Se réchauffer

1. Porter des vêtements chauds. La meilleure façon de rester au chaud est de porter des vêtements appropriés. Quand tu sors, porte des couches. Porter des couches est le meilleur moyen de rester au chaud.

• Vous devriez avoir trois couches d`isolant. Pour la première couche, portez des sous-vêtements thermiques, longs ou un matériau qui évacue l`humidité. Pour la couche intermédiaire, portez des matériaux épais, tels que du molleton et du duvet. Pour la couche extérieure, portez une matière qui vous protège de la neige, de la pluie et du vent.
• Les couches doivent être lâches et non serrées. Vous voulez éviter de transpirer, car la transpiration crée de l`humidité, ce qui vous rend plus froid.

2. Couvrez chaque partie de vous-même. Portez un chapeau, une écharpe et des gants. Oublier un foulard peut vous rendre beaucoup plus froid car vous perdez beaucoup de chaleur par le cou. Porter une seule couche de pantalon est une grosse erreur que les gens commettent. Portez des pantalons thermiques, des collants en polaire et des jambières sous votre pantalon. Portez plusieurs chaussettes dans des bottes d`hiver. Assurez-vous qu`une paire de chaussettes est faite de laine bien ajustée.

3. Créer des frictions. Si vous n`avez pas de vêtements chauds, ou si vous portez des couches mais avez encore froid, créez des frictions sur les parties froides de votre corps. qui génère de la chaleur. Frottez-vous les bras ou les jambes et essayez de créer autant de friction que possible.

4. Bougez vos bras et vos jambes. Pour réchauffer vos pieds et vos mains, laissez couler un peu de sang à travers eux. Si vos pieds sont froids, déplacez vos jambes d`avant en arrière 30 à 50 fois. Lorsque vous bougez, assurez-vous d`inclure le muscle de la cuisse et de balancer vos jambes en arcs larges. Pour réchauffer vos bras, bougez vos bras dans de grands mouvements circulaires de 360 ​​degrés. Assurez-vous d`inclure chaque bras complet dans le mouvement.

5. Se blottir l`un contre l`autre. La chaleur corporelle est transférée entre les personnes. Une masse plus importante génère plus de chaleur. D`autres personnes dégagent beaucoup de chaleur corporelle. Si vous êtes coincé quelque part avec quelqu`un d`autre, blottissez-vous contre vous pour vous réchauffer.

1. boire quelque chose de chaud. Boire du thé, du café et de la soupe chauds active les capteurs de chaleur le long de votre tube digestif, procurant une sensation de chaleur. Le thé et le café ont de nombreux bienfaits pour la santé, donc tant que vous évitez la crème épaisse, les sucres et les guimauves, vous mettez de bons antioxydants dans votre corps lorsque vous le chauffez. La soupe a l`avantage supplémentaire qu`elle contient peu de calories.

• Une boisson chaude peut aussi réchauffer vos mains. Enroulez vos mains froides autour d`une tasse de thé chaud et elles se réchaufferont en quelques minutes.

2. manger du gingembre. Le gingembre est un moyen naturel de se réchauffer, avec de nombreux effets secondaires bénéfiques. Le gingembre agit comme un stimulant, faisant circuler le sang et augmentant la température de votre corps. Il te réchauffe de l`intérieur. Buvez du thé au gingembre, mangez du pain d`épice ou des biscuits au gingembre, ou utilisez-le dans d`autres plats.

3. va cuisiner. L`utilisation du four et d`une marmite qui mijote réchauffe la cuisine en cuisant à des températures plus basses pendant une période plus longue. Les casseroles, les ragoûts et les soupes réchauffent tous le corps lorsqu`ils sont consommés.

4. Prendre un bain chaud. Tremper dans un bain chaud augmente la température de votre corps. Si vous avez froid, essayez de tremper dans de l`eau tiède ou prenez une douche chaude si vous préférez. Séchez-vous dès que possible après la douche et enfilez une chemise à manches longues et un pantalon long pour garder la chaleur sur votre corps afin de rester au chaud.

5. Mangez des graisses saines. L`une des raisons d`une mauvaise régulation de la température corporelle est un faible taux de graisse corporelle. La graisse est nécessaire pour isoler votre corps. Adoptez un régime alimentaire contenant des graisses monoinsaturées et polyinsaturées, présentes dans des aliments tels que les noix, le saumon, les avocats et l`huile d`olive.

6. fais le ménage. Faire les tâches ménagères vous fait bouger, ce qui fait circuler votre sang. Lorsque votre sang commence à circuler, votre température centrale augmente. Aspirez, époussetez et balayez le sol pour vous réchauffer.

sept. bouger. L`exercice fait circuler votre sang et vous aide à vous échauffer. Allez courir, soulevez des poids, faites du yoga ou tout autre mouvement qui vous fait transpirer.

8. Respirez par le nez. Lorsque vous respirez par le nez, l`air est réchauffé, ce qui contribue à augmenter la température de votre corps. Essayez d`inspirer et de tenir pendant quatre secondes avant d`expirer. Répétez ceci plusieurs fois pour vous réchauffer.

9. être sociable. Selon une étude de l`Université de Toronto, les personnes seules ou exclues ont plus froid. Passer du temps avec les gens vous fait vous sentir plus au chaud. Au lieu de vous asseoir seul devant la télévision, rendez visite à un ami ou à un parent (si vous le pouvez).