Instructions gratuites étape par étape 
Abandonnez vos pensées négatives. Les choses vous sembleront beaucoup plus supportables et gérables demain quand vous vous réveillerez. Se débarrasser des mauvaises pensées aide presque toujours. Pensez à une tour ou à une ville que vous pouvez faire, avec des licornes, des chats, etc. Ou pensez à votre étreinte, ou à votre animal de compagnie. 
Créez un programme Ne pas déranger pour autant d`appareils que vous pouvez commencer avec. Cette fonction garantira qu`un tel équipement ne vous dérangera pas la nuit, car il n`émettra aucun son la nuit. Si vous avez un iPhone, activez la fonction "Ne pas déranger" allumé et laisser l`heure réglée. 
Vous pouvez essayer vos yeux en pensant au livre, comme les personnages, ou pourquoi l`histoire se déroule d`une certaine manière, et ce que vous pensez qui pourrait arriver. 
Pensez aux choses que vous aimez faire ou à ce que vous prévoyez de faire le lendemain. Cependant, ne vous inquiétez pas trop des choses à venir. Si vous avez un test, il vaut mieux vous distraire que de vous concentrer dessus pendant que vous essayez de dormir. 
Si vous voulez réveiller votre mère ou votre père, n`entrez pas dans la chambre, mais ouvrez la porte doucement et demandez gentiment à votre père ou mère de venir, car vous ne pouvez pas dormir. Si tu te réveilles la nuit, demande à tes parents de te calmer et de masser ton dos ou ton ventre. 
Si vous ne pouvez pas vous allonger confortablement dans votre lit, allongez-vous dans une position différente. Si vous vous allongez sur le dos, envisagez de vous allonger sur le côté ou sur le ventre. Si votre oreiller commence à être inconfortable, retournez-le ou placez-le contre le mur de sorte que vous soyez face au mur lorsque vous vous allongez. Un oreiller contre le mur peut être un peu désagréable. Donc, si vous avez un oreiller supplémentaire, placez les oreillers les uns sur les autres pour plus de soutien et de confort. Si vous aimez la chaleur, mettez une couverture sur vous. Est-ce l`été et vous avez l`air conditionné, demandez à un plus vieux de rendre l`air un peu plus froid pour qu`il fasse plus frais la nuit. Assurez-vous qu`il ne fasse pas trop froid, sinon vous pourriez vous réveiller en frissonnant. Vous pouvez également mettre votre jambe au-dessus de la couverture. Si vous voulez quelque chose à câliner, vous pouvez (avec permission) amener votre animal dans votre lit, câliner un ours en peluche ou votre oreiller. Si vous sortez du lit la nuit, rentrez correctement votre couverture pour pouvoir dormir plus confortablement et en toute sécurité. Fermez les yeux et allongez-vous dans un endroit agréable et relaxant sous des couvertures. Pensez à ce que vous avez fait ce jour-là. Allez aux toilettes avant de vous allonger pour éviter de devoir vous lever à nouveau en essayant de dormir. Assurez-vous de vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs.
Être capable de s'endormir (pour les enfants)
Teneur
C`est très ennuyeux de ne pas pouvoir s`endormir facilement, et après des nuits passées à tourner et tourner sans dormir, cela ne fait qu`empirer. Cela peut affecter vos performances diurnes, il est donc important de trouver un moyen facile de s`endormir. Si vous en avez assez de ne pas pouvoir vous endormir après une longue journée, essayez les étapes suivantes.
Pas
Partie1 sur 3: Se détendre avant de se coucher
1. Essayez de vous détendre un peu avant d`aller au lit. Essayez un exercice relaxant ou fredonnez une chanson, ou asseyez-vous simplement et peut-être même faites une méditation adaptée aux enfants. Asseyez-vous sur votre lit ou sur une surface confortable pour vous reposer.
2. calme toi. Effacez de votre esprit toute l`agitation de la journée ; Ça n`a plus d`importance, car demain est un nouveau départ.
3. Écouter des sons de la nature ou de la musique douce. Si vous écoutez de la pop, du rap ou du rock, votre cerveau voudra faire la fête et vous resterez éveillé plus longtemps que d`habitude.
4. Demandez à votre père ou à votre mère un verre de lait ou de thé chaud. Choisissez un thé calme et apaisant adapté au coucher, sans caféine. Buvez lentement.
5. Écrivez dans un carnet de croquis, un cahier, un bloc-notes, un journal ou un magazine. Écrivez sur votre journée, ou gribouillez simplement pour calmer votre esprit.
Partie 2 sur 3: Évitez les choses qui peuvent interférer avec votre sommeil
1. Vérifiez si votre chambre a une température confortable avant d`aller dormir. Si vous avez trop chaud ou trop froid, vous resterez probablement éveillé.
2. Rendez la pièce aussi sombre que possible. Lorsque la lumière entre, fermez les rideaux ou les stores, ou bloquez la lumière avec une couverture.
3. Arrêtez d`utiliser des appareils électroniques au moins une heure avant le coucher. Il n`est pas bon pour vous de jouer sur votre ordinateur, téléphone, iPod, etc. juste avant d`aller dormir. Ces appareils garderont votre cerveau trop actif et le rétroéclairage bleu de nombreux appareils peut stimuler votre cerveau à rester éveillé encore plus longtemps.
4. Ne vous inquiétez pas des choses. Si tu t`es fait gronder à l`école, rigole-en ou n`y pense plus. Penser à des expériences désagréables peut nuire à votre sommeil.
5. Ne buvez pas de boissons caféinées ou sucrées 4 à 6 heures avant le coucher. Ils peuvent vous tenir éveillé. Assurez-vous de ne pas consommer trop de sucre le soir et la nuit, pour éviter d`accumuler un excès d`énergie.
Partie3 sur 3: Au lit
1. Détendez-vous, respirez profondément et laissez libre cours à votre imagination. Fermez les yeux et fantasmez sur ce que vous voulez.
- Fermez les yeux et pensez à la belle journée à venir.
2. lire un livre. La lecture est un excellent moyen de vous détendre et de vous endormir.
3. Si vous êtes encore éveillé, allez aux toilettes et buvez de l`eau. Ensuite, lisez un peu plus ou écoutez de la musique relaxante, etc.
4. En position couchée, imaginez flotter sur un nuage. Sentez sa douceur et imaginez flotter dans les airs tout en étant doucement maintenu dans les plis du nuage. Ou pensez simplement à votre journée ou à un beau lendemain.
5. compter les moutons. Voir combien de moutons il faut pour s`endormir. Cela peut également aider à améliorer vos compétences en mathématiques.
6. Pensez à tout le plaisir que vous avez eu aujourd`hui. Choisissez quelque chose de positif auquel penser et vous commencerez probablement à rêver de bonnes choses.
sept. Demandez à un parent de vous aider à vous endormir. L`un de vos parents peut s`asseoir à côté de vous sur le sol et vous tenir la main, en vous caressant lentement la main pour vous calmer afin que vous puissiez vous endormir.
8. Mettez de la musique relaxante. Le jazz léger ou la musique pop calme sont acceptables, mais le classique et les berceuses sont les meilleurs. Pensez au "repos".
9. Mettez-vous un peu plus à l`aise, si nécessaire.
Des astuces
- Aller aux toilettes avant d`aller dormir. Sinon tu restes éveillé parce que tu dois!
- Ne te lève pas tout de suite. Vous pouvez trouver relaxant de rester au lit.
- Videz votre esprit et ne pensez à rien.
- Assurez-vous d`être fatigué avant d`aller au lit.
- Reste sous une couverture et ferme les yeux.
- N`essayez pas de vous forcer à dormir.
- Allongez-vous dans une position confortable, où vous n`avez ni trop chaud ni trop froid.
Nécessités
- Un lit confortable
- Lait chaud
- Un livre
- Oreillers confortables
- Quelque chose de doux, car cela peut souvent vous aider à vous détendre davantage (comme un animal en peluche)
- Une bouillotte ou quelque chose de chaud, si tu as froid
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