Instructions gratuites étape par étape 
Votre ami peut indiquer indirectement qu`il veut vous parler d`arrêter de fumer. Faites attention aux sujets qu`il aborde - conseils d`un médecin généraliste, d`un parent qui est enceinte, de toute autre personne qui souhaite arrêter - essayez de trouver une ouverture. 
Vous : Aujourd`hui, j`ai lu un article sur la Loi sur le tabac et les produits du tabac modifiée et les nouvelles règles. Il est interdit de fumer dans tous les espaces publics et dans la restauration. Lui : C`est pour ça que je suis là. Je n`aime pas fumer quand je mange. Toi : je suis un peu surpris que tu dises ça. Peux-tu tenir aussi longtemps sans cigarette? Lui : Non, mais j`essaye de moins fumer ces derniers temps. Vous avez vraiment? Puis-je vous aider avec ça?? 
La méthode fonctionne comme ceci : demandez à votre ami d`ouvrir un compte d`épargne et de mettre l`argent qu`il dépense normalement en cigarettes sur le compte. (Bien sûr, une tirelire ordinaire fonctionne également.) À la fin de la période prédéterminée, vous devriez lui demander s`il a fumé. Sinon, il obtient l`argent. S`il fumait, la totalité du montant devrait être reversée à une bonne cause. Certaines versions de cette méthode incluent l`obligation de transférer l`argent à un organisme de bienfaisance avec lequel votre ami n`a rien à voir! S`il a un ami proche qui essaie également d`arrêter (ou que vous avez l`intention de le faire), il peut en faire une sorte de compétition. La personne qui n`a pas fumé le plus longtemps conserve l`argent et celui qui abandonne en premier doit donner l`argent à une œuvre de bienfaisance du choix de l`autre personne. 
Vous : Pourquoi avez-vous commencé à fumer? Lui : Parce que les élèves plus âgés fumaient aussi. Toi : Et maintenant? Il n`y a pas d`étudiants plus âgés ici. Lui : Je pense que fumer est devenu une habitude après ça. Vous : Pensez-vous que vous fumerez pour le reste de votre vie? Lui : Non, mais arrêter de fumer s`avère difficile. Toi : tu peux le faire! Dois-je vous aider à créer un plan de sevrage tabagique? 
Peur Dépression Irritabilité Gain de poids 
Aussi, ne laissez pas de briquets et de cendriers dans votre maison, car cela rappellera à votre ami ce qu`il essaie d`éviter. 
Demandez-vous si son habitude de fumer l`emporte sur ses autres qualités. Personne n`est parfait et tout le monde a des défauts, et certains experts soutiennent qu`avoir des briseurs d`accords ne favorise pas vraiment le bonheur. L`exception ici est un grave défaut moral ou éthique. Le tabagisme n`entre pas dans cette catégorie, mais il peut certainement nuire à une vie longue et saine. Si perdre votre petit ami à cause de problèmes de santé semble trop douloureux, fumer peut ne pas correspondre à votre image d`une relation souhaitable. Si vous voyez son habitude de fumer comme un facteur de rupture, il doit en être conscient. Ce n`est pas juste de lancer un ultimatum qu`il ne connaît pas. Dites-lui clairement que vous ne pouvez pas être avec quelqu`un qui fume, mais que vous avez la foi qu`il peut arrêter et que vous êtes heureux de l`aider avec cela.
Faire en sorte que votre ami arrête de fumer
Teneur
Évidemment, si vous vous souciez de quelqu`un, vous ne voulez pas qu`il fasse des choses qui nuisent à sa propre santé et à celle de son entourage. Malheureusement, fumer a les deux effets. Vous pouvez augmenter les chances que votre ami arrête de fumer pour de bon. Cependant, vous ne pouvez pas forcer quelqu`un à arrêter de fumer, et la responsabilité de la décision d`arrêter de fumer incombe en fin de compte au fumeur.
Pas
Méthode 1 sur 4 : Fournissez à votre ami le bon soutien
1. Ne citez pas les statistiques. Nul doute que votre ami sait trop bien que fumer est nocif pour sa santé, et il veut probablement déjà arrêter. Il n`est donc pas nécessaire de donner des faits sur les maladies, l`espérance de vie, etc. gronder. Cela peut avoir l`effet inverse. Les gens ont tendance à fumer davantage lorsque les autres leur disent que fumer est nocif.
- Au lieu de cela, vous feriez mieux de vous concentrer sur les tendances du comportement des gens et le rôle de la dépendance au tabac.
- Indiquer que le nombre de fumeurs a régulièrement diminué au cours des dernières décennies et que de nombreuses personnes ont réussi à arrêter de fumer.
- Étant donné que de nombreuses personnes commencent à fumer pour faire partie d`un certain groupe, savoir que le tabagisme est de moins en moins courant peut être un bon moyen d`encourager les fumeurs à arrêter de fumer.
- Lorsque vous faites remarquer que fumer est une dépendance, votre ami peut voir qu`il n`a aucun contrôle sur sa propre vie. Il n`aimera probablement pas ce fait, alors il peut essayer d`arrêter de fumer pour être plus autonome.
2. Soyez conscient du fait que tout le monde est différent. Cela signifie que les mêmes stratégies ne fonctionneront pas pour tout le monde, mais cela signifie également que différentes personnes demandent différents niveaux et formes de soutien. Parlez à votre ami pour savoir de quel type de soutien et d`aide il a besoin.
3. Si le moment ne se présente pas, essayez de trouver une autre façon d`aborder subtilement le sujet. Peut-être que la Loi sur le tabac et les produits à fumer ou les droits d`accise sur les produits du tabac dans votre région ont récemment changé. Demandez à votre ami son avis sur tout changement, puis profitez de ce moment pour lui poser des questions sur ses habitudes.
4. Essayez de le pousser dans la bonne direction. Il peut être difficile de trouver le bon équilibre entre encourager votre ami à arrêter de fumer et se comporter d`une manière qui ne donne pas à votre ami l`impression que vous lui avez retiré toutes ses options. Les avocats et les économistes soutiennent qu`une légère poussée dans la bonne direction (en anglais « la méthode nudge ») peut stimuler le changement pendant que les gens prennent leurs propres décisions.
5. Mobilisez votre réseau de soutien. Si votre ami est d`accord, vous pouvez discuter de son plan avec vos amis et votre famille. Demandez à ces personnes de soutenir votre ami autant que possible. Rappelez à votre ami que le médecin généraliste peut également faire partie du réseau de soutien et demandez à votre ami s`il a envisagé de prendre rendez-vous avec son médecin généraliste pour discuter du remplacement de la nicotine et de l`utilisation de médicaments.
6. Réfléchissez avant de vous renseigner sur les progrès de votre ami. Certains fumeurs aiment que vous leur posiez des questions sur leurs progrès tous les jours pour les garder sur la bonne voie, tandis que d`autres trouvent cette habitude intrusive et contre-productive. Demandez à votre ami s`il trouvera positif ou négatif si vous vous renseignez régulièrement sur ses progrès.
sept. Poser des questions ouvertes. Demandez à votre ami de parler de ses expériences, alors pourquoi il a commencé à fumer, comment il se sent, pourquoi il veut arrêter, pourquoi arrêter est difficile, etc. Ces informations vous aideront à mieux comprendre sa relation avec la cigarette et pourraient l`aider à établir des liens qu`il n`avait pas vus auparavant.
8. Quatre petites victoires. Même un jour sans cigarettes est tout un exploit pour un fumeur. Reconnaissez ces réalisations et utilisez-les comme preuve que votre ami est capable de vivre sans cigarettes. Ces petites victoires peuvent renforcer la confiance de votre ami.
9. Se concentrer sur toute la personne. Ne laissez pas le sevrage tabagique devenir le centre de votre relation. Même s`il est dans l`intérêt de votre ami que vous lui posiez régulièrement des questions sur ses progrès, vous devriez également lui demander comment il va en général et comment s`est passé sa journée. Il ne devrait pas seulement s`agir de savoir s`il a fumé ou non ce jour-là.
Méthode 2 sur 4: Se concentrer sur le long terme
1. Faites un plan, mais soyez prêt à le changer. Choisir une date d`arrêt provisoire peut être motivant et donner à votre ami quelque chose sur quoi se concentrer. Cependant, cette date ne doit pas être strictement fixée. S`il veut fixer une date d`arrêt, assurez-vous qu`il sache qu`il n`a pas échoué s`il ne peut pas arrêter avant cette date.
2. Faites-lui comprendre que les symptômes de sevrage ne sont que temporaires. De nombreuses personnes souffrent d`insomnie, de difficultés de concentration, d`anxiété, d`agitation, d`irritabilité et de dépression. Ces symptômes disparaissent généralement après une semaine ou deux. En rappelant à votre ami que ces phénomènes ne sont que temporaires, vous pouvez l`aider à gagner la foi qu`il peut traverser cette période désagréable.
3. Sachez qu`arrêter de fumer est une courbe d`apprentissage. De nombreuses personnes tentent à plusieurs reprises d`arrêter de fumer. Si votre ami fait une rechute, encouragez-le à tirer les leçons de l`expérience afin qu`il ne fasse plus la même erreur à l`avenir. Le tabagisme est un comportement acquis, tout comme l`arrêt du tabac.
4. Discutez quand, pas si. Une rechute peut être très frustrante, alors dites clairement à votre ami que ce n`est qu`une question de temps avant qu`il puisse réessayer et réussir. En réalité, après une rechute, la plupart des gens font une autre tentative pour arrêter peu de temps après.
Méthode 3 sur 4 : Distraire
1. Se ravitailler à la maison. Les gens fument pour diverses raisons, y compris l`ennui. Votre ami aura besoin d`une sorte de remplacement pour son comportement. Pensez à vous procurer les éléments suivants :
- Bonbons durs à sucer
- Des pailles à mâcher
- Fruits et légumes tranchés
2. Passer du temps ensemble. Utiliser le sevrage tabagique comme excuse pour faire plus d`activités ensemble. Allez cuisiner ensemble, allez au cinéma ou au musée. Essayez de tout faire pour vous assurer qu`il ne pense pas à arrêter de fumer tout le temps.
3. faire de l`exercice. L`une des activités que vous pouvez faire ensemble est d`être physiquement actif. L`exercice peut faciliter de nombreux aspects du processus de sevrage tabagique. Cela comprend les aspects suivants :
Méthode 4 sur 4: Protégez votre santé et votre cadre de vie
1. Ne le prends pas personnellement. Les personnes qui essaient d`arrêter de fumer sont souvent irritables. Soyez conscient que son comportement n`est pas dirigé contre vous. Vous avez cependant le droit de l`appeler sur un comportement grossier ou inamical et de partir si l`irritabilité se transforme en comportement inacceptable.
2. Faites de votre maison et de votre voiture un espace sans fumée. Ceci est particulièrement important si vous vivez ensemble. Si le comportement de votre ami vous expose à la fumée de ses cigarettes, vous courez tous les deux un risque accru de graves problèmes de santé. De plus, les personnes qui ne fument pas à la maison sont plus susceptibles d`arrêter de fumer.
3. Évitez les endroits fumeurs. Non seulement cela protégera davantage votre propre santé, mais cela empêchera également votre ami d`être tenté.
4. Connaissez vos limites. Dans quelle mesure est-il important pour vous que votre petit ami arrête de fumer? Bien qu`il existe des mesures que vous pouvez prendre pour l`aider, réfléchissez à la façon dont vous voulez aller de l`avant si votre ami n`est pas intéressé à arrêter de fumer.
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