Comment faire rebondir vos pectoraux: 11 étapes (avec photos)

Teneur

Pas
- Partie 1 sur 2: Serrez vos pectoraux
- Partie 2 sur 2: Agrandir vos pectoraux
Des astuces
Mises en garde

Les lutteurs professionnels et les stars de cinéma d`action savent avoir l`air intimidants simplement en fléchissant quelques muscles. Si vous voulez apprendre à contracter vos pectoraux comme Hulk Hogan et Arnold Schwarzenegger, vous pouvez travailler sur votre programme de rebond et d`entraînement pour mettre en valeur vos pectoraux.

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Partie 1 sur 2: Serrez vos pectoraux

1. Faites des exercices pour faire circuler le sang. Si vous voulez commencer à contracter les muscles de votre poitrine dès maintenant, faites d`abord vingt pompes. Chaque fois que vous voulez que vos pectoraux paraissent plus gros et plus toniques, il est bon de faire quelques pompes. Cela pousse le sang vers le muscle, le faisant gonfler et le rendant beaucoup plus facile à resserrer visiblement.

Si vous venez de terminer une séance d`entraînement, c`est le moment idéal pour poser devant le miroir pendant un moment et voir si vos pectoraux rebondissent déjà. Cela prendra un certain temps, mais vous obtiendrez toujours de meilleurs résultats après une séance d`entraînement plutôt qu`avant.

2. Aller au miroir. Fondamentalement, faire rebondir vos pectoraux ne fait que contracter vos pectoraux, mais avec des pectoraux suffisamment gros pour montrer le spasme lorsque vous le faites. Si vous allez vous entraîner, faites-le correctement : placez-vous devant le miroir de la salle d`entraînement et enlevez votre chemise pour mieux voir votre poitrine.

Pour entretenir votre mémoire musculaire, il est conseillé de toujours pratiquer devant un miroir afin de combiner la sensation de tiraillement avec l`effet souhaité. Cela peut être agréable, comme si vous étiez Arnold, mais cela pourrait ne pas encore sembler impressionnant.

3. Contractez vos muscles pectoraux. Tenez-vous devant le miroir, les pectoraux bien entraînés et les bras tendus vers le bas, et essayez de contracter vos pectoraux. Cela devrait être beaucoup plus facile si vous venez de les former. Quand ils brûlent, vous pouvez sentir très rapidement si vous le faites bien ou non.

Faites pivoter le haut de votre bras (humérus) vers votre poitrine et vous devriez sentir votre muscle pectoral se contracter. C`est l`une des fonctions des muscles les plus importants du muscle pectoral : faire tourner le haut du bras.

Ne vous inquiétez pas d`avoir à les serrer tous les deux séparément tout de suite, essayez simplement de les serrer tous les deux sur commande. C`est déjà assez dur de faire ça au début.

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous ne serrez probablement pas consciemment vos pectoraux. Mais une fois que vous avez une idée où ils se trouvent et comment le faire, cela peut être aussi simple que de tendre vos biceps.

4. Essayez d`isoler chaque muscle pectoral. Plus vous pratiquez et entraînez vos muscles pectoraux, plus il devient facile de les fléchir individuellement. Essayez d`isoler tous vos muscles pectoraux et de les fléchir indépendamment. Si vous voyez quelque chose qui a l`air bien, continuez à le faire et continuez à serrer jusqu`à ce qu`il commence à rebondir comme un haricot sauteur.

Continuez comme ça et entraînez-vous. Certaines personnes doivent s`entraîner avec des poids pendant longtemps avant de pouvoir montrer des résultats comme des pectoraux qui rebondissent. Si vous ne pouvez les serrer qu`individuellement, vous vous en sortez plutôt bien.

5. Entretenez vos muscles pectoraux. Une fois que vous avez pris le coup, il est important de garder votre poitrine forte et vos pectoraux gros. Être capable de faire rebondir vos pectoraux est moins une compétence que vous apprenez et plus un produit de pectoraux gros et toniques. Si vous réussissez, félicitations. Maintenant, continue d`entraîner cette poitrine.

Partie 2 sur 2: Agrandir vos pectoraux

1. Commencez à entraîner votre poitrine régulièrement. Si vos pectoraux ne peuvent pas rebondir comme Hulk Hogan, c`est probablement parce que vos pectoraux ne sont pas encore assez gros pour le montrer. Ce n`est pas honteux. Il faut des pectoraux assez gros pour les contracter suffisamment pour rebondir comme le font les bodybuilders. C`est ce qui le rend impressionnant. Envie de faire rebondir vos pectoraux? Continue de t`entraîner.

Intégrez des entraînements thoraciques à votre routine d`entraînement musculaire régulière. Même une seule séance d`entraînement par semaine spécifiquement axée sur les exercices de poitrine peut gonfler vos pectoraux en quelques semaines. Continue de t`entraîner.

2.Faire le développé couché. Entraîner le haut de vos bras et votre poitrine est le meilleur moyen d`obtenir vos pectoraux suffisamment gros pour rebondir. La meilleure façon de le faire est de faire le développé couché traditionnel. Faites beaucoup de répétitions avec une quantité de poids gérable pour sentir ces pectoraux brûler.

Selon votre niveau d`expérience avec l`entraînement, vous commencerez avec plus ou moins de poids. Idéalement, vous voulez quelque chose de stimulant pour tous les représentants que vous devez faire, mais suffisamment léger pour les faire tous. Trois séries de 10 ou 15 répétitions avec une courte pause entre les séries sont courantes.

C`est aussi une bonne idée de travailler avec des développé couchés inclinés (haut et bas) pour travailler respectivement le haut et le bas de vos pectoraux. Utilisez la même quantité de poids et le même nombre de répétitions pour garder vos pectoraux en forme.

3. faire des empreintes. Ne pas avoir l`équipement pour s`entraîner sur un banc? Faites ce que George Foreman a fait et entraînez votre poitrine avec des pompes. Les exercices pliométriques tels que les pompes, où vous utilisez votre propre poids pour fournir une résistance, sont un excellent moyen de développer vos muscles, ainsi que de développer l`impulsion rapide nécessaire pour faire rebondir ces muscles. Faites quelques séries d`un nombre gérable de poussées, et aussi lentement que possible, pour vraiment ressentir la brûlure.

Les imprimés avec une prise large et oblique sont également bons pour s`attaquer aux muscles de la poitrine légèrement différents. Si vous recherchez une bonne forme physique et beaucoup de puissance, ne faites pas les mêmes pompes auxquelles vous êtes habitué à chaque fois.

4.Faire des vols d`haltères. De loin, la meilleure façon de développer les muscles de vos muscles pectoraux est d`utiliser des mouches d`haltères. Allongez-vous sur un banc avec le même poids dans chaque main en le soulevant directement au-dessus de vous, puis abaissez-les directement de chaque côté, perpendiculairement à votre corps, en gardant vos bras légèrement fléchis. Ramenez vos mains pour terminer la répétition. Utilisez un poids suffisamment difficile pour l`ensemble.

Si vous avez accès à une salle de sport équipée, vous pouvez utiliser le développé couché pour faire des exercices similaires en position assise.

5. Faites aussi des entraînements complets du corps. L`entraînement thoracique doit faire partie d`un entraînement général du corps entier, sinon il sera de peu d`utilité. Intégrez l`entraînement de la poitrine à un entraînement complet du corps.

Attention à ne pas surcharger vos pectoraux. Les entraînements thoraciques doivent faire partie d`un entraînement complet et complet du poids du corps, et non d`un exercice isolé. Il n`y a pas de raccourci de deux heures pour faire rebondir les pectoraux comme ceux d`Arnold.

6.Mangez beaucoup de protéines. Pour développer la masse musculaire de vos pectoraux, des séances d`entraînement et un régime mettant l`accent sur une protéine de construction musculaire sont essentiels. Le poulet, les légumineuses, les légumes riches en vitamines et les grains entiers devraient être une partie importante de votre alimentation.

Vous pouvez entraîner votre poitrine autant que vous le souhaitez, mais si vous mangez encore des cheeseburgers et des pizzas tous les jours, ce muscle continuera à se développer sous une couche de graisse, rendant votre poitrine ronde et vos pectoraux invisibles.

Des astuces

Levez d`abord vos bras et pliez-les devant votre poitrine pour faciliter la contraction de votre poitrine après l`exercice. Au fur et à mesure que vos pectoraux grossissent et se renforcent, déplacez vos bras de plus en plus bas. Lorsque vous pouvez contracter vos pectoraux avec vos bras le long du corps, vous pouvez « rebondir vos pectoraux ».
Lorsque vous faites des pompes, n`utilisez pas quelque chose comme « la pompe parfaite ». Vous pourrez peut-être faire plus de pompes avec eux, mais faire régulièrement des pompes à l`ancienne sculpte vraiment vos pectoraux et renforce vos pectoraux.