne pas, il existe d`autres moyens de s`assurer que les choses ne chauffent pas.
2. Faites-lui savoir que vous comprenez qu`il est en colère. L`écoute active ou l`écoute réflexive est un élément clé pour une communication efficace. Reconnaître sa colère, c`est comme verser de l`eau froide sur un feu. Sa colère peut disparaître car il peut se sentir plus connecté à vous si vous comprenez quel est le problème. Montrez votre compréhension et répétez ce qu`il vous dit pour calmer votre copain en colère.
3. Demande ce qu`il veut de toi. Les paroles et les actions tordues découlent généralement d`un sentiment d`injustice ou de traitement injuste. En demandant à votre ami ce qu`il attend de vous (de manière amicale, bien sûr), vous pouvez transformer la conversation d`une séance de cris en un échange de pensées proactif.
4. Proposez votre aide si vous le pouvez. Si votre petit ami dit clairement ce qu`il veut de vous, voyez si c`est quelque chose que vous pouvez réellement faire, ou quelque chose que vous êtes prêt à faire. En offrant de l`aide, vous pouvez atténuer la colère, arrêter le comportement méchant et rendre la situation plus productive.
5. Essayez d`utiliser l`humour. L`humour peut aider à soulager les situations tendues en mettant le moment en pause juste assez longtemps pour calmer l`humeur. Assurez-vous de ne pas vous amuser aux dépens de votre petit ami car cela ne fera que le mettre encore plus en colère. Au lieu de cela, concentrez votre humour sur vous-même dans cette situation. Ceci est plus utile dans les relations qui sont déjà très ludiques.
Méthode 2 sur 3: Fixer des limites
1. Indiquez vos limites. Lorsque vous définissez vos limites, soyez toujours aussi clair que possible et dites à votre petit ami quel comportement vous n`accepterez pas. Regardez-le dans les yeux et montrez une force calme pour qu`il prenne vos limites au sérieux. Vous pouvez également vous entraîner et essayer les mots à l`avance afin de vous sentir plus en confiance le moment venu.
2. N`acceptez pas les insultes ou les injures. Les insultes et les insultes concernent le contrôle et l`humiliation et ne font pas partie d`une relation saine. En fait, lorsque votre partenaire rabaisse votre apparence, votre intelligence, vos conseils ou vos choix, cela est considéré comme de la violence psychologique. Quand ton petit-ami t`insulte, arrête ce que tu fais, regarde-le dans les yeux et dis avec force : "Ne me dis plus jamais ça". Vous n`avez pas à répondre à des questions ou à donner une explication ; il suffit de répéter ce que tu as dit jusqu`à ce qu`il comprenne.
3. Interdire l`utilisation de gros mots. Jurer pendant une dispute, c`est comme agiter un drapeau rouge devant un taureau ; cela ne fait que créer plus d`émotions négatives. Lorsque votre ami gronde, c`est une piqûre d`énergie négative qui vous fait vous sentir honteux et défensif. Utilisez des déclarations « je » pour indiquer clairement à votre petit ami que vous n`accepterez pas qu`il vous insulte.
4. Interdire l`utilisation de crier. Crier ne crée que de l`énergie négative et peut vous mettre en colère, effrayé ou sur la défensive. Cependant, parfois les gens qui se mettent facilement en colère ne se rendent pas compte qu`ils crient. Utilisez des déclarations « je » pour définir vos limites et dites à votre petit ami que vous n`accepterez pas qu`il vous crie dessus.
5. Ne prends pas le blâme. Le blâme est inefficace car il limite la communication et empêche la capacité de résoudre les problèmes. Si votre ami est en colère, il peut vous blâmer pour quelque chose, vous dire à quel point vous êtes mauvais et vous faire sentir inférieur. Fixez vos limites et dites à votre petit ami que vous n`accepterez pas son comportement accusateur. vous pouvez le faire en utilisant les déclarations `I`.
Méthode 3 sur 3: Contrôlez vos émotions
1. Mettez votre colère dans un cadre différent. Votre cerveau peut éliminer les déclencheurs qui conduisent à des émotions négatives en voyant la colère de votre ami sous un jour différent. Essayez de vous dire : « Il est peut-être en train de passer une mauvaise journée aujourd`hui.En regardant consciemment la colère sous un autre jour, vous pouvez choisir de modifier votre réponse émotionnelle et éviter de devenir vous-même négatif.
- Il n`est pas toujours facile de ressentir de l`empathie pour une personne qui est méchante avec vous et qui est en colère, mais en choisissant de voir sa colère différemment, vous pouvez éviter de devenir sur la défensive.
- Essayez des phrases comme « Il fait ce qu`il peut faire » ou « C`est juste la façon dont il gère les choses.` De cette façon, vous n`avez pas le sentiment que vous êtes vous-même responsable du problème.
- Ce n`est pas parce que vous reformulez sa colère que vous devez accepter la méchanceté. Une fois que vous comprenez que vous n`êtes pas responsable de son comportement, vous devez trouver des moyens sains de le gérer, comme fixer des limites ou vous éloigner, afin de pouvoir en parler plus tard.
2. Acceptez-vous et vos sentiments. Souvent, les mots de quelqu`un qui est en colère contre vous peuvent vous faire vous sentir en colère, frustré, effrayé ou impuissant. Évitez ces sentiments en vous acceptant vous-même et la façon dont vous avez choisi de gérer la colère des autres. Ayez un dialogue intérieur avec vous-même en vous disant que ce n`est pas grave de ne pas pouvoir résoudre la colère de votre ami.
3. Regardez le niveau de votre propre colère. Si votre petit ami est méchant et en colère, cela peut vous mettre en colère aussi. Sans vous en rendre compte, vous pouvez commencer à vous disputer ou rechercher des défauts chez votre petit ami, et le provoquer davantage. Surveillez votre langage et votre expression non verbale pour vous assurer de ne pas projeter votre propre colère sur votre petit ami.
4. Dis lui ce que tu ressens. Utilisez des déclarations I pour assumer la responsabilité de vos propres sentiments et comportements sans que votre ami ait l`impression que vous le blâmez. Parlez de vos sentiments du mieux que vous pouvez à travers des déclarations telles que « Je me sens blessé lorsque vous me dites des choses méchantes ».` Evitez les phrases commençant par `Vous devez toujours...` parce que cela peut apparaître comme un doigt accusateur.
Des astuces
- N`essayez pas de parler raisonnablement avec quelqu`un qui a une crise de colère. Au lieu de cela, vous devriez vous retirer et attendre un moment plus calme pour définir vos limites et discuter des problèmes.
- Certaines personnes ont tendance à changer leur comportement lorsque d`autres sont autour de sorte qu`elles ne soient pas considérées comme « la personne méchante ». Si tel est le cas, parlez de sujets sensibles dans les lieux publics pour que l`autre personne reste calme.
- Parfois, un médiateur impartial peut aider. Peut-être un ami commun, un membre de la famille, un thérapeute ou quelqu`un en qui vous pouvez avoir confiance tous les deux. Il existe également de nombreuses informations en ligne sur la manière de gérer la colère de manière non menaçante.
Mises en garde
- Les relations saines doivent être détendues et amusantes. Votre petit ami ne devrait jamais vous faire sentir mal à propos de qui vous êtes, et vous ne devriez jamais avoir peur d`exprimer qui vous êtes. C`est un signe de violence psychologique.
- Ne refoule pas la colère, sinon elle deviendra incontrôlable à un moment donné. Laissez votre ami exprimer sa colère d`une manière saine et rappelez-vous toujours qu`il est normal d`être en désaccord sur quelque chose.
- La violence physique ou verbale n`est jamais bonne. Si vous êtes dans une relation abusive, demandez de l`aide immédiatement.
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